Darčekové poukazy
Minerály sú dôležité mikroživiny, ktoré naše telo potrebuje v malých množstvách, no sú kľúčové pre jeho správne fungovanie. Ak ich máte málo, organizmus vám to môže signalizovať rôznymi spôsobmi. V tomto článku sa dozviete, aké príznaky môžu naznačovať nedostatok minerálov v tele a ako ich správne doplniť.
Aké sú príznaky nedostatku minerálov v tele?
Ak máte málo minerálov, všimnúť si môžete niektoré z týchto príznakov:
- únava,
- svalové kŕče,
- vypadávanie vlasov,
- strata chuti do jedla,
- anémia,
- oslabený imunitný systém,
- bolesti hlavy,
- tráviace ťažkosti,
- problémy s krvným tlakom,
- vysoká hladina cukru v krvi,
- zhoršená kvalita nechtov,
- problémy s plodnosťou.
Únava
Cítite sa často unavení a bez energie, aj keď ste nevykonávali žiadnu náročnú fyzickú aktivitu? Príčinou môže byť nedostatok horčíka, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k správnej funkcii psychiky a tiež k rovnováhe elektrolytov. Tie sú dôležité pre celkovú hydratáciu a správne fungovanie organizmu. Viac sa o nich dozviete v našom článku Všetko, čo by ste mali vedieť o elektrolytoch.
Horčík je zdrojom mnohých potravín, preto by ste ho mali doplniť hlavne zo stravy. Ak jeho odporúčanú dennú dávku neviete pokryť len potravinami, skúste výživové doplnky.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Svalové kŕče
Svalové kŕče, ktoré prichádzajú náhle, nečakane a spôsobujú nepríjemnú bolesť, môžu byť jasným signálom chýbajúcich minerálov v tele. Podľa odborníkov ide najčastejšie o nedostatok vápnika, horčíka a draslíka.
Vápnik prispieva k normálnej neurotransmisii – teda k prenosu signálov medzi nervovými bunkami. Ak ho máte málo, svaly nemusia dostávať potrebné pokyny na uvoľnenie a vznikajú kŕče. Rovnako dôležitý je aj horčík, pretože prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a svalov. Deficit draslíka môže tieto nepríjemné stavy zhoršiť, pretože tento minerál prispieva k normálnemu fungovaniu svalov.
Ak vás teda opakovane trápia svalové kŕče, mali by ste dbať na dostatočný príjem týchto minerálov zo stravy alebo výživových doplnkov.
Vegmart Draslík 400 mg, 90 kapsúl
Vypadávanie vlasov
Na kvalitu vlasov má vplyv viacero faktorov, vrátane dostatočného príjmu minerálov. Dôležitú úlohu zohrávajú najmä selén a zinok, ktoré prispievajú k udržaniu zdravých vlasov. Štúdia (2023) sledovala 32 pacientov s ťažkou formou vypadávania vlasov (alopecia areata) a porovnávala ich so zdravými ľuďmi rovnakého veku a pohlavia zistila, že pacienti s alopéciou mali výrazne nižšiu hladinu zinku v krvi. Výsledky tiež ukázali, že čím nižšia bola hladina zinku, tým horší bol priebeh ochorenia a rozsah vypadávania vlasov. Z toho vyplýva, že dostatočný príjem zinku môže ovplyvniť kvalitu vlasov, preto by ste ho mali pravidelne dopĺňať. Nájdete ho v mnohých potravinách, ale ako nedokážete získať len zo stravy, mali by ste zvážiť výživové doplnky.
Vybrať si môžete vysoko vstrebateľný selén od značky Vegmart, ktorý sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením. Už v jednej dávke doplníte vysoký obsah účinnej látky vo forme L-selenometionínu, spolu s rastlinnou vlákninou – inulín pre lepšie vstrebávanie živín, vrátane selénu.
Strata chuti do jedla
Pokles apetítu môže mať niekoľko príčin a jednou z nich je aj deficit zinku, pretože tento minerál prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov (sacharidov, tukov a bielkovín). Vďaka tomu pomáha telu efektívne spracovávať živiny a zabezpečuje správne fungovanie metabolizmu.
Nechutenstvo môže byť tiež prejavom nedostatku horčíka, pretože prispieva k správnej látkovej premene potrebnej pre tvorbu energie. Ak má telo dlhodobo nedostatok týchto minerálov, môže to ovplyvniť správne fungovanie základných procesov, čo sa môže prejaviť zníženou chuťou do jedla, únavou, pocitom vyčerpania či spomalením metabolizmu a celkovej vitality.
Anémia
Anémia alebo chudokrvnosť je ochorenie, pri ktorom je znížený počet červených krviniek alebo hladina hemoglobínu v krvi. Hemoglobín je dôležitá bielkovina, ktorá zabezpečuje prenos kyslíka z pľúc do všetkých častí tela. Ak je jeho hladina nízka, tkanivá a orgány nedostávajú dostatok kyslíka, čo ovplyvňuje ich fungovanie.
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), anémiou celosvetovo trpí až 40 % detí, 37 % tehotných žien a 30 % žien vo veku 15 – 49 rokov. Jej najčastejšou príčinou je nedostatok železa, pretože tento minerál prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Ak telo nemá dostatok železa, nedokáže vytvárať dostatočné množstvo zdravých červených krviniek, čo vedie k rozvoju ochorenia. To môže spôsobiť aj ďalšie nepríjemné príznaky ako sú závrate, bledosť či dýchavičnosť.
Tento minerál by ste mali najprv dopĺňať zo stravy a ak je to potrebné, môžete siahnuť po výživových doplnkoch.
Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapsúl
Alternatívnou môže byť aj železo v spreji, ktoré je obľúbené vďaka praktickému dávkovaniu. Je obohatené aj o ďalšie cenné živiny – vitamín D3, jód a vitamín B12, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. V jednom produkte tak doplníte niekoľko vitamínov a minerálov súčasne.
Bolesti hlavy
Trápia vás časté bolesti hlavy a neviete, čo za nimi môže byť? Jednou z príčin môže byť aj nedostatok horčíka, ktorý býva často spájaný s rozvojom migrén. Odborníci totiž zistili, že ľudia trpiaci migrénami majú zvyčajne nižšie hladiny magnézia v tele v porovnaní s tými, ktorých bolesti hlavy netrápia. Horčík totiž prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.
Najnovšia štúdia (2025) preukázala, že nízke hladiny horčíka v krvi súvisia až s 35-násobne vyššou pravdepodobnosťou akútnych bolestí hlavy u ľudí trpiacich migrénou. Vedci však upozorňujú, že na potvrdenie tejto súvislosti je potrebný ďalší výskum.
Ak patríte medzi ľudí, ktorých bolesti hlavy trápia opakovane, určite sa oplatí zamyslieť nad tým, či prijímate dostatok horčíka zo stravy. V prípade, že ho nedokážete získať len z potravín, vhodným riešením môžu byť aj kvalitné výživové doplnky. Dôležité je však siahnuť po správnej forme magnézia, keďže nie každá sa v tele dobre vstrebáva. Aby sme vám výber uľahčili, pripravili sme pre vás praktický článok Ako si vybrať najlepšie magnézium?, kde sa dozviete, na čo si dať pri kúpe pozor.
Oslabený imunitný systém
Máte pocit, že sa na vás "nalepí" každá infekcia a ste často chorí? Možno je na čase zamerať sa na posilnenie imunity, ktorá závisí aj od dostatočného príjmu dôležitých živín. Okrem známych vitamínov na imunitu by ste nemali zabúdať ani na zinok.
Podľa najnovších vedeckých zistení (2024) môže nedostatok zinku viesť k narušeniu rovnováhy imunitného systému. Tento problém sa prejavuje najmä pri jeho výraznom deficite, kedy je organizmus náchylnejší na rôzne infekcie a ochorenia. Preto je dôležité dopĺňať ho hlavne zo stravy a v prípade potreby aj prostredníctvom výživových doplnkov.
V ponuke máme aj zinok bisglycinát od značky Vegmart, vo vysoko vstrebateľnej forme, ktorá je navyše šetrná aj k tráveniu. Forma kapsúl zabezpečí presné dávkovanie pomôže pokryť odporúčanú dennú dávku zinku pre dospelých. Tento produkt neobsahuje žiadne zbytočné aditíva a alergény, vďaka čomu ho môžu užívať aj diabetici, vegetariáni a vegáni.
Tráviace ťažkosti
Problémy s trávením môžu byť dôsledkom hypokaliémie, teda nedostatku draslíka. Ide o dôležitý minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a má dôležitú úlohy pri svalových kontrakciách. Nízka hladina draslíka môže podľa odborníkov ovplyvniť črevné svalstvo, čo môže spomaliť prechod potravy a odpadu a spôsobiť zápchu a nadúvanie.
Chýbajúce minerály v tele sú aj pri iných tráviacich problémoch, pretože telo stráca dôležité látky. Jedným z najlepších spôsobov, ako doplniť minerály napríklad pri hnačke, je pravidelne piť tekutiny s obsahom elektrolytov, ktoré dodajú potrebné minerály ako draslík, horčík a sodík. Okrem toho je dôležité konzumovať potraviny na tieto minerály, aby ste doplnili stratené živiny a udržali rovnováhu elektrolytov v tele.
Zhoršená kvalita nechtov
Deficit minerálov sa môže prejaviť aj na vzhľade nechtov. Ak telu chýba zinok, na nechtoch sa môžu objaviť biele škvrny alebo priečne ryhy nazývané Beauove línie. Pri nedostatku železa sa často objavujú zvislé ryhy na nechtoch, prípadne sa nechty môžu začať tvarovať do podoby "lyžičky" – v strede sa prehĺbia a majú vydutý tvar smerom nahor. Tieto zmeny na nechtoch môžu byť signálom, že telu chýbajú dôležité živiny. V takom prípade je vhodné upraviť stravu alebo siahnuť po výživových doplnkoch.
Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl
Problémy s krvným tlakom
Pri problémoch s krvným tlakom zohráva kľúčovú úlohu draslík, ktorý prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku, čo je dôležité pre správnu funkciu srdca. Vedci z Harvardovej univerzity uvádzajú, že nízky príjem draslíka je spojený so zvýšeným krvným tlakom, ktorý priamo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Ak sa u vás objavia problémy s krvným tlakom, určite vyhľadajte lekára. Draslík je dôležitý pre udržanie jeho normálnej hladiny, no je to len výživový doplnok a nenahrádza odbornú liečbu.
Vysoká hladina cukru v krvi
Nazýva sa ja hyperglykémia a môže ju spôsobiť deficit chrómu. Tento menej známy minerál totiž prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov a tiež k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Je dôležité dbať na jeho dostatočný príjem. Klinické štúdie taktiež preukázali súvislosť medzi nedostatkom chrómu a metabolickým syndrómom.
Problémy s plodnosťou
Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie uvádzajú, že približne 17,5 % dospelej populácie trpí neplodnosťou. Za tento problém môže byť zodpovedných viacero faktorov, vrátane stravy. V jedálničku totiž môžu chýbať dôležité minerály, ako napríklad zinok alebo selén, ktorý prispieva k správnej spermatogenéze (tvorbe spermií).
Zinok prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii a tiež k udržiavaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Práve nízka hladina testosterónu býva častým problémom u mužov, preto sme tejto téme venovali samostatný článok Ako prirodzene zvýšiť testosterón?, kde prinášame overené tipy a odporúčania.
Vyvážený jedálniček bohatý na zinok, selén a ďalšie živiny môže mať vplyv na plodnosť a celkové reprodukčné zdravie. Aj preto je dôležité dbať na dostatočný príjem týchto kľúčových minerálov v strave. Môžete vyskúšať aj výživové doplnky, ako je komplex vitamínov na podporu plodnosti žien, ktorý obsahuje kyselinu listovú, inozitol a zinok. V našej ponuke nájdete aj vitamíny pre plodnosť mužov, obohatené o koenzým Q10, selén, zinok a ďalšie minerály. Tieto doplnky sú prírodnou voľbou na podporu plodnosti a reprodukčného zdravia.
Najčastejšie príčiny nedostatku minerálov
Na nedostatok minerálov v tele vplýva viacero faktorov – a častokrát si to ani neuvedomujeme. Stačí pár bežných zlozvykov, hektický životný štýl, stres alebo zdravotné ťažkosti a telo môže mať problém získať z potravy to, čo naozaj potrebuje. Čo to spôsobuje?
- Nízky príjem v strave – nevyvážená strava, málo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov či zdravých tukov, môže viesť k dlhodobému deficitu minerálov.
- Poruchy trávenia a vstrebávania (malabsorpcia) – ochorenia ako celiakia, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva alebo iné problémy s tráviacim traktom znižujú schopnosť tela vstrebávať minerály a vitamíny zo stravy.
- Chronický stres – zvyšuje spotrebu niektorých minerálov (napr. horčíka, zinku), ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a zhoršuje vstrebávanie živín. Aj psychická záťaž môže viesť k ich nedostatku.
- Nadmerná konzumácia alkoholu – narúša vstrebávanie minerálov, zaťažuje pečeň a zvyšuje ich vylučovanie z tela - najmä horčíka, zinku a draslíka.
- Zvýšená strata minerálov – môže vzniknúť pri nadmernom potení, ale aj pri hnačke, zvracaní, užívaní diuretík (lieky na odvodnenie) alebo pri ochoreniach obličiek.
- Užívanie niektorých liekov – patria sem hlavne antacidá, antibiotiká, laxatíva, hormonálna antikoncepcia, ktoré môžu znižovať vstrebávanie alebo zvyšovať vylučovanie minerálov.
Kto môže pociťovať nedostatok minerálov?
Nedostatok minerálov sa častejšie vyskytuje v určitých skupinách ľudí, ktoré majú zvýšené nároky na živiny alebo špecifické potreby organizmu:
Tehotné a dojčiace ženy
V období tehotenstva a kojenia potrebuje ženské telo viac minerálov, pretože živín pokryť potreby seba aj dieťaťa. Ak strava nie je dostatočne pestrá a vyvážená, ľahko môže dôjsť k nedostatku niektorých dôležitých látok.
Starší ľudia
S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť organizmu vstrebávať vitamíny a minerály zo stravy. Zhoršuje sa aj funkcia obličiek, ktoré majú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy elektrolytov. Preto sú seniori náchylnejší napríklad na nedostatok draslíka či iných minerálov.
Športovci
Ľudia, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu a športu majú vyššie straty minerálov v dôsledku potenia a zvýšenej potreby elektrolytov. Podľa štúdie z roku 2022, majú športovci vyššie riziko nedostatku niektorých mikroživín, pretože ich zvýšené nároky na živiny bývajú náročné pokryť len bežnou stravou – najmä pri náročných tréningoch a vysokej spotrebe energie.
Ako správne doplniť minerály?
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok minerálov, je prijímať ich prirodzene pomocou vyváženej a pestrej stravy. Zelenina, ovocie, celozrnné produkty, orechy a semienka sú skvelým zdrojom minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Ak sa stravujete rôznorodo, väčšinu mikroživín doplníte bez problémov.
Ak sa však cítite unavení, vystresovaní alebo sa u vás objavia niektoré zo spomínaných príznakov, je to signál, že vášmu telu chýbajú minerály. Vtedy sa oplatí siahnuť po výživových doplnkoch, ktoré vám môžu pomôcť doplniť potrebné mikroživiny a zabezpečiť, aby vaše telo fungovalo, ako má. Dôležité je, aby ste si vybrali kvalitné doplnky, ktoré obsahujú minerály v dobre vstrebateľnej forme – napríklad horčík vo forme citrátu alebo bisglycinátu, ktorý je lepšie využiteľný než iné formy, ako je oxid.
Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pre vegánov, 60 tabliet
Z našej ponuky si môžete vybrať vysoko kvalitné výživové doplnky s obsahom dôleźitých minerálov.
Ako rýchlo doplniť minerály?
Pri nadmernej fyzickej aktivite, potení ale tráviacich problémoch ako je hnačka, telo stráca dôležité minerály, ktoré je potrebné rýchlo doplniť. Najrýchlejším riešením sú iontové nápoje, ktoré sú obľúbené medzi športovcami. Dokážu rýchlo dopĺňajú elektrolyty, ktoré telo stráca počas cvičenia alebo potenia a sú účinné pri obnove rovnováhy tekutín a minerálov po intenzívnom tréningu. Avšak, ich nadmerná konzumácia môže mať negatívne účinky, najmä pre osoby, ktoré majú problémy s obličkami alebo vysokým krvným tlakom kvôli vysokému obsahu sodíka.
Štúdie naznačujú, že elektrolytické nápoje môžu pomôcť predchádzať dehydratácii zvýšením zadržiavania vody a znížením objemu moču. Iontové nápoje sú teda vhodné pri intenzívnej fyzickej aktivite, ale nemali by nahradiť vyváženú stravu.
Viridian Sports Electrolyte Fix | koncentrát na prípravu iontového nápoja, 100 ml
Adelle Davis ReHYDRO - Multidrink, ríbezľa, (prášok 130 g) 30 vreciek
Záver
Minerály sú mikroživiny, ktoré telo potrebuje len v malom množstve, no ak ich máte nedostatok, objaviť sa môžu nepríjemné príznaky. Preto by ste mali dbať na ich pravidelné dopĺňanie, hlavne z pestrej a vyváženej stravy. Ak ich dostatočný príjem neviete pokryť len potravinami, zvážte výživové doplnky, ktoré nájdete v našej ponuke.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/neurotransmission
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- https://medicaljournalssweden.se/actadv/article/view/13358
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
- https://www.who.int/health-topics/anaemia#tab=tab_1
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/magnesium-migraine
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/4/725
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1385591/full
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325065
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24459-ridges-in-nails
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/potassium-lowers-blood-pressure
- https://www.who.int/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1072
- https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1249
- https://www.mdpi.com/2076-3417/11/19/9093
