8 príznakov nedostatku elektrolytov + ako ich doplniť?

Trápi vás v poslednom čase zvýšená únava alebo časté svalové kŕče? Možno je na vine nedostatok elektrolytov – dôležitých látok, ktoré zabezpečujú správne fungovanie svalov, nervov a hydratáciu organizmu. Ak ich máte málo, vaše telo vám to dá jasne najavo. Ako spoznáte príznaky nedostatku elektrolytov, kedy by ste mali spozornieť a ako ich doplniť čo najefektívnejšie? Odpovede nájdete v tomto článku.

V tomto článku se dozviete

Čo sú elektrolyty a prečo sú dôležité?

Elektrolyty sú látky, ktoré sa v tele nachádzajú vo forme elektricky nabitých častíc – iónov.

Sú prítomné v bunkách, tkanivách aj telesných tekutinách, napríklad v krvi, lymfe, moči a pote. K elektrolytom patria iónové formy minerálov, ako sú:

sodík,
draslík,
vápnik,
horčík,
chlorid,
fosfor,
bikarbonát.

Mnoho ľudí si elektrolyty zamieňa s minerálmi – nie je to však to isté. Minerály sú chemické prvky, ktoré sa v tele nachádzajú v rôznych formách. Elektrolyty sú len tie minerály, ktoré sa nachádzajú vo forme nabitých iónov, a práve vďaka tomu dokážu viesť elektrický prúd. Nie každý minerál je elektrolyt, ale každý elektrolyt je určitá forma minerálu.

Prečo sú elektrolyty také dôležité? Zohrávajú v tele kľúčovú úlohu, pretože sa podieľajú na prenose nervových signálov, udržiavaní krvného tlaku, hydratácie a acidobázickej rovnováhy (pH). Bez správnej hladiny elektrolytov by naše telo nedokázalo fungovať tak, ako má. To však nie je všetko. Na čo všetko sú dobré sa dočítate v článku Čo sú elektrolyty a aké majú účinky?

Príznaky nedostatku elektrolytov

K nerovnováhe elektrolytovej podľa odborníkov dochádza, keď sú hladiny určitých minerálov v krvi príliš vysoké alebo príliš nízke. Ak je ich málo, môžu sa objaviť tieto symptómy:

únava,
bolesti hlavy,
zmätenosť a podráždenosť,
svalová slabosť a kŕče,
necitlivosť alebo brnenie v končatinách,
nevoľnosť a vracanie,
problémy s trávením (zápcha),
nepravidelný srdcový tep (arytmia).

Únava

Ak sa cítite unavene a bez energie, nemusí to byť len dôsledok ročného obdobia alebo zimnej únavy. Môže to signalizovať nedostatok elektrolytov – látok, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervov a tvorbu energie v tele. Keď je ich hladina nízka, bunky nedokážu efektívne produkovať energiu a nervové signály sa prenášajú pomalšie. To môže spôsobiť, že sa cítite malátni, vyčerpaní a unavení, aj keď dodržiavate odporúčanú dĺžku spánku.

Bolesti hlavy

Nedostatok elektrolytov môže narušiť rovnováhu tekutín v tele, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie buniek a tkanív. Elektrolyty zabezpečujú, že voda sa správne presúva medzi bunkami a tkanivami. Tento proces sa odborne nazýva osmóza a zabezpečuje udržiavanie optimálnej hladiny tekutín. Ak máte nedostatok elektrolytov, bunky nedostávajú dostatok vody, čo môže spôsobiť dehydratáciu. Tento stav sa často prejavuje bolesťami hlavy, pričom nedostatočný pitný režim môže tieto problémy ešte zhoršiť.

Málo elektrolytov

Zmätenosť a podráždenosť

Podobne ako bolesti hlavy, aj zmätenosť a podráždenosť môžu byť príznakom nedostatku elektrolytov. Keď ich je v tele málo, bunky nervového systému nedostávajú potrebné ióny na efektívnu komunikáciu, čo môže spomaliť alebo narušiť prenos informácií medzi mozgom a zvyškom tela. Výsledkom môže byť zmätenosť, problémy so sústredením alebo zvýšená podráždenosť, ktoré sú tiež často sprevádzané únavou a celkovou malátnosťou.

Svalová slabosť a kŕče

Ak je hladina elektrolytov nízka, svaly nemusia pracovať správne, čo môže viesť k slabosti alebo mimovoľným svalovým kŕčom.

Experti potvrdzujú, že elektrolyty pomáhajú udržiavať rovnováhu kladne a záporne nabitých častíc v okolí buniek aj vo vnútri nich. Táto rovnováha je nevyhnutná pre vznik elektrických signálov, ktoré umožňujú bunkám efektívne komunikovať. Nervové bunky tieto signály využívajú na prenášanie informácií medzi mozgom a ostatnými časťami tela. To je obzvlášť dôležité pre kontrakcie (sťahovanie) svalov, ktorá umožňuje pohyb a správnu činnosť srdca.

Necitlivosť v končatinách

Svalová slabosť, pocit necitlivosti alebo brnenia v končatinách a občas aj mierne kŕče môžu byť jedným z prejavov nedostatku elektrolytov. Vedci potvrdzujú, že elektrolyty sú nevyhnutné pre správny prenos nervových signálov v tele. Nervový systém sa spolieha na elektrické impulzy, ktoré prenášajú signály z mozgu do svalov a ostatných častí tela, pričom najdôležitejšiu úlohu zohrávajú sodík, draslík a vápnik. Ak je rovnováha elektrolytov narušená, prenos nervových signálov nemusí prebiehať správne.

Nevoľnosť a vracanie

Keď máte nedostatok elektrolytov, telo môže zriedkavo reagovať nevoľnosťou a vracaním, pretože nízka hladina minerálov ako sodík, draslík a chlorid narúša rovnováhu tekutín a chemických látok v tele. Výskumníci zároveň upozorňujú, že samotné vracanie ešte viac znižuje hladinu elektrolytov, pretože telo stráca veľa vody a dôležitých minerálov.

Nezabudnite, že príčinou nevoľnosti a vracania môže byť okrem nedostatku elektrolytov aj problémy s trávením, stres alebo iné zdravotné ťažkosti, preto ak tieto príznaky pretrvávajú, je potrebné vyhľadať lekára.

Problémy s trávením (zápcha)

Vedeli ste, že aj problémy s trávením môžu súvisieť s nedostatkom elektrolytov? Tie totiž neovplyvňujú len funkciu kostrových svalov, ale aj hladkých svalov v tráviacom trakte vrátane čriev. Správna hladina elektrolytov je nevyhnutná pre pravidelné sťahy čriev, ktoré posúvajú potravu a odpadové látky ďalej. Ak je ich hladina nízka, tieto sťahy môžu byť slabé alebo pomalé, čo spomaľuje trávenie a môže viesť k zápche.

Štúdia (2021) uvádza, že nedostatok elektrolytov, najmä draslíka a sodíka, priamo ovplyvňuje kontrakcie hladkých svalov čriev a tým narušuje pravidelné vylučovanie stolice. To znamená, že udržiavanie správnej hladiny elektrolytov je kľúčové aj pre správne fungovanie tráviaceho systému.

Nepravidelný srdcový rytmus (arytmia)

Výskum potvrdzuje, že elektrolyty zohrávajú významnú úlohu pri regulácii krvného tlaku. K najdôležitejším patria sodík, draslík a vápnik, ktoré sú zároveň nevyhnutné pre prenos elektrických signálov v srdcovom svale. Ak je ich hladina nízka alebo nerovnomerná, srdce môže biť príliš rýchlo, pomaly alebo nepravidelne, čo môže spôsobiť arytmiu, búšenie srdca, ale dokonca aj závraty alebo pocit slabosti.

Elektrolyty zároveň ovplyvňujú objem krvi a krvný tlak, pretože regulujú množstvo vody v tele. Pri nízkom tlaku zadržiavanie vody pomáha zabezpečiť, že krv prúdi do všetkých orgánov a tkanív dostáva dostatok kyslíka. Naopak, pri vysokom krvnom tlaku môže nadbytok tekutín zvýšiť tlak na cievy a zaťažovať srdce. Správna rovnováha elektrolytov je preto kľúčová pre stabilný srdcový rytmus a zdravé hodnoty krvného tlaku.

Ako efektívne doplniť elektrolyty?

V prvom rade je dôležité dopĺňať elektrolyty prostredníctvom stravy, pretože sa nachádzajú v mnohých potravinách – ovocí, zelenine, ale aj v orechoch, semienkach či strukovinách. Pravidelná a vyvážená strava pomáha udržiavať správnu rovnováhu elektrolytov v tele.

Rovnako dôležitý je pitný režim. Pravidelné pitie vody je najjednoduchší a najlepší spôsob, ako predchádzať problémom spojeným s nerovnováhou elektrolytov. Medzi ďalšie tekutiny, ktoré môžu pomôcť doplniť elektrolyty, podľa odborníkov patrí napríklad kokosová voda. Má nízku hladinu cukru a nespôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Ideálna je nesladená kokosová voda, aby ste minimalizovali prísun kalórií.

Ak vám chýbajú elektrolyty, v článku 9 tipov na doplnenie elektrolytov, nájdete praktické rady, ktoré vám môžu pomôcť dostať ich späť do tela.

Elektrolyty v doplnkoch stravy: ktoré sú najlepšie?

V prípade, že elektrolyty nie je možné doplniť len potravinami, je vhodné siahnuť po výživových doplnkoch. Z našej ponuky odporúčame:

Viridian Sports Electrolyte Fix | koncentrát na prípravu iontového nápoja, 100 ml

Extra dávku elektrolytov môžete doplniť aj vďaka koncentrátu určenému na prípravu iontového nápoja. Tento prípravok obsahuje ionizované formy dôležitých minerálov, ako sú chlorid, horčík, sodík a draslík, ktoré telo ľahko vstrebáva a využíva. Iontový nápoj je ideálny pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť fyzický výkon, ale rovnako ho ocenia aj pracujúci ľudia či študenti, ktorí chcú podporiť sústredenie a koncentráciu.

Kvalitu produktu potvrdzuje fakt, že minerály sú 100 % čisté a pochádzajú z jazera Salt Lake v Utahu. Vďaka vegánskemu zloženiu bez obsahu umelých farbív či sladidiel je nápoj vhodný pre vegetariánov aj vegánov. Ideálne riešenie nielen pre športovcov, ale aj pre pracujúcich ľudí či študentov, ktorí chcú podporiť sústredenie a koncentráciu.

Viridian Sports Electrolyte Fix | koncentrát na prípravu iontového nápoja, 100 m…

Viridian SPORTS Electrolyte fix - koncentrát pre iontový nápoj. Vhodný pre vegánov aj vegetariánov.

Viridian SPORTS Electrolyte fix - koncentrát pre iontový nápoj. Vhodný pre vegánov aj vegetariánov. ...

12,30 €

Adelle Davis ReHYDRO – Multidrink, ríbezľa, (prášok 130 g), 30 vreciek

Ak chcete podporiť pitný režim a zároveň doplniť elektrolyty, ideálnym riešením je rehydratačný multivitamínový drink od Adelle Davis. Obsahuje dôležité minerály – vápnik, horčík, draslík a sodík – a navyše je obohatený o vitamíny C a E, ktoré patria medzi najsilnejšie antioxidanty. Vďaka pridanej akáciovej vláknine a kyseline jablčnej podporuje zdravé trávenie a peristaltiku čriev, pričom kalorická hodnota nápoja je veľmi nízka.

Jeho zloženie je 100 % vegánske, neobsahuje GMO ani bežné alergény ako lepok, laktózu alebo sóju, takže je vhodný na každodenné užívanie pre vegánov aj vegetariánov. Tento drink je dostupný vo forme prášku s neodolateľnou príchuťou čiernej ríbezle a pripraviť si ho môžete jednoducho za pár sekúnd.

Adelle Davis ReHYDRO - Multidrink, ríbezľa, (prášok 130 g) 30 vreciek

Ideálny pitný režim nielen pre športovcov! Rehydratujte sa s multivitamínovým a multiminerálnym drinkom. V jednom vrecúšku nájdete vápnik, horčík, draslík, sodík, vitamíny C, E a to všetko s neodolateľnou príchuťou čiernej ríbezle. Vhodný na denné užívanie pre vegánov aj vegetariánov.

Ideálny pitný režim nielen pre športovcov! Rehydratujte sa s multivitamínovým a multiminerálnym drin...

10,17 €

KIKI Health Iónové elektrolyty – tekutý vysoko vstrebateľný koncentrát, 50 ml

Objavte silu elektrolytov v kvapkách od KIKI Health, ktoré predstavujú jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť dostatok elektrolytov každý deň. Tieto minerálne kvapky obsahujú zmes šiestich dôležitých elektrolytov – už v jednej dávke obsahujú chlorid, horčík, draslík, sodík, vápnik a chróm. Majú tekutú formu, ktorá sa ľahko mieša s vodou, takže ich môžete jednoducho pridať do svojho nápoja alebo vody a doplniť minerály kedykoľvek počas dňa.

Určite oceníte aj 100 % vegánske zloženie, bez aditív a bežných alergénov. Kvalitu zaručuje certifikát, že produkt nebol testovaný na zvieratách a recyklovateľné balenie, takže je šetrný nielen k vášmu telu, ale aj k životnému prostrediu.

VEGDAYS20

KIKI Health Iónové elektrolyty – tekutý vysoko vstrebateľný koncentrát, 50 ml

Iónové elektrolytové minerálne kvapky prinášajú telu zmes 6 esenciálnych minerálov v prírodnej forme. V tekutej podobe sa ľahko miešajú s vodou a sú bez zbytočných prísad, čo umožňuje ich jednoduché použitie pri každodennom doplnení minerálov.

Iónové elektrolytové minerálne kvapky prinášajú telu zmes 6 esenciálnych minerálov v prírodnej forme...

28,92 €

Záver

Elektrolyty sú pre správne fungovanie tela nesmierne dôležité, preto ich nedostatok môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú únava, svalové kŕče, bolesti hlavy alebo problémy s trávením. Aby ste im predišli, je dobré dopĺňať elektrolyty pravidelne – či už stravou, dostatočným príjmom tekutín, alebo vhodnými výživovými doplnkami. Pravidelné dopĺňanie elektrolytov vaše telo odmení lepšou energiou, výkonom svalov aj celkovou pohodu.

Zdroje: