Darčekové poukazy
Možno to poznáte – zrazu vás zaplaví teplo, cítite začervenanie či potenie a neviete, prečo sa to deje? Návaly tepla sú pomerne nepríjemné a môžu objaviť kedykoľvek, cez deň aj v noci. Nemusíte sa však hneď obávať – takéto reakcie sú pomerne bežné u žien aj u mužov a často sú len signálom toho, že telo prechádza zmenami. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, prečo návaly tepla vznikajú, čo ich môže zhoršovať a aké kroky vám môžu priniesť úľavu a väčší pocit kontroly nad vlastným telom.
Príčiny návalov tepla: prečo ich zažívate?
Odborníci návaly tepla charakterizujú ako náhly a krátkodobý pocit intenzívneho tepla, ktorý postihuje najmä hornú časť tela – tvár, krk a hrudník – no môže sa však šíriť aj po celom tele. K bežným prejavom patrí začervenanie pokožky a objaviť sa môže aj zrýchlený tep. Často sa pridáva potenie, najmä na hornej časti tela, avšak po ustúpení návalu sa môže objaviť pocit chladu. Frekvencia návalov tepla sa líši od človeka k človeku, avšak vo všeobecnosti môže jeden nával horúčavy trvať približne 1 až 5 minút.
Najčastejšie príčiny spôsobujúce návaly tepla sme zhrnuli podľa jednotlivých oblastí na tele:
Tvár a krk
Návaly tepla do tváre sú veľmi časté, pretože podľa vedcov sú tieto časti tela veľmi citlivé na hormonálne výkyvy, stres a emocionálne napätie. Rozšírenie krvných ciev v pokožke spôsobuje začervenanie a náhly pocit horúčavy.
Hrudník
Štúdie uvádzajú, že hormonálne zmeny môžu ovplyvniť reguláciu telesnej teploty, preto sú návaly tepla v oblasti hrudníka počas menštruácie, pri jej meškaní alebo v tehotenstve pomerne časté. Telo na tieto zmeny reaguje rozšírením ciev a pocitom tepla, čo je prirodzená reakcia na hormonálne výkyvy.
Horná časť tela
Ide najčastejšie o návaly tepla pri menopauze, andropauze alebo počas výrazných hormonálnych výkyvov. Experti uvádzajú, že keď dochádza k hormonálnym zmenám – najmä k poklesu estrogénu u žien alebo testosterónu u mužov – hypotalamus, ktorý riadi reguláciu telesnej teploty, môže nesprávne reagovať na teplotné zmeny. To vedie k rozšíreniu krvných ciev v hornej časti tela a vyvoláva pocit horúčavy. Návaly tepla sa vyskytujú až u 75 % žien v menopauze a u 70 – 80 % mužov v andropauze.
Celé telo
Návaly tepla po celom tele sa môžu objaviť pri výraznejšej hormonálnej nerovnováhe alebo dlhodobom strese. Nervový systém môže reagovať prehnane, čo vyvolá pocit horúčavy a potenie.
Nočné návaly tepla
Objavujú sa najmä v noci počas spánku, keď telo prirodzene upravuje svoju telesnú teplotu. Hormonálne výkyvy môžu tento proces narušiť, a tak sa návaly tepla objavujú častejšie alebo intenzívnejšie. Zhoršiť ich môže stres, únava či zvýšená citlivosť nervového systému, čo vedie k poteniu a prerušovanému spánku.
Aj návaly tepla z chrbtice podľa odborníkov často sprevádza pravidelné nočné potenie, avšak ide o zdravotný problém, ktorý je potrebné konzultovať s lekárom.
Ako zmierniť návaly tepla?
Návaly tepla sa môžu objaviť prakticky kdekoľvek na tele a ich príčiny sú rôzne – od hormonálnych výkyvov, stresu a únavy až reakciu nervového systému. Ako sa s nimi vyrovnať? Možností je viacero a to, čo pomáha pri jednom type, nemusí fungovať pri inom, preto je dôležité skúšať spôsoby, ktoré najlepšie vyhovujú práve vám. Nižšie uvádzame praktické rady, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť návaly tepla:
Návaly tepla do tváre
Keď vás zaplaví pocit horúčavy na tvári alebo krku, môže vám pomôcť lokálne ochladenie – skúste napríklad studený obklad, ochladenie tváre alebo pohár studenej vody. Rovnako je užitočné, ak sa upokojíte a zhlboka nadýchnete, pretože tieto návaly často súvisia so stresom alebo napätím. Podľa výskumníkov by ste sa tiež mali vyhýbať sa koreneným jedlám, káve a alkoholu, ktoré môžu návaly tepla zosilniť. Krátka prestávka, pár hlbokých nádychov alebo jednoduchá relaxácia vám často pomôžu zmierniť nepríjemný pocit horúčavy.
Návaly tepla v hornej časti tela
Návaly horúčavy v oblasti hrudníka sa často objavujú pri hormonálnych zmenách, menštruácii alebo počas tehotenstva. Úľavu vám môže priniesť uvoľnenie tela a zníženie stresu, napríklad meditáciou alebo hlbokým dýchaním, ktoré pomáha regulovať reakciu organizmu na teplo. Pomôcť môže aj prispôsobenie oblečenia prostrediu – dobrým tipom je vrstvenie oblečenia, aby ste sa mohli podľa potreby rýchlo vyzliecť a tiež udržiavanie si optimálnej teploty v miestnosti. Aby ste lepšie zvládali hormonálne výkyvy, odborníci odporúčajú pravidelný pohyb, vyváženú stravu a dostatok oddychu, čo vášmu telu pomáha lepšie reagovať na zmenu teploty tela.
Návaly tepla po celom tele
Ak pocítite nával horúčavy po celom tele, skúste sa najprv ochladiť a upokojiť. Pomôže vám napríklad sprcha, ventilátor alebo studené obklady. Rovnako dobre vám môže pomôcť hlboké dýchanie, krátka prechádzka alebo mierny strečing, ktoré uvoľní napätie. Dôležité je aj vyhýbať sa nezdravým návykom – pretože fajčenie či vyššie BMI môžu podľa expertov zhoršiť návaly tepla. Skúste sa preto pravidelne hýbať a udržiavajte si zdravú hmotnosť.
Zároveň si všímajte, čo návaly tepla po celom tele spúšťa – môžu to byť aj napríklad veľmi korenené jedlá, alkohol alebo vysoká hladina kortizolu pri strese – a skúste tieto situácie minimalizovať. Takto jednoduchými krokmi sa budete cítiť pohodlnejšie a návaly tepla budete zvládať ľahšie.
Nočné návaly tepla
Nočné návaly sa objavujú počas spánku a môžu narušiť jeho kvalitu – výsledkom je častejšie budenie v noci alebo prerušovaný spánok. Často súvisia nielen s hormonálnymi zmenami, ale aj so stresom, teplotou v miestnosti alebo niektorými zdravotnými problémami. Najlepšie je udržiavať v spálni optimálnu teplotu, ideálne medzi 18 a 22 °C a nosiť priedušné oblečenie na spanie.
Pred spaním by ste sa tiež mali vyhýbať koreneným jedlám, alkoholu a kofeínu, ktoré môžu oddialiť spánok. V letných mesiacoch môže byť užitočná aj klimatizácia alebo ventilátor, avšak dávajte pozor, aby vzduch nebol príliš studený a nefúkal priamo na vás, aby ste sa vyhli prechladnutiu.
Návaly tepla v menopauze
Ako sme už naznačili, návaly tepla v menopauze sú spôsobené najmä hormonálnymi zmenami – klesajú hladiny estrogénu a progesterónu, čo môže narušiť reguláciu telesnej teploty. Na zmiernenie návalov horúčavy by ste mali začať so zmenami životného štýlu, ktoré uľahčia každodenné zvládanie príznakov. Mali by ste vrstviť oblečenie, aby ste sa mohli podľa potreby rýchlo ochladiť, vyhýbať sa koreneným jedlám, alkoholu, kofeínu aj veľmi horúcim nápojom a dopriať si relaxačné cvičenia, ako je joga alebo hlboké dýchanie, ktoré pomáhajú upokojiť telo aj myseľ.
Podľa odborníkov z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov môžu byť ďalším riešením aj doplnky na podporu hormonálnej rovnováhy, avšak ich použitie je vhodné konzultovať s lekárom. Vo vážnejších prípadoch môže byť možnosťou aj hormonálna terapia, ktorú však môže predpísať iba lekár a musí prebiehať pod jeho odborným dohľadom. Správna kombinácia zdravého životného štýlu a lekárskej starostlivosti vám pomôže lepšie zvládať návaly tepla počas menopauzy.
Návaly tepla v andropauze
Návaly tepla sú časté aj u mužov, najmä keď klesá hladina testosterónu, čo môže narušiť reguláciu telesnej teploty. V takýchto prípadoch je dobré zamerať sa na spôsoby, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu – napríklad dostatok pohybu, vyváženú stravu a kvalitný spánok.
Pomáha aj vrstvenie oblečenia, aby ste sa mohli rýchlo ochladiť a niekedy môžu byť užitočné aj doplnky na podporu hormonálnej rovnováhy, vždy však ich použitie konzultujte s odborníkom. Podobne ako u žien môže byť riešením aj hormonálna terapia, ale len po lekárskej konzultácii. Týmto spôsobom si môžete lepšie poradiť s návalmi tepla a počas andropauzy sa cítiť lepšie vo svojom tele.
Môžu pri návaloch tepla pomôcť výživové doplnky?
Návaly tepla môžu byť nepríjemné a hoci je ich možné zvládnuť kombináciou vyššie spomínaných spôsobov – zdravého životného štýlu a relaxačných techník – užitočné môžu byť aj niektoré výživové doplnky. O aké ide?
Vitamín E
Vitamín E je jeden z najsilnejších antioxidantov a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, no len málokto no málokto by ho zrejme spájal ako pomocníka pri návaloch horúčavy. Jeho účinok však skúmala štúdia (2020) analyzujúca 93 žien v menopauze, v priemernom veku 51,7 rokov. Ženy boli rozdelené do troch skupín – prvá skupina dostávala kurkumín (500 mg denne), druhá vitamín E (200 IU denne) a kontrolná skupina dostávala placebo – a to dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Účastníčky zaznamenávali počet návalov horúčavy týždeň pred začiatkom štúdie a potom po 4 a 8 týždňoch.
Výsledky ukázali, že priemerný počet návalov horúčavy bol v oboch skupinách výrazne nižší ako v skupine s placebom. Prvý významný účinok kurkumínu vedci pozorovali už po štyroch týždňoch, zatiaľ čo účinok vitamínu E bol viditeľný po ôsmich týždňoch. Štúdia teda naznačuje, že vitamín E môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy, najmä u žien v menopauze a najlepšie účinkuje v kombinácii s kurkumínom. Účinok vitamínu E sa však týkal najmä frekvencie návalov a nemal významný vplyv na úzkosť, sexuálne funkcie či ďalšie symptómy menopauzy.
Vitamín E je zastúpený v potravinách ako sú napríklad – avokádo, mandle či slnečnicové semienka. V koncentrovanejšej forme sa však nachádza vo výživových doplnkoch, ako je napríklad tekutý vitamín E od značky BioCare. Obsahuje až 13,4 mg účinnej látky v jednej kvapke a zároveň poskytuje flexibilné dávkovanie. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu bez GMO a aditív je skvelou voľbou aj pre vegánov, vegetariánov či ľudí s cukrovkou. Tekutú formu navyše ocenia najmä tí, ktorí majú problém s prehĺtaním klasických tabliet alebo kapsúl.
Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml
Pupalka dvojročná
Pupalka dvojročná je cenná rastlina, pretože jej semená sú cenným prírodným zdrojom omega-6 mastnej kyseliny gama-linolénovej, ktorá patrí k zdravým tukom. Ako potvrdzujú vedci, môže ovplyvniť hladinu hormónov, čo sa najlepšie preukazuje pri prejavoch predmenštruačného syndrómu a menopauzy, ale aj pri zlepšení stavu pokožky.
V štúdii skúmali 56 žien v menopauze vo veku 45 – 59 rokov, ktoré trpeli návalmi horúčavy. Počas 6 týždňov jedna skupina dostávala 500 mg pupalkového oleja v kapsulách, druhá skupina placebo. Ukázalo sa, že pri použití pupalkového oleja sa frekvencia návalov znížila o 39 %, závažnosť o 42 % a trvanie o 19 %. V skupine s placebom boli tieto hodnoty nižšie – 32 %, 32 % a 18 %. Hoci rozdiel v trvaní nebol štatisticky výrazný, naopak rozdiely vo frekvencii a závažnosti návalov horúčavy boli významné. Napriek sľubným výsledkom, však išlo o štúdiu s malým počtom účastníčok, preto je pre lepšie pochopenie účinku pupalkového oleja potrebné vykonať ďalšie skúmania.
Odporúčame pupalkový olej v kapsulách, ktorý sa vyznačuje vysokým množstvom účinnej látky a je navyše obohatený aj o vitamín E – takže v sebe spája až dve cenné zložky pre hormonálnu rovnováhu. Je dostupný v kapsulách so 100 % vegánskym zložením a je obzvlášť vhodný pre ženy počas menopauzy, pri návaloch tepla či kolísaní hormónov. Môžu ho užívať tehotné ženy, vegánky, vegetariánky aj diabetičky.
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie p…
Sójové izoflavóny
Sójové izoflavóny sú prírodné rastlinné látky, ktoré majú podľa vedcov fytoestrogénny účinok – to znamená, že môžu napodobňovať účinky ženského hormónu estrogénu v tele. Vďaka tomu môžu pomôcť pri hormonálnej nerovnováhe a jej prejavoch, ku ktorým patria aj návaly tepla.
Pre ženy v prechode môže byť skvelým riešením komplex s obsahom 100 % prírodných sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov. Okrem izoflavónov je bohatý aj na ďalšie látky – najmä fytosteroly, oligosacharidy a vitamín E, ktoré sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu. Tento produkt je 100 % vegánsky a neobsahuje žiadne zbytočné látky. Obzvlášť ho ocenia ženy, ktoré často pociťujú návaly tepla, únavu, zmeny nálad alebo podráždenosť. Jednoducho ideálny spôsob ako podporiť svoje telo aj psychickú pohodu počas menopauzy.
Cytoplan Menopause prípravok na podporu v menopauze, 60 kapsúl
Unikátny komplex špeciálne pre ženy v období menopauzy. Menopause Support s obsahom 100% prírodných sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov, ktoré poskytujú daidzeín, glyciteín a genisteín. Vhodný pre vegánov a vegetariánov.
Maca peruánska
Maca peruánska je rastlina, ktorá sa tradične používa na podporu energie a hormonálnej rovnováhy. Jej účinok u mužov skúmali vedci v štúdii (2023), do ktorej bolo zapojených 80 mužov – počas 12 týždňov 41 z nich užívalo 1000 mg macy denne a 39 placebo. Na konci štúdie vedci zaznamenali výrazné zlepšenie symptómov spojených s nízkymi hladinami testosterónu, pričom rozdiel oproti placebo skupine bol štatisticky významný. Hoci priama účinnosť macy na návaly horúčavy nebola skúmaná, keďže môže podporovať hormonálnu rovnováhu, predpokladá sa, že by mohla prispieť k zmierneniu týchto príznakov. Avšak na potvrdenie tejto súvislosti je potrebný ďalší výskum.
Využite všetky benefity tejto rastliny a doplňte ju v čistom a kvalitnom zložení, ktoré ponúka maca v kapsulách od značky Vegmart. Obsahuje 600 mg extraktu z macy v jednej kapsule a vyznačuje sa 100 % vegánskym zložením bez aditív či alergénov. Vďaka tomu je vhodná aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov a tiež pre mužov, ale aj ženy, ktorí chcú dostať svoje hormóny pod kontrolu.
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl
Kotvičník zemný
Kotvičník zemný je rastlina s mnohými účinkami na zdravie, pričom najčastejšie sa spája s podporou reprodukčného zdravia u mužov. Výskum (2022) uvádza, že užívanie 750 mg extraktu kotvičníka zemného počas troch mesiacov, pomohlo zvýšiť hladinu testosterónu u mužov, čo naznačuje jeho vplyv na hormonálnu rovnováhu. Návaly tepla u mužov v prechode sú jedným z príznakov hormonálnych zmien, a preto môže kotvičník potenciálne pomôcť, hoci jeho účinok priamo na návaly horúčavy ešte nebol preskúmaný. Napriek tomu sa ukazuje ako jedna z možností, ako podporiť hormonálnu rovnováhu (nielen) počas andropauzy.
Ak chcete podporiť fyzickú výkonnosť, libido a optimálnu hladinu testosterónu, odporúčame špecializovaný komplex pre aktívnych mužov od Naturtreu. Tento produkt kombinuje dve hlavné rastlinné zložky – macu peruánsku a kotvičník zemný a okrem nich obsahuje aj extrakt zo ženšenu, šafránu a senovky gréckej. Nechýba ani zinok, esenciálny minerál pre mužské zdravie, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Tento produkt obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, nenájdete v ňom alergény ani aditíva, takže predstavuje skvelú voľbu pre všetkých mužov, vrátane vegánov a vegetariánov.
Naturtreu Koncentrovaný Maca komplex pre aktívnych mužov, 90 kapsúl
Komplex prírodných látok vyvinutý špeciálne pre mužov s vysoko koncentrovanou Macou 20:1, v kombinácií s kotvičníkom, ženšenom, zinkom, hubou cordyceps, šafránom a ďalšími starostlivo vyberanými ingredienciami. Zostavený podľa najnovších vedeckých štúdií pre optimálnu produkciu testosterónu, sexuálnu výkonnosť a libido. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Záver
Návaly tepla vedia byť veľmi nepríjemné a môžu sa objaviť takmer u každého, najmä na tvári, krku alebo v hornej časti tela, niekedy aj po celom tele. Spúšťačmi bývajú hormonálne zmeny, stres, únava či reakcie nervového systému. Na zmiernenie návalov vám môže pomôcť pohyb, zdravá strava, udržiavanie optimálnej hmotnosti, dostatočný pitný režim a lokálne ochladenie – napríklad studený obklad alebo sprcha. Naopak, vyhýbajte sa nadmernému príjmu kofeínu, alkoholu a koreneným jedlám, ktoré môžu návaly tepla zhoršiť. Ak sú návaly spojené s menopauzou alebo andropauzou, môžu pomôcť aj výživové doplnky na podporu hormonálnej rovnováhy, avšak ich užívanie odporúčame konzultovať s lekárom.
Zdroje:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.2040-4603.2020.tb00131.x
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/15223-hot-flashes
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/
- https://www.health.harvard.edu/mens-health/hot-flashes-in-men-an-update
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/introduction-to-menopause
- https://www.bmj.com/content/381/bmj-2022-073982
- https://www.webmd.com/menopause/menopause-hot-flashes
- https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/an-ob-gyns-top-tips-for-managing-hot-flashes
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919313068
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2649
- https://wjmh.org/DOIx.php?id=10.5534/wjmh.220112
- https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/andro.2022.0007
