Darčekové poukazy
Tehotenstvo prináša veľa radostí, ale aj výziev. Možno ste si mysleli, že budete mať chuť na všetko možné – od kyslých uhoriek po zmrzlinu o polnoci. Namiesto toho vám pri pohľade na jedlo býva zle a žalúdok protestuje aj pri vôni obľúbeného jedla. Ak sa v tom spoznávate, vedzte, že v tom nie ste samé. Nemusíte sa však obávať – spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a ako si s nechutenstvom poradiť čo najšetrnejšie – bez zbytočného stresu a s ohľadom na vás aj bábätko.
Príčiny a riešenia nechutenstva v tehotenstve podľa trimestrov
Strata chuti do jedla patrí medzi prvé príznaky tehotenstva a stretáva sa s ňou mnoho budúcich mamičiek. Najčastejšie sa objavuje v prvom trimestri, no nie je výnimkou ani v druhom či treťom. V tejto časti článku sa pozrieme na to, čo všetko môže nechutenstvo spôsobovať a čo môže pomôcť v jednotlivých fázach tehotenstva.
Prvý trimester
Nevoľnosti a vracanie sú bežné príznaky tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Mnohé ženy ich pociťujú už krátko po pozitívnom teste a môžu trvať niekoľko týždňov. Tieto nepríjemnosti môžu byť v rôznej intenzite – od miernych až po vážnejšie formy, ktoré výrazne ovplyvňujú príjem potravy a chuť do jedla.
Príčinou týchto problémov sú často hormonálne zmeny, ktoré prebiehajú v tele, najmä zvýšené hladiny hormónu hCG (ľudský chorionický gonadotropín). Výskum ukázal, že kolísanie hladín hormónov, ako je leptín (hormón zodpovedný za reguláciu chuti do jedla a energetickú rovnováhu) a hCG, počas tehotenstva môže spôsobiť zníženie chuti do jedla a zvýšiť výskyt tehotenských nevoľností a vracania.
Možno vás prekvapí, koľko budúcich mamičiek trápi nechutenstvo, nevoľnosť alebo vracanie v počiatočných fázach tehotenstva. V štúdii s 3 623 ženami sa ukázalo, že až 49,5 % z nich pociťovalo tieto príznaky počas celého tehotenstva, pričom v prvom trimestri sa tieto problémy týkali až 60,6 % budúcich mamičiek. Tieto čísla jasne ukazujú, že je úplne bežné, ak sa na začiatku tehotenstva necítite najlepšie. Ale nemusíte mať obavy, pretože ide o dočasný stav, ktorý časom pominie. A navyše existujú spôsoby, ako tieto ťažkosti zvládnuť.
Čo vám môže pomôcť?
K zlepšeniu apetítu v prvom trimestri môžu pomôcť tieto tipy:
Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom
Príliš intenzívne vône alebo zápachy môžu zhoršiť nevoľnosť a znížiť chuť do jedla. Pokúste sa vyhnúť miestam alebo jedlám, ktoré majú výrazné vône, pretože môžu spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca vyvolať zvracanie.
Vyskúšajte tekutú stravu
Ak do seba neviete dostať žiadne pevné jedlo, skúste tekutú stravu, ktorá je ľahšia stráviteľná a podľa odborníkov môže pomôcť prijať potrebné kalórie. Dobrým tipom sú napríklad polievky, ovocné šťavy alebo smoothies – dodajú telu potrebné živiny a tekutiny.
Zaraďte suché pečivo
Vedci tvrdia, že suché pečivo môže byť užitočné najmä vtedy, keď je nechutenstvo spojené s častými nevoľnosťami. Ak máte problém niečo zjesť a nevoľnosti vám stále bránia v konzumácii jedla, suché krekry alebo sušienky môžu byť jednoduchým a účinným riešením. Pomôžu vám upokojiť žalúdok, zmierniť pocit nevoľnosti a aspoň trochu doplniť energiu.
Zázvor
Podľa vedcov je striedma konzumácia zázvoru počas tehotenstva a dojčenia bezpečná. Štúdia dokonca naznačuje, že zázvor pomáha zmierniť nevoľnosť a pôsobí lepšie ako placebo, pričom niektoré výskumy potvrdzujú aj jeho účinnosť pri znižovaní frekvencie vracania, ktoré často sprevádza nechutenstvo. Skúste ho zaradiť do stravy v podobe zázvorového čaju, lízatiek, nealkoholického zázvorového piva alebo pastiliek.
Druhý trimester
V druhom trimestri tehotenstva sa u mnohých žien zvyšuje chuť do jedla, keďže hormóny sa stabilizujú a telo sa prispôsobuje rastúcemu bábätku. Napriek tomu sa u vás môže objaviť nechuť do jedla, čo nie je nič neobvyklé. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú zmeny v tráviacom systéme, zvýšená citlivosť na určité vône a chute alebo aj psychické a fyzické faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu túžbu po jedle.
Čo môže pomôcť?
Pri nechutenstve v druhom trimestri môžete vyskúšať nasledujúce tipy:
Jedzte pravidelne, ale v menších porciách
Pre zdravie vás aj vášho bábätka sa snažte jesť, aj keď nemáte veľkú chuť, aby ste sa vyhli nedostatku potrebných živín. Ak je to aspoň trochu možné, pokúste sa konzumovať menšie porcie počas dňa, čo vám pomôže získať potrebnú energiu. Nezabúdajte, že ide o dočasný stav, ktorý čoskoro pominie.
Vyberajte si nutrične bohaté potraviny
Sústreďte sa na potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo nahradiť chýbajúce živiny. Dôležité sú aj potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako čerstvé ovocie a zelenina. Ak máte problémy s trávením ťažších jedál, zvážte ľahké a výživné možnosti, ako polievky alebo varené zemiaky.
Zinok
Zinok má mnoho účinkov na zdravie a prispieva k správnej syntéze DNA, udržaniu zdravých kostí a dobrého zraku. Podľa vedcov môže nedostatok zinku viesť k nechutenstvu, strate hmotnosti, oslabenej imunite či zhoršenej chuti. Preto by ste ho mali dopĺňať v dostatočnom množstve, ideálne prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy.
Ak nedokážete pokryť dostatok zinku len stravou (často sa môže stať), môžete si dopomôcť aj výživovými doplnkami.
Biocare Nutrisorb® Tekutý Zinok - Glukonát zinočnatý + Zinok l-metionín, 150 ml
Vysokoúčinný a kvalitný zinok od BioCare v tekutej forme poskytuje až 15 mg zinku v dennej dávke. Obsahuje glukonát zinočnatý a zinok-L-metionín, bez zbytočných prísad! Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Better You zinok v spreji, 50 ml
Tretí trimester
Nechutenstvo v treťom trimestri môže byť podľa odborníkov spôsobené zväčšovaním maternice, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť, že sa cítite plná aj po menších porciách jedla. Okrem toho môže tento stav zvýšiť riziko gastroezofageálneho refluxu (stav, keď sa kyselina zo žalúdka dostáva späť do pažeráka), čo spôsobuje pálenie záhy alebo nevoľnosť po jedle. Preto môžete dlhšie pociťovať sýtosť, čo znižuje chuť do jedla.
Čo môže pomôcť?
Pre zvýšenie chuti do jedla v poslednom štádiu tehotenstva môžu byť užitočné:
Zdravá a vyvážená strava
V treťom trimestri je obzvlášť dôležité dopriať telu dostatok energie, pretože je prirodzene unavené a pracuje na plné obrátky, čo určite na sebe aj samy pociťujete. Skúste sa preto zamerať na jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny (napr. vajíčka, strukoviny), zdravé tuky (napr. avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (napr. celozrnné pečivo, ryža), aby ste mali dostatok energie. Takéto jedlá vám zároveň pomôžu doplniť dôležité vitamíny a živiny, ktoré v tomto období naozaj potrebujete.
Menšie porcie
Jedzte častejšie, ale v menších porciách – uľahčíte tým trávenie a vyhnete sa nepríjemnému pocitu plnosti. Takýto spôsob stravovania môže tiež pomôcť zmierniť pálenie záhy či tlak v bruchu, ktoré sú v tomto období časté.
Vitamín B1
Vitamín B1, známy ako tiamín, je pre naše telo veľmi dôležitý, pretože prispieva k správnej funkcii psychiky a srdca. To však nie je všetko – v článku Účinky vitamínu B1 sa dozviete, aký má vplyv na organizmus.
Odborníci upozorňujú, že nedostatok vitamínu B1 môže viesť k príznakom ako únava, nervozita, problémy so sústredením či strata apetítu. Jeho dostatočný príjem je dôležitý aj keď ste v očakávaní. Štúdia (2023) skúmajúca 492 tehotných žien totiž preukázala, že až 38 % z nich malo nízku hladinu tiamínu. To môže viesť k horším perinatálnym výsledkom – teda k väčšiemu riziku komplikácií počas tehotenstva, pôrodu alebo krátko po narodení dieťaťa. Vitamín B1 tak môže zohrávať dôležitú úlohu nielen pri nechutenstve, ale aj celkovom zdraví matky aj dieťaťa.
Nemusíte sa však obávať. Potrebnú dávku tohto dôležitého vitamínu dokážete pokryť pestrou stravou, ale v prípade, že ani tá pre vás nie je vzhľadom na nechutenstvo ideálne, doplníte ho prostredníctvom výživových doplnkov.
B-complete - Vitamín B complex v spreji 25 ml
B-Complete Vitamín B complex v spreji je vynikajúca a odborne pripravená zmes všetkých 8 vitamínov skupiny B vrátane vitamínu B12. B komplex je skupina vitamínov, ktoré sú potrebné na správne fungovanie metabolizmu, tvorbu energie a keďže sú to vitamíny rozpustné vo vode, dostávajú sa rýchlo z tela von močom a je ich potrebné dopĺňať. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov. S príchuťou broskyne, slivky a maliny.
Vitamíny pre tehotné
V treťom trimestri môže nechutenstvo spôsobiť, že telo neprijíma dostatok dôležitých živín, ktoré potrebujete vy aj vaše bábätko. Opäť platí, že najlepším zdrojom kľúčových živín je strava, no môže pomôcť aj užívanie výživových doplnkov.
Pregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks
Komplexný multi-doplnok od plánovania počatia až po kojenie bábätka! Podpora v každom štádiu tehotenstva pre reprodukčné zdravie, reguláciu hormónov a metabolizmus makronutrientov. Každá tableta je nabitá živinami pre mamičku a bábätko, vrátane 400 μg bioaktívnej alternatívy ku kyseline listovej (L-metylfolátu vápenatého), dávky vitamínu D3 a viac ako 20 ďalších vitamínov a minerálov. Pregnancy Care je nový názov produktu PregnaVie značky Vegetology, teraz navyše doplnený o železo. Vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Ušetrite 10 % s výhodným 3-balením!
Ako dlho trvá nechutenstvo v tehotenstve?
Najbežnejšie je v prvých mesiacoch, ale u každej ženy to môže prebiehať inak – môžete ho pociťovať len krátko, ale aj počas viacerých týždňov alebo dokonca aj neskôr. Vo väčšine prípadov sa však chuť do jedla zlepší po prvom trimestri.
Ak máte pocit, že tento problém trvá príliš dlho, výrazne ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie alebo zdravotný stav, určite navštívte svojho lekára. Pravidelné prehliadky sú dôležité, aby ste mali istotu, že sa bábätko vyvíja správne a obaja máte dostatok živín, ktoré potrebujete.
Záver
Nechutenstvo v tehotenstve je častý príznak a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Aby ste ho zvládli čo najlepšie, skúste dbať na vyváženú stravu a ak sa dá, jedzte aspoň menšie porcie počas dňa, aby ste telu dodali potrebné živiny. Pomôcť môžu aj výživové doplnky s obsahom zinku a vitamínov skupiny B, najmä vitamínu B1. Dôležité je, aby ste mali dostatok živín – ak však nechutenstvo pretrváva alebo výrazne ovplyvňuje váš stav, konzultujte to s lekárom.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889855311000276?via%3Dihub
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532917/
- https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-03141-1
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24228-loss-of-appetite
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582731/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.4137/IMI.S36273
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-second-trimester
- https://www.ingentaconnect.com/content/ascp/tcp/2016/00000031/00000005/art00005;jsessionid=219c73ph3171e.x-ic-live-03
- https://www.webmd.com/baby/abdominal-pain-and-pregnancy-what-to-know
- https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/indigestion-and-heartburn/
- https://www.msdmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/thiamin-deficiency
- https://journals.plos.org/plosntds/article?id=10.1371/journal.pntd.0011324
