Nepravidelná menštruácia podľa veku: príčiny a riešenia

Každý mesiac čakáte, sledujete kalendár, počítate dni... a menštruácia zasa nikde. Alebo príde skôr, ako ste sa stihli pripraviť. Ak máte pocit, že váš cyklus si robí, čo chce, nie ste v tom sama. Nepravidelná menštruácia je pomerne častá – podľa štúdie trápi 5 až 35,6 % žien. Aké sú jej príčiny a dá sa s tým vôbec niečo robiť? Pozreli sme sa na to, čo môže cyklus ovplyvňovať a čo naozaj pomáha dostať ho späť pod kontrolu.

Čo sa považuje za nepravidelnú menštruáciu

Normálna menštruácia trvá zvyčajne 4 až 7 dní a prichádza každých 21 až 35 dní. Hoci sa často spomína 28-dňový cyklus, priemer je okolo 29 dní. Je úplne v poriadku, ak vám cyklus niekedy trvá o pár dní dlhšie alebo kratšie – takéto drobné výkyvy sú bežné a ešte stále sa považujú za normálne.

Odborníci vysvetľujú nepravidelnú menštruáciu ako stav, pri ktorom menštruácia neprichádza pravidelne, alebo sa výrazne mení – či už v trvaní, sile krvácania, alebo v rozostupoch medzi jednotlivými cyklami.

Kedy ide o nepravidelnú menštruáciu:

Menštruácia prichádza príliš často (skôr ako každých 21 dní) alebo naopak veľmi zriedka, (viac ako každých 35 dní).
dĺžka cyklov sa neustále líši – raz 25 dní, inokedy 38,
menštruácia vynechá viac mesiacov za sebou (v prípade, že nie ste tehotná a ani v menopauze),
menštruácia trvá dlhšie než týždeň,
medzi cyklami sa objavuje krvácanie alebo špinenie,
pravidelne pociťujete silné bolesti, kŕče, nevoľnosť alebo zvracanie.

Ak sa menštruácia správa nepredvídateľne – raz príde skoro, inokedy neskoro, dokonca možno len na pár hodín – môže ísť o nepravidelný menštruačný cyklus.

Kedy zvyčajne nastáva nepravidelná menštruácia

Kolísanie cyklu je typické najmä pre:

Mladé dievčatá – menštruácia v puberte sa podľa odborníkov zvyčajne začína približne okolo 12. roku života. Keď dievčatá začínajú menštruovať, ich hladiny hormónov často kolíšu. Menštruácia môže prísť skôr, neskôr alebo aj vynechať, čo je úplne prirodzené a časom sa to ustáli.
Ženy pôrode a počas dojčenia – nepravidelná menštruácia počas dojčenia je bežná. Po narodení dieťaťa sa organizmus výrazne mení a cyklus býva často nepredvídateľný. V tomto období môže menštruácia úplne zmiznúť alebo sa objavovať nepravidelne. Ak však dlhšie neprichádza, je vhodné situáciu sledovať a prípadne vyhľadať odbornú pomoc.
Ženy vo fertilnom (plodnom) veku – v tomto období by mal byť cyklus pravidelný, no môže sa meniť kvôli stresu, chorobe alebo liekom. Nepravidelná menštruácia ovplyvňuje aj ovuláciu a plodné dni, pretože oba sa môžu objavovať nerovnomerne alebo sa posúvať. Občasné vynechanie nie je nebezpečné, ale ak nepravidelnosti opakujú, je to dôležité konzultovať s gynekológom.
Ženy v období perimenopauzy – je to obdobie pred menopauzou, kedy hormóny začínajú kolísať. Menštruácia môže byť nepravidelná – prichádza skôr alebo neskôr, niekedy je silnejšia, inokedy slabšia. Tento proces môže trvať niekoľko rokov a je prirodzenou prípravou na menopauzu.
Ženy po menopauze – k menštruácii už nedochádza, preto ak sa objaví akékoľvek krvácanie, je to signál, že treba vyhľadať lekára. Takéto krvácanie môže naznačovať zdravotné problémy, ktoré vyžadujú odbornú starostlivosť.

Príčiny nepravidelnej menštruácie

Môže ju spôsobiť viacero faktorov:

Hormonálna nerovnováha – môže narušiť pravidelný chod menštruačného cyklu. Zmeny v hladinách estrogénu a progesterónu ovplyvňujú načasovanie aj intenzitu krvácania. Medzi bežné príčiny patrí ochorenie štítnej žľazy alebo polycystický ováriový syndróm (PCOS).
Hmotnosť - podváha, nadváha – príliš nízka alebo naopak vysoká telesná hmotnosť môže narušiť rovnováhu hormónov v tele. Nedostatok alebo nadbytok tukového tkaniva ovplyvňuje produkciu hormónov, ktoré sú dôležité pre pravidelný menštruačný cyklus.
Dlhodobý stres – narúša rovnováhu hormónov v tele, pretože stresové situácie ovplyvňujú fungovanie organizmu a ovplyvňujú menštruačný cyklus.
Intenzívna fyzická aktivita – nadmerná záťaž môže narušiť cyklus a spôsobí vynechanie menštruácie. Telo v takomto stave šetrí energiu a „vypína“ niektoré funkcie.
Strava – nevyvážená alebo nezdravá strava má vplyv na hormonálnu rovnováhu. Nedostatok živín či extrémne diéty môžu spôsobiť nepravidelnosti v menštruačnom krvácaní.
Zdravotné problémy – cukrovka, ochorenia štítnej žľazy alebo zápaly, môžu ovplyvniť cyklus. Choroby môžu zasahovať do hormonálneho systému a regulácie cyklu.
Poruchy príjmu potravy – anorexia alebo bulímia vedú k výrazným zmenám v hmotnosti a hladinách hormónov, čo často spôsobuje nepravidelnú menštruáciu.
Užívanie niektorých liekov – patria sem napríklad hormonálna antikoncepcia, antidepresíva, lieky na liečbu štítnej žľazy, kortikosteroidy alebo lieky na krvný tlak, ktoré môžu meniť pravidelnosť cyklu. Vždy je dobré konzultovať vynechanie menštruácie s lekárom.

Čo pomáha?

Menštruáciu ovplyvňuje mnoho faktorov a hoci neexistuje okamžité riešenie, určité kroky môžu podporiť hormonálnu rovnováhu a prispieť k pravidelnejšiemu menštruačnému cyklu. Patria k nim:

Dostatok kvalitného spánku

Spánok hrá kľúčovú úlohu v správnom fungovaní nášho tela. Keď telo nemá dostatok kvalitného odpočinku, hormóny môžu začať kolísať, čo vedie k nepravidelnostiam v cykle. To potvrdzuje aj nedávna štúdia (2023), v ktorej sa preukázalo, že u žien, ktoré spia menej ako 5 až 6 hodín denne, je viac pravdepodobná nepravidelná menštruácia a silnejšie krvácanie u tých, ktoré si doprajú aspoň 8 až 9 hodín spánku. Spánok je pre telo časom, kedy sa regeneruje a nastavuje správne fungovanie mnohých systémov, vrátane hormonálneho. Ak je ho málo, tento proces je narušený, čo môže spôsobiť výkyvy v dĺžke menštruačného cyklu.

Primeraná fyzická aktivita

Pohyb je dôležitý pre zdravie, ale ešte dôležitejšie je nájsť zlatú strednú cestu. Vyhýbajte sa extrémom – neprospieva ani priveľa záťaže, ani dlhodobá nečinnosť. Najnovšie vedecké zistenia (2024) naznačujú, že nadmerná fyzická záťaž môže viesť k hormonálnym zmenám, ktoré spôsobujú nepravidelnú menštruáciu, vynechávanie cyklov (amenoreu) alebo predĺženie menštruačného cyklu. Nadmerný tréning znižuje hladiny estrogénu a progesterónu, čo narušuje pravidelnosť cyklu. Avšak aj minimálna alebo žiadna fyzická aktivita môže byť podľa štúdie jedným z faktorov, ktoré súvisia s nepravidelným cyklom. Preto je dôležité udržiavať rozumnú mieru pohybu, aby hormóny zostali v rovnováhe a menštruácia bola pravidelná.

Zdravá a vyvážená strava

To, čo jete, môže mať výrazný vplyv na menštruáciu. Výživa totiž ovplyvňuje nielen celkové zdravie, ale aj hormonálnu rovnováhu a nedostatok potrebných živín môže viesť k rôznym nepravidelnostiam v cykle.

Vedci skúmali súvislosť medzi výživou a menštruačnými ťažkosťami a zistili, že ženy, ktoré prijímajú v strave menej bielkovín, vitamínov K, B3, B5 a sodíka a zároveň konzumujú viac potravín s vysokým obsahom cukru, majú častejšie nepravidelnú menštruáciu. Tieto ženy mali aj nižšiu telesnú hmotnosť v porovnaní so zdravými účastníčkami, čo naznačuje, že nielen zloženie, ale aj množstvo potravy ovplyvňuje pravidelnosť cyklu.

Do jedálnička by ste mali zaradiť potraviny bohaté na kvalitné bielkoviny, dôležité sú aj vitamíny skupiny B (najmä B3 a B5) a vitamín K. Zároveň by ste sa mali vyhýbať nadmernému príjmu cukru a spracovaných potravín, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a zhoršiť nepravidelnosť menštruácie.

Pupalkový olej

Pupalkový olej sa získava zo semien rastliny pupalky dvojročnej a je prírodným zdrojom kyseliny gama-linolénovej – čo je omega-6 mastná kyselina patriaca medzi zdravé tuky. Podľa vedcov môže mať pozitívny vplyv na reguláciu hormónov, a preto potenciálne pomáha pri nepravidelnostiach v menštruačnom cykle.

Novšia štúdia skúmala účinok pupalkového oleja u dospievajúcich dievčat s PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) počas 12 týždňov. Účastníčky užívali denne 1000 mg pupalkového oleja alebo placebo. Výsledky preukázali, že jeho užívanie pomohlo upraviť nepravidelný menštruačný cyklus. Okrem toho došlo tiež k zlepšeniu hladín niektorých dôležitých hormónov, ako sú inzulín a testosterón, čo podporuje celkovú hormonálnu rovnováhu.

Pre podporu hormonálnej rovnováhy odporúčame kvalitný pupalkový olej v kapsulách so 100 % vegánskym zložením, bez pridaných prísad či alergénov. Každá kapsula obsahuje 1000 mg pupalkového oleja – presne to množstvo, ktoré sa v štúdiách preukázalo ako účinné. Tento výživový doplnok je navyše obohatený o vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Je vyrobený s dôrazom na vysokú kvalitu a ohľadom na životné prostredie – kapsuly sú balené v recyklovateľnom obale, ktorý pomáha znižovať ekologickú stopu.

11,10 €

Klubová cena -20 %8,88 €

Skladom viac ako 5 ks

BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie pokožky, 30 kapsúl

Tento pupalkový olej je vhodný na pravidelné užívanie aj počas tehotenstva a jeho účinky oceníte nielen pri predmenštruačnom syndróme, ale aj pri návaloch tepla v období menopauzy, keď dochádza k výrazným hormonálnym zmenám.

Viac o produkte >

Myo-inozitol

Nazýva sa aj vitamín B8 a je to aktívna forma inozitolu. A hoci je menej známy členom B komplexu, zohráva dôležitú úlohu pri viacerých telesných procesoch vrátane hormonálnej rovnováhy.

Klinická štúdia z roku 2024 skúmala vplyv myo-inozitolu na zdravie žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý patrí medzi časté príčiny nepravidelnej menštruácie. Do výskumu bolo zapojených 90 žien, ktoré užívali denne 2 gramy myo-inozitolu (1 g ráno a 1 g večer) počas šiestich mesiacov.

Výsledky boli veľmi sľubné – 68 % účastníčok zaznamenalo zlepšenie pravidelnosti menštruačného cyklu. Okrem toho došlo aj k výraznému poklesu hormónov, ktoré bývajú u žien s PCOS zvýšené: luteinizačný hormón klesol o 25 % a folikulostimulačný hormón o 16 %. Hladina inzulínu sa znížila o 26 %, čo naznačuje zlepšenie inzulínovej rezistencie – bežného sprievodného symptómu pri PCOS. Tieto zistenia potvrdzujú, že myo-inozitol môže byť účinnou podporou pri obnove hormonálnej rovnováhy a zlepšení metabolických parametrov u žien trpiacich týmto ochorením.

Predstavujeme vám skutočný unikát v Európe – Verra, prémiový vegánsky komplex na podporu menštruácie a harmonického cyklu. Tento výživový doplnok je určený pre všetky ženy, ktoré pociťujú nepríjemné prejavy pred alebo počas menštruácie a hľadajú prirodzený a účinný spôsob, ako podporiť svoje reprodukčné zdravie.

29,99 €

Skladom viac ako 5 ks

Verra Menštruácia - Komplex s Myo-inozitolom na podporu menštruácie a harmonického cyklu, 60 kapsúl

Je zostavený s dôrazom na čistotu a kvalitu – bez aditív, alergénov či GMO.

V každej kapsule nájdete precízne zložené spektrum aktívnych látok, ako sú myo-inozitol, pupalkový olej, zinok, kyselina listová, vitamín E a železo – všetko vo vysoko vstrebateľnej forme.

Tento komplex je ideálnou voľbou pre ženy v každom veku, ktoré chcú svojmu telu dopriať len to najlepšie – bezpečne, prirodzene a efektívne.

Viac o produkte >

Zinok

Zinok prispieva k správnej funkcii reprodukčného systému. Výskum naznačuje, že jeho nedostatok môže súvisieť s problémami s cyklom – ako sú bolestivá menštruácia (dysmenorea) alebo skrátené trvanie cyklu. Tento minerál sa totiž podieľa na viacerých hormonálnych procesoch a ak ho máte málo, môže narušiť rovnováhu hormónov. Preto je dôležité dbať na dostatočný príjem zinku, predovšetkým zo stravy. Nachádza sa napríklad v tekvicových semienkach, strukovinách a celozrnných produktoch. Ak však neviete potrebnú dávku zinku prijať len zo stravy, môžete zvážiť aj výživové doplnky.

Náš zinok bisglycinát od značky Vegmart sa vyznačuje vysokou vstrebateľnosťou a obsahuje účinnú dennú dávku až 40 mg v jednej kapsule. Môže sa pochváliť 100 % vegánskym zložením bez aditív, alergénov či GMO, čo z neho robí vhodnú voľbu nielen pre vegánov a vegetariánov, ale aj pre diabetikov. Je navyše obohatený o rastlinnú vlákninu – inulín, ktorá podľa výskumov pôsobí ako prebiotikum, teda ako potrava pre prospešné črevné baktérie. Vďaka tomu je šetrný k tráviacemu systému, nespôsobuje žalúdočné ťažkosti a môžete ho bez obáv užívať aj nalačno. Predstavuje tak jednoduchý, čistý a efektívny spôsob, ako doplniť dennú potrebu zinku a podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzene a s ohľadom na vaše zdravie.

6,95 € 4,17 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Zinok Bisglycinát 200 mg, 120 kapsúl

Vegmart prináša zinok s obsahom 200 mg zinku bisglycinátu a vďaka extra vysokej dávke sa stane vašou ideálnou voľbou nie len pre vašu imunitu. Je takisto veľmi dôležitý aj pre reprodukčné zdravie. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Viac o produkte >

Zvládanie stresu

Stres je prirodzenou reakciou organizmu na rôzne životné situácie, no ak trvá dlho, môže negatívne ovplyvniť fungovanie celého tela. Pri strese sa v tele zvyšuje hladina hormónu – kortizolu, ktorý v krátkodobom horizonte pomáha zvládať náročné situácie. Ak je však jeho hladina dlhodobo zvýšená, narúša rovnováhu pohlavných hormónov riadiacich menštruačný cyklus. To môže viesť k nepravidelnostiam, slabému krvácaniu alebo vