Aké vitamíny sú najlepšie pre deti na imunitu a rast?

O vitamínoch pre deti a v súčasnosti hovorí viac ako dosť. Okrem toho, že ich dostatočný príjem ovplyvňuje celkové zdravie a vývoj dieťaťa, je tiež jedným z najdôležitejších faktorov silnej imunity. Ale aké vitamíny sú pre deti dôležité? A ako ich dávkovať? Ak neviete, ako sa v tom vyznať, prečítajte si prehľadný zoznam, ktorý vám pomôže zorientovať sa v širokej škále najdôležitejších vitamínov.

Prečo si dať pozor na nedostatok vitamínov u detí?

Vitamíny a minerály zohrávajú zásadnú úlohu pri raste, vývoji aj obranyschopnosti detského organizmu. Ich dostatok pomáha predchádzať bežným i vážnejším zdravotným problémom. Podľa štúdie trpí podvýživou viac ako 161 miliónov detí do 5 rokov – často nejde o nedostatok jedla, ale práve o chýbajúce živiny. Najčastejšie sa u detí vyskytuje nedostatok vitamínu A, ktorý môže zvýšiť výskyt infekčných ochorení alebo železa, ktoré je spojené s anémiou. Medzi kľúčové vitamíny v detstve patrí vitamín D, ktorý je dôležitý pre správny rast kostí a zubov a jeho nedostatok môže spôsobiť rachitídu, čo je mäknutie kostí. 

Aké vitamíny deti potrebujú?

Nie všetky vitamíny sú pre deti vhodné a naopak, niektoré sú pre ne nevyhnutné. Ktoré vitamíny teda patria v detskom veku medzi tie najdôležitejšie?

• vitamín A
• vitamíny skupiny B
• vitamín C
• vitamín D
• vitamín K

Okrem vyššie spomenutých vitamínov je vhodné obranyschopnosť detského organizmu posilňovať aj látkami, akými sú omega-3 a 6 mastné kyseliny, probiotiká a prebiotiká a vláknina.

Vitamín A

Vitamín A je prvým z kľúčových vitamínov, ktorý prispieva k udržaniu dobrého zraku, zdravej pokožky a k zachovaniu zdravých slizníc. Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý tiež prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a preto je jeho dostatok pre deti veľmi dôležitý. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, je nedostatok vitamínu A globálnym problémom a postihuje predovšetkým deti v predškolskom veku, avšak vo vyspelých krajinách je jeho nedostatok zriedkavý, keďže je dostupný v mnohých potravinách.

V tejto tabuľke uvádzame odporúčaný denný príjem vitamínu A pre deti: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

19,99 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

The Vegan Society VEG 1 tekutý multivitamín pre deti od 6 mesiacov, 150 ml

The Vegan Society VEG 1 tekutý multivitamín pre deti od 6 mesiacov je vysoko koncentrovaný multivitamínový komplex, ktorý obsahuje vitamíny B12 a D vo zvýšenom množstve. Je ideálnym doplnkom pre deti a bábätká od 6 mesiacov a je vhodný najmä pre deti stravujúce sa vegánskym či vegetariánskym stravovaním.

Viac o produkte >

Vitamíny skupiny B

Do tejto skupiny patrí celkovo osem vitamínov, z ktorých každý zohráva inú úlohu a má špecifickú funkciu pre správne fungovanie detského organizmu.

Vitamín B1 (tiamín)

Vitamín B1 prispieva k správnej látkovej premene, ktorá je dôležitá pre tvorbu energie, čím detskému organizmu pomáha premieňať jednotlivé zložky potravy na energiu. Okrem toho tiež prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, ale aj k správnej funkcii srdca.

Tabuľka uvádza odporúčané denné množstvá vitamínu B1 u detí: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/

Vitamín B2 (riboflavín)

Vitamín B2 alebo riboflavín, podobne ako vitamín B1 prispieva k správnej látkovej premene, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu energie a takisto k správnemu fungovaniu nervového systému. Okrem toho, má však mnoho významných účinkov na zdravie. Prispieva aj k udržaniu zdravých slizníc a pokožky a u detí je dôležitý najmä preto, prispieva k udržaniu dobrého zraku - čo je dôležité najmä v období rastu a vývinu dieťaťa. Riboflavín tiež prispieva k tvorbe červených krviniek a správnej látkovej premene železa.

V tejto tabuľke sú uvedené odporúčané denné dávky vitamínu B2 pre deti podľa veku: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

17,10 €

Dočasne nedostupné

Strážiť

Adelle Davis lipozomálny B-komplex Forte, 200 ml

Výživový doplnok s vysokým obsahom 8 esenciálnych B vitamínov, vitamínu B10 (PABA), inozitolu a cholínu v lipozomálnej forme pre zabezpečenie čo najvyššej vstrebateľnosti v organizme.

Viac o produkte >

Vitamín B3 (niacín)

Niacín alebo vitamín B3 patrí k vitamínom s niekoľkými cennými účinkami na zdravie organizmu. Okrem toho, že prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, tiež prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Niacín prispieva aj k udržaniu zdravých slizníc a pokožky, preto by ho deti mali mať dostatok.

Nasledujúca tabuľka uvádza optimálne množstvá vitamínu B3 u detí: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/ 

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Ďalší vitamín patriaci do skupiny vitamínov B je kyselina pantoténová - známa aj ako vitamín B5, ktorý prispieva k správnej látkovej premene spojenej s tvorbou energie a k zníženiu vyčerpania a únavy. Účinky kyseliny pantoténovej sú však omnoho komplexnejšie, keďže prispieva aj k správnej syntéze a látkovej premene steroidných hormónov vitamínu D a niektorých neurotransmiterov (chemických látok, ktoré prenášajú nervové impulzy v mozgu).

V tejto tabuľke nájdete odporúčané dávky vitamínu B5 pre deti podľa veku: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/

Vitamín B6 (pyridoxín)

Pyridoxín je jedným z najvýznamnejších vitamínov skupiny B, pretože má mnoho dôležitých účinkov na zdravie. V prvom rade prispieva k správnej syntéze cysteínu a látkovej premene homocysteínu. Ide o aminokyseliny, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín. Vitamín B6 ďalej prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. U detí je jeho dostatočný príjem veľmi dôležitý, pretože prispieva aj k aj správnemu fungovanie imunitného systému a správnej tvorbe červených krviniek. 

Tabuľka uvádza odporúčané denné množstvá vitamínu B6 pre deti: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

14,04 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Multivitamín VEG1 s príchuťou pomaranč, žuvacie tablety 90 ks

Multivitamín VEG1 s príchuťou pomaranču, vyvinutý spoločnosťou Vegan Society v spojení so spoločnosťou HealthPlus. Tento doplnok je navrhnutý špeciálne pre vegánov, ale je vhodný pre každého. Poskytuje referenčný príjem výživných látok odporúčaný EÚ.

Viac o produkte >

Vitamín B7 (biotín, vitamín H)

Biotín alebo vitamín H patrí k vitamínom, ktoré sa prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Biotín je významný aj vďaka tomu, že prispieva k premene makronutrientov, udržiavaniu zdravých vlasov a pokožky a zachovaniu zdravých slizníc. Podobne ako iné vitamíny B komplexu, aj biotín prispieva aj k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, čo je pre deti veľmi dôležité vzhľadom na ich rýchly rast a vývoj. 

Odporúčané dávky vitamínu B7 u detí sú uvedené v tejto tabuľke: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/

5,05 € 4,45 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Pangamin prírodný B-komplex 120 tabliet

Pangamin prirodzený zdroj na vitamíny skupiny B. Jedinečný produkt pre náročných spotrebiteľov a pre všetkých, ktorí vyznávajú zdravý životný štýl. Vhodné pre vegánov. Bez éčok.

Viac o produkte >

Vitamín B9 (folát, kyselina listová)

Vitamín B9 alebo folát má nezastupiteľnú funkciu pri prenatálnom vývine dieťaťa, keďže prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek. Kyselina listová prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a syntéze aminokyselín. Jej dostatok pre deti dôležitý, pretože prispieva aj k správnej tvorbe krvi a fungovanie psychiky.

V nasledujúcej tabuľke uvádzame odporúčané denné dávky folátu pre deti podľa veku: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

15,62 € 12,50 €

Dočasne nedostupné

Strážiť

B-complete - Vitamín B complex v spreji 25 ml

B-Complete Vitamín B complex v spreji je vynikajúca a odborne pripravená zmes všetkých 8 vitamínov skupiny B vrátane vitamínu B12.Vhodné pre vegánov aj vegetariánov. S príchuťou broskyne, slivky a maliny.

Viac o produkte >

Vitamín B12 (kobalamín)

Posledný zo skupiny vitamínov B je kobalamín, známy ako vitamín B12, ktorý má niekoľko účinkov na zdravie. Prispieva k správnej funkcii nervového systému a psychiky, ako aj k zníženiu vyčerpania a únavy. Jeho dostatok je pre deti nesmierne dôležitý, pretože prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a k správnemu fungovaniu imunitného systému.

V tabuľke je uvedený prehľad odporúčaných denných dávok vitamínu B12 pre deti podľa veku:

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

16,30 € 13,04 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

BetterYou Vitamín B12 300µg v spreji (Methylcobalamin) 25ml

Rýchly a účinný spôsob doplnenia hladiny vitamínu B12 priamo do krvného obehu vďaka ústnemu spreju. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých, až 192 streknutí po 300 µg. Denná dávka vitamínu B12 v spreji obohatená o chróm extrakt zo zeleného čaju. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Viac o produkte >

Vitamín C

Vitamín C je zrejme najznámejší vitamín, ktorý má nezastupiteľné miesto pri raste a imunite detí. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, tvorbe kolagénu a správnej funkcii chrupaviek, kostí aj ďasien. Vitamín C je tiež jedným z najsilnejších antioxidantov a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Okrem toho zvyšuje vstrebávanie železa, ktoré je dôležitým minerálom a jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu.

Najlepšími zdrojmi vitamínu C sú ovocie a zelenina, predovšetkým citrusové plody. Systematický prehľad štúdií uvádza, že obsah vitamínu C sa v potravinách počas varenia znižuje, preto je ideálne deťom dopriať dávku čerstvého ovocia alebo zeleniny každý deň. 

Tabuľka uvádza odporúčané denné dávky vitamínu C u detí: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

8,02 €

Dočasne nedostupné

Strážiť

Adelle Davis Lipozomálny vitamín C JUNIOR pre deti od 3 rokov, 200 ml

Lipozomálny vitamín C JUNIOR od Adelle Davis. Vhodný už pre deti od 3 rokov.

Viac o produkte >

Vitamín D

Vitamín D má u detí veľmi dôležitú úlohu, pretože prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov. Je nevyhnutný aj pre iné minerály, keďže prispieva k správnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, ktoré sú takisto potrebné pre silné kosti. Vitamín D prispieva aj k udržaniu správneho fungovanie svalov a je jedným z najdôležitejších vitamínov, prispievajú k správnej funkciu imunitného systému. 

Nedostatok vitamínu D predstavuje pre deti vážne riziko, pretože znižuje schopnosť tela vstrebávať vápnik a fosfor, nevyhnutné pre pevné a zdravé kosti. Odborníci varujú, že jeho nedostatok môže viesť k rachitíde – ochoreniu spôsobujúcemu mäknutie a deformácie kostí. Preto je kľúčové zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D, aby ste predišli týmto zdravotným problémom.

Prirodzene ho nájdete len v minimálnom množstve potravín. Vyskytuje sa predovšetkým v morských plodoch alebo rybách. Najprirodzenejším zdrojom vitamínu D je slnko, ale počas jesenných a zimných mesiacov, si ho organizmus nevie vytvoriť v dostatočnom množstve, preto je ho potrebné dopĺňať prostredníctvom výživových doplnkov.

Tabuľka uvádza odporúčané množstvá vitamínu D pre deti: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

12,38 € 9,90 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.

Viac o produkte >

Vitamín K

Vitamín K má niekoľko účinkov na zdravie, ale najvýznamnejší z nich je ten, že prispieva k správnej zrážanlivosti krvi. U novorodencov je potreba vitamínu K vyššia, najmä v dôsledku výskytu hemoragickej choroby, ktorá môže spôsobiť krvácanie aj u zdravých bábätiek. 

Vitamín K prispieva aj k udržanie zdravých kostí. Potreba vitamínu K je najvyššia v detstve, pretože vývoj kostí prebieha najintenzívnejšie. Štúdia zistila, že čím vyšší obsah kostnej hmoty má dieťa pred dosiahnutím 20. až 25. roku života, tým je väčšia pravdepodobnosť udržania dobrej kondície a zdravia kostí v dospelosti a minimálne riziko vzniku osteoporózy.

Odporúčané denné dávky vitamínu K pre deti podľa veku: 

Zdroj tabuľky: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/

26,61 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

BetterYou Vitamín K2 v spreji (180 µg) 25ml

Vitamín K2 v spreji je optimálny doplnok vitamínu K2 na každodenné užívanie. Táto jedinečná formulácia v mikrokvapôčkach poskytuje rýchle a efektívne vstrebávanie tejto životne dôležitej živiny, podporuje normálne zrážanie krvi a zdravie kostí. Prírodná chuť mäty. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Viac o produkte >

Kedy zvýšiť príjem vitamínov?

V detskom veku, počas ktorého sa nielen organizmus, ale aj imunita stále vyvíja, je dôležité dbať na prísun a dostatočný obsah vitamínov a minerálov. Ako sa v tom vyznať? Kedy by sa mal u dieťaťa zvýšiť príjem konkrétneho vitamínu alebo minerálu?

U novorodencov a dojčiat je dôležité dbať na prísun vitamínu D a železa. Aj keď materské mlieko obsahuje všetky potrebné živiny, neobsahuje vitamín D, ktorý je dôležitý na podporu vývoja mozgu a kostí. U dojčených detí sa odporúča podávať 400 IU vitamínu D denne. Na druhej strane, niektoré typy dojčenskej výživy sú obohatené o vitamín D a železo, takže u takto kŕmených detí už nie je potrebné vitamín D dopĺňať.

Deti vo veku 9 – 17 rokov rýchlo rastú a vyvíjajú sa, preto potrebujú dostatok vápnika a vitamínu D. Dostatok vápnika pomáha udržiavať silné kosti a v tomto veku by ho mali prijímať v odporúčanom množstve 1000 mg. Množstvo prijatého vitamínu D je potrebné zvýšiť na 600 IU.

S meniacimi sa ročnými obdobiami sa najmä u detí mení potreba konkrétnych vitamínov. V zime je najdôležitejšie dopĺňať vitamín D. V dôsledku nižších teplôt a kratších dni deti trávia viac času vnútri, čím sa obmedzuje prirodzené vstrebávanie vitamínu D zo slnka.

V jesennom období, kedy teploty klesajú a počet detských viróz stúpa, je dôležité chrániť imunitný systém detí najmä dostatočným prísunom vitamínov. Medzi najdôležitejšie vitamíny, ktorých príjem by mal byť v jesenných mesiacoch zvýšený, sú najmä vitamín C, ktorý pomáha podporovať imunitný systém. V období prechladnutí a chrípky treba dbať aj na dostatok vitamínu D a zvýšiť príjem horčíka a vápnika, ktoré sa tiež podieľajú na udržiavaní silnej imunity.

Aká forma vitamínov je najlepšia?

Najlepšie je všetky vitamíny a minerály prijímať zo zdravej a vyváženej stravy. V detskej strave by sa jednoznačne nemali nachádzať rafinované cukry, rôzne polotovary či strava s vysokým obsahom aditív a iných prídavných látok. Ideálne je zamerať sa na rastlinnú stravu bohatú na čerstvé ovocie a zeleninu či iné rastlinné varianty potravín.

V niektorých prípadoch, napríklad pri častých ochoreniach, však nie je možné získať dostatočné dávky vitamínov len zo stravy, preto je vhodné siahnuť po výživových doplnkoch.

Aké formy výživových doplnkov sú vhodné pre deti?

Forma výživových doplnkov by mala byť adekvátna k veku dieťaťa. Asi najobľúbenejšou formou vitamínov pre deti sú žuvacie cukríky, ktoré sú dostupné napríklad vo forme gumových medvedíkov alebo iných tvarov. Pre menšie deti sú dobrou alternatívou aj tekuté formy, ako napríklad sirupy alebo kvapky, ktoré sú vhodné pre batoľatá alebo deti v predškolskom veku. U malých detí môžete tiež vyberať formu sprejov alebo práškov. K práškovým formám výživových doplnkov stačí pridať vodu, takže podávanie je veľmi jednoduché.

U starších detí je vhodné siahnuť už aj po drobnejších kapsulách, ktoré by mali zvládnuť prehltnúť. Alternatívou môžu byť aj želatínové tobolky, ktorých obsah je rozpustný v tukoch a vďaka svojej mäkkej konzistencii sa deťom ľahšie prehĺtajú. Zvoliť môžete aj klasické tablety, tie sú však vhodnejšie pre staršie deti.

Čo sa týka nutričného hľadiska, vždy je lepšie vyhľadávať výživové doplnky s čo najprirodzenejším zložením, bez pridaných stabilizátorov alebo konzervačných látok. Vhodné je siahnuť po rastlinných alebo vegánskych alternatívach, ktorých zloženie je čisto prírodné.

Mať prehľad o tom, aké vitamíny a minerály sú pre deti v rôznych obdobiach dôležité je kľúčové najmä pre tú najlepšiu starostlivosť o celkové zdravie, rast a vývoj, ale aj imunitu. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným chorobám, doprajte deťom dostatočný prísun všetkých potrebných vitamínov a minerálov v strave alebo ich dopĺňajte prostredníctvom kvalitných a prírodných výživových doplnkov.

Záver

Deti pre správny rast, vývoj a budovanie imunitného systému potrebujú dostatok vitamínov, najmä A, B komplexu C, D a K. Tieto mikroživiny sú bežnou súčasťou potravín – preto by ste im v prvom rade mali zabezpečiť pestrú a vyváženú stravu. Ak im však nedokážete doplniť dostatok týchto kľúčových vitamínov len zo stravy, môžete zvážiť výživové doplnky vhodné pre deti.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička