Darčekové poukazy
Poznáte inozitol? Niekedy sa označuje aj ako vitamín B8, no podľa odborníkov v skutočnosti nejde o vitamín. Vedci potvrdzujú, že ide o látku, ktorá sa vo vysokých koncentráciách nachádza v mozgu ďalších tkanivách a môže ovplyvňovať duševné zdravie. Zároveň je dôležitá aj pri metabolických problémoch, ako sú napríklad inzulínová rezistencia alebo cukrovka. Aké sú prejavy nedostatku inozitolu, kto by si mal dať pozor na jeho deficit a hlavne – ako ho čo najlepšie doplniť?
7 prejavov nedostatku inozitolu
K najčastejším prejavom nedostatku inozitolu podľa odborníkov patria:
- znížená chuť do jedla,
- vypadávanie vlasov (alopécia),
- kožné problémy (ekzém, suchá a svrbiaca pokožka),
- hyperlipidémia (príliš veľa tukov v krvi),
- svalová slabosť,
- zmeny nálad,
- letargia.
Znížená chuť do jedla
Vedci uvádzajú, že nedostatok inozitolu, ktorý môže vzniknúť napríklad pri nízkom príjme potravy, zníženej biosyntéze (ak ho telo nevytvára v dostatočnom množstve) alebo zmenenom metabolizme, čo môže ovplyvniť aj energetický príjem. Výskum ukazuje, že inozitol hrá úlohu v signalizácii inzulínu a hormónov ovplyvňujúcich hlad a metabolizmus. Ak je teda jeho hladina v tele nízka, môže sa to prejaviť zníženou chuťou do jedla až nechutenstvom a celkovou únavou.
Vypadávanie vlasov (alopécia)
Vedeli ste, že ak vás trápi vypadávanie vlasov, môže za tým byť práve nízka hladina inozitol? Nedávna metaanalýza zistila, že inozitol má preukázateľné účinky na metabolické parametre – ako je napríklad inzulínová rezistencia či metabolizmus tukov – ktoré môžu nepriamo ovplyvniť rast vlasov. Z toho vyplýva, že jeho deficit či môže potenciálne prispieť k zhoršeniu rastu vlasov, najmä v súvislosti s metabolickým zdravím.
Kožné problémy (ekzém, suchá a svrbiaca pokožka)
Vedecké štúdie ukazujú, že inozitol ovplyvňuje bunkové signály a hormóny, takže jeho nedostatok môže zhoršovať stav pokožky. Systematický prehľad štúdií (2024) tiež naznačuje, že inozitol a jeho formy môžu pomôcť pri kožných problémoch, napríklad akné, ktoré často súvisí s hormonálnou nerovnováhou. V štúdii vedci analyzovali 40 žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), ktoré denne užívali 4 gramy myo-inozitolu spolu s 400 μg kyseliny listovej. Výsledky ukázali, že 38 % z nich zaznamenalo zlepšenie akné. To naznačuje, že doplnenie inozitolu môže pomôcť zlepšiť vzhľad pokožky, najmä u ľudí s hormonálnymi problémami.
Hoci štúdie priamo neskúmali účinok vitamínu B8 na ekzém alebo suchú a svrbiacu pokožku, na základe dostupných zistení vedci predpokladajú, že inozitol môže ovplyvniť stav pokožky, no na presné potvrdenie tejto súvislosti sú potrebné ďalšie štúdie.
Hyperlipidémia
Hyperlipidémia je stav, pri ktorom sú v krvi zvýšené hladiny tukov, najmä cholesterolu a triglyceridov. Metaanalýza 14 randomizovaných štúdií skúmala vplyv suplementácie inozitolom u pacientov s metabolickými ochoreniami. Výsledky preukázali, že tí, ktorí užívali inozitol, mali výrazne znížené hladiny triglyceridov, celkového cholesterolu aj LDL cholesterolu (low density lipoproteín – lipoproteín s nízkou hustotou), ktorý je označovaný ako „zlý“. Hladina HDL (high density lipoprotein – lipoproteín s vysokou hustotou), ktorý je známy ako „dobrý“, sa nezmenila.
To naznačuje, že inozitol môže pomôcť udržiavať správne hladiny tukov v krvi. Naopak, ako ho v tele nie je dosť, môže to viesť k zvýšeným hladinám tukov a zhoršeniu lipidového profilu, čo zvyšuje riziko metabolických a srdcovo-cievnych problémov.
Svalová slabosť
Ako uvádza výskum (2021), inozitol sa podieľa na viacerých biochemických a metabolických procesoch v rôznych orgánoch a tkanivách. Keďže je dôležitý pre správne prenášanie signálov medzi bunkami, môže nepriamo ovplyvniť aj bunkovú aktivitu a energetický metabolizmus svalov. Ak je ho v tele menej, môže sa to prejaviť pocitom slabších svalov alebo rýchlejšieho vyčerpania pri bežnej fyzickej aktivite. Tieto účinky však zatiaľ neboli presne potvrdené v rozsiahlych klinických štúdiách, a preto ide skôr o predpoklad vychádzajúci z mechanizmov, ktoré inozitol ovplyvňuje. Na potvrdenie je preto potrebné ďalšie skúmanie.
Zmeny nálad
Vedci potvrdzujú, že inozitol je priamo zapojený do signalizácie v mozgu, najmä do dráh, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery (chemické látky prenášajúce nervové impulzy v mozgu) spojené s náladou a emocionálnou stabilitou.
Prehľad štúdií (2023) uvádza, že nižšie hladiny inozitolu sa objavujú najmä pri depresívnych stavoch a poruchách nálady a môžu byť spojené s vyššou citlivosťou na stres. Aj keď dopĺňanie inozitolu nemusí u všetkých výrazne zlepšiť náladu alebo psychický stav, jeho úloha v nervovej signalizácii naznačuje, že nedostatok inozitolu môže prispievať k pocitom ako podráždenosť či časté zmeny nálad.
Letargia
Ako sme už naznačili, inozitol ovplyvňuje energetický metabolizmus, čo znamená, že keď ho telo nemá dosť, bunky nedostávajú správne signály na efektívne využitie energie. Preto sa nedostatok inozitolu môže prejaviť letargiou – pocitom veľkej únavy a nízkej energie. Potom sa môžete cítiť unavenejší, môžete mať menej síl pri bežných činnostiach a problém s výkonom alebo motiváciou. Celkovo teda dostatočné hladiny inozitolu prispievajú k lepšej energetickej pohode a vitalite.
Ako najlepšie doplniť inozitol
Inozitol je možné doplniť viacerými spôsobmi, pričom k najlepším patria:
Strava
Inozitol sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách, najmä v ovocí, strukovinách, obilninách a orechoch. Medzi jeho najbohatšie zdroje patria citrusové plody, celozrnný chlieb, fazuľa či cícer. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže pomôcť udržiavať dostatočnú hladinu inozitolu v tele. Vyvážená strava je preto najjednoduchším spôsobom, ako si zabezpečiť jeho prirodzený príjem.
Výživové doplnky
Ak príjem inozitolu zo stravy nestačí, môžete zvážiť aj výživové doplnky. Z našej ponuky odporúčame:
Organika INOSITOL (Myo-Inositol) 500 mg, 90 kapsúl
Objavte vysoko kvalitný myo-inozitol od značky Organika, ktorý je vyrobený v Kanade. V jednej kapsule obsahuje až 500 mg myo-inozitolu, čo pomáha zabezpečiť jeho optimálny denný príjem. Jeho zloženie je 100 % vegánske, bez aditív, GMO a alergénov, takže je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov. Kvalitu produktu potvrdzuje aj certifikát, že nebol testovaný na zvieratách, čo poukazuje na etickú a udržateľnú výrobu. Tento výživový doplnok je skvelou voľbou, ako zabezpečiť dostatok inozitolu každý deň.
Organika INOSITOL (Myo-Inositol) 500 mg, 90 kapsúl
Myo-inositol – Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g
Myo-inozitol v kombinácii s kyselinou listovou od značky Viridian je vhodným riešením najmä pre ženy a ich cyklus. Obsahuje vyvážený pomer synergicky pôsobiacich zložiek – až 2000 mg myo-inozitolu a 200 μg kyseliny listovej v jednej dennej dávke. Zloženie tohto produktu je 100 % vegánske, neobsahuje žiadne zbytočné aditíva, alergény ani geneticky modifikované zložky. Vďaka tomu je vhodný či už pri plánovaní tehotenstva, ale aj pre tehotné či dojčiace ženy a samozrejme pre dospelých, vrátane diabetikov, vegánov a vegetariánov.
Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g
Verra Menštruácia – Komplex s Myo-inozitolom na podporu menštruácie a harmonického cyklu, 60 kapsúl
Spoznajte prémiový komplex s myo-inozitolom od značky Verra, ktorý je určený na podporu menštruácie a harmonického cyklu. Obsahuje starostlivo vybrané zložky – ako sú kyselina listová v bioaktívnej forme, vitamíny D3 a E a z minerálov najmä zinok, železo a horčík. Nechýba ani olej z pupalky dvojročnej v prášku, ktorý má tiež preukázateľné účinky na hormonálnu rovnováhu. Je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne aditíva ani alergény, takže ho bez obáv môžu užívať aj vegánky a vegetariánky. Tento komplex je ideálnou voľbou pre ženy, ktoré si chcú doplniť dôležité živiny v období pred aj počas menštruačného cyklu a hodí sa ako súčasť každodennej starostlivosti o ženské zdravie.
Verra Menštruácia - Komplex s Myo-inozitolom na podporu menštruácie a harmonické…
Prvý prémiový vegánsky komplex na podporu plodnosti (a celého menštruačného cyklu) v Európe. Zostavený podľa najnovších klinických štúdií a s obsahom kvalitných vysokovstrebateľných ingrediencií. Verra - Menstruace je komplex pre všetky ženy ktoré trápi akýkoľvek diskomfort pred i počas menštruačného cyklu a chcú dopriať svojmu telu potrebnú dávku kvalitných živín pre celkové reprodukčné zdravie a úpravu menštruačného cyklu.
Naturtreu B komplex forte na pevné nervy, 120 vegan kapsúl
Ak chcete doplniť viacero mikronutrientov súčasne, odporúčame B-komplex na pevné nervy od značky Naturtreu, ktorý kombinuje myo-inozitol spolu s ďalšími 8 vitamínmi skupiny B, ako sú kyselina listová, biotín, vitamín B12 a ďalšie. Všetky tieto látky sú obsiahnuté v jednej kapsule. Výhodou tohto produktu je aj čisté a kvalitné zloženie, keďže obsahuje až 95 % prírodných rastlinných zložiek. Vďaka tomu je vhodný aj pre diabetikov a ľudí na vegánskej či vegetariánskej strave.
Naturtreu B komplex forte na pevné nervy, 120 vegan kapsúl
Kto by mal byť obzvlášť opatrný pri nedostatku inozitolu?
- Ľudia s metabolickými problémami – pri zdravotných problémoch ako cukrovka, metabolický syndróm alebo inzulínová rezistencia je dôležité dbať na dostatok inozitolu, pretože jeho nedostatok môže podľa vedcov prispievať k zhoršeniu metabolických a hormonálnych ochorení.
- Ženy s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) – u žien s PCOS je často narušená hormonálna rovnováha, čo môže ovplyvňovať menštruačný cyklus, plodnosť aj samotný metabolizmus. Myo‑inozitol (forma inozitolu) je klinicky skúmaný, ako prostriedok na obnovenie normálneho menštruačného cyklu.
- Osoby s nízkym príjmom inozitolu v strave – inozitol sa prirodzene nachádza v potravinách, avšak tí, ktorí konzumujú prevažne spracované jedlá, môžu mať nedostatok tejto látky.
- Ľudia s psychickými problémami – inozitol sa podieľa na nervovej signalizácii a ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré regulujú náladu a zvládanie stresu. U osôb s jeho deficitom sa môže častejšie objavovať kolísanie nálady, podráždenosť alebo zhoršená psychická pohoda.
Záver
Inozitol je menej známa, no dôležitá látka pre viaceré funkcie v organizme. Ak ho máte málo, môže sa to prejaviť zníženou chuťou do jedla, častými zmenami nálad či letargiou. Pridať sa však môžu aj kožné problémy či vypadávanie vlasov. O niečo vážnejším prejavom je zvýšená hladina tukov v krvi, ktorá zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Inozitol môžete prirodzene doplniť zo stravy a v prípade potreby ho kombinovať aj s výživovými doplnkami, aby ste dosiahli optimálny príjem a vyhli sa jeho nedostatku.
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/25173-inositol
- https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/inositol
- https://primarycare.ementalhealth.ca/Toronto/Inositol/index.php?m=article&ID=73585
- https://www.mdpi.com/1422-0067/18/10/2187
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411019312660
- https://link.springer.com/article/10.1186/s12944-018-0779-4
- https://jintegrativederm.org/doi/10.64550/joid.q21hzh02
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21656-hyperlipidemia
- https://www.mdpi.com/1422-0067/22/13/6796
- https://www.mdpi.com/1467-3045/45/2/113
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1472648325004766
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411019312660?via%3Dihub
