Darčekové poukazy
Vitamín D nie je dôležitý len pre zdravé kosti a zuby, ale zohráva významnú úlohu aj pri správnom fungovaní imunity, svalov a celkovej vitality organizmu. Napriek tomu, že je pre ľudské telo mimoriadne dôležitý, podľa odborníkov jeho nedostatkom trpí až jedna miliarda ľudí na svete. Prečo vzniká deficit vitamínu D, ako sa prejavuje a čo môže spôsobiť, ak sa dlhodobo nerieši? Pozreli sme sa aj na to, kto by mal obzvlášť dbať na jeho dopĺňanie, ale aj na spôsoby, ktoré vám k tomu pomôžu.
Nedostatok vitamínu D: príčiny a prejavy
Deficit vitamínu D je častejší, než si mnohí myslia. Diagnostikuje sa pomocou krvného vyšetrenia, ktoré sleduje hladinu 25-hydroxyvitamínu D, označovaného ako 25(OH)D. Vedci vysvetľujú, že ide o hlavnú cirkulujúcu formu vitamínu D v krvi a zároveň najpresnejší ukazovateľ jeho zásob v organizme.
Za nedostatok vitamínu D sa u dospelých podľa odborníkov považuje hladina 25(OH)D v sére nižšia ako 20 ng/ml (50 nmol/l). Analýzy následne rozlišujú tri úrovne závažnosti:
- mierny nedostatok: 25-hydroxyvitamín D je nižší ako 20 ng/ml.
- stredný nedostatok: 25-hydroxyvitamín D je nižší ako 10 ng/ml.
- ťažký nedostatok: 25-hydroxyvitamín D je nižší ako 5 ng/ml.
V prípade veľmi nízkej koncentrácie je potrebné doplniť vitamín D, aby sa predišlo možným zdravotným komplikáciám.
K najčastejším symptómom, ktoré môžu prezradiť hypovitaminózu, teda nedostatok vitamínu D podľa expertov patria:
- únava,
- problémy so spánkom,
- oslabený imunitný systém,
- bolesť kostí,
- vypadávanie vlasov,
- svalová slabosť a kŕče
- zmeny nálad,
- pomalé hojenie rán.
Únava
Vitamín D prispieva k zníženiu vyčerpaniu a únavy, preto ak ho máte málo, môže sa to prejaviť aj na hladine energie. Štúdia, ktorá analyzovala 480 starších dospelých, odhalila súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a výskytom príznakov únavy. Výskumníci zistili, že osoby s nízkou hladinou déčka sa častejšie cítili vyčerpaní a pociťovali celkovú únavu.
Problémy so spánkom
Výskum na vzorke 39 detí zistil, že nízka hladina déčka súvisí so zhoršeným spánkom, jeho kratším trvaním a dlhším zaspávaním, čo môže viesť únave počas dňa. Súčasné vedecké zistenia (2025) naznačujú, že nízka hladina vitamínu D môže súvisieť aj so spánkom u dospelých. Štúdia na 130 zdravých účastníkoch zistila, že nižšia hladina vitamínu D nebola spojená s výrazne horšou subjektívnou kvalitou spánku, ale s väčšou variabilitou spánku, teda s menej stabilným a viac kolísajúcim spánkovým režimom zo dňa na deň. Z toho vyplýva, že vitamín D pravdepodobne neovplyvňuje priamo to, ako dobre človek spí, ale môže súvisieť s pravidelnosťou a stabilitou spánkového rytmu.
Oslabený imunitný systém
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a podľa vedcov má imunomodulačné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú vrodenú aj adaptívnu imunitu. To znamená, podporuje rýchlu obrannú reakciu proti patogénom a zároveň reguluje špecifickú imunitnú odpoveď, čím pomáha udržiavať rovnováhu v imunitnom systéme.
Túto skutočnosť potvrdzuje aj metaanalýza, ktorá ukázala, že suplementácia vitamínom D výrazne znižuje riziko akútnych respiračných ochorení. Výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie vitamínu D môže prispieť k posilneniu imunitného systému.
Bolesť kostí
Vitamín D prispieva k udržaniu zdravých kostí tým, že zvyšuje vstrebávanie vápnika v tele. Ak je déčka v tele málo, organizmus nemôže efektívne využívať vápnik, čo vedie k oslabeniu kostí a môže spôsobovať bolesti.
Svalová slabosť
Ide o bežný príznak deficitu vitamínu D, najmä u starších osôb. Keďže je kľúčový pre správnu funkciu svalov, jeho nedostatok ovplyvňuje schopnosť správnej kontrakcie svalov a koordináciu pohybov.
Vypadávanie vlasov
Vypadávanie vlasov môže byť spôsobené nedostatkom vitamínov a živín, vrátane vitamínu D. Ten ovplyvňuje keratinocyty – bunky, ktoré sú kľúčové pre rast vlasov. Ak je jeho hladina nízka, ovplyvňuje produkciu týchto buniek, čo môže nepriamo prispieť k vypadávaniu vlasov a narušiť normálny rast, čo vedie k ich rednutiu.
Zmeny nálad
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v regulácii základných procesov, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj a fungovanie mozgu. Podľa vedcov má neuroprotektívny účinok, čo znamená, že pomáha chrániť nervové bunky pred poškodením a podporuje zdravie mozgových tkanív. Štúdia (2022) ukázala, že nízke hladiny vitamínu D môžu ovplyvniť rovnováhu neurotransmiterov (chemické látky, ktoré prenášajú nervové impulzy) v mozgu a spôsobovať výkyvy nálady, ako aj vyvolávať príznaky úzkosti.
Pomalé hojenie rán
Výskum uvádza, že nízka hladina vitamínu D môže spôsobiť pomalšie hojenie rán. Podľa štúdie má kľúčovú úlohu pri regulácii zápalových procesov, ktoré sú dôležité pre začiatok hojenia rán. Ak však telo nemá dostatok déčka, tento proces je pomalší.
Príčiny deficitu vitamínu D
Nedostatok vitamínu D vzniká najčastejšie z dvoch hlavných príčin, ku ktorým podľa odborníkov z Cleveland Clinic patria:
- nedostatočný príjem vitamínu D zo stravy a/alebo jeho nízka tvorba v koži v dôsledku nedostatku slnečného žiarenia – vitamín D si telo dokáže vytvárať najmä v koži pôsobením UVB žiarenia zo slnka, preto jeho hladina prirodzene klesá hlavne v zimných mesiacoch alebo pri nedostatočnom pobyte vonku. Zo stravy ho prijímame len v malom množstve, preto potraviny nestačia na pokrytie jeho potreby. Ak chýba slnko aj kvalitné zdroje potravín, jeho hladina v tele postupne klesá.
- zhoršené vstrebávanie alebo využitie vitamínu D v organizme – aj pri dostatočnom príjme alebo tvorbe nemusí telo vitamín D správne spracovať. Môže to súvisieť s poruchami trávenia a vstrebávania tukov, ochoreniami pečene či obličiek alebo s niektorými liekmi, ktoré ovplyvňujú jeho metabolizmus. Výsledkom je, že vitamín D sa v tele nevyužíva efektívne.
Kto by si mal obzvlášť dávať pozor na nízku hladinu vitamínu D?
Niektoré skupiny ľudí sú náchylnejšie na nedostatok vitamínu D, pretože majú vyššiu potrebu tohto vitamínu. Podľa vedcov ide hlavne o:
- Dojčatá – prijímajú vitamín D z materského mlieka, ktoré ho obsahuje len nízke množstvo. Výskum naznačuje, že matky, ktoré užívajú doplnky stravy obsahujúce vitamín D, majú vyššie koncentrácie tohto vitamínu v mlieku, čím zvyšujú jeho dostupnosť pre dieťa.
- Ľudí, ktorí sú málo na slnku – produkcia vitamínu D v tele je priamo závislá od slnečného žiarenia, preto tí, ktorí väčšinu času trávia vo vnútri alebo nosia odevy pokrývajúce väčšinu tela, môžu mať nižšiu produkciu déčka a trpieť jeho nedostatkom.
- Osoby, ktoré často používajú opaľovacie krémy – opaľovacie krémy poskytujú ochranu pred spálením, ale vedci upozorňujú, že tiež môžu znižovať schopnosť pokožky vytvárať vitamín D pri vystavení sa slnečnému žiareniu. Nízka hladina déčka je skôr bežná pre tých, ktorí ich používajú počas každodenných aktivít na slnku, a nie pri intenzívnom opaľovaní.
- Starších ľudí – výskum uvádza, že sú náchylnejší na nedostatok vitamínu D, pretože s vekom sa znižuje schopnosť pokožky jeho produkcie. Okrem toho, často trávia viac času vo vnútri, čo obmedzuje ich vystavenie sa slnečnému žiareniu.
- Osoby s výraznou pigmentáciou – štúdie naznačujú, že väčšie množstvo melanínu v pokožke, ktorý podmieňuje tmavší odtieň pleti, znižuje schopnosť tela vytvárať vitamín D zo slnečného žiarenia. Ľudia s tmavšou pokožkou ho preto môžu mať mene.
- Ľudí s ochoreniami, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie tukov – vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto je na jeho vstrebávanie potrebná schopnosť tela spracovať tuky. Ochorenia ako celiakia, Crohnova choroba, cystická fibróza, ochorenia pečene alebo ulcerózna kolitída môžu podľa vedcov tento proces narušiť a obmedziť vstrebávanie vitamínu D, čo vedie k jeho nedostatku.
Ako efektívne riešiť nedostatok vitamínu D
Produkcia vitamínu D v pokožke závisí od vystavenia sa UVB žiareniu zo slnka. Tento proces sa mení počas roka, pričom najvyššie hladiny vitamínu D v krvi sú bežne zaznamenané po letných mesiacoch, keď je slnečné žiarenie najintenzívnejšie. Ako uvádza nedávna štúdia, v severných zemepisných šírkach je od októbra do marca UVB žiarenie príliš slabé a nemá dostatočnú intenzitu na produkciu vitamínu D v pokožke. V tomto období si ho organizmus nevytvorí dostatok prirodzeným spôsobom, čo môže viesť k jeho deficitu.
Z tohto dôvodu počas jesenných a zimných mesiacov nestačí dopĺňať vitamín D len zo slnka.
K jeho doplneniu môžu pomôcť aj potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu D, ako sú napríklad huby (napríklad šampiňóny alebo hliva ustricová), rybí olej, mliečne výrobky či niektoré rastlinné potraviny, ako rastlinné mlieka či cereálne výrobky obohatené o vitamín D. Treba však počítať s tým, že rastlinné zdroje obsahujú len veľmi malé množstvá vitamínu D, ktoré nestačia na pokrytie odporúčanej dennej dávky, pretože by bolo potrebné skonzumovať neprimerane veľké množstvá, čo v praxi nie je reálne.
Preto je lepšie počas chladnejších mesiacov vitamín D dopĺňať prostredníctvom výživových doplnkov, ktoré ho obsahujú v koncentrovanej forme, aby ste predišli jeho nízkym hladinám a zdravotným problémom spojeným s deficitom.
Z našej ponuky vám odporúčame:
Vegmart Vitashine Vitamín D3 2000 IU, 60 kapsúl
Spoznajte vegánsky vitamín D3 od značky Vegmart, ktorý predstavuje účinný spôsob dopĺňania déčka. Obsahuje 100 % rastlinný zdroj vitamínu D3 z lišajníkov, schválený organizáciami UK Vegan Society a UK Vegetarian Society, takže máte istotu čistého a etického pôvodu. Je dostupný v kapsulách, pričom v každej kapsule nájdete extra dávku vitamínu D až 2000 IU.
Produkt je obohatený o rastlinnú vlákninu inulín pre optimálne trávenie. Oceníte aj čisté zloženie s obsahom viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, ktoré je bez alergénov, aditív či GMO, takže ho môžu užívať vegáni aj vegetariáni. Ak ste tehotná alebo dojčíte, o užívaní sa vopred poraďte so svojím lekárom.
Vegmart Vitashine Vitamín D3 2000 IU, 60 kapsúl
Vegánsky vitamín D3 Vitashine (cholekalciferol z lišajníka) od Vegmartu je prémiový, 100 % rastlinný zdroj vitamínu D3, schválený organizáciami UK Vegan Society a UK Vegetarian Society. Každá kapsula obsahuje 50 μg (2000 IU) vitamínu D3 – ideálna denná dávka pre podporu správneho fungovania imunitného systému, kostí a počas zimného obdobia a dní s obmedzeným slnečným svitom, keď hrozí nedostatok vitamínu D. Čisté zloženie, vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Cytoplan Vitamín D3 2500 IU, 60 vegan tabliet
Pre rýchle a efektívne doplnenie déčka siahnite po vitamín D v tabletách od značky Cytoplan, ktorý vyniká vysokou koncentráciou účinnej látky. V jednej tablete obsahuje až 2500 IU vitamínu D, ktorá pomáha pokryť aj náročnejšie potreby organizmu.
Zdroj vitamínu D pochádza z prírodného rastlinného zdroja – lišajníka, vďaka čomu je vhodný aj pre vegetariánov a vegánov. Tablety sú malé a ľahko sa prehĺtajú, takže ich užívanie je pohodlné a jednoduché.
Cytoplan Vitamín D3 2500 IU, 60 vegan tabliet
Imunita, vstrebávanie vápnika, zdravie kostí a zubov! Vitamín D z lišajníka vo vysokej koncentrácii 2500 i.u. a v malých tabletách.
Naturtreu Vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Využite silu synergickej kombinácie vďaka vitamínu D3 a K2 od značky Naturtreu, ktorá je dostupná v kvapkách. Táto kombinácia má niekoľko významných účinkov na zdravie a v organizme navzájom podporujú svoje účinky. Už jedna kvapka obsahuje až 1000 IU vitamínu D3 a 12 μg vitamínu K2 pre maximálny účinok.
Určite vás zaujme aj čisté zloženie, s obsahom až 95 % prírodných rastlinných zložiek, ktoré je bez aditív GMO a alergénov. Vďaka tomu ho môžu užívať aj deti od 11 rokov, tehotné a dojčiace ženy a samozrejme dospelí, vrátane vegánov a vegetariánov.
Naturtreu Vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000 IU, 20 ml
Objavte exkluzívny Vitashine vitamín D3 v spreji, ktorý sa môže pochváliť praktickým užívaním a zároveň vysokou účinnosťou. Ide o vegánsky vitamín D3 získavaný z lišajníkov, ktoré sú pestované bez pesticídov, vďaka čomu sú považované za bezpečné aj pre najmenšie deti. Výhodou je aj flexibilné dávkovanie – jedno streknutie obsahuje 200 IU vitamínu D, takže jeho množstvo je možné jednoducho prispôsobiť potrebám celej rodiny.
Vďaka forme spreja sa rýchlo a efektívne vstrebáva cez ústnu sliznicu a zároveň nezaťažuje trávenie. Tiež vyniká veľmi praktickým a rýchlym užívaním bez zapíjania, takže ho ocenia aj ľudia, ktorí majú problém s užívaním tabliet alebo kapsúl. Tento produkt je schválený Českou pediatrickou organizáciou, a je vhodný aj pre deti od 2 týždňov veku, tehotné a dojčiace ženy, diabetikov, celiakov, ako aj vegánov a vegetariánov.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Čo môže spôsobiť dlhodobý nedostatok vitamínu D?
Vitamín D ovplyvňuje mnoho procesov v tele a rôzne orgánové systémy, pretože jeho nedostatok môže ovplyvniť nielen stav kostí, ale aj zrak, imunitný systém či celkové fungovanie organizmu. Ak sa deficit vitamínu D dlhodobo nerieši, môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako sú:
Osteoporóza
Štúdie potvrdzujú, že ak je vitamínu D málo, môže to viesť k osteoporóze – ochoreniu, ktoré spôsobuje rednutie kostí a zvyšuje ich náchylnosť na zlomeniny. Dlhodobý nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, najmä u starších ľudí.
Rozmazané videnie
Deficit vitamínu D môže podľa vedcov negatívne ovplyvniť zrak. Jedným z následkov je syndróm suchého oka, ktorý vzniká v dôsledku zníženej produkcie sĺz. Tento stav spôsobuje štípanie, podráždenie očí a nepohodlie, ktoré môže narúšať každodenné aktivity.
Nedostatok déčka a rozmazané videnie spolu úzko súvisia. Ako naznačuje výskum (2021), ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú vyššie riziko rozvoja krátkozrakosti, odborne nazývanej myopia. Tento stav vedie k zhoršenému videniu do diaľky, v dôsledku čoho sa vzdialené môžu byť vzdialené objekty rozmazané.
Rachitída (krivica)
Dlhodobý nedostatok vitamínu D u detí môže spôsobiť ochorenie rachitídu, ľudovo nazývanú aj krivica. Tento stav vedie k mäknutiu a oslabení kostí, čo môže spôsobiť ich deformácie a zhoršiť pohyblivosť. Vitamín D je kľúčový pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj kostí. Ak je jeho hladina nízka, telo nemôže správne využiť tieto minerály zo stravy, čo narušuje tvorbu silných kostí. Toto ochorenie ovplyvňuje fyzický vývoj dieťaťa, pretože môže viesť k zhoršenej motorike, ťažkostiam pri chôdzi, slabým svalom a náchylnosti na zlomeniny.
Pre zdravý vývoj detí je nevyhnutné zabezpečiť im dostatočný prísun vitamínu D, ktoré je najmä v chladnejších mesiacoch potrebné dopĺňať výživovými doplnkami. Pre vašich drobcov vám odporúčame:
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako deťom doplniť vitamín D? Riešením môže byť praktický vitamín D3 v malých tabletách od značky Vegetology, ktoré spájajú účinné zloženie s jednoduchým užívaním. Každá tableta obsahuje až 1000 IU vitamínu D3, vďaka čomu pomáha efektívne pokryť dennú potrebu tohto dôležitého vitamínu.
Ich základ tvorí rastlinný vitamín D3 získavaný z lišajníkov pestovaných v čistom prostredí bez pesticídov. Žuvacia forma je zároveň praktická aj pre deti, ktoré majú problém s prehĺtaním kapsúl. Produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne živočíšne zložky, alergény ani GMO a preto je vhodný pre deti od 3 rokov, ako aj pre vegánov, vegetariánov, celiatikov, diabetikov, tehotné a dojčiace ženy.
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre všetky vekové kategórie, pre vegánov i vegetariánov.
Naturtreu Slnečné dieťa Vitamín D3 (500 IU)+K2 kvapky pre deti od 4 rokov, 10 ml
Ak vaše dieťa ešte nevie prehĺtať tablety alebo kapsuly, skvelou voľbou môže byť vitamín D3 a K2 v kvapkách od značky Naturtreu. Účinky vitamínu D3 a K2 sa v tele navzájom podporujú, čo je dôležité pre správny vývoj kostí aj imunitného systému detí. Už jedna kvapka obsahuje 500 IU vitamínu D a 12,5 μg vitamínu K2, ktoré pomáhajú pokryť odporúčaný príjem u detí.
Veľkou výhodou je presné a jednoduché dávkovanie, vďaka ktorému môžete množstvo ľahko prispôsobiť veku a individuálnym potrebám dieťaťa. Ide o praktickú tekutú formu, ktorú jednoducho zaradíte do každodennej rutiny aj pri menších deťoch.
Naturtreu Slnečné dieťa Vitamín D3 (500 IU)+K2 kvapky pre deti od 4 rokov, 10 ml
Kvapky vitamínu D3 a K2 pre deti od 4 rokov! Pohodlná aplikácia na zabezpečenie denného príjmu pre deti. Obsah vitamínu D3 500 IU spolu s 25 μg K2 vitamínom prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k udržaniu zdravých kostí u detí. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Záver
Nedostatok vitamínu D je celosvetovo rozšírený problém, ktorý môže negatívne ovplyvniť zdravie detí aj dospelých. Nízke hladiny déčka sa môžu prejavovať únavou, oslabenou imunitou, bolesťami svalov či celkovou slabosťou organizmu. Ak sa jeho deficit dlhodobo nerieši, môže viesť aj k vážnejším zdravotným komplikáciám. Preto je ho dôležité nepodceňovať a dbať na dostatočný príjem vitamínu D počas celého roka. Najlepšie je získavať ho zo slnka, avšak v jesenných a zimných mesiacoch je potrebné vitamín D dopĺňať aj vo forme výživových doplnkov, aby ste predišli jeho nedostatku.
Aktualizácia, 29.5.2026: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
- https://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-d-deficiency-and-dependency
- https://emedicine.medscape.com/article/2088694-overview
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2531
- https://link.springer.com/article/10.5664/jcsm.8440
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2879
- https://www.journalslibrary.nihr.ac.uk/hta/HTA23020
- https://www.mydcsi.com/2023/02/24/vitamin-deficiency-hair-loss/
- https://academic.oup.com/jbmrplus/article/5/1/e10419/7486306
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13668-022-00441-0
- https://www.magonlinelibrary.com/doi/abs/10.12968/jowc.2020.29.Sup7.S24
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286324001621
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322000771
- https://academic.oup.com/bjd/article-abstract/181/5/907/6602215?redirectedFrom=fulltext&login=false
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2237
- https://www.mdpi.com/2072-6643/10/4/457
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nbu.12108
- https://www.mdpi.com/1422-0067/22/16/8855
- https://www.mdpi.com/1422-0067/23/8/4226
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863
- https://www.cureus.com/articles/58526-ocular-findings-among-patients-with-vitamin-d-deficiency#!/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rickets/symptoms-causes/syc-20351943
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00168.2024
