Nedostatok testosterónu – 12 príznakov, príčiny a riešenia

Testosterón je často vnímaný ako „mužský hormón“, no dôležitú úlohu zohráva aj v ženskom tele. Tento hormón ovplyvňuje energiu, náladu, libido, svalovú hmotu aj zdravie kostí. Jeho nízka hladina môže spôsobiť problémy u mužov aj u žien. V tomto článku sa dozviete, prečo je tento hormón nevyhnutný pre obe pohlavia, aké sú príznaky jeho nedostatku a ako je možné tento stav riešiť.

V tomto článku sa dozviete

Čo je testosterón a prečo je dôležitý?

Testosterón patrí medzi androgénne hormóny (hormóny podporujúce vývoj a udržiavanie mužských pohlavných znakov) a je v organizme mužov produkovaný predovšetkým v semenníkoch a v menšej miere v nadobličkách. Jeho hlavnou úlohou je regulácia mužských pohlavných znakov, podpora rastu svalovej a kostnej hmoty, udržiavanie optimálneho libida, produkcia spermií, správna distribúcia telesného tuku a má tiež vplyv na náladu a hladinu energie.

U žien sa testosterón tvorí vo vaječníkoch a nadobličkách, hoci v nižšej miere ako u mužov. Aj napriek tomu zohráva v ženskom tele dôležitú úlohu – pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, podporuje libido, zdravé kosti a svaly, ako aj správny metabolizmus a stabilnú náladu. Nízka hladina testosterónu môže byť problémom aj u žien, hoci sa o nej tak často nehovorí.

Muži majú v porovnaní so ženami 15-krát vyššiu hladinu testosterónu v krvi. Zatiaľ čo u žien sa jeho koncentrácia pohybuje okolo 1 nmol/l, u mužov je to približne 15 nmol/l. Produkcia testosterónu je však u mužov až 20-násobne vyššia než u žien.

Táto výrazná odlišnosť je kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje fyzickú výkonnosť. Vyššie hladiny testosterónu podporujú rast svalov, hustotu kostí a tvorbu hemoglobínu, čo dáva mužom výraznú výhodu v silových a vytrvalostných športoch. Práve preto je testosterón často spájaný s rozdielmi v atletických schopnostiach medzi mužmi a ženami.

Príznaky a prejavy nedostatku testosterónu

Nedostatok testosterónu u mužov a žien môže mať širokú škálu príznakov. Tie sa môžu líšiť v závislosti od pohlavia, veku a individuálneho zdravotného stavu. Pre lepšiu prehľadnosť si ich rozdelíme do dvoch základných kategórií: fyzické a psychické.

Fyzické prejavy

Príznak	Popis
Znížené libido	Pokles sexuálneho záujmu, túžby po sexuálnom kontakte a sexuálnej výkonnosti.
Problémy s erekciou	Problémy s dosiahnutím a udržaním erekcie.
Znížené množstvo spermií	Negatívny vplyv na tvorbu spermií, čo môže spôsobiť reprodukčné problémy.
Strata svalovej hmoty	Slabnutie svalov, čo vedie k poklesu sily a vytrvalosti.
Zvýšená miera ukladania tuku	Ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.
Rednutie kostí	Zníženie hustoty kostí, čím sa zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín.
Strata ochlpenia a vlasov	Úbytok ochlpenia na tvári, tele alebo rednutie vlasov.

Psychické prejavy

Príznak	Popis
Náladovosť a podráždenosť	Častejšie zmeny nálad, nervozita a podráždenosť.
Pokles energie a únava	Nedostatok životnej energie, rýchla únava a znížená motivácia.
Znížené sebavedomie	Negatívny vplyv na vnímanie seba samého a celkovú psychickú pohodu.
Problémy s koncentráciou	Znížená schopnosť sústrediť sa a zhoršené kognitívne funkcie.
Pokles emocionálneho záujmu o partnera	Nízka hladina tohto hormónu môže znížiť schopnosť pociťovať vášeň, túžbu a záujem o partnera a tým negatívne ovplyvniť kvalitu vzťahu.

Príčiny nedostatku testosterónu

Príčin nízkej hladiny testosterónu môže byť viacero. Medzi najčastejšie patria:

Vek: U mužov sa hladina testosterónu prirodzene znižuje približne po 30. roku života. U žien po menopauze môže dôjsť k zmene hladín hormónov, vrátane testosterónu.
Hormonálne poruchy: Dysfunkcia hypofýzy, hypotalamu alebo nadobličiek môže narušiť normálnu tvorbu tohto hormónu.
Ochorenia: Obezita, cukrovka 2. typu, chronické ochorenia pečene či obličiek, infekcie a autoimunitné ochorenia môžu prispieť k zníženiu hladiny testosterónu.
Lieky a liečebné postupy: Niektoré lieky (napríklad opiáty, steroidy či chemoterapia) môžu znížiť produkciu tohto hormónu.
Stres a nedostatok spánku: Chronický stres a znížená kvalita a kvantita spánku negatívne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu. Ak máte problémy so spánkom, pozrite si náš článok o spánkových poruchách.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu prirodzene?

Ak chcete podporiť optimálnu hormonálnu rovnováhu, dá sa to aj prirodzenou cestou. Tu je niekoľko spôsobov, ako na to:

Pravidelný pohyb a silový tréning

Podľa výskumov môže pravidelná pohybová aktivita a cvičenie, podporiť tvorbu testosterónu a udržať svalovú hmotu.

Zdravá strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a vitamíny

Kvalitné zdroje tukov (avokádo, olivový olej, orechy) a bielkovín podporujú hormonálnu rovnováhu. Vedci zistili, že nesprávne stravovacie návyky môžu negatívne vplývať na hladinu testosterónu. Je preto dôležité držať sa princípov zdravého stravovania.

Dostatok spánku

Vedci sa zhodujú na tom, že kvalitný a hlboký spánok umožňuje organizmu regenerovať sa a zabezpečiť optimálnu produkciu hormónov, vrátane testosterónu. Prečítajte si viac o tom, prečo je hlboký spánok taký dôležitý.

Redukcia stresu

Výskumy poukazujú na negatívny vplyv dlhodobého stresu na hormonálne zdravie. Relaxačné techniky (joga, meditácia, prechádzky v prírode) pomáhajú udržať optimálnu hladinu hormónov.

Obmedzte alkohol

Podľa štúdií môže konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňovať hladiny hormónov. Pri problémoch s nízkou hladinou testosterónu sa preto odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu.

Výživové doplnky

Niektoré výživové doplnky môžu mať pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a hladinu mužského hormónu. Vyskúšajte napríklad macu peruánsku, alebo ashwagandhu. Tieto rastliny sa využívajú na podporu vitality a životnej energie už celé stáročia a vzbudzujú záujem aj modernej vedy.

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl

Trápi vás pokles energie alebo znížené libido? Vegmart Maca 600 mg je prírodné afrodiziakum a adaptogén, ktorý podporuje hormonálnu rovnováhu a vitalitu. Koreň macy peruánskej pomáha pri zvládaní fyzickej a psychickej záťaže, podporuje výdrž, výkon a zdravé libido u mužov aj žien. Vhodný pre športovcov, pracujúcich a študentov. Bez zbytočných aditív, 100 % vegánsky.

Zistiť viac >

Vegmart Ashwagandha 500 mg, 90 kapsúl

Cítite sa vyčerpane a máte zhoršenú náladu? Vegmart Ashwagandha 500 mg je adaptogénny výživový doplnok, ktorý podporuje hormonálnu rovnováhu, zdravý spánok a zvládanie stresu. Pomáha pri nízkej hladine energie a zlepšuje odolnosť organizmu počas náročných období. Ashwagandha priaznivo pôsobí na libido a celkovú vitalitu. Vhodná pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Liečba nedostatku testosterónu

Ak sú hladiny výrazne znížené a sprevádzané klinickými príznakmi, môže lekár odporučiť hormonálnu liečbu (testosterónovú substitučnú terapiu). Tá môže byť podávaná formou injekcií, gélov, náplastí alebo tabliet.

Pred začiatkom liečby je však potrebné dôkladné lekárske vyšetrenie, aby sa vylúčili iné príčiny a zhodnotili sa potenciálne riziká a prínosy. Liečba sa obvykle odporúča v prípadoch, keď príznaky zásadne ovplyvňujú kvalitu života a nie je možné zlepšiť hladiny tohto hormónu prirodzenou cestou.

Záver

Málo testosterónu môže mať negatívny dopad na fyzické aj psychické zdravie, pričom sa prejavuje v zníženej chuti na sex, únave, výkyvoch nálad, úbytku svalovej hmoty či zhoršení kvality života. Príčin je mnoho – od prirodzeného starnutia, cez nevhodný životný štýl, až po rôzne zdravotné stavy.

Našťastie, existujú riešenia. Úprava životného štýlu, zlepšenie spánku, pravidelné cvičenie, správna výživa, prírodné výživové doplnky (ako maca či ashwagandha) a v prípade potreby aj medicínska liečba môžu pomôcť obnoviť a udržať optimálnu hladinu testosterónu.

Ak na sebe pozorujete príznaky nízkej hladiny testosterónu, neváhajte sa poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť to najvhodnejšie riešenie.

Redakcia Vegmart

Zdroje: