Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu E? 8 príznakov

O vitamíne E ste už určite počuli – no napriek tomu, že ho mnohí z nás poznajú, často mu neprikladáme takú pozornosť ako iným vitamínom, napríklad déčku. Napriek tomu ovplyvňuje mnoho procesov a pre správne fungovanie organizmu je mimoriadne dôležitý. A ak ho máte málo, vaše telo vám to dá najavo. Ako spoznať nedostatok vitamínu E a čo by ste si mali všímať? Pozrieme sa aj na to, kto by mal obzvlášť dbať na jeho dostatočný príjem a poradíme vám, ako ho účinne a efektívne doplniť.

Prečo je vitamín E pre nás dôležitý

Vitamín E je rozpustný v tukoch a patrí k najsilnejším antioxidantom. Práve vďaka jeho antioxidačnej aktivite má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Vedci uvádzajú, že vitamín E pomáha zastaviť tvorbu ROS – voľných radikálov, ktoré vznikajú pri oxidácii tukov. Tento proces súvisí s tzv. oxidačným stresom, ktorý môže poškodzovať bunky a tkanivá.

Vďaka svojim antioxidačným účinkom môže byť vitamín E dobrým pomocníkom pri starostlivosti o pleť, no jeho benefity tým nekončia. Štúdie naznačujú, že môže ovplyvňovať aj funkciu imunitného systému, zrak či reprodukciu. Ak chcete vedieť viac o jeho ďalších významných účinkoch na zdravie, prečítajte si náš ďalší článok Čo je vitamín E a na čo je dobrý?

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu E: 8 príznakov

Nedostatok vitamínu E sa prejavuje viacerými príznakmi, ku ktorým patria hlavne:

oslabený imunitný systém,
svalová slabosť,
problémy so zrakom,
spomalené reflexy,
problémy s chôdzou,
necitlivosť a brnenie v končatinách,
porucha krvotvorby u novorodencov,
únava.

Oslabený imunitný systém

Vitamín E je dôležitý aj pre správnu funkciu imunitného systému. Vedci potvrdzujú, že, ovplyvňuje funkciu imunitných T buniek tým, že pomáha udržiavať ich bunkové membrány, podporuje prenos signálov medzi bunkami a ich delenie. Jednoducho povedané, vďaka tomu môže imunita fungovať správne a účinnejšie reagovať na vonkajšie vplyvy.

Preto ak vám vitamín E chýba, môže sa to podpísať aj na obranyschopnosti organizmu. Práve z tohto dôvodu je dôležité poznať spôsoby, ktoré môžu imunitu posilniť, a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, ako je vyvážená strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok a primeraný príjem dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu E.

Svalová slabosť

Odborníci uvádzajú, že vitamín E je nevyhnutný pre správnu funkciu centrálneho nervového systému. Pri jeho nedostatku sa môže objaviť svalová slabosť, ktorá sa prejavuje zníženou silou a rýchlejšou únavou svalov. Málo vitamínu E oslabuje ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi, teda pred tzv. oxidačným stresom, ktorý môže postupne poškodzovať nervy a svaly. Dlhodobý deficit môže viesť k postupnému zhoršeniu svalovej výkonnosti a koordinácie pohybov. Je preto dôležité sledovať príjem vitamínu E a v prípade potreby ho dopĺňať.

Problémy so zrakom

Experti z Cleveland Clinic upozorňujú, že nízka hladina vitamínu E môže ovplyvniť aj funkciu zraku a viesť k abnormálnemu rastu krvných ciev v očiach. Tento stav sa nazýva retinopatia, čo je poškodenie sietnice spôsobené oslabením alebo narušením krvných ciev. Retinopatia môže vzniknúť napríklad pri cukrovke, keď vysoká hladina cukru v krvi poškodzuje malé cievy v oku, čo môže viesť k mikrokrvácaniu a problémom so zrakom.

Štúdia na myšiach skúmala vplyv vitamínu E bohatého na tokotrienoly (Tocovid) na poškodenia sietnice, konkrétne na retinálne mikrohemorágie (malé krvácania v sietnici) a diabetický makulárny edém (DME – opuch centrálnej časti sietnice, ktorý sa môže vyskytnúť pri cukrovke). Do štúdie bolo zaradených 30 myší – jedna skupina dostávala 12 týždňov 200 mg Tocovidu dvakrát denne a druhá skupina placebo. Vedci sledovali hladinu vitamínu E v krvi a stav sietnice.) pri diabetickej retinopatii. Vitamín E, ktorý vykazuje antioxidačné, protizápalové a antitrombogenézne vlastnosti, preukázateľne zlepšuje prietok krvi sietnicou pri diabetickej retinopatii.

Výsledky ukázali, že u myší s nižšou hladinou vitamínu E bolo mikrokrvácanie a opuch sietnice častejšie. Z toho vyplýva, že jeho nedostatok môže súvisieť so zdravím očí. Treba však zdôrazniť, že aj keď sa vitamín E javí ako účinný, nenahrádza lekársku liečbu a pri objavení problémov je dôležité navštíviť lekára. Navyše, išlo len o experimentálnu štúdiu na myšiach, takže na potvrdenie tohto účinku u ľudí sú potrebné ďalšie klinické štúdie.

Spomalené reflexy

Nedostatok vitamínu E môže ovplyvniť nervový systém a prejaviť sa spomalenými reflexmi. Experti zistili, že u ľudí s výrazným deficitom sa môžu objaviť príznaky tzv. hyporeflexie, teda oslabené reflexy, pri ktorých si človek všimne, že jeho reakcie nie sú také rýchle ako zvyčajne. V zriedkavejších prípadoch sa môžu objaviť aj problémy s pohybom očí, napríklad s pohľadom smerom nahor. Tieto prejavy naznačujú, že vitamín E zohráva dôležitú úlohu v správnej činnosti nervov.

Problémy s chôdzou

Ako sme naznačili, deficit vitamínu E môže súvisieť aj s nervovým systémom a jeho deficit môže ovplyvniť pohybové schopnosti. Podľa odborníkov sa môže prejaviť problémami s koordináciou, slabými svalmi alebo ťažkosťami pri chôdzi. Pri dlhodobom nedostatku sa tieto ťažkosti môžu postupne zhoršovať a objavujú sa aj problémy s udržiavaním rovnováhy. Treba však zdôrazniť, že vitamín E nie je jedinou príčinou týchto problémov a problémy s chôdzou či koordináciou môžu mať aj iné spúšťače. Ukazuje sa však, že vitamín E má však dôležitú úlohu aj pri správnom fungovaní nervového systému a svalov.

Necitlivosť a brnenie v končatinách

Experti upozorňujú, že pri deficite vitamínu E môžu nervy postupne strácať schopnosť správne prenášať signály. To sa prejavuje pocitmi necitlivosti, brnenia alebo mravčenia v rukách a nohách, čo odborníci označujú ako periférna neuropatia. Ide o dôsledok poškodenia nervových vlákien oxidačným stresom, ktoré bráni efektívnej komunikácii medzi nervami a mozgom. Tieto príznaky môžu byť nepríjemné a zasahovať do bežných činností, napríklad pri držaní predmetov. Včasné doplnenie vitamínu E a sledovanie jeho príjmu môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu nervov.

Porucha krvotvorby u novorodencov

Podľa vedcov môže nedostatok vitamínu E u predčasne narodených detí ovplyvniť krvotvorbu a viesť k hemolytickej anémii (stav, keď sa červené krvinky rozpadávajú rýchlejšie, ako sa vytvárajú, čo spôsobuje nedostatok krvi). Tento problém sa vyskytuje častejšie u nedonosených detí.

Odborníci uvádzajú, že novorodenci majú relatívne nízke zásoby vitamínu E, pretože cez placentu prechádza len malé množstvo tohto vitamínu. Preto sú novorodenci a najmä predčasne narodené deti vystavené zvýšenému riziku jeho nedostatku.

V súčasnosti je však podávanie vitamínu E u predčasne narodených detí väčšinou dobre kontrolované lekármi prostredníctvom parenterálnej výživy (živiny podávanej priamo do žily), no napriek tomu sa u niektorých detí hemolytická anémia stále objavuje. Hoci doplnky môžu znižovať riziko tohto ochorenia, ich podávanie musí byť starostlivo kontrolované lekármi a nenahrádza komplexnú lekársku starostlivosť.

Únava

Keď ste unavení, môže to mať mnoho príčin. Niekedy je za tým len nedostatok spánku, no ak to pretrváva aj napriek dostatočnému odpočinku, môže to naznačovať deficit niektorých vitamínov a minerálov.

Aj keď málo vitamínu E nesúvisí priamo s únavou, určitá súvislosť tam predsa len existuje. Výskum ukázal, že pacienti s chronickým únavovým syndrómom (CFS – ochorenie charakterizované dlhodobou a nevysvetliteľnou únavou) a fibromyalgickým syndrómom (FMS – stav spojený s chronickou bolesťou svalov a kĺbov) majú nižšie koncentrácie vitamínu E v krvnom obehu v porovnaní so zdravými ľuďmi.

Vedecké dôkazy spájajúce nedostatok vitamínu E s únavou a inými klinickými parametrami sú však nekonzistentné a jeho suplementácia neviedla ku klinickým zlepšeniam. Z toho vyplýva, že vitamín E pravdepodobne nie je priamou príčinou únavy, no jeho nedostatok môže ovplyvniť celkový stav organizmu.

Chceli by ste vitamín E dopĺňať, ale neviete aká denná dávka je pre vás vhodná? Odpoveď nájdete v našom článku Ako užívať vitamín E správne?

Kedy vzniká nedostatok vitamínu E

Deficit vitamínu E najčastejšie spôsobujú:

Nedostatočný príjem zo stravy – nastáva napríklad pri diéte s nízkym obsahom tukov alebo pri podvýžive, keď telo nedostane potrebné množstvo vitamínu E.
Poruchy vstrebávania živín (malabsorpcia) – bránia telu absorbovať vitamíny z potravy.
Nízkolipidové diéty – ďalšou príčinou nedostatku vitamínu E môžu byť diéty s nízkym obsahom tukov. Vitamín sa vstrebáva spolu s tukmi, takže jeho príjem a využitie v tele je pri takýchto diétach obmedzené.
Poruchy vstrebávania tukov – keďže vitamín E je rozpustný v tukoch, pre lepšiu absorpciu je ho je potrebné užívať spolu s potravinami bohatými na tuky.
Tráviace ťažkosti – tieto problémy sa vyskytujú pri ochoreniach pečene, pankreatitíde, cystickej fibróze, Crohnovej chorobe alebo celiakii.
Genetické ochorenia – k nedostatku vitamínu E môžu podľa odborníkov viesť aj určité zriedkavé dedičné poruchy. Medzi ne patrí abetalipoproteinémia (porucha, pri ktorej telo nedokáže tvoriť lipoproteíny potrebné na transport tukov a vitamínu E) a ataxia s nedostatkom vitamínu E (genetické ochorenie spôsobujúce problémy s pohybom a koordináciou spojené s nedostatkom vitamínu E).

Kto je viac náchylný na nedostatok vitamínu E

Niektoré skupiny ľudí majú vyššie riziko nedostatku vitamínu E a mali by venovať pozornosť jeho dopĺňaniu. Patria sem hlavne:

Predčasne narodené deti – ako sme naznačili, majú nižšie zásoby vitamínu E, takže sú na jeho deficit náchylnejšie
Seniori – starší ľudia môžu mať vyššie riziko nedostatku vitamínu E. Dôvodom je nižší príjem potravy a postupné zhoršovanie schopnosti tráviaceho systému vstrebávať živiny.
Ľudia s nízkym príjmom tukov zo stravy – deficit vitamínu E sa môže objaviť u tých, ktorí nekonzumujú dostatok potravín bohatých na vitamín E. Aj dlhodobé diéty s veľmi nízkym obsahom tukov zhoršujú vstrebávanie a využitie vitamínu E.
Osoby s poruchami trávenia tukov alebo ochoreniami pečene a obličiek – tieto stavy znižujú schopnosť tela vstrebávať a spracovávať vitamín E. Ak telo nemôže tuky správne spracovať, vitamín E sa nemá ako dostať do buniek, kde je potrebný.
Ľudia so zriedkavými genetickými poruchami – niektoré dedičné ochorenia narúšajú transport alebo využitie vitamínu E v tele.

Ako najlepšie doplniť vitamín E

Ak si chcete zabezpečiť dostatok vitamínu E, najlepšie je ho prijímať z pestrej a vyváženej stravy. Kľúčové sú najmä potraviny ako rastlinné oleje, orechy, semienka a zelenina. Kompletný zoznam jeho zdrojov nájdete v článku Vitamín E v potravinách. V prípade, že jeho príjem nedokážete pokryť len stravou, je vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch, ako sú napríklad:

Veganicity E400 – Vitamín E, 30 vegan kapsúl

Ak hľadáte rýchly a účinný spôsob, ako telu doplniť tento dôležitý antioxidant, siahnite po vitamíne E v kapsulách od značky Veganicity, ktorý ponúka vysoký obsah účinnej látky v každej dávke. Už v jednej kapsule sa nachádza 268 mg vitamínu E, čo umožňuje pokryť odporúčanú dennú dávku. Je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne živočíšne zložky, geneticky modifikované organizmy ani alergény, takže predstavuje skvelú voľbu pre všetkých dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.

Veganicity E400 - Vitamín E, 30 vegan kapsúl

Prípravok so 400 IU prírodného Vitamínu E v kapsule bez želatíny. Dôležitý antioxidant, ktorý pomáha udržiavať normálne zdravie pokožky, ciev, srdca, ako aj ochranu buniek pred oxidačným stresom.

Prípravok so 400 IU prírodného Vitamínu E v kapsule bez želatíny. Dôležitý antioxidant, ktorý pomáha...

9,56 €

Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml

Prekáža vám užívanie klasických tabliet alebo kapsúl a hľadáte jednoduchší spôsob suplementácie? V tom prípade vás určite zaujme tekutý vitamín E od BioCare v extra panenskom olivovom oleji. Ponúka rýchle a praktické užívanie a navyše vysoký obsah účinnej látky. Už v jednej kvapke sa totiž nachádza 13,4 mg vitamínu E – teda odporúčané denné množstvo pre dospelých. Určite oceníte aj 100 % vegánske zloženie produktu, ktoré je bez GMO, umelých farbív aj alergénov. Vďaka tomu je vhodný pre dospelých, celiatikov, ľudí s cukrovkou, ako aj pre vegánov a vegetariánov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred užívaním odporúčame konzultáciu s lekárom.

Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml

Ako spomaliť starnutie buniek? Tekutý vitamín E v extra panenskom olivovom oleji ako ochrana buniek pred oxidačným stresom. Flexibilná tekutá forma vhodná pre vegánov, vegetariánov aj tehotné ženy.

Ako spomaliť starnutie buniek? Tekutý vitamín E v extra panenskom olivovom oleji ako ochrana buniek ...

14,81 €

BioCare MicroCell® Vitamín E 200 IU, 60 kapsúl

Vysoko účinný vitamín E od značky BioCare je ďalšou možnosťou, ako si zabezpečiť dostatok tohto mikronutrientu. Získava sa prostredníctvom micelizácie unikátnym emulgačným procesom MicroCell®, ktorý výrazne zvyšuje absorpciu a využitie vitamínu E v tele. Tento proces zabezpečuje lepšiu vstrebateľnosť a biologickú dostupnosť – teda telo dokáže vitamín efektívnejšie použiť.

Už jedna kapsula poskytuje 200 IU prírodného vitamínu E, pričom dávkovanie je jednoduché a presné. Produkt má 100 % vegánske zloženie, je bez alergénov ako lepok, laktóza či sója a neobsahuje žiadne umelé farbivá ani živočíšne zložky. Ide o praktický a účinný spôsob, ako doplniť vitamín E pre dospelých, vrátane ľudí na vegánskej alebo vegetariánskej strave.

BioCare MicroCell® Vitamín E 200iu, 60 kapsúl

Vitamín E BioCare je micelizovaný jedinečným procesom MicroCell®, pre lepšiu vstrebateľnosť a biologickú dostupnosť. Poskytuje 200 IU prírodného vitamínu E v jednej kapsule, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vhodný pre vegetariánov a vegánov.

Vitamín E BioCare je micelizovaný jedinečným procesom MicroCell®, pre lepšiu vstrebateľnosť a biolog...

17,10 €

Neviete, ktorý vitamín E je pre vás ten pravý? Preto sme pre vás pripravili článok Ktorý vitamín E je najlepší?, kde nájdete všetko potrebné, čo by ste pred kúpou mali zvážiť a aj recenzie na overené produkty.

Kedy navštíviť lekára?

Málo vitamínu E môže byť spočiatku nenápadný, no jeho dôsledky pre telo môžu byť vážne. Ak sa u vás objavia príznaky ako problémy s koordináciou, spomalené reflexy alebo neistota pri chôdzi, mali by ste vyhľadať lekára. Vážnejšie symptómy môžu zahŕňať poruchy zraku alebo problémy s krvotvorbou, ktoré môžu signalizovať vážnejší deficit vitamínu E.

Ak patríte medzi rizikové skupiny, je vhodné pravidelne sledovať hladinu vitamínu E v krvi a konzultovať ju s lekárom. V prípade potvrdeného nedostatku vám lekár môže odporučiť suplementáciu vitamínom E.

Záver

Vitamín E je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý, no ak ho má telo málo, môže sa to prejaviť aj nepríjemnými príznakmi. Objaviť sa môžu spomalené reflexy, únava aj oslabená imunita. Pri dlhodobom nedostatku môže dokonca ovplyvniť aj zrak či problémy s chôdzou. Ak patríte medzi rizikové skupiny, ktoré sú na deficit vitamínu E náchylnejšie, mali by ste o to viac dbať na jeho pravidelné dopĺňanie. Najlepšie ho získať zo stravy, no ak to nie je možné, riešením môžu byť aj výživové doplnky. Nezabúdajte však, že je potrebné dodržiavať odporúčanú dennú dávku a neprekračovať ju. V prípade nejasností sa vždy poraďte s lekárom.

Zdroje: