Darčekové poukazy
Chcete mať dostatok sily, svalovej hmoty a udržať si vitalitu či sexuálne zdravie v každom veku? Potom by ste mali venovať pozornosť nielen životnému štýlu, ale aj príjmu vitamínov a minerálov. Aj keď vitamínová tabletka nevyrieši všetky problémy lusknutím prsta, môže pomôcť doplniť dôležité mikroživiny, ktoré v strave často chýbajú. Aké vitamíny sú teda najlepšie pre mužov? Pozreli sme sa na tie, ktoré sa oplatí dopĺňať v každom veku – pre udržanie vitality, výkonu aj celkového zdravia.
Najlepšie vitamíny a minerály pre mužov podľa problému
Muži majú iné nutričné potreby ako ženy. Najčastejšie problémy, s ktorými sa stretávajú – napríklad vypadávanie vlasov, zhoršená plodnosť, pomalšia regenerácia svalov či problémy s erekciou – si vyžadujú cielene zvolenú výživu. Preto sme najlepšie vitamíny a minerály pre mužov rozdelili podľa týchto bežných ťažkostí, aby ste presne vedeli, ktoré živiny vám môžu v konkrétnych situáciách najviac pomôcť.
Vypadávanie vlasov
Jedným z najčastejších problémov u mužov je vypadávanie vlasov, ktoré súvisí s vekom. Nazýva sa aj androgénna alopécia a je najčastejšou formou vypadávania vlasov, ktorá postihuje 30 – 50 % mužov do 50. roku života.
Pri tomto stave dochádza k postupnému zmenšovaniu vlasových folikulov na pokožke hlavy podľa typického vzoru. Vlasy sú čoraz tenšie a kratšie, až nakoniec úplne prestanú rásť. Hoci androgénna alopécia neohrozuje fyzické zdravie, môže mať výrazný psychologický dopad. Mnohí muži pociťujú kvôli vypadávaniu vlasov emocionálny stres, čo ovplyvňuje ich sebavedomie a kvalitu života.
Stav vlasov môže byť výrazne ovplyvnený aj výživovu – najmä nedostatkom kľúčových vitamínov. Pri vypadávaní vlasov ide najčastejšie o deficit vitamínu B7 (biotínu), ktorý prispieva k udržaniu zdravých vlasov. Pre mužov sú však dôležité aj ďalšie vitamíny skupiny B, ako je B2, B6 alebo B12, pretože prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému aj k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie
Vitamín B7
Ak si chcete udržať kvalitu a hustotu vlasov, mali by ste sa zamerať najmä na vitamíny skupiny B, predovšetkým biotín (vitamín B7), ktorý prispieva k udržaniu zdravých vlasov aj pokožky. Biotín podporuje tvorbu keratínu – proteínu, ktorý tvorí základ vlasov a zabezpečuje im pevnosť a pružnosť.
Potvrdzuje to aj výskum, v ktorom vedci zistili, že muži s týmto problémom majú mierne nižšie hladiny biotínu aj zinku v krvi v porovnaní s mužmi bez vypadávania vlasov. Rozdiel však nie je natoľko výrazný, aby sa dalo tvrdiť, že nízka hladina biotínu alebo zinku priamo spôsobuje plešatosť u mužov. Hoci sú tieto látky dôležité pre podporu zdravých vlasov, samy o sebe nemusia úplne zastaviť vypadávanie vlasov.
Vitamín B7 v tabletách vo vysokej koncentrácii je presne to, čo potrebujete pre pevné a husté vlasy. Má 100 % vegánske zloženie bez alergénov, GMO, takže je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov. Okrem toho oceníte jeho šetrnosť k prírode – balenie je recyklovateľné a produkt nie je testovaný na zvieratách.
Skvelou voľbou je aj B komplex v spreji, ktorý zahŕňa všetkých 8 vitamínov skupiny B vrátane biotínu. Jeho užívanie je rýchle a praktické, s príjemnou príchuťou maliny, slivky a broskyne. Tento produkt je vhodný nielen pre mužov, ale aj pre celú rodinu – môžu ho užívať aj tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre deti od 3 rokov.
Vitamín D
Možno vás to prekvapí, ale dôležitú úlohu pri zdraví vlasov zohráva aj vitamín D. Tento vitamín si väčšina ľudí spája najmä s imunitou a zdravím kostí či zubov, no podľa prehľadu štúdií z roku 2021, môže nízka hladina vitamínu D v krvi prispievať k androgénnej alopécii. Ako uvádzajú výskumníci z Harvardovej univerzity, vitamín D je nevyhnutný pre tvorbu buniek, z ktorých sa vyvíjajú vlasové folikuly a preto môže podporiť ich zdravie. Preto je dôležité myslieť nielen na vitamíny skupiny B, ale aj na dostatočný príjem vitamínu D.
Ak ho chcete efektívne doplniť, venujte pozornosť vitamínu D v tabletách rastlinného pôvodu, ktoré neobsahujú alergény ani GMO. Každá tableta obsahuje vysokú dávku – až 2500 IU, čo je ideálne pre pokrytie potrieb mužského organizmu. Je dostupný v malých tabletách, čo ocenia najmä tí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl. Tento produkt je vhodný aj pre diabetikov, celiatikov, vegánov a ľudí alergických na ryby či morské plody. P
Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500 iu 60 tabliet
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v EXTRA dávke v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.
Málo svalovej hmoty a zhoršená regenerácia
Nie je žiadnym tajomstvom, že muži majú viac svalov ako ženy. Potvrdzujú to aj vedci, ktorí uvádzajú, že muži majú prirodzene viac svalovej hmoty ako ženy, a to aj v pomere k telesnej váhe. Ženy naopak majú vyšší podiel telesného tuku. Svaly sú pre mužov kľúčové nielen pre silu, ale aj pre celkové zdravie a energiu.
Vitamín C
Pre mužov je dôležité udržiavať si svalovú hmotu a podporovať jej regeneráciu. Podľa výskumov je na to veľmi užitočný vitamín C – ide o antioxidant, ktorý pomáha zmierniť poškodenie svalov spôsobené cvičením, oxidačným stresom a zápalovými procesmi, najmä u dospievajúcich mužov vykonávajúcich náročnú fyzickú aktivitu. Najlepšie je vitamín C dopĺňať stravou, keďže sa nachádza v mnohých potravinách, ale v koncentrovanejšej forme ho nájdete vo výživových doplnkoch.
Vysokú dávku tohto antioxidantu ponúka vitamín C od značky Vegmart. Nájdete v ňom až 1000 mg účinnej látky v jednej dávke, čo spoľahlivo pomáha pokryť odporúčané denné množstvo aj pre náročnejších. Neobsahuje žiadne pridané látky, aditíva ani alergény, vďaka čomu je vhodný aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov.
Horčík
Magnézium má niekoľko významných účinkov na zdravie a podieľa sa na množstve biologických procesov v tele – okrem iného prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a svalov. Vedci tvrdia, že jeho nedostatok môže viesť k zníženej fyzickej výkonnosti, čo je problém najmä u aktívnych mužov. Zaujímavé je, že horčík zohráva dôležitú úlohu aj pri oneskorenom nástupe svalovej bolesti po tréningu – teda pri známej svalovici.
Výsledky preukázali, že suplementácia magnéziom môže zmierniť bolesť svalov, zlepšiť výkonnosť, podporiť regeneráciu a zároveň pôsobiť ako ochrana pred poškodením svalového tkaniva. Aj preto by mal byť horčík pravidelnou súčasťou výživy každého muža – nielen počas výkonu, ale aj po ňom, pre rýchlejšie zotavenie a lepší pocit zo samotného tréningu.
Dostatočný príjem horčíka pomôže zabezpečiť naše magnézium, ktoré má výbornú vstrebateľnosť a vysokú znášanlivosť. Nenájdete v ňom žiadne aditíva ani alergény. Kapsuly sú vyplnené len kvalitným inulínom – rastlinnou vlákninou, ktorá je prebiotikum a poskytuje výživu prospešným probiotickým baktériám. Obsahuje 100 mg elementárneho horčíka – v každej kapsule a toto množstvo vie telo skutočne využiť.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Problémy s plodnosťou
Plodnosť (nielen) mužov v súčasnosti klesá. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie (WHIO) trpí neplodnosťou približne 17,5 % dospelej populácie – teda zhruba jeden zo šiestich ľudí na svete. Nie je to však len problém žien – plodnosť je čoraz častejšie zhoršená aj u mužov a to v dôsledku životného štýlu, zlých návykov či niektorých ochorení. Muži navyše svoju plodnosť často neriešia tak aktívne ako ženy – až kým sa neobjaví problém. Preto je dôležité zamerať sa na dostatočný príjem niektorých vitamínov a minerálov, ako sú:
Vitamín D
Vitamín D má mnoho účinkov na zdravie, no vedeli ste, že môže ovplyvniť aj plodnosť? Najnovšie vedecké zistenia uvádzajú (2024), že môže pozitívne vplývať na kvalitu a pohyblivosť spermií. To znamená, že jeho dostatočný príjem môže zlepšiť mužskú plodnosť a podporiť zdravú reprodukciu. Najlepšie je získavať vitamín D zo slnka, no v ostatných mesiacoch je potrebné ho dopĺňať výživovými doplnkami.
Selén
Jedným z najlepších vitamínov pre mužov na podporu plodnosti je selén, ktorý prispieva k správnej spermatogenéze – procesu tvorby spermií. Výskum ukazuje, že selén zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe a normálnom raste spermií, ako aj v procese biosyntézy testosterónu, ktorý je nevyhnutný pre efektívnu mužskú reprodukciu, vrátane spermatogenézy a plodnosti.
Dôležitosť selénu u mužov potvrdzuje aj iná štúdia, ktorá preukázala, že užívanie 200 μg selénu počas 6 mesiacov zvyšuje koncentráciu spermií, ich pohyblivosť a antioxidačnú kapacitu buniek u pacientov s idiopatickou oligoasthenoteratozoospermiou – stavom charakterizovaným tromi abnormalitami spermií: ich nízkym počtom, slabou pohyblivosťou abnormálnou morfológiou (tvarom). Tento stav je významnou príčinou mužskej neplodnosti, ale dostatočný príjem selénu to vie výrazne ovplyvniť.
Hľadáte kvalitný selén? Potom by ste mali siahnuť po seléne v kapsulách od značky Vegmart. Obsahujú formu L-selenometionín, ktorá je vysoko vstrebateľná a ľahko využiteľná organizmom. Produkt neobsahuje žiadne aditíva ani alergény, len vysokú dávku účinnej látky. Je obohatený len o rastlinnú vlákninu inulín pre optimálne vstrebávanie živín. Môžu ho užívať aj diabetici, vegáni a vegetariáni.
Vegmart Selén – L-Selenometionín 22 mg, 90 kapsúl
Zinok
Zinok je ďalší dôležitý minerál pre mužov, pretože prispieva k plodnosti, správnej reprodukčnej funkcii a tiež k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Vedci potvrdzujú, že zinok je veľmi dôležitý pre mužskú plodnosť, pretože zlepšuje kvalitu spermií zvýšením ich množstva a pohyblivosti, čo podporuje úspešnosť počatia aj výsledky tehotenstva.
Naopak, nedostatok zinku u mužov bráni spermatogenéze, spôsobuje abnormality spermií a negatívne ovplyvňuje koncentráciu testosterónu v sére. Práve preto je potrebné, aby muži zinok dopĺňali zo stravy alebo pomocou výživových doplnkov.
Ideálnym riešením je extra silná dávka kvalitného zinku v každej kapsule. Bez komerčných plnív, s prebiotickým inulínom pre optimálne vstrebávanie. Vhodný pre vegánov a vegetariánov a ideálny pri prvých príznakoch chrípky alebo počas období, kedy je potrebné „nabudiť“ imunitný systém a posilniť obranyschopnosť. Ponúka výborný pomer ceny, kvality a vstrebateľnosti – bez kompromisov.
Erektilná dysfunkcia a iné poruchy erekcie
Problémy s erekciou sú pomerne časté a nemusíte sa za ne hanbiť. Skôr je dôležité hľadať riešenia, pretože pri dlhodobých problémoch môžu viesť až k erektilnej dysfunkcii, ktorá výrazne ovplyvňuje nielen vzťahy, ale aj psychické a fyzické zdravie. Čo môže pomôcť?
Vitamín D
Podľa výskumov môže pomôcť mužom zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť problémy s erekciou. Preto je dobré dopĺňať si ho pravidelne, aby ste podporili svoje reprodukčné zdravie.
Maca peruánska
Síce patrí medzi bylinky, no podľa vedcov môže pomôcť zlepšiť erektilnú dysfunkciu a podporiť zdravú erekciu. Vďaka svojmu vplyvu na sexuálnu stimuláciu je často považovaná za prírodné afrodiziakum. Vybrať si môžete macu v kapsulách od značky Vegmart, ktorá obsahuje čisté zloženie bez pridaných aditív. Pre aktívnych mužov je skvelou voľbou komplex macy s vysokým obsahom jej extraktu, obohatený o ďalšie cenné ingrediencie ako šafrán, kotvičník, ženšen, hubu cordyceps a minerály — najmä selén a zinok, ktoré sú dôležité pre správnu reprodukčnú funkciu.
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl
Kotvičník zemný
Najznámejšia bylinka pre podporu plodnosti mužov. Klinická štúdia odhalila, že dokáže zvýšiť hladinu testosterónu, čo môže pozitívne ovplyvniť sexuálnu funkciu a zlepšiť erekciu u mužov. Môžete si vybrať kotvičník vo forme kapsúl, ktoré obsahujú 100 % rastlinný extrakt tejto rastliny alebo sa rozhodnúť pre jedinečnú kombináciu kotvičníka a macy, ktorá poskytuje ešte komplexnejšiu podporu mužského zdravia a vitality.
Udržanie celkovej vitality
Pre podporu správneho fungovania organizmu v každom veku, by muži mali dbať predovšetkým na dostatok vitamínu D a koenzýmu Q10.
Vitamín D
Nie je dôležitý len pre imunitu či plodnosť – má vplyv aj na zdravie kostí, svalov, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu. U starších mužov sa pritom často vyskytuje jeho nedostatok. Štúdia (2023) odhalila, že až 22,2 % seniorov (celkovo 106 mužov) malo výrazne znížené hladiny vitamínu D, pričom muži na tom boli horšie ako ženy. To potvrdzuje, že vitamín D by mali muži dopĺňať pravidelne – v každom veku.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 je dôležitý kofaktor pre tvorbu bunkovej energie a zároveň patrí medzi najsilnejšie antioxidanty. V oblasti mužského reprodukčného zdravia sa bežne používa na podporu spermatogenézy, najmä pri idiopatickej neplodnosti (teda bez známej príčiny). Klinické štúdie preukázali, že užívanie koenzýmu Q10 počas troch mesiacov výrazne zvyšuje koncentráciu spermií aj ich pohyblivosť.
Podľa odborníkov však koenzým Q10 nie je prospešný len pre plodnosť – ale aj pre kardiovaskulárny systém, keďže má niekoľko vedecky potvrdených účinkov na srdce. Hladina tohto antioxidantu v tele prirodzene klesá s vekom. Znížené hodnoty sa navyše často vyskytujú aj u ľudí so srdcovými ochoreniami alebo u tých, ktorí užívajú statíny (lieky na zníženie cholesterolu). To všetko môže viesť k jeho nedostatku – aj preto by ho muži mali pravidelne dopĺňať.
Vegmart Koenzým Q10 Extra forte (ubiquinón) 200 mg, 90 kapsúl
Extra dávka 200 mg životabudiča koenzýmu Q10 v rastlinných kapsulách bez zbytočných aditív. Pre srdce, psychiku, celkovú vitalitu vášho tela a dostatok energie. 100% vegan. Vhodné len pre dospelých.
Najlepšie vitamíny a minerály pre mužov podľa veku
Nutričné potreby mužov sa s pribúdajúcimi rokmi menia. V tejto časti článku sa pozrieme na to, ktoré vitamíny a minerály je najdôležitejšie dopĺňať v každom veku, aby ste podporili svoje zdravie a vitalitu.
Najlepšie vitamíny pre mužov po 30-tke
V tridsiatke sa často stretávate s novými výzvami, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život. Možno ste v plnom nasadení vo svojej kariére, no rýchly životný štýl, tlak a povinnosti začínajú vyčerpávať vašu doteraz takmer nekonečnú energiu. To sa môže prejaviť na vašom osobnom aj pracovnom výkone – únava, nepravidelné stravovanie či problémy so spánkom postupne znižujú vašu výkonnosť. V tomto období môže byť náročnejšie rýchlo sa zregenerovať a telo začne prejavovať prvé príznaky únavy.
V tomto veku si pravdepodobne začínate viac zakladať na svojom vzhľade, preto medzi vaše povinnosti patria aj pravidelné tréningy a starostlivosť o telo. Ak plánujete založiť rodinu, mali by ste myslieť aj na svoju plodnosť a nespoliehať sa len na prírodu. Okolo tridsiatky sú pre mužov kľúčové najmä:
- vitamíny skupiny B – pre dostatok energie, dopĺňanie vitamínu B7 je dôležité pre zníženie vypadávania vlasov,
- vitamín C – výskumy ukazujú, že napomáha rýchlejšej regenerácia po tréningu,
- selén – nevyhnutný pre tvorbu spermií,
- zinok - potrebujete ho pre optimálnu hladinu testosterónu a reprodukčnú funkciu,
- horčík – oceníte ho pri náročnom pracovnom tempe, keď energie ubúda.
Najlepšie vitamíny pre mužov po 40-tke
Okolo štyridsiatky si muži častejšie uvedomujú svoj vek, ktorý sa prejavuje napríklad rednutím vlasov, čo ste možno predtým nepovažovali za problém. Aj keď to nemusí byť dramatické, zmena kvality vlasov a ich vypadávanie býva výraznejšie. Môžete tiež pociťovať väčšiu únavu, pokles pracovnej výkonnosti a celkovú zníženú energiu. Neberte to však tragicky – je to prirodzený prejav, ktorým vám telo dáva najavo, že je načase trochu spomaliť.
Mali by ste dopĺňať aj selén, ktorý prispieva k správnej spermatogenéze a zinok – ten prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, čo je kľúčové pre zdravú erekciu, libido a sexuálnu výkonnosť.
V tomto období je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem:
- vitamínu B7 – pre lepšiu kvalitu vlasov,
- vitamínu D – je dôležitý nielen pre plodnosť, ale aj pre kvalitu vlasov,
- magnézia – prispieva k správnej funkcii nervového systému a psychiky, takže ho v tomto období určite oceníte,
- selénu – potrebný pre tvorbu spermií,
- zinku – jeho nedostatok môže mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu.
Najlepšie vitamíny pre mužov po 50-tke
S príchodom päťdesiatky sa môžu objaviť rôzne zmeny v tele, medzi ktoré patrí aj nízka hladina testosterónu, ktorá často signalizuje tzv. mužský prechod, nazývaný andropauza. Je preto dôležité vedieť, ako prirodzene zvýšiť testosterón, ale zároveň dbať aj na celkové zdravie. Objaviť sa môžu problémy s erekciou, čo vplýva nielen na sexuálne, ale aj na psychické zdravie. Zvážte užívanie bylín ako maca peruánska či kotvičník zemný, ktoré sú tradične známe svojím pozitívnym vplyvom na mužskú potenciu. Okrem nich by ste mali dopĺňať aj:
- vitamín D – jeho hladina s vekom prirodzene klesá, čo ovplyvňuje nielen obranyschopnosť ale aj stav vlasov,
- zinok – je dôležitý najmä v období andropauzy, pretože prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi.
Najlepšie vitamíny pre mužov po 60-tke
V tomto veku nastáva prirodzený procesu starnutia a postupne klesá množstvo energie aj vitality, no to rozhodne nie je koniec sveta. Dôležité je vedieť, ktoré mikroživiny sú v tomto veku kľúčové, aby ste sa cítili dobre a udržali si vitalitu aj vo vyššom veku. Medzi najdôležitejšie patria:
- vitamín C – pôsobí aj ako antioxidant a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, ktorý môže viesť k rozvoju ochorení,
- vitamín D – jeho množstvo môže byť nižšie v dôsledku zníženej schopnosti pokožky vytvárať ho pri slnečnom žiarení, ale aj pri menej častom pobyte vonku,
- koenzým Q10 - vedci potvrdzujú, že s pribúdajúcim vekom jeho hladina klesá a preto by ste ho mali dopĺňať.
Prečo je dôležité dbať na dostatok vitamínov a ako zistiť nedostatok
Dostatok vitamínov je kľúčový pre správne fungovanie tela, energiu, výkonnosť aj celkovú vitalitu. Ich nedostatok môže spôsobiť únavu, oslabenie imunitného systému a zhoršenie kvality pokožky či vlasov.
Tento stav sa najčastejšie zisťuje krvnými testami, ktoré ukážu presné hladiny vitamínov v tele. Lekári môžu odporučiť aj ďalšie vyšetrenia, napríklad analýzy moču alebo testy z vlasov, pre lepšie posúdenie. Včasná diagnostika pomáha správne zacieliť dopĺňanie vitamínov a úpravu stravy, čím môžete predísť vážnejším zdravotným problémom spôsobeným ich nedostatkom.
Záver
V každom veku má mužský organizmus iné nároky na živiny, preto je dôležité vedieť, čo práve potrebujete. Dbajte na dostatok vitamínov a minerálov, ktoré podporujú vašu energiu, vitalitu a zdravie. Mužské problémy, ako únava alebo problémy s erekciou, sa dajú riešiť – netreba ich ignorovať. Okrem zdravej stravy vám môžu pomôcť aj kvalitné výživové doplnky. Zamerajte sa na vitamíny skupiny B, vitamín D, vitamín C, zinok, selén a magnézium, aby ste sa cítili dobre v každom veku.
Zdroje:
- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/ss/slideshow-men-hair-loss-treatment
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24515-male-pattern-baldness-androgenic-alopecia
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/23204-keratin
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278957/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12865
- https://www.cureus.com/articles/71349-prevalence-of-low-serum-vitamin-d-levels-in-patients-presenting-with-androgenetic-alopecia-a-review#!/
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/vitamins-minerals-and-hair-loss-is-there-a-connection
- https://bmjopensem.bmj.com/content/9/3/e001672
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30337971/
- https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-024-05434-x
- https://www.who.int/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
- https://www.mdpi.com/2075-1729/14/2/273
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024110067
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-023-03638-8
- https://academic.oup.com/molehr/article/27/1/gaaa083/6055556?login=false
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13685538.2016.1271783
- https://oss.jomh.org/files/article/20230130-20/pdf/JOMH15305.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457723005387
- https://www.mdpi.com/2076-3921/10/6/874
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637421000932
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/vitamin-deficiency
- https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/andro.2022.0007
