Stav, kedy človek spí, ale pritom sa hýbe, kráča, rozpráva a dokonca vykonáva rozličné činnosti, je opradený rôznymi mýtmi. Nemá nič spoločné s fázami mesiaca a netýka sa len detí. Podľa zdrojov môže námesačnosť aspoň raz za život postihnúť okolo 7 % ľudí z celkovej populácie. Aké sú príčiny a ako tento stav môžete riešiť, sa dozviete v našom článku.
Čo je to námesačnosť a aké sú jej príznaky
Námesačnosť (odborne sa nazýva somnambulizmus) je porucha spánku, ktorá patrí do skupiny takzvaných parasomnií. Ide o stav, kedy osoba vykonáva rôzne činnosti počas spánku, pričom si tieto aktivity po prebudení zvyčajne nepamätá. Najčastejšie sa vyskytuje počas hlbokého spánku (non-REM fázy), obyčajne v prvej tretine noci.
Hoci námesačnosť u detí, ktorej sme venovali samostatný článok, je podstatne častejšia, nevyhýba sa ani dospelým. Je samozrejme ťažké odhadnúť presný výskyt, keďže samotní pacienti si svoje epizódy väčšinou nepamätajú. Podľa odhadov vedcov sa však vyskytuje asi u 4 % dospelých.
Obyčajne sa v dospelosti vyskytuje u ľudí, ktorí ju mali aj v detstve. Niekedy sa však vyvinie po prvý raz až v dospelosti, podľa štúdií je to asi u 13 % z námesačných dospelých. Takýto jav môže byť spojený s užívaním liekov alebo neurodegeneratívnymi ochoreniami.
Tento stav má nasledujúce prejavy a príznaky:
- Fyzická aktivita počas spánku – človek chodí po miestnosti alebo celej domácnosti. Môže otvárať dvere, premiestňovať predmety, dokonca aj vykonávať zložitejšie činnosti.
- Rozprávanie zo spánku – človek mrmle a jeho slová často nedávajú zmysel.
- Bez reakcie na okolie – človek často nereaguje na otázky alebo pokusy o komunikáciu.
- Môže mať otvorené oči – má pritom prázdny pohľad alebo pôsobí dezorientovane.
- Rizikové správanie – môže sa pokúsiť odísť z domu, otvoriť okná, či dokonca vykonávať nebezpečné činnosti, napríklad používať ostré predmety.
- Neschopnosť prebrať sa – ak sa ho niekto pokúsi prebudiť, často je to veľmi ťažké, alebo človek reaguje agresívne či zmätene.
- Amnézia po prebudení – po takejto epizóde si človek zvyčajne nepamätá, čo sa stalo.
Pri tomto stave môžu byť pohyby človeka pomalé a nekoordinované. Ďalším symptómom naznačujúcim tento problém môžu byť dlhodobé spánkové komplikácie, ktoré sú dôsledkom javu.
Líši sa námesačnosť u detí a u dospelých?
Okrem výskytu sa môže priebeh tohto javu u dospelých a detí líšiť aj v niektorých príznakoch. U detí sa napríklad môže vyskytovať nočné pomočovanie, prípadne nočné mory. Epizódy môžu mať kratšie trvanie a riziko, že si pri nich deti nejako ublížia, je nižšie. Deti z námesačnosti často jednoducho vyrastú.
Rozdiely sú však najmä v príčinách. Pozrime sa preto na hlavné príčiny námesačnosti u dospelých.
Aké má námesačnosť príčiny
Odborníci sa domnievajú, že námesačnosť sa zvyčajne vyskytuje, keď je človek v štádiu hlbokého spánku a čiastočne sa prebudí spôsobom, ktorý spúšťa fyzickú aktivitu, pričom prakticky spí. Pravdepodobnosť výskytu takéhoto prebudenia ovplyvňujú tieto faktory:
Genetická predispozícia
Námesačnosť sa často dedí v rodinách. Podľa zistení odborníkov, ak ju mal jeden z rodičov, riziko, že dieťa bude mať rovnaký problém, je asi 47 %. Ak ju mali obaja rodičia, pravdepodobnosť stúpa až na 61 %.
Stres a psychická záťaž
Stresové situácie, ako sú problémy v práci, finančné ťažkosti alebo konflikty vo vzťahoch, môžu spôsobiť fragmentáciu spánku a narúšanie jeho hlbokých fáz. Aj rozličné zmeny môžu spôsobovať stres a pocity nepohody, napríklad nové prostredie po presťahovaní alebo pri cestovaní, prepracovanosť, veľké zmeny v dennej rutine.
Nedostatok spánku alebo nepravidelný spánkový režim
Znížená kvalita a množstvo spánku môžu narušiť jeho prirodzené fázy. Mnohí ľudia majú prerušovaný spánok alebo trpia nespavosťou. Dlhodobý spánkový deficit má na organizmus negatívny vplyv, pretože sa môže zvyšovať čas strávený v hlbokej fáze spánku, pri ktorej sa vyskytuje námesačnosť.
Ďalšie spánkové problémy
Existujú poruchy spánku, ktoré môžu narušiť hlboký spánok a viesť k námesačnosti.
Príkladom je spánkové apnoe (prerušované dýchanie počas spánku), a to najmä obštrukčného typu, pri ktorom dochádza k blokovaniu dýchacích ciest. Častou poruchou je aj syndróm nepokojných nôh, ktorý spôsobuje silné nutkanie pohybovať končatinami, najmä nohami, keď človek leží. Môže to spôsobovať prerušenia spánku, kvôli čomu potom organizmus človeka môže prejsť do epizódy námesačnosti.
Alkohol, užívanie psychoaktívnych látok alebo liekov
Alkohol alebo drogy môžu ovplyvniť hlboký spánok a vyvolať epizódy námesačnosti. Niektoré lieky, napríklad sedatíva, hypnotiká alebo antidepresíva, môžu tiež ovplyvniť hlboký spánok a vyvolať námesačnosť.
Horúčka alebo choroba
Vysoké teploty alebo infekcie môžu byť spúšťačom epizódy námesačnosti nielen u detí, ale aj u dospelých.
Riziká námesačnosti
Hoci väčšina epizód námesačnosti nie je nebezpečná, niektoré môžu viesť k úrazom alebo ohroziť samotného človeka či jeho okolie. Ak sa tento stav opakuje často alebo je spojený s rizikovým správaním, je vhodné poradiť sa s lekárom, ideálne so špecialistom na spánkovú medicínu.
Tento stav môže z dlhodobého hľadiska aj znižovať celkovú kvalitu života a zhoršovať zdravotný stav. Ľudia môžu mať vyššiu frekvenciu dennej ospalosti, únavy, nespavosti, depresívnych a úzkostných symptómov a ďalšie príznaky.
Prečo sa nesmie budiť námesačný?
Jeden z mýtov, ktorý o tomto stave koluje je, že námesačného človeka nesmieme zobudiť. Pravdou však je, že to nepredstavuje žiadnu hrozbu. Ak má náš blízky takúto epizódu, môžeme sa ho pokúsiť zobudiť. Nemusí sa to však podariť a po zobudení bude pravdepodobne zmätený, dezorientovaný, alebo bude reagovať podráždene.
Odborníci na spánok preto odporúčajú radšej to, aby ste sa pokúsili námesačného jemne a citlivo odviesť späť do postele a nebudiť ho.
Čo sa s ňou dá robiť?
Námesačnosť sa vyslovene nelieči, skôr ju môžeme regulovať pomocou rôznych opatrení na zlepšenie spánku a režimu. Ak viete, že ju máte a že dokonca počas nej chodíte a beriete do rúk predmety, je vhodné zabezpečiť si domácnosť tak, aby ste nemali na dosah potenciálne nebezpečné veci, napríklad nože, prípadne dobre pozamykať a pozatvárať okná.
Ďalšie opatrenia a možnosti sú:
Zlepšenie spánkovej hygieny
Zlá spánková hygiena, ako napríklad nepravidelný spánkový režim alebo pitie kofeínu či alkoholu pred spaním, môže prispieť k problémom so spánkom a spôsobiť nedostatok spánku. Zlepšenie spánkovej hygieny podporuje stabilnejší a spoľahlivejší spánok a tak znižuje riziko spánkového deficitu, ktorý môže vyvolať námesačnosť. S tým súvisí aj obmedzenie stresu, ak je to možné.
Odborníci odporúčajú dospelým spať 7 až 9 hodín. Pre zlepšenie spánkovej rutiny je dôležité chodiť spať vždy v tom istom čase, ideálne pred polnocou. Mali by ste si dopriať dostatok času na relax, v tom čase obmedziť ostré svetlo s nízkou frekvenciou (hovorovo nazývané modré svetlo), nepoužívať elektronické zariadenia a nevenovať sa pracovným veciam. Nepite vo večerných hodinách alkohol ani povzbudzujúce nápoje či stimulanty, keďže môžu mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Naopak, vhodný je teplý relaxačný kúpeľ, čítanie kníh, meditácia. V spálni si zatiahnite závesy, teplotu nastavte o pár stupňov nižšie než vo zvyšku domácnosti a odstráňte akékoľvek blikajúce zariadenia, ktoré by vás mohli rušiť.
Výživé doplnky na podporu spánku
Procesy v tele vrátane spánku ovplyvňuje aj to, ako sa stravujeme a či máme dostatok živín. Ak niečo telu chýba, môže to mať vplyv na množstvo reakcií, napríklad fungovanie nervového systému, či správny metabolizmus živín. Preto ak niektoré vitamíny a minerály nedokážeme telu dodať prostrednístvom pestrej a vyváženej stravy, je vhodné si ich dopĺňať vo forme výživových doplnkov.

B-complete - Vitamín B complex v spreji 25 ml
Jednotlivé vitamíny tejto skupiny, ako je pyridoxín (B6) či kobalamín (B12) môžete užívať v rôznych formách vrátane kombinácie s minerálmi, ako je najmä horčík s vitamínom B6.
Magnézium sa často používa na podporu spánku, podporuje totiž fungovanie nervov a môže tiež pomôcť znížiť únavu a vyčerpanie. Vhodné formy horčíka na podporu spánku sú magnézium bisglycinát alebo malát horečnatý.
![]() | Jednou z možností je aj užívanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus a môže potenciálne zlepšiť symptómy parasomnií, vrátane somnambulizmu. Najpraktickejšie na užívanie sú kvapky s melatonínom, ktoré môžete mať po ruke v spálni kedykoľvek, keď sa z nejakej príčiny zobudíte a potrebujete opäť rýchlo zaspať. |
Ďalšou možnosťou, ako podporiť svoj spánok, sú aminokyseliny. Z nich môže mať podporný účinok na spánok prekurzor melatonínu a sérotonínu, tryptofán. Vo výživových doplnkoch sa nachádza ako L-tryptofán.
GABA, kyselina gama-aminomaslová, je neurotransmiter, ktorý v tele má na starosti tlmenie nervového systému, čo vplýva na navodenie spánku. Na trhu sú dostupné výživové doplnky s obsahom GABA. Užívanie podobných doplnkov podľa niektorých štúdií môže urýchliť nástup spánku. Výskum ohľadom jej vplyvu je však ešte nedostatočný a stále pokračuje.
Na kvalitu spánku môžu mať pozitívny efekt aj niektoré bylinky či extrakty z nich, príkladom je valeriána, levanduľa, chmeľ či kamilka. Ich účinky sa stále skúmajú, no pred spaním si môžete dopriať čaj s obsahom byliniek, ktoré potenciálne môžu mať upokojujúci účinok. Vhodná je i medovka.
Vyskúšať môžete aj kombinované prípravky aminokyselín, neurotransmiterov a byliniek, ako je napríklad Večerný rituál s GABA, valeriánou, chmeľom a L-tryptofánom. Ak máte vážne problémy so spánkom, o užívaní takýchto výživových doplnkov sa vždy vopred poraďte so svojím lekárom.
Psychoterapia
Psychoterapia môže mať pozitívny vplyv na zníženie výskytu epizód námesačnosti tým, že pomáha riešiť psychické spúšťače, ako sú stres, úzkosť alebo trauma, ktoré môžu narúšať hlboký spánok. Techniky ako kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) umožňujú identifikovať a zvládať stresové faktory, zatiaľ čo relaxačné metódy, ako je mindfulness alebo progresívna svalová relaxácia, podporujú pokojnejší spánok. Pravidelná psychoterapia tiež môže pomôcť regulovať emócie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku, čo znižuje pravdepodobnosť výskytu námesačnosti.
Kedy by ste mali vyhľadať lekára?
Ak viete, že sa u vás tento stav vyskytuje často a robíte pritom veci, ktoré vás alebo iných môžu ohroziť, je lepšie zveriť sa do rúk lekárov. Vďaka rozličným vyšetreniam (napríklad polysomnografii – analýze spánku) môžu vylúčiť ochorenia spojené s výskytom epizód námesačnosti. Naopak, ak odhalia napríklad spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, môžu sa zamerať na riešenie týchto diagnóz, vďaka čomu môžu vyriešiť aj námesačnosť.
Pri rizikových prípadoch, kedy ostatné opatrenia nezaberajú, môžu lekári naordinovať lieky s obsahom benzodiazepínu, alebo antidepresíva. Tieto lieky pôsobia na nervový systém a upokojujú ho, čím eliminujú aj výskyt spánkových porúch.
Záver
Námesačnosť je porucha spánku z kategórie parasomnií. Človek počas nej vykonáva pohyb alebo činnosti, prípadne rozpráva a môže mať aj otvorené oči, pričom stále spí. Je častejšia u detí, ale môže ju mať aj veľa dospelých. Býva dedičná, no spôsobujú ju aj niektoré lieky, stres, zlá spánková hygiena.
Zlepšenie režimu a spánkovej rutiny môžu pomôcť zmierniť príznaky. Je dobré zabezpečiť domácnosť tak, aby sa námesačný človek nezranil. Na podporu dobrého spánku môžu pomôcť doplnky, ako sú vitamíny skupiny B, magnézium, L-tryptofán alebo niektoré bylinky.
Redakcia Vegmart
Zdroje:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5104520/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559001/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22585435/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073634/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17923637/
- https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/sleep-walking
- https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleepwalking
- https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2281574
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2013.845783
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3571741/
- https://uamshealth.com/medical-myths/is-it-dangerous-to-wake-a-sleepwalker/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4434546/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29753639/
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-15630-9_10
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30263304/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7191368/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4458546/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277862/