Darčekové poukazy
Všimli ste si, že vaše dieťa má posledné dni nepokojný spánok? Často sa prehadzuje na posteli, budí sa s plačom, má zlé sny a ráno vstáva unavené, akoby ani nespalo? Možno už aj vy máte pocit bezmocnosti a pýtate sa, kedy sa to konečne zlepší. Nie ste v tom sami – nekľudný spánok trápi mnoho detí, a tým pádom aj rodičov. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov ide len o prechodnú fázu, ktorá sa dá s trochou pochopenia a trpezlivosti zvládnuť. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny zlého spánku u detí a aj na možné riešenia, ktoré môžu pomôcť, aby sa vaše dieťa (aj vy) opäť vyspali do ružova.
Najčastejšie príznaky nekľudného spánku
Každé dieťa má občas ťažšiu noc – jednoducho nespí dobre, viac sa budí alebo potrebuje byť bližšie pri rodičoch. To je úplne normálne a stáva sa to aj tým najlepším spáčom. Ako sa teda nekľudný spánok u detí prejavuje?
- Dlhšie zaspávanie – dieťa sa dlho prehadzuje, nevie sa upokojiť a potrebuje pri sebe rodiča.
- Časté budenie počas noci – niekedy len krátke prebudenie, inokedy s plačom či strachom.
- Prehadzovanie sa na posteli – dieťa hľadá pohodlnú polohu, často mení smer alebo rozhadzuje rukami či nohami.
- Zlé sny a nočné mory – po prebudení je vystrašené, spotené alebo zmätené.
- Plač alebo kričanie zo spánku (tzv. nočné desy) – dieťa spí, ale telo reaguje v panike a je ho ťažké upokojiť.
- Nekľudné dýchanie a potenie – spôsobujú, že spánok je plytký a prerušovaný.
- Ranná únava, podráždenosť a zlá nálada – aj po dostatočne dlhom spánku je dieťa vyčerpané.
- Znížená pozornosť cez deň – únava sa prejavuje aj horšou sústredenosťou a náladovosťou.
Ak u svojho dieťaťa spozorujete viac z týchto prejavov, neznamená to hneď vážny problém. Väčšinou ide o prechodnú fázu, ktorú môžu ovplyvniť rast, zmeny v dennom režime, stres či choroba. Dôležité je dieťa pozorovať, dopriať mu pocit bezpečia a vytvoriť pokojné prostredie na spánok. V ďalšej časti článku sa pozrieme na to, čo všetko môže nepokojný spánok spôsobovať – a ako mu môžete láskavo a účinne pomôcť.
Príčiny zlého spánku u bábätiek a detí podľa veku
Nekľudný spánok u detí odborníci opisujú ako súbor rôznych prejavov – dieťa sa počas noci často prehadzuje, mení polohu, pohybuje telom alebo sa častejšie budí. Tieto prejavy môžu ovplyvniť jeho energiu a fungovanie počas dňa – dieťa môže byť podráždené, unavené alebo menej sústredené.
Odborníci používajú pojem porucha nepokojného spánku (RSD = Restless Sleep Disorder) pre deti, u ktorých sa časté pohyby a budenie počas noci pravidelne opakujú. V pediatrii ide o relatívne nový termín, ktorý popisuje prirodzené prejavy spánku súvisiace s vývojom dieťaťa. V každom veku za neho môžu byť zodpovedné rôzne faktory – od fyzických zmien a rastu až po nové zážitky či emócie. Poďme sa teda spoločne pozrieť, čo všetko môže spôsobovať nekľudný spánok u detí v jednotlivých vekových obdobiach:
Bábätká (0 – 12 mesiacov)
Aj keď novorodenci v prvých mesiacoch života spia veľa, to ešte nemusí znamenať, že ich spánok je skutočne kvalitný. Ako však dieťatko rastie, menia sa aj jeho spánkové návyky. Čo môže spôsobiť, že sú bábätka počas spánku nepokojné?
Fyziologické potreby
Nekľudný spánok u bábätiek je väčšinou spôsobený ich fyziologickými potrebami. Časté prebúdzanie bábätka v noci býva dôsledkom hladu alebo smädu, nepohodlia alebo jednoducho potreby byť blízko mamičky. V tomto veku je úplne normálne, že spánok nie je hlboký a prerušovaný, pretože bábätká sa učia regulovať spánok a prispôsobovať sa vonkajšiemu svetu.
Koliky či prerezávanie zúbkov
Okrem základných potrieb môže spánok bábätiek narušiť aj bolestivé bruško, koliky alebo tráviace ťažkosti, najmä pri zavádzaní prvých príkrmov alebo ak im niektoré potraviny nesedia. K plačlivým a nepokojným nociam často prispieva aj prerezávanie prvých zúbkov. Nepokojný spánok sa prejavuje častým prehadzovaním, plačom či budením sa v noci.
Zaujímavé zistenia priniesla štúdia (2021), ktorá porovnávala spánok dojčených detí s deťmi kŕmenými umelou výživou. Ukázalo sa, že bábätká, ktoré sú dojčené výlučne materským mliekom, zvyčajne spia dlhšie a prebúdzajú sa menej často než deti kŕmené umelou výživou. To naznačuje, že dojčenie môže pomôcť bábätkám spať pokojnejšie. Dojčenie nie je vždy jednoduché ani samozrejmé, a preto, ak z rôznych dôvodov nemôžete svoje dieťa dojčiť, nevyčítajte si to – dôležité je, aby bolo vaše dieťatko sýte a spokojné.
Batoľatá (1 – 3 roky)
U batoliat je úplne bežné, že sa objavujú ťažkosti so zaspávaním alebo občasná nespavosť. Môže sa objaviť aj spánkové apnoe u detí (krátke prestávky v dýchaní počas spánku), časté prebúdzanie avšak tieto prejavy nekľudného spánku sú v tomto veku normálne. V článku Spánkové poruchy u detí sa venujeme všetkým problémom so spánkom, ale aj ich možným riešeniam.
Nesprávne nastavený denný režim
Nekľudný spánok môže súvisieť aj s denným režimom. Ak dieťa spí popoludní príliš neskoro, napríklad až vo večerných hodinách, nie je prekvapením, že večer nebude vedieť zaspať v obvyklom čase. Pravidelný denný rytmus a mierne úpravy denného harmonogramu dokážu výrazne pomôcť k pokojnejšiemu spánku.
Odstavenie od kojenia
Ak bolo dieťa zvyknuté na nočné dojčenie a zrazu ho nemá, môže byť plačlivé a nepokojné. Ste práve vo fáze, keď by ste radi dieťa odstavili, ale neviete, ako na to? V našom článku Ako prestať kojiť nájdete praktické rady, ktoré vám môžu v tomto období veľmi pomôcť.
Separačná úzkosť
Ďalšou častou príčinou nepokojných nocí u batoliat je separačná úzkosť, ktorá sa podľa odborníkov začína prejavovať už okolo 6. mesiaca, no najčastejšie sa vyskytuje medzi 1. a 3. rokom života. Je to úplne normálna súčasť vývoja dieťaťa a dôležité je byť dieťatku na blízku a byť trpezlivý.
Predškoláci (4 – 5 rokov)
Experti uvádzajú, že nepokojný spánok u predškolákov sa môže prejavovať ťažkosťami so zaspávaním, nočnými prebúdzaniami, plačom alebo nočnými morami. Keď sa to deje, je úplne prirodzené, že sa cítite frustrovane alebo vyčerpane – keď totiž nespí dieťa, nespíte ani vy. Ide však o úplne bežnú skúsenosť a rozhodne v tom nie ste sami.
Škôlka = nové prostredie
Predškoláci čelia mnohým novým výzvam – škôlka, nový kolektív, kamaráti a pravidlá, ktoré už neprichádzajú len od rodičov, ale aj od učiteliek. Prispôsobovanie sa týmto veľkým zmenám môže ovplyvniť spánok a viesť k častejšiemu prebúdzaniu, zhoršenému zaspávaniu alebo celkovo nepokojnému spánku.
Nočné desy
Predstavte si, že vaše dieťa spí pokojne a zrazu sa v noci posadí, kričí a hovorí, že niečoho sa bojí, pritom je stále hlboko v spánku a vy neviete, či má strach alebo sa len zobudilo. Takéto situácie sú pre rodičov stresujúce, no ide o prirodzený vývojový jav. Nočné desy sú bežnou poruchou spánku, ktorá podľa odborníkov trápia najmä deti vo veku 3 až 8 rokov. Vznikajú najčastejšie v dôsledku únavy, stresu, intenzívnych zážitkov alebo náročných zmien v dennom režime, napríklad škôlka či nové prostredie.
Školáci (6 – 12 rokov)
Súčasná štúdia (2024) odhaduje, že približne 20 – 40 % dojčiat a detí školského veku má problémy s nepokojným spánkom – napríklad časté prebúdzanie v noci, ťažkosti so zaspávaním alebo strach spať samostatne. Aj keď je pre vás toto obdobie vyčerpávajúce, vedzte, že sa s tým stretáva mnoho rodičov a jediné, čo môžete urobiť, je zvládnuť ho s trpezlivosťou a pokojom. Prečo však majú školáci nepokojný spánok?
Stres
Za zlý spánok u detí môže byť zodpovedný aj stres zo školy. Nové úlohy, skúsenosti s kamarátmi, prísnejšie pravidlá alebo zmeny v dennom režime môžu dieťaťa unaviť a spôsobiť napätie, ktoré sa prejaví práve počas spánku.
Syndróm nepokojných nôh
Ďalšou príčinou nepokojných nocí u školákov môže byť syndróm nepokojných nôh. U dieťaťa si môžete všimnúť nepríjemné pocity v nohách – svrbenie, ťahanie alebo mravenčenie – ktoré ho nútia stále pohybovať nohami, najmä večer alebo počas noci. To môže sťažiť zaspávanie a narušiť pokojný spánok.
Vedci zistili, že syndróm nepokojných nôh sa vyskytuje u 2,4 až 3,1 % detí vo veku od 7 do 15 rokov, pričom častejšie sa objavuje u chlapcov než u dievčat. Tento stav môže významne ovplyvniť nielen spánok, ale celkový vývoj dieťaťa, preto je dôležité včas rozpoznať jeho príznaky. V článku Syndróm nepokojných nôh u detí nájdete aj overené riešenia, ktoré môžu pri tomto probléme pomôcť.
Tínedžeri (12 – 18 rokov)
Keď sa z vášho dieťaťa pomaly stáva dospelý, zmeny sa neprejavujú len na fyzickom vzhľade, ale často aj na spánku. Podľa výskumov až 75 % stredoškolákov spí menej ako odporúčaných osem hodín za noc a mnohí hlásia, že kvalita ich spánku je zhoršená. Čo za to môže?
Hormonálne zmeny
Jednou z hlavných príčin nepokojných nocí u tínedžerov sú hormonálne zmeny typické pre pubertu. Počas tohto obdobia sa menia hladiny hormónov, čo môže narušiť prirodzený spánkový rytmus a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Odborníci potvrdzujú, že tieto zmeny môžu narušiť spánok a nedostatok spánku zase môže ovplyvniť hladiny hormónov – vzniká tak začarovaný kruh. Nemusíte sa preto čudovať, ak je vaše dieťa počas puberty unavené, podráždené alebo nervózne a máte pocit, že sa s ním ťažko komunikuje. Môžu za to práve hormóny.
Stres a nevhodné návyky
Okrem toho, môže byť spánok nepokojný spánok spôsobený aj stresom a tlakom, ktorý tínedžeri zažívajú v škole, pri domácich úlohách, skúškach alebo v medziľudských vzťahoch. Nekľudný spánok môže spôsobovať aj nadmerné používanie obrazoviek pred spaním, nedostatok fyzickej aktivity či nepravidelný denný režim.
Čo na lepší spánok dieťaťa?
Nepokojný spánok u detí sa môže objaviť v akomkoľvek veku a ovplyvňuje nielen samotné dieťa, ale aj rodičov a celú rodinu. Poďme sa pozrieť na možné riešenia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a priniesť pokojnejšie noci pre všetkých.
Zaveďte pravidelný spánkový režim
Bez ohľadu na to, či máte doma bábätko, batoľa alebo školáka, vaše dieťa potrebuje pravidelný denný režim. Samozrejme, presný čas zaspávania a vstávania závisí od veku a potrieb vášho dieťaťa, no je dôležité, aby ste tieto časy dodržiavali každý deň. Pravidelný režim pomáha telu dieťaťa naučiť sa, kedy je čas ísť spať a kedy sa prebudiť, čo vedie k pokojnejšiemu spánku. Rovnako je dôležité, aby dieťa malo dostatok spánku, konkrétne odporúčania nájdete v našom článku Koľko spánku potrebujú vaše deti podľa veku?
Vedzte, že aj malé zmeny, ako napríklad pravidelná večerná rutina alebo pokojné aktivity pred spaním, môžu výrazne pomôcť. Keď vaše dieťa vie, čo môže očakávať, cíti sa bezpečne a zaspáva ľahšie. Pre vás to znamená menej stresu a viac oddychu počas noci.
Pripravte dieťa na spánok
Ako sme už spomenuli, večerná rutina pred spaním je veľmi dôležitá, najmä u bábätiek a batoliat. Malé deti ešte nevedia rozlíšiť deň od noci, takže každá pravidelná aktivita pred spaním im pomáha upokojiť sa a pripraviť sa na spánok. Aj krátka, pravidelná večerná rutina dieťaťu signalizuje, že sa blíži čas spánku. Môže zahŕňať večerný kúpeľ, pokojné rozprávanie, čítanie alebo jemnú masáž.
Používajte však oleje vhodné pre citlivú detskú pokožku – napríklad masážny a kúpeľový olej, ktorý je určený pre bábätká už od troch mesiacov. Obsahuje 100 % prírodné zložky, ako sú hypoalergénne panenské oleje (mandľový, olivový či ryžový) a prírodné výťažky z harmančeka, levandule alebo nechtíka. Pomáha upokojiť dieťa, podporuje pokojný spánok a môže sa stať príjemným rituálom, ktorý vášmu dieťaťu poskytne pocit bezpečia a upokojenia pred spaním.
Soaphoria BIO Masážny a kúpeľový olej na dobrú noc pre deti a batoľatá, 150 ml
Zabezpečte vhodné spánkové prostredie
Aby malo vaše dieťa nerušený spánok, je potrebné vytvoriť mu prostredie, ktoré podporuje kvalitný odpočinok. Zabezpečte, aby bola jeho izba tichá, príjemne tmavá a s primeranou teplotou – ideálne okolo 18 – 22 °C. Skúste sledovať, čo dieťa upokojuje – môže to byť obľúbená plyšová hračka, mäkká prikrývka alebo jemné svetlo nočnej lampy. Malé zmeny, ako zatemnenie okien alebo odstránenie rušivých zvukov, môžu výrazne pomôcť, aby sa cítilo bezpečne a ľahšie zaspalo.
Dbajte na pestrú stravu
Vedeli ste, že to, čo váš drobec zje, ovplyvňuje nielen jeho zdravie, energiu či náladu, ale aj spánok? Výskum (2023) ukazuje, že existuje jasná súvislosť medzi stravovacími návykmi a kvalitou spánku u detí všetkých vekových kategórií. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny môže mať vplyv na pokojnejší spánok a znížiť časté prebúdzanie.
Doprajte preto svojmu drobcovi počas dňa pravidelné a vyvážené jedlá a večer sa vyhnite ťažkým, veľmi sladkým alebo mastným pokrmom. Posledné jedlo by malo byť ľahké a nie príliš neskoro pred spaním. Zabezpečte, aby vaše dieťa jedlo dostatok ovocia, zeleniny a vlákniny – tieto potraviny sú dôležité nielen pre zdravý tráviaci systém, ale aj pre pokojný spánok.
Vyskúšajte výživové doplnky na podporu spánku u detí
Ak má vaše dieťa nekľudný spánok a vyskúšali ste už všetky možné spôsoby – pravidelný režim, rutinu či vhodné prostredie na spánok – a stále nedošlo k zlepšeniu, môžete siahnuť po výživových doplnkoch na podporu spánku.
Pediakid – Pokojný spánok – vegánske gumené cukríky pre deti
Neviete, ako vášmu dieťaťu dopomôcť k pokojnejšiemu spánku? Skúste to hravou a zároveň účinnou formou – s gumovými cukríkmi Pediakid na podporu spánku detí. Tieto cukríky obsahujú viac než 95 % prírodných rastlinných výťažkov, vrátane lipy, harmančeka, hlohu a medovky. Neobsahujú žiadne pridané chemikálie ani alergény, takže sú vhodné pre deti od 3 rokov. Navyše, vďaka sladkej bobuľovej príchuti si ich deti ihneď zamilujú a užívanie sa stane radosťou.
Pediakid Pokojný spánok – vegánske gumené cukríky pre deti s harmančekom, medovk…
Pediakid – Pokojný spánok – prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a magnéziom
Pre podporu pokojného spánku vášho dieťaťa môžete vyskúšať sirup na dobrú noc Pediakid, ktorý využíva silu prírody a obsahuje výťažky z harmančeka, medovky a levandule. Okrem nich je obohatený aj o minerály, ako mangán a fosfor a horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Viac než 95 % jeho zloženia tvoria prírodné rastlinné zložky, bez pridaných alergénov, konzervantov či umelých látok. Tekutá forma umožňuje jednoduché podávanie, čo oceníte najmä pri najmenších a sladká čerešňová chuť zaručí, že si ho vaše dieťa rýchlo obľúbi. Sirup je vhodný pre deti od 3 rokov a predstavuje prírodnú podporu pre kvalitný spánok.
Pediakid Pokojný spánok – prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a ma…
Neo Peques – Melatonín tekutý, 30 ml
Melatonín sa v našom tele prirodzene tvorí, ale môžete ho dopĺňať aj inak. Pre deti odporúčame výživový doplnok s obsahom melatonínu, ktorý má 100 % vegánske zloženie a neobsahuje GMO ani bežné alergény, ako sú sója, lepok či laktóza. Vďaka tekutej forme uľahčuje podávanie deťom a je vhodné ho užívať pred spaním. Je vhodný pre deti staršie ako 3 roky. Ak však máte pochybnosti konzultujte jeho užívanie a dávkovanie s pediatrom.
Neo Peques Melatonín tekutý, 30 ml
Neo Peques Melatonín je výživový doplnok pre deti s obsahom melatonínu. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, ak sa užije krátko pred spaním. Výživový doplnok. Vhodné aj pre vegetariánov a vegánov.
Pred spaním vypnite obrazovky
Pred spaním vypnite všetky obrazovky – televízor, tablet či mobil. Aj u, batoliat a školákov môže dlhšie sledovanie obrazoviek pred spaním narušiť spánok. U starších detí a tínedžerov je to síce náročnejšie, preto stanovte jasné pravidlá.
Vedci totiž upozorňujú, že modré LED svetlo výrazne potláča tvorbu hormónu melatonínu, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Ak sa ho nevytvára dosť, dieťa sa ťažšie upokojuje a zaspáva, čo znižuje kvalitu jeho nočného odpočinku. Obmedzte preto deťom používanie obrazoviek aspoň jednu, ideálne dve hodiny pred spaním.
Dávajte pozor na to, nech dieťa neponocuje
Ponocovanie je častý problém u školákov aj tínedžerov a môže výrazne ovplyvniť ich spánok. Keď idú spať neskoro, telo nemá dosť času na oddych a regeneráciu, čo môže viesť k častejšiemu prebúdzaniu počas noci. Nedostatok spánku zvyšuje únavu, podráždenosť a znižuje schopnosť sústrediť sa cez deň. Dbajte preto na to, aby vaše dieťa odkladalo telefón, tablet či iné elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním a malo pravidelný čas zaspávania.
Kedy ísť k pediatrovi?
Nekľudný spánok u detí je často len dočasné obdobie, ktoré prejde. Ak sa však problémy opakujú dlhodobo alebo sú výraznejšie, mali by ste spozornieť a vyhľadať odbornú pomoc.
- vaše dieťa sa často a prudko budí s plačom alebo strachom,
- trápia ho často nočné desy,
- pravidelne zaspáva dlhšie ako 30 – 60 minút,
- objavuje sa chrápanie, nepravidelné dýchanie alebo syndróm nepokojných nôh,
- je cez deň veľmi unavené, podráždené alebo má problémy so sústredením,
- ráno sa budí neoodýchnuté a nemá dostatok energie počas dňa.
V takýchto prípadoch by ste nič nemali podceniť a poradiť sa s pediatrom, ktorý môže odporučiť vyšetrenia a navrhnúť ďalší postup.
Záver
Nekľudný spánok u detí je vyčerpávajúci a frustrujúci nielen pre deti, ale aj pre rodičov. V každom veku môžu byť jeho príčiny odlišné – od hladu, smädu či prerezávania zúbkov, až po zmeny prostredia alebo školské aktivity. Ak vaše dieťa spí nepokojne, skúste mu zaviesť pravidelný režim. U menších detí veľmi pomáha aj večerná rutina pred spaním, napríklad kúpanie či čítanie rozprávky. Nezabúdajte na zdravú a pestrú stravu a v prípade potreby môžete siahnuť aj po výživových doplnkoch na podporu spánku u detí, ktoré nájdete v našej ponuke.
Pamätajte, že zlý spánok dieťaťa je často len o prechodné obdobie, ktoré s trpezlivosťou a láskavým prístupom určite zvládnete. Držíme vám palce!
Zdroje:
- https://aasm.org/viewpoints-identification-and-treatment-of-restless-sleep-disorder/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522005305?via%3Dihub
- https://www.e-cep.org/journal/view.php?doi=10.3345/cep.2020.00052
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/child-sleep/art-20044338
- https://www.nhs.uk/baby/babys-development/behaviour/separation-anxiety/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-022-00647-w
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsr.13161
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/22/4736
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.13942
