Pozorujete zvýšené vypadávanie vlasov, lámavé nechty alebo podráždenú a suchú pokožku? Môže to byť signál, že vášmu telu chýba biotín – známy aj ako „vitamín krásy“. Tento nenahraditeľný vitamín má zásadný vplyv na váš vzhľad aj zdravie, preto by ste jeho nedostatok nemali ignorovať. Pre koho je zvýšený príjem vitamínu B7 obzvlášť dôležitý ako ho najlepšie doplniť?
Čo je biotín a prečo je dôležitý?
Biotín, známy aj ako vitamín B7 alebo vitamín H, patrí medzi nevyhnutné živiny pre správne fungovanie organizmu. Pôsobí ako kofaktor enzýmov, ktoré sa podieľajú na rozklade tukov, cukrov a bielkovín a tým hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme. Navyše reguluje aktivitu génov, čím ovplyvňuje funkcie buniek. Vitamín B7 tiež prispieva k zdravým vlasom, nechtom a pokožke, a preto je často súčasťou kozmetických produktov.
Aké sú ďalšie účinky biotínu na organizmus? Prečítajte si v našom ďalšom článku.
Ako sa prejavuje nedostatok biotínu?
Deficit vitamínu B7 je pomerne zriedkavý, pretože sa prirodzene vyskytuje v širokej škále potravín a pri vyváženej strave ho organizmus zvyčajne získava v dostatočnom množstve.
Napriek tomu sa nedostatok biotínu môže vyskytnúť, pričom sa prejavuje ako:
- vypadávanie vlasov (alopécia),
- zápal očných spojiviek (konjuktivitída),
- krehké nechty,
- suchá pokožka,
- zapálené ložiská na koži,
- letargia,
- citlivosť a brnenie končatín.
Vypadávanie vlasov
Vypadávanie vlasov, odborne nazývané alopécia, je častým problémom, ktorý postihuje mužov aj ženy a môže mať negatívny vplyv na sebavedomie a kvalitu života. Tento stav má rôzne príčiny, ako sú stres, hormonálna nerovnováha, genetika či nedostatok dôležitých živín, vrátane vitamínu B7.
Najčastejšou formou je androgénna alopécia, ktorá podľa štatistík trápi až 80 % mužov a 50 % žien. Ak máte málo biotínu, môžete si všimnúť výraznejšiu stratu vlasov, preto je dôležité zabezpečiť si dostatočný príjem tohto vitamínu, aby ste podporili zdravý rast vlasov a udržali ich kvalitu.
Zápal očných spojiviek
Konjunktivitída, známa aj ako zápal spojiviek, je stav, pri ktorom dochádza k zápalu spojivky (tenkej membrány, ktorá pokrýva bielko oka a vnútornú stranu viečok). Vitamín B7 má kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravia pokožky a slizníc a jeho nedostatok môže viesť k vzniku konjunktivitídy. Nízka hladina tohto vitamínu tiež oslabuje obranyschopnosť organizmu, čím sa zvyšuje náchylnosť k zápalom.
Krehké nechty
Biotín je dôležitý pre tvorbu keratínu - proteínu, ktorý je základným stavebným prvkom nechtov, vlasov a vonkajšej vrstvy pokožky. Ak máte málo vitamínu H, nechty môžu strácať svoju pevnosť a byť náchylnejšie na poškodenie.
Suchá pokožka
Suchá pokožka je jedným z príznakov nedostatku biotínu, pretože tento vitamín je kľúčový pre zdravie pokožky. Keďže podporuje produkciu keratínu, ktorý je základnou zložkou pokožky, pomáha tiež zlepšiť jej vzhľad a hydratáciu.
Zapálené ložiská na koži
Nedostatok biotínu môže viesť k vzniku cheilitídy - zápalu, ktorý sa najčastejšie prejavuje v kútikoch úst, no môže postihnúť aj oblasť nosa alebo iné citlivé miesta na tvári. Tento vitamín zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky a jeho deficit môže narušiť regeneráciu pokožky. Tým sa zvyšuje jej náchylnosť na zápaly a podráždenie, čo vedie k rozvoju týchto nepríjemných kožných problémov.
Letargia
Ak sa cítite častejšie unavení a bez energie, môže to signalizovať, že vašemu telu chýba biotín. Je dôležitý pre správnu funkciu metabolizmu a produkciu energie a jeho nedostatok môže narušiť tieto procesy, čo vedie k pocitu vyčerpania.
Citlivosť a brnenie končatín
Vitamín B7 prispieva k správnej funkcii nervového systému a jeho nízka hladina môže ovplyvniť prenos nervových impulzov. To vedie k nepríjemnému pocitu brnenia a necitlivosti v končatinách. Je dôležité tento problém nepodceňovať a doplniť biotín, aby ste predišli zhoršeniu týchto nepríjemných symptómov.
U koho je vyššia pravdepodobnosť nedostatku vitamínu B7?
Niektoré skupiny ľudí by mali zvlášť dbať na dostatočný príjem biotínu. Patria k nim hlavne:
Tehotné a dojčiace ženy
Počas tehotenstva a dojčenia sa výrazne zvyšuje potreba vitamínu B7. Štúdie naznačujú, že u najmenej tretiny tehotných žien dochádza k nedostatku biotínu a to aj napriek jeho zdanlivo dostatočnému príjmu v strave. V období dojčenia sa hladiny vitamínu H v krvi a materskom mlieku často znižujú, čo môže byť spôsobené jeho zvýšenou spotrebou organizmu pri kojení.
Preto je obzvlášť dôležité dbať na dostatočný príjem biotínu, ktorý je možné doplniť nielen zo stravy, ale aj vhodnými výživovými doplnkami. Pred ich užívaním však vopred konzultujte s lekárom, aby bola suplementácia bezpečná a účinná.
Z našej ponuky si môžete vybrať B komplex v spreji, ktorého súčasťou je aj B7. Okrem neho v ňom nájdete 8 vitamínov skupiny, vrátane kyseliny listovej – dôležitej najmä počas tehotenstva. Sprej sa ľahko dávkuje a má príjemnú chuť slivky, maliny a broskyne.

Pregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks (3-balenie s dopravou zdarma)
Vitamín B7 je tiež súčasťou prenatálnych vitamínov, ktoré poskytujú dôležité živiny pre vás aj vaše dieťatko počas tehotenstva. V jednej kapsule získate komplex vitamínov a minerálov, ktoré podporia vaše zdravie a správny vývoj bábätka.
Ľudia s genetickým ochorením
Nedostatok biotinidázy je zriedkavé genetické ochorenie, pri ktorom telo nedokáže správne uvoľniť voľný biotín z potravy, čo vedie k jeho nedostatku. Osoby s touto poruchou potrebujú zvýšený príjem vitamínu B7, pretože ich organizmus ho nedokáže efektívne využiť. Bez liečby sa môžu objaviť vážne neurologické a kožné problémy a vo vážnych prípadoch môže byť tento stav aj život ohrozujúci. Toto ochorenie si vyžaduje odborný dohľad lekára a celoživotnú liečbu.
Ľudia, ktorí nadmerne konzumujú alkohol
Chronická konzumácia alkoholu môže znížiť schopnosť tela absorbovať biotín, čo vedie k jeho nedostatku. Výskumy ukazujú, že až 15 % ľudí trpiacich chronickým alkoholizmom má znížené plazmatické hladiny vitamínu B7. Tento deficit môže prispievať k ďalším zdravotným problémom ako sú oslabená pokožka, lámavosť vlasov a nechtov či zhoršená funkcia nervového systému.
V akých potravinách nájdeme najviac biotínu?
Vitamín H sa nachádza v mnohých potravinách. Nájdete ho v zelenine ako je brokolica, špenát alebo zemiaky. Medzi jeho ďalšie zdroje patria obilniny ako ovos a ryža alebo orechy a tiež tekvicové semienka.
Ako vhodne doplniť nedostatok biotínu?
Tento vitamín by ste mali prijímať predovšetkým prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak však máte vyššiu potrebu biotínu, napríklad počas tehotenstva a dojčenia, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu zabezpečiť odporúčaný denný príjem.
Vitamín B7 vo výživových doplnkoch
V našej ponuke nájdete biotín v kapsulách od značky Organika s obsahom vysokej dávky účinnej látky. Bez prídavných látok a s čistým zložením je ideálnou voľbou aj pre diabetikov a celiatikov.
Ak vám nevyhovuje užívanie kapsúl, môžete vyskúšať lipozomálny B komplex, ktorý sa vyznačuje až 6-krát vyššou vstrebateľnosťou ako bežné formy. Okrem vitamínu B7 obsahuje aj všetky ostatné vitamíny skupiny B a vďaka tekutej forme kvapiek je jeho užívanie jednoduché a pohodlné.
V prípade, že hľadáte produkt, ktorý doplní viac vitamínov a minerálov, ideálnou voľbou môže byť komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku s biotínom. Okrem vitamínu B7 obsahuje aj ďalšie cenné živiny, ako sú vitamín C, selén a zinok. V jednej kapsule tak získate niekoľko dôležitých látok v jednom produkte.
Odporúčaná denná dávka biotínu
Denný príjem vitamínu B7 je pre dospelých 30 μg. Dávka závisí predovšetkým od veku a zvyšuje sa najmä počas dojčenia. V tomto období by ste mali užívať 35 μg, ktorý by mal pochádzať hlavne zo stravy, v prípade potreby zvážiť užívanie výživových doplnkov.
Záver
Vitamín B7 je kľúčový pre správne fungovanie organizmu, ovplyvňuje metabolizmus a podporuje nervový systém. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov, nechtov a pokožky. Hoci je jeho nedostatok zriedkavý, je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem biotínu prostredníctvom vyváženej stravy a v prípade potreby ho doplniť aj pomocou výživových doplnkov.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička
Zdroje:
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710406/
- https://medlineplus.gov/genetics/condition/androgenetic-alopecia/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/pink-eye-conjunctivitis
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/23204-keratin
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470592/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- https://medlineplus.gov/genetics/condition/biotinidase-deficiency/