Darčekové poukazy
Túžite po krásnych, hustých a zdravých vlasoch? Ak ste odpovedali áno, mali by ste vedieť, že cesta k vysnívanej hrive nevedie len cez drahé vlasové prípravky. Rovnako zásadná je aj starostlivosť zvnútra. Správne vitamíny a živiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri zdraví vlasov, pretože ovplyvňujú ich rast, lesk, pevnosť aj odolnosť voči lámaniu. V tomto článku sa pozrieme na to, aké vitamíny sú pre vlasy najdôležitejšie, a ako môžu podporiť ich krásu a kvalitu. Naše odporúčania a recenzie taktiež vychádzajú z reálnych skúseností a hodnotení našich zákazníkov. Vďaka tomu si môžete byť istí, že odporúčame len to, čo naozaj funguje.
Ktoré vitamíny a minerály sú najlepšie na rast a posilnenie vlasov?
K lesklým, pevným a zdravo vyzerajúcim vlasom vám môžu pomôcť:
B vitamíny
Zdravie vlasov ovplyvňujú takmer všetky vitamíny skupiny B, no najvýraznejší vplyv má biotín (vitamín B7). Je známy tým, že podporuje tvorbu keratínu – hlavnej stavebnej látky vlasov – a prispieva k ich pevnosti, pružnosti a odolnosti voči vypadávaniu. Nedostatok biotínu sa môže prejaviť vypadávaním vlasov, kožnými problémami či dokonca neurologickými ťažkosťami.
Štúdia naznačuje, že dopĺňanie biotínu môže pomôcť pri náhlom a nadmernom vypádavaní vlasov (telogénnom efluviu), najmä ak má človek nízku hladinu tohto vitamínu. Na potvrdenie tejto súvislosti sú však potrebné rozsiahlejšie skúmania na väčšom počte účastníkov, ktoré by podrobnejšie objasnili úlohu biotínu v súvislosti s rastom vlasov.
Biotín sa prirodzene nachádza v potravinách ako orechy, avokádo, sladké zemiaky či celozrnné obilniny. Ak ho v dostatočnom množstve neviete získať len zo stravy, môžete vyskúšať výživové doplnky.
Vitamín C
Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu a preto má významný vplyv aj na zdravie vlasov. Ako prirodzene starneme, kvalita našich vlasov sa znižuje – sú tenšie, lámavejšie a pokožka hlavy môže byť náchylnejšia na podráždenie. Vitamín C podporuje syntézu kolagénu, čím vytvára aj podmienky pre rast silných a zdravých vlasov.
Výskum (2024) ukázal, že kombinácia kolagénu a vitamínu C môže zlepšiť zdravie aj kvalitu vlasov. Kolagén totiž obsahuje aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na výživu vlasov a pokožky. Keď ho užívate spolu s vitamínom C, jeho účinok sa zvyšuje. Výsledkom môžu byť pevnejšie vlasy a zdravšia pokožka hlavy.
V inej klinickej štúdii vedci potvrdili, že má vplyv aj na zlepšenie hustoty a kvality vlasov. Účastníci po 12 týždňoch suplementácii zaznamenali zvýšený rast vlasov a o 27 % a znížilo sa šupinatenie pokožky. Subjektívne tiež hodnotili vlasy ako silnejšie a kvalitnejšie.
Vitamín C sa nachádza v mnohých potravinách, najmä však v ovocí a zelenine. Nájdete ho napríklad v citrusoch, paprike, brokolici či kiwi. Základom jeho dostatočného príjmu by mala byť pestrá a vyvážená strava, ktorá pomáha predchádzať nedostatku vitamínu C. Ak však strava nestačí, zvážte výživové doplnky, ktoré pomôžu pokryť odporúčaný denný príjem.
Selén
Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a tiež k udržaniu zdravých vlasov. Nemali by ste to s ním však preháňať, pretože nadmerné množstvo selénu môže podľa vedcov spôsobiť presný opak a privodiť oslabenie či vypadávanie vlasov.
Je aj prirodzenou súčasťou potravín – nájdete ho napríklad v para orechoch, rybách, vajciach alebo celozrnných výrobkoch. Už jeden para orech denne často postačí na pokrytie dennej dávky. Ak zo stravy neprijímate dostatok selénu, môžete siahnuť po výživových doplnkoch, no vždy dodržujte odporúčanú dávku.
