Darčekové poukazy
Mnohé páry sa v procese plánovania rodiny zaujímajú o to, ako podporiť svoju plodnosť prirodzenou cestou. Jednou z možností je užívať vitamíny na otehotnenie. Ale sú skutočne nutné a ak áno, tak ktoré a ako ich užívať? Tento článok ponúka prehľad konkrétnych látok, ktoré vám môžu v tomto smere pomôcť.
Vplyv vitamínov na otehotnenie
Mikroživiny, teda vitamíny a minerály, zohrávajú v procese otehotnenia dôležitú úlohu, a to najmä u žien. Podporujú hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a celkové zdravie reprodukčného systému. Nedostatok niektorých mikroživín môže narušiť menštruačný cyklus, znížiť kvalitu vajíčok alebo ovplyvniť výstelku maternice, čo znižuje šance na úspešné počatie.
Užívanie výživových doplnkov na otehotnenie podľa odborníkov nezaručuje, že u ženy automaticky stúpne pravdepodobnosť počatia. Je to skôr o tom, že sa jej telo vopred pripraví na krásne a náročné obdobie tehotenstva.
Organizmus ženy, ktorý je dostatočne zásobený kľúčovými živinami, má totiž podľa vedcov lepšie predpoklady na to, aby zvládol počiatočné fázy tehotenstva a vytvoril vhodné prostredie pre vývin plodu. U jedného z minerálov sa napríklad v nedávnej štúdii preukázala súvislosť jeho nedostatočnej hladiny s výskytom neplodnosti z neznámych príčin. A takto dôležitých minerálov je viacero. Na to, ktoré to sú a prečo sú dôležité, sa teraz pozrieme detailnejšie.
Železo
Je dôležité pre zdravú ovuláciu a krvotvorbu. Štúdia z roku 2023 zistila potenciálne spojenie medzi nízkym obsahom železa a zníženou plodnosťou žien bez jasnej príčiny. Preto ak plánujete tehotenstvo, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti krvných testov. V prípade nedostatku železa by ste ho po konzultácii so špecialistom mali začať užívať vo forme výživového doplnku.
Kyselina listová (vitamín B9)
Je kľúčová nielen pre vývoj plodu, ale aj pre samotné počatie. Užívanie kyseliny listovej môže mať pozitívny vplyv na zdravé delenie buniek, ovuláciu a dozrievanie vajíčka.
V jednej štúdii mali ženy, ktoré užívali 800 mg kyseliny listovej denne, vyššiu mieru počatia než tie, ktoré užívali placebo. Konzumácia vyšších dávok kyseliny listovej prostredníctvom doplnkov alebo potravín bola tiež spojená s nižším rizikom anovulačných cyklov (počas ktorých nedošlo k ovulácii) a znížila čas potrebný na úspešné oplodnenie. Kyselina listová má podľa záverov štúdie vplyv aj na rôzne hormóny, ktoré ovplyvňujú plodnosť a vývoj zdravých ovariálnych folikulov.
Vitamín D
Ovplyvňuje tvorbu pohlavných hormónov a funkciu vaječníkov. Jedna nedávna metaanalýza preukázala, že ženy s neplodnosťou, ktoré si dopĺňali vitamín D počas 30 až 60 dní, mali väčšiu pravdepodobnosť otehotnenia v porovnaní so ženami v kontrolnej skupine. Nezistilo sa však, že by vitamín D mal významný vplyv na mieru potratov alebo viacpočetných tehotenstiev.
Nedostatok vitamínu D býva spojený aj so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), čo je stav, ktorý negatívne ovplyvňuje plodnosť u žien. Dopĺňanie vitamínu D môže tiež znížiť riziko komplikácií pre matku aj dieťa.
Vitamín D sa nachádza v potravinách vo veľmi malých množstvách, syntetizuje sa však v pokožke zo slnečného žiarenia. Počas zimných mesiacov, kedy v našich zemepisných šírkach nemáme dostatočné množstvo slnečného svitu, je jedinou možnosťou zabezpečiť si príjem vitamínu D prostredníctvom výživových doplnkov.
Vitamín B12 (kobalamín) a vitamín B6 (pyridoxín)
Ďalšie vitamíny skupiny B, ako je kobalamín spolu s pyridoxínom, majú okrem iného na starosti udržiavanie rovnováhy aminokyselín a hormónov v organizme.
Napríklad vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu spolu s nízkou hladinou kyseliny listovej v jednom výskume súvisela s rizikom potratu pred 20. týždňom tehotenstva. Práve hladinu tejto aminokyseliny dokážu udržiavať pod kontrolou vitamíny B6 a B12. V čerstvej štúdii z roku 2025 sa navyše potvrdil súvis nízkych hladín vitamínov B6 a B12 s rizikom poklesu funkcie vaječníkov a ďalších problémov s plodnosťou žien mladších než 40 rokov.
Okrem toho v ďalšej štúdii s 216 ženami sa potvrdilo, že dostatočná hladina vitamínu B12 súvisela s úspešnosťou oplodnenia pri asistovanej reprodukcii (procese IVF). Nedostatok vitamínu B12 naopak viedol k zhoršeniu kvality embryí počas procesu IVF. Výskum v tejto oblasti však naďalej pokračuje.
Vitamín E
Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Štúdie preukázali dôležitosť vitamínu E počas celého reprodukčného procesu. Potrat, predčasný pôrod, preeklampsia a obmedzenie vnútromaternicového rastu, to všetko môže byť spôsobené nedostatkom vitamínu E počas tehotenstva.
Jeho silné antioxidačné vlastnosti môžu pôsobiť proti oxidačnému stresu vyvolanému voľnými kyslíkovými radikálmi, preto môže hrať úlohu pri udržiavaní normálnej funkcie ženského reprodukčného systému. Dopĺňanie vitamínu E u žien sa javí ako nádejný spôsob na zlepšenie celkového gynekologického zdravia. Avšak väčšina štúdií o účinkoch vitamínu E bola vykonaná s použitím bunkových línií a zvierat, takže jeho účinky u ľudí musia byť ešte dôkladne prebádané.
Zinok
Je dôležitý nielen pre ženy, ale aj mužov. Prispieva totiž k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Štúdia Robinson Research Institute v austrálskom Adelaide z roku 2019 zistila, že nižšie hladiny zinku v krvi sú spojené s dlhším časom pri snahe o otehotnenie.
Zinok teda môže podporiť oplodnenie žien a vývoj vajíčok, ale viac štúdií potvrdzuje jeho dôležitosť pre mužské spermie. Naznačujú, že nedostatok zinku u mužov môže viesť k nízkej produkcii spermií a ich zníženej kvalite, čo je možné zvrátiť užívaním vo forme výživového doplnku.
Selén
Ďalší minerál, ktorý je dôležitý nielen pre ženskú, ale aj mužskú plodnosť. Zvyknú ho označovať ako antioxidant, pretože prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Okrem toho prispieva k správnej spermatogenéze a podľa štúdií má dôležitú rolu pri fungovaní reprodukčného systému u žien. Jeho nedostatok v ranom štádiu tehotenstva môže viesť ku komplikáciám, ako sú potraty alebo nízka pôrodná hmotnosť.
Omega-3
K živinám, ktoré je vhodné si dopĺňať pri plánovaní tehotenstva, patria aj ďalšie zložky mimo skupiny vitamínov a minerálov. Napríklad omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musí prijímať v strave.
Pri plánovaní tehotenstva môžu zohrávať dôležitú úlohu, pretože podľa niektorých štúdií dokážu zvýšiť mieru oplodnenia u žien. Iné výskumy zasa naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 môže pozitívne ovplyvniť kvalitu vajíčok, čo je prospešné pre ženy podstupujúce metódy asistovanej reprodukcie.
Myo-inozitol
Inozitol je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá patrí medzi pseudovitamíny – hoci sa niekedy označuje ako „vitamín B8“, nie je to skutočný vitamín, pretože si ho telo dokáže v určitom množstve vytvoriť samo. Vyskytuje sa aj v potrave, najmä v citrusových plodoch, fazuli, orechoch a celozrnných produktoch.
Medzi výživovými doplnkami ho môžete často nájsť ako myo-inozitol, čo je najbežnejšia a najviac biologicky aktívna forma inozitolu. Predstavuje bezpečnú zlúčeninu, ktorá sa ukázala ako užitočná pri problémoch súvisiacich s plodnosťou a tehotenstvom. Myo-inozitol je obzvlášť významný pre ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), pretože pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, podporuje ovuláciu a môže zvýšiť šancu na prirodzené otehotnenie. Z týchto dôvodov sa myo-inozitol bežne odporúča ako doplnok výživy pri problémoch s ovuláciou a plánovaní tehotenstva.
Najlepšie vitamíny na otehotnenie – náš výber
Ak viete, že si spomínané mikroživiny nedokážete zabezpečiť formou pestrej stravy, siahnuť môžete po výživových doplnkoch. Vyberáme tie najdôležitejšie, u ktorých sú vedecké dôkazy, že ich nedostatok môže znížiť šancu počatia a preto je vhodné preventívne si ich dopĺňať.
Každý z týchto doplnkov nájdete v rôznych formách v ponuke nášho e-shopu. Odporúčame:
Metyltetrahydrofolát - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (vitamín B9), 100 ml.
Ide o bioaktívnu formu 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF), ktorú už telo nemusí premieňať a môže ju priamo využívať. Jednoducho sa užíva a dávkuje do vody, ktorú stačí vypiť. Je to čisto vegánsky doplnok, vhodný aj pre tehotné ženy.
Metyltetrahydrofolát - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (vitamín B9), 100 ml
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml.
Získava sa z lišajníka a je teda vhodný pre vegánov, nezaťažuje trávenie a ľahko sa dávkuje.,
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínom C + molybdén, 60 tabliet.
Existujú hémové a nehémové formy železa. Hoci nehémové, vyskytujúce sa v rastlinných zdrojoch, sú ťažšie vstrebateľné, štúdia z roku 2019 naznačuje, že ich príjem je spojený s vyššou plodnosťou, zatiaľ čo pri hémovej forme železa (pochádzajúcej zo živočíšnych zdrojov) sa tento jav nepotvrdil. Fumarát železnatý patrí medzi vysoko vstrebateľné formy nehémového železa z rastlinných zdrojov, pričom jeho vstrebateľnosť podporuje aj vitamín C. Je vhodné pre vegánov a ženy plánujúce tehotenstvo, ako aj tehotné ženy.
Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínom C + molybdén, 60 tabliet
Ako si vybrať vitamíny na otehotnenie
Pri výbere vitamínov na podporu otehotnenia je dôležité zohľadniť viacero kritérií, aby bol doplnok nielen účinný, ale aj bezpečný a vhodný pre individuálne potreby. V prípade, že si nie ste istí, môžete sa kedykoľvek poradiť so svojím lekárom. Všeobecne by ste však pri výbere mali prihliadať na tieto veci:
Zloženie a obsah účinných látok
Najmä ak siahnete po kombinovaných prípravkoch, mali by obsahovať vedecky overené živiny, ktoré podporujú plodnosť. Ako sme už spomínali, ide najmä o kyselinu listovú (ideálne vo forme metylfolátu), vitamín D, zinok, železo, vitamín B12 a antioxidanty. Dôležité je sledovať aj množstvo jednotlivých látok, ktoré by nemalo prekračovať odporúčané denné dávky, ale zároveň by malo byť dostatočné na doplnenie prípadných deficitov.
Forma a vstrebateľnosť živín
Nie všetky formy vitamínov sú rovnako účinné. Napríklad metylovaný vitamín B12 (metylkobalamín) a z vitamínov B9 metylfolát sú lepšie vstrebateľné než iné formy, čo je obzvlášť dôležité u osôb s poruchou metylácie (pri ktorej telo nevie využiť bežnú formu vitamínu B9). Taktiež niektoré minerály (napr. chelátové formy zinku alebo železa) majú lepšiu biologickú dostupnosť.
Bezpečnosť a kvalita doplnku
Treba si všímať, či doplnok neobsahuje zbytočné prídavné látky, umelé farbivá, konzervanty alebo alergény (napr. lepok, laktózu). Overené značky často prechádzajú nezávislým testovaním kvality a bezpečnosti. Overte si aj to, či je daný produkt vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo. Mal by byť zaradený v skupine vitamínov pre tehotné, pretože ak otehotniete, nemusíte to zistiť hneď. Prvé týždne sú kľúčové pre rozvoj embrya a preto výživový doplnok nesmie obsahovať nič, čo by mohlo byť pre jeho vývin škodlivé.
Vhodnosť pre špecifické skupiny
Skontrolujte si v zložení vitamínov, či neobsahujú látky, na ktoré máte intoleranciu alebo ich nekonzumujete. Pre vegánov je dôležité, aby doplnok neobsahoval živočíšne zložky, ako je želatína v kapsulách, lanolín (zdroj vitamínu D3) alebo rybí olej (v doplnkoch s omega-3). Ako sme už spomínali, vitamín D3 by mal byť získavaný z rastlinných zdrojov, napríklad z lišajníka.
Individuálne zdravotné potreby
Každý organizmus je iný. Pred výberom konkrétneho doplnku je vhodné zvážiť individuálne zdravotné okolnosti, stravovacie obmedzenia, užívané lieky a prípadne absolvovať krvné testy. V ideálnom prípade by ste mali výber doplnku prekonzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak ide o plánovanie tehotenstva.
Kedy začať užívať vitamíny na otehotnenie?
Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú začať s užívaním vitamínov na podporu otehotnenia už pár mesiacov pred plánovaným počatím. Odporúčania sa môžu líšiť, ale napríklad včasné doplnenie kyseliny listovej podľaštúdií výrazne znižuje riziko vývojových chýb, ako sú defekty neurálnej trubice alebo anencefália. Tie sa môžu vyskytnúť už v prvých týždňoch tehotenstva – často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná.
Niektorí odborníci radia dokonca užívať kyselinu listovú všetkým ženám v plodnom veku, ktoré môžu neplánovane otehotnieť, aby tak predišli vývojovým vadám plodu. Včasný príjem vitamínu D, zinku či železa zase prispieva k hormonálnej rovnováhe a znižuje pravdepodobnosť ovulačných porúch.
Nič teda nepokazíte, keď sa na tehotenstvo začnete pripravovať už 3 mesiace vopred. V prípade, že ste otehotneli nečakane a vitamíny ste neužívali, je dobré začať čím skôr, aby ste sa vyhli nedostatku živín dôležitých pre vývoj plodu.
Toto sú ďalšie vhodné vitamíny na podporu otehotnenia
Okrem kyseliny listovej, železa či vitamínu D teda odporúčame ženám plánujúcim tehotenstvo dopĺňať si aj ďalšie spomenuté živiny. Na trhu je množstvo produktov, z ktorých si vyberie každý podľa individuálnych požiadaviek.
Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan kvapky 100 ml
Ženy preferujúce rastlinnú stravu by si mali dať pozor na dostatok vitamínu B12, ktorého príjem je bez suplementácie takmer nemožný. Na takéto užívanie je skvelý tekutý vitamín B12 vo forme metylkobalamínu, vegánsky produkt, ktorý sa vyznačuje veľmi dobrou biologickou dostupnosťou.
Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan kvapky 100 ml
Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml
Tekutý pyridoxín v tomto produkte je v čistej forme bez zbytočných prísad a veľmi jednoducho sa dávkuje. Je vhodný aj pre tehotné ženy, odporúčame však poradiť sa o dávkovaní s lekárom.
Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml
Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegan tabliet
Zinok vo forme vegánskych tabliet pre podporu reprodukčnej funkcie a plodnosti. Citrát zinočnatý je organická forma zinku, kde je zinok viazaný na kyselinu citrónovú. Je považovaný za jednu z lepšie vstrebateľných foriem zinku, najmä v porovnaní s niektorými anorganickými formami (ako je oxid zinočnatý). Má vysokú bioaktivitu a je šetrný na trávenie.
Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegan tabliet
Pregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks
Komplexný doplnok vhodný od fázy plánovania bábätka obsahuje 20 esenciálnych živín potrebných pre telo ženy na podporu tehotenstva a samotné tehotenstvo. Nachádza sa tam kyselina listová vo forme L-metylfolátu vápenatého, vitamín D3 z lišajníkov, ďalšie vitamíny skupiny B a vitamín E, ako aj najpotrebnejšie minerály ako je zinok, horčík, železo, jód a selén.
Pregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks
Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g
Tento produkt obsahuje kombináciu kyseliny listovej získanej z citrónovej kôry v bio kvalite spolu s myo-inozitolom. Je vo forme prášku bez aditív, neobsahuje GMO, laktózu, pšenicu, lepok, sóju, cukor, kvasnice, umelé farbivá a živočíšne zložky. Užíva sa po zmiešaní s vodou alebo iným nápojom.
Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g
SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml
Tento produkt je ideálny na doplnenie omega-3 mastných kyselín pre vegánov, obsahuje olej z mikrorias s vysokým obsahom EPA a DHA kyselín. Olej obsahuje aj prírodnú pomarančovú arómu a jednoducho sa dávkuje a užíva.
SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml
Na čo by ste si mali dať pozor pri užívaní vitamínov na otehotnenie?
Hoci sa vo všeobecnosti takéto doplnky považujú za bezpečné, ich nadmerné alebo nevhodné kombinovanie môže viesť k problémom. Napríklad železo môže u niektorých žien vyvolať tráviace ťažkosti, ako sú nevoľnosť, zápcha alebo bolesť žalúdka. Vitamín D vo veľmi vysokých dávkach môže spôsobovať zvýšenú hladinu vápnika v krvi, čo vedie k únave, nevoľnosti či problémom s obličkami.
Aj bežne odporúčaná kyselina listová môže u citlivých osôb vyvolať mierne vedľajšie účinky ako nadúvanie či nepohodlie v trávení, hoci ide o zriedkavé prípady. Preto je vždy rozumné poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak má žena zdravotné ťažkosti, užíva iné lieky, alebo si nie je istá správnym zložením výživového doplnku.
Záver
Otehotnenie môže byť náročný proces, na ktorý vplýva aj životný štýl a zloženie stravy. Ženy plánujúce tehotenstvo by mali dbať na vyváženú stravu s dostatočným obsahom vitamínov, minerálov a ďalších živín. Je vhodné obohatiť stravovanie o vitamíny na otehotnenie vo forme výživových doplnkov, ktorých pozitívne účinky na plodnosť sú podložené vedeckými štúdiami.
Najdôležitejšie sú kyselina listová, železo, vitamín D a E, pyridoxín, kobalamín, a tiež omega-3 a myo-inozitol. Ďalej je to zinok a selén, ktoré sú vhodné aj na podporu plodnosti u mužov. Páry plánujúce otehotnenie by si mali vyberať kvalitné doplnky s prírodným zložením. U žien sú vhodné tie, ktoré môžu užívať aj v tehotenstve. Dôležité kritérium je tiež forma vitamínu, ktorá by mala byť biologicky dostupná a účinná.
Redakcia Vegmart
Zdroje:
- https://www.verywellhealth.com/supplements-for-fertility-8401444
- https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2018.00211/full
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10285297/
- https://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2821%2902087-2/fulltext
- https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-023-01068-8
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/8/1649
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322005129?via%3Dihub
- https://www.jogcr.com/article_721475.html
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.962212/full
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8955126/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5836012/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6683068/
- https://www.mdpi.com/2076-3921/14/2/165
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024110067
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9948146/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024053556
- https://www.ejog.org/article/S0301-2115(22)00402-X/fulltext
- https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/25173-inositol
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8227031/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9878965/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6735943/
- https://www.webmd.com/baby/prenatal-vitamins
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128179864000547
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4933077/