Darčekové poukazy
Progesterón je hormón, ktorý zohráva kľúčovú rolu v ženskom tele, no dôležitý je aj pre mužov. Jeho nízka hladina sa môže prejaviť rôznymi, často nečakanými problémami. Ako spoznať, že máte nedostatok progesterónu, čo môže byť príčinou a – čo je najdôležitejšie – ako túto situáciu riešiť? Poďme sa spoločne pozrieť na možné príčiny aj overené riešenia.
Čo je progesterón a prečo je dôležitý?
Progesterón je hormón, ktorý spolu s estrogénom patrí k najdôležitejším pohlavným hormónom ovplyvňujúcim reprodukčné zdravie žien. Ako uvádzajú vedci, progesterón bežne produkuje kôra nadobličiek a pohlavné žľazy – vaječníky.
U žien je progesterón obzvlášť dôležitý počas luteálnej fázy menštruačného cyklu, ktorá nastáva po ovulácii. V tejto fáze ho produkuje žlté teliesko (corpus luteum) vo vaječníkoch a pripravuje maternicu na prípadné tehotenstvo. V priebehu prvých desiatich týždňov tehotenstva pokračuje jeho tvorba v žltom teliesku a v neskoršej fáze tehotenstva ho produkuje placenta.
Odborníci potvrdzujú, že progesterón u žien ovplyvňuje mnoho biologických procesov, ku ktorým patria:
- zhrubnutie sliznice maternice pre implantáciu (čo je potrebné, aby sa oplodnené vajíčko prichytilo k maternici a mohlo vyvíjať),
- regulácia menštruačného cyklu,
- kontrola krvácania počas menštruácie,
- podpora udržania tehotenstva po oplodnení,
- vplyv na náladu,
- podpora funkcie štítnej žľazy.
Množstvo progesterónu je teda dôležité najmä pre ženy. Nižšie uvádzame optimálne hodnoty progesterónu podľa informácií expertov z Cleveland Clinic:
- Folikulárna fáza (prvá polovica cyklu) – hladiny progesterónu sú nízke, obyčajne menej ako 2 ng/ml. Po ovulácii začína jeho množstvo stúpať.
- Luteálna fáza (približne týždeň po ovulácii) – progesterón dosahuje svoj vrchol, približne 20 ng/ml.
- Ak nenastane tehotenstvo – hladina progesterónu klesá a niekoľko dní po vrchole prichádza menštruácia.
- Tehotenstvo – množstvo progesterónu v tele sa ďalej zvyšuje. Počas prvého trimestra tehotenstva môže dosiahnuť až 90 ng/ml a v treťom trimestri až 300 ng/ml. Pri viacpočetnom tehotenstve sú hladiny ešte vyššie.
- Menopauza – s pribúdajúcim vekom a nástupom menopauzy hladiny progesterónu klesajú, po menopauze môžu byť pod 0,5 ng/ml.
Mužské telo tvorí progesterón v menšom množstve, hlavne v semenníkoch a čiastočne aj v kôre nadobličiek a využíva ho inak ako ženy. Štúdia potvrdila, že pomáha pri spermatogenéze (tvorbe spermií, pri ich zrelosti a pripravenosti na oplodneni) a podporuje aj tvorbu testosterónu. Okrem toho vplýva aj na nervový systém, náladu a hormonálnu rovnováhu. Hoci ho muži majú menej než ženy, je pre ich telo veľmi dôležitý.
Aké sú príznaky nízkej hladiny progesterónu?
Nedostatok progesterónu výrazne ovplyvňuje fyzické a psychické zdravie. V nasledujúcej tabuľke nájdete prehľad jeho typických prejavov:
Fyziologické prejavy
Príznak | Popis |
|---|---|
Nepravidelná menštruácia | Menštruačný cyklus môže byť kratší, dlhší alebo nepravidelný. To môže sťažiť plánovanie tehotenstva. |
Bolesti hlavy | Častejšie alebo intenzívnejšie bolesti hlavy môžu súvisieť s hormonálnymi zmenami. Niekedy sú sprevádzané aj migrénami alebo napätím v oblasti krku a hlavy. |
Ťažkosti s otehotnením | Nedostatok progesterónu v tehotenstve môže ovplyvniť prostredie maternice, ktoré je potrebné pre uchytenie oplodneného vajíčka. Metaanalýza (2022) naznačuje, že nižšie hladiny progesterónu počas luteálnej fázy sú spojené so zníženou pravdepodobnosťou otehotnenia. |
Problémy so spánkom | Môže sa objaviť nespavosť, ako aj časté prebúdzanie počas noci alebo ťažkosti so zaspávaním. Nedostatok spánku následne ovplyvňuje energiu, koncentráciu a celkovú pohodu. |
Návaly horúčavy | Tento príznak sa objavuje pri hormonálnych výkyvoch a v menopauze trápi až 75 % žien. Pokles hladiny progesterónu v tomto období ovplyvňuje reguláciu telesnej teploty a spôsobuje náhle pocity tepla a potenia. |
Nadúvanie | Vedci uvádzajú, že nedostatok progesterónu môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a plynatosť, čo vedie k pocitu nafúknutia a nepohodlia v bruchu. |
Priberanie | Progesterón ovplyvňuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu, jeho nedostatok môže podľa odborníkov viesť k miernemu prírastku na váhe. |
Psychické prejavy
Príznak | Popis |
|---|---|
Zmeny nálady | Progesterón podľa vedcov ovplyvňuje spracovanie emócií, takže jeho nízka hladina môže spôsobiť častejšie výkyvy nálady, podráždenosť alebo zvýšenú citlivosť. |
Podráždenosť | Podráždenosť je jedným z bežných prejavov predmenštruačného syndrómu (PMS), ale zároveň môže súvisieť aj s nedostatkom progesterónu, pretože jeho v luteálnej fáze ovplyvňuje spracovanie emócií a zvyšuje citlivosť na stres. |
Znížená motivácia | Výskum potvrdzuje, že znížená motivácia je u žien v luteálnej fáze bežná. V tejto fáze, keď nenastane tehotenstvo, hladina progesterónu klesá. Tento pokles môže spôsobiť stratu záujmu o obľúbené aktivity, nízku energiu a zníženú motiváciu pri bežných denných činnostiach. |
Príznaky nedostatku progesterónu u mužov
Muži síce majú menej progesterónu ako ženy, ale jeho nízka hladina môže stále ovplyvniť telo a psychiku. Medzi príznaky nízkej hladiny progesterónu u mužov podľa odborníkov patria:
- znížená sexuálna túžba,
- erektilná dysfunkcia,
- strata svalovej hmoty,
- únava,
- výkyvy nálad,
- problémy s koncentráciou.
Najčastejšie príčiny nedostatku progesterónu
Experti popisujú niekoľko príčin nízkeho progestrónu, ktoré zahŕňajú:
- anovuláciu –keď vaječníky neuvoľnia vajíčko, telo neprodukuje progesterón. Bez ovulácie tak nemôže hladina hormónu prirodzene stúpnuť a moze ho
- syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) – hormonálna nerovnováha spôsobuje vynechanie menštruácie a nepravidelnú ovuláciu, čo znižuje tvorbu progesterónu a môže viesť k vzniku malých cýst na vaječníkoch.
- perimenopauzu – ide o obdobie tesne pred menopauzou, ktoré spôsobuje prirodzený pokles hladín hormónov, vrátane progesterónu.
- nadmerný stres – dlhodobo zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu vedie k hormonálnej nerovnováhe a môže ovplyvniť aj množstvo progesterónu.
- hypotyreózu (nedostatočná funkcia štítnej žľazy) – štúdia preukázala, źe môže spôsobiť nepravidelnú alebo slabú menštruáciu. Tieto nepravidelnosti často vedú k nízkej hladine progesterónu, čo môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie žien.
- hyperprolaktinémiu – odborníci uvádzajú, že nadmerná produkcia prolaktínu narúša iné pohlavné hormóny, vrátane progesterónu, čo môže spôsobiť nepravidelné cykly alebo vynechanie menštruácie.
- nízky cholesterol – ako potvrdzujú vedci, progesterón sa tvorí z cholesterolu, takže jeho nízka hladina môže znižovať tvorbu hormónu.
- intenzívne cvičenie alebo extrémne diéty – nadmerný tréning alebo veľmi prísna diéta zvyšuje kortizol a odoberá telu živiny potrebné na tvorbu hormónov, čo znižuje hladinu progesterónu.
Ako riešiť nedostatok progesterónu?
Ak vás trápi nízka hladina progesterónu, môžete ho zvýšiť aj prostredníctvom jednoduchých spôsobov, ako sú:
Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb je dôležitý pre udržiavanie hormonálnej rovnováhy, vrátane normálnych hladín progesterónu. Pri cvičení však zvoľte zlatú strednú cestu, pretože nadmerná fyzická aktivita môže narušiť tvorbu hormónov.
Zdravá hmotnosť
Optimálna váha priamo súvisí s pravidelným pohybom a vyváženou stravou. Ak ju máte pod kontrolou, podporuje nielen hormonálnu rovnováhu, vrátane hladín progesterónu, ale aj celkové zdravie.
Pestrá a vyvážená strava
Vedci potvrdzujú, že výživa je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich fungovanie hormónov v tele. Živiny z potravy majú významný vplyv na fyziologické a biochemické procesy, vrátane tvorby a rovnováhy progesterónu. Do jedálnička by ste mali zaradiť predovšetkým zdravé tuky, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, pravidelne konzumovať ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu a uprednostňovať celozrnné výrobky.
Pupalkový olej
Pupalkový olej je bohatým zdrojom gama-linolénovej kyseliny a podľa štúdií môže podporovať hormonálnu rovnováhu, najmä počas predmenštruačného syndrómu a menopauzy – teda v obdobiach hormonálnych výkyvov.
Odporúčame pupalkový olej v kapsulách značky BioCare, ktorý je obohatený aj o vitamín E – jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie p…
Maca peruánska
Koreň macy peruánskej sa tradične využíval pre svoje účinky na energiu, vitalitu a aj ako afrodiziakum pre mužov a ženy. Vedci tvrdia, že maca môže ovplyvniť prejavy menopauzy a preto môže byť užitočná aj pri poklese progesterónu.
Nájdete ju v maca komplexe pre ženy od Naturtreu, kde je v kombinácii s ďalšími cennými látkami, ako sú vitamín B6, zinok, kotvičník, senovka grécka a šalvia. Táto zmes vytvára ideálnu kombináciu na podporu ženskej vitality, energie, libida a hormonálnej rovnováhy.
Naturtreu Ženská energia - Maca komplex pre ženy, 120 kapsúl
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl
Kvalitný spánok
Spánok je nevyhnutný pre správnu regeneráciu a fungovanie organizmu, čím ovplyvňuje aj hormóny, vrátane progesterónu. Mali by ste preto dodržiavať odporúčanú dĺžku spánku podľa veku a dbať na pravidlá spánkovej hygieny.
Eliminácia stresu
Ak ste v strese, zvyšuje sa hladina kortizolu, čo má negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a tým pádom aj na množstvo progesterónu. Pre lepšie zvládanie stresu môžete vyskúšať spôsoby ako znížiť stres, ako napríklad meditáciu, hlboké dýchanie a dostatok času na relaxáciu.
Kedy ísť k lekárovi?
Ak sa u vás objavia neobvyklé príznaky alebo symptómy, ktoré vás znepokojujú, je vhodné poradiť sa s lekárom. Medzi takéto príznaky patria:
- nepravidelný menštruačný cyklus,
- krvácanie medzi menštruáciami,
- bolesti hlavy alebo migrény,
- pocity úzkosti,
- časté zmeny nálad.
Pretože príznaky nízkej hladiny progesterónu môžu pripomínať aj iné zdravotné problémy, lekár vám môže odporučiť krvný test, ktorý presne určí hladinu progesterónu, čo pomôže stanoviť správnu diagnózu.
Záver
Progesterón je jeden z najdôležitejších pohlavných hormónov, predovšetkým u žien, pretože je kľúčový pre priebeh menštruačného cyklu a udržanie tehotenstva, no optimálne hladiny sú dôležité aj u mužov. Nedostatok progesterónu môže spôsobiť rôzne fyzické aj psychické príznaky, ktoré sa však väčšinou dajú zvládnuť jednoduchými spôsobmi – pravidelným pohybom, dostatkom spánku, vyváženou stravou a minimalizovaním stresu. Hormonálnu rovnováhu možno podporiť aj prírodnými prostriedkami, ako je maca peruánska alebo pupalkový olej, avšak pri pretrvávajúcich alebo výrazných problémoch je vždy dôležité vyhľadať lekára, ktorý dokáže presne určiť príčinu a odporučiť vhodnú liečbu.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558960/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24613-low-progesterone
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13685530400004199
- https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2022.892753/full
- https://link.springer.com/article/10.1177/1933719113518992
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/introduction-to-menopause
- https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2020.00028/full
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091302220300479
- https://journals.lww.com/indjem/fulltext/2016/20010/effect_of_hypothyroidism_on_female_reproductive.18.aspx
- https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/progesterone
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337328/full
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
- https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2024.1360422/full