Zinok
Zinok je jeden z najdôležitejších minerálov, ktorý ovplyvňuje mnoho funkcií v organizme. Prispieva však k udržaniu zdravých vlasov, nechtov a pokožky, takže ak ho máte málo, môže sa to prejaviť aj na kvalite vlasov. V metaanalýze (2021) vedci skúmali hladinu zinku priamo vo vlasoch a zistili, že ľudia trpiaci androgénovou alopéciou – teda dedičným vypadávaním vlasov – mali zinku výrazne menej ako druhá skupina. To naznačuje, že nedostatok zinku môže mať vplyv na zdravie vlasových korienkov.
K potravinám bohatým na zinok patria hlavne morské plody, strukoviny, niektoré semienka a orechy. Menšie množstvá zinku nájdete aj v mliečnych výrobkoch a celozrnných produktoch. Ak však máte pocit, že z bežnej stravy ho neprijímate dosť, na doplnenie môžu poslúžiť aj výživové doplnky, ktoré vám pomôžu udržať si jeho optimálnu hladinu.
Železo
Vedeli ste, že železo môže ovplyvniť aj zdravie vlasov? Je totiž nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do celého tela vrátane vlasových folikulov. Niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok železa môže byť spojený s difúznym vypadávaním vlasov (keď vlasy padajú rovnomerne po celej hlave). Iné výskumy však tento vzťah potvrdzujú menej jednoznačne.
Ako je to teda naozaj? Podľa odborníkov môže nedostatok železa – známy aj ako anémia, viesť k oslabeným vlasom a ich zvýšenému vypadávaniu. Preto ak pozorujete zvýšenú stratu vlasov, je dobré nechať si skontrolovať hladinu železa a v prípade potreby ju doplniť. V prvom rade by ste sa mali zamerať na pestrú a vyváženú stravu a do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na železo – napríklad červené mäso, špenát, strukoviny či celozrnné obilniny. V prípade, že stravou neviete pokryť potrebnú dávku železa, mali by ste ho doplniť aj výživovými doplnkami.
Ako si vybrať najlepšie vitamíny na vlasy?
Pri výbere vitamínov na vlasy by ste sa mali zamerať na niekoľko dôležitých kritérií, ktoré vám pomôžu vybrať si ten najlepší produkt:
Forma výživového doplnku
Pri výbere vitamínov na vlasy je dôležité zvoliť si takú formu, ktorá vám najviac vyhovuje. Môžete si vybrať z viacerých:
- tablety alebo kapsule – sú najbežnejšou formou doplnkov na vlasy. Sú praktické, ľahko sa dávkujú a zabezpečujú presné množstvo účinnej látky.
- tekutá forma – môžu to byť kvapky alebo lipozomálne vitamíny a sú skvelou voľbou ak vám nevyhovuje prehĺtanie tabliet alebo kapsúl.
- prášková forma – ponúka flexibilitu a jednoduché užívanie. Oceníte ju tiež pri problémoch s užívaním tabliet alebo kapsúl, alebo ak si radi vitamíny pridávate do vody, džúsu či iného obľúbeného nápoja.
Vek
S pribúdajúcim vekom sa najviac mení farba vlasov, pretože vlasové folikuly produkujú menej melanínu, čo vedie k šediveniu. Okrem toho starnutie často spôsobuje aj rednutie vlasov a ich zvýšené vypadávanie, čo súvisí s hormonálnymi zmenami. Pre zdravé vlasy v každom veku je dôležité vybrať vitamíny a minerály podľa potrieb organizmu. Mladším pomáhajú najmä vitamíny skupiny B (najmä B7) a zinok, ktoré podporujú rast a pevnosť vlasov. S vekom je vhodné zaradiť antioxidanty, ako vitamín C spolu s kolagénom pre výživu vlasových folikulov. Nezabúdajte ani na minerály ako železo a selén, ktoré udržiavajú zdravie vlasov a pokožky hlavy.
Pohlavie
Pohlavie hrá veľkú rolu pri výbere vitamínov na vlasy, pretože muži a ženy často čelia rôznym príčinám vypadávania a zhoršenej kvalite vlasov. U mužov je častou príčinou androgénna alopécia, zatiaľ čo ženy môžu mať problémy spôsobené hormonálnou nerovnováhou, napríklad po pôrode alebo v menopauze. Nie všetky prípravky na vlasy sú totiž rovnaké – niektoré lepšie pomáhajú mužom, zatiaľ čo iné sú vhodnejšie pre ženy. Preto si vyberajte také produkty, ktoré sú prispôsobené vašim konkrétnym potrebám.
Zloženie
Najlepšie sú vitamíny s čo najprírodnejšími zložkami, bez zbytočných plnív a umelých prísad, ktoré môžu znižovať účinnosť a niekedy aj škodiť zdraviu. Nezabudnite tiež skontrolovať certifikáty, napríklad či má produkt skutočne ekologické alebo prírodné zloženie alebo ide len o marketingový trik. Certifikáty zaručujú, že produkt spĺňa určité štandardy kvality a bezpečnosti. Ideálnou voľbou sú vegánske výživové doplnky a na našom e-shope nájdete len také, ktoré spĺňajú tieto kritériá.
Obsah účinnej látky
Obsah účinnej látky vo vitamínoch na vlasy je veľmi dôležitý a mali by ste mu venovať pozornosť. Nestačí užívať výživové doplnky v domnienke, že vám automaticky pomôžu ku krásnym vlasom, pretože ak obsahujú nízke množstvá vitamínov a minerálov, ich účinok bude minimálny alebo žiadny. Preto je vždy potrebné skontrolovať, koľko aktívnej látky výrobok obsahuje, aby ste si boli istí, že prijímate dostatočné množstvo. Výber vitamínov s kvalitným zložením a dostatočným obsahom účinných látok je kľúčový pre dosiahnutie želaných výsledkov.
Pozor na marketingové „pasce”
Na trhu je nájdete množstvo vitamínov na vlasy, ktoré upútajú pekným obalom a ešte krajšími sľubmi, no často ide len o marketingové triky. Skutočná účinnosť závisí predovšetkým od kvality zloženia a primeraného množstva aktívnych zložiek. Pred nákupom si preto dôkladne skontrolujte pôvod výrobku, preštudujte si overené recenzie a vyberajte osvedčené značky s certifikátmi. Vyhnite sa produktom obsahujúcim zbytočné prísady, ako sú plnidlá, farbivá alebo konzervačné látky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Dávajte si pozor na výrobky, ktoré sľubujú extrémne rýchle výsledky – starostlivosť o vlasy totiž vyžaduje čas a trpezlivosť. Takýmto produktom sa radšej vyhnite, aby ste predišli zbytočným výdavkom a sklamaniu.
Špecifiká pri užívaní
Pri užívaní vitamínov na vlasy je dôležité zvážiť aj špecifické potreby:
- tehotné a dojčiace ženy – často bojujú s vypadávaním vlasov kvôli hormonálnym zmenám. Je preto vhodné vyberať vitamíny s čo najväčším podielom prírodných zložiek, ktoré sú bezpečné pre mamičku aj dieťa, bez aditív, alergénov a nežiaducich látok. K nim nepochybne patria aj vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy – obsahujú viac ako 20 dôležitých látok, vrátane vitamínu B7, C, zinku či selénu pre zdravé vlasy aj celkovú vitalitu. Vysoké dávky živín sú navrhnuté špeciálne podľa potrieb organizmu počas tehotenstva a dojčenia.
- seniori – môžu mať horšiu schopnosť vstrebávať živiny, preto je dobré zvoliť vitamíny v ľahko vstrebateľnej forme, ktoré zároveň podporujú zdravie vlasov aj pokožky hlavy. Komplex SeniorVit obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov – vrátane vitamínov B3, B7, C, zinku a mnohých ďalších. Pomáha doplniť dôležité mikronutrienty pre zdravie vlasov aj celkovú vitalitu.
Najlepšie doplnky na posilnenie vlasov: náš výber
Vybrali sme pre vás 4 najlepšie produkty, ktoré obsahujú účinné vitamíny pre krásne a zdravé vlasy:
CytoProtect – vitamíny a minerály na vlasy, nechty, pleť. Výživný komplex 60, kapsúl
Predstavujeme unikátnu zmes mikroživín a antioxidantov, ktorá je špeciálne navrhnutá pre zdravie vlasov, nechtov aj pokožky. Tento komplex obsahuje dôležité vitamíny skupiny B vrátane biotínu, vitamín C, zinok, selén, ale aj betakarotén, kremík či luteín. Navyše je obohatený o prírodné extrakty z kakaa, čučoriedok a borovice prímorskej – to všetko v jednej kapsule s rastlinným zložením.
Už jedna dávka denne vám doplní široké spektrum vitamínov a minerálov bez zbytočných prídavkov, vďaka čomu je vhodná aj pre vegánov a vegetariánov. Tento produkt je ideálnou voľbou pre mužov aj ženy, ktorí chcú dlhodobo podporiť kvalitu svojich vlasov, nechtov a pokožky. Pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania vám balenie vydrží až dva mesiace.
Prírodné vegánske zloženie bez umelých prísad a alergénov, ako aj vysoký obsah účinných látok, naši zákazníci veľmi oceňujú. Mnohí z nich potvrdili viditeľné zlepšenie kvality vlasov a nechtov, čo svedčí o skutočnej účinnosti produktu.
CytoProtect - vitamíny a minerály na vlasy, nechty, pleť. Výživný komplex, 60 kapsúl
Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl
Ak chcete mať krásne a zdravé vlasy, nechty aj pokožku, je dôležité starať sa o ne zvnútra. Naša prírodná komplexná formula krásy je starostlivo zostavený mix 12 dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov A, C, B2, B3, B6 a B7. Okrem toho obsahuje cenné živiny ako selén, kremík, zinok a jód, a navyše prírodné extrakty z bambusových výhonkov a žihľavy, ktoré pomáhajú vyživovať vaše vlasy, nechty aj pokožku.
Tento produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne pridané látky, alergény ani GMO, takže ho môžu bez obáv užívať vegáni, vegetariáni aj diabetici. Jedno balenie vám vydrží na celé dva mesiace pravidelného užívania – taktže je to investícia do krásy, ktorá sa naozaj oplatí.Naši zákazníci si pochvaľujú nielen kvalitu značky, ale aj zloženie tohto komplexu. Ň
Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl
Organika Vegan collagen booster (rastlinný) prášok, 150 g
S pribúdajúcim vekom prirodzené množstvo kolagénu v našom tele klesá, čo vplýva na pevnosť a krásu pokožky, vlasov aj nechtov. Pre efektívnu podporu zvnútra odporúčame rastlinný kolagén značky Organika, ktorý okrem vlasov prospieva aj vašim kĺbom a pokožke. Obsahuje vyváženú zmes živín, vrátane vápnika, sodíka, železa a draslíka, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzený jas pokožky a jej pružnosť, pričom podporujú tvorbu kolagénu v tele.
Tento rastlinný kolagén je vo forme prášku, ktorý má rýchlu a jednoduchú prípravu a príjemnú citrusovú príchuť. Môžete ho rozpustiť v nápoji, smoothie, alebo pridať do jogurtu či RAW receptov. Je 100 % vegánsky, bez pridaných alergénov a nežiaducich prísad, takže ho môžu bezpečne užívať vegáni, vegetariáni aj ľudia s cukrovkou.
Naši zákazníci chvália najmä jeho kvalitné prírodné zloženie na rastlinnej báze, ktoré ponúka účinnú kombináciu zložiek pre podporu zdravia vlasov, pokožky i kĺbov.
Organika Vegan collagen booster (rastlinný), prášok 150 g
GreenFood Nutrition Beauty Hair Q Skin na krásne vlasy a pleť, 90 vegan kapsúl
Doprajte svojim vlasom novú energiu a prirodzený lesk vďaka výnimočnému komplexu vitamínov a minerálov. Tento výživový doplnok obsahuje všetko, čo vaše vlasy a pokožka potrebujú – selén a zinok pre pevnosť a rast, vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, čím bráni ich strarnutiu a L-metionín – aminokyselinu dôležitú pre výživu vlasových korienkov. Vďaka tomuto premyslenému zloženiu podporíte krásu zvnútra, bez zbytočných kompromisov.
To všetko v jedinej kapsule s rastlinným zložením bez GMO, aditív či alergénov – ideálna voľba aj pre vegánov a vegetariánov. Navyše produkt prispieva k ochrane prírody vďaka recyklovateľnému obalu a pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania vám jedno balenie vydrží celý mesiac.
GreenFood Nutrition Beauty Hair & Skin na krásne vlasy a pleť, 90 vegan kapsúl
Záver
Ak túžite po krásnych, lesklých a zdravých vlasoch, nezabúdajte, že starostlivosť musí začať zvnútra. Základom je pestrá a vyvážená strava bohatá na dôležité mikroživiny, ako sú vitamín B7, C, zinok, selén či železo. Ak ich však nedokážete prijať dostatok iba z jedla, je rozumné zvážiť kvalitné výživové doplnky. Pri výbere vitamínov sa však nenechajte oklamať marketingovými trikmi. Zamerajte sa predovšetkým na prírodné zloženie, dostatočný obsah účinných látok a vhodnosť produktu pre vaše potreby. Nezabúdajte, že želané výsledky vyžadujú čas a pravidelnosť – trpezlivosť je pre zdravé a krásne vlasy kľúčová.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6
- https://bjas.journals.ekb.eg/article_189588_bb48cf1f99678c618b84566c772b3ba4.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430848/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-024-01184-2
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2024/8752787
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.14564
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.15902
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2020/7341018
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321668
- https://medlineplus.gov/ency/article/004005.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430924/
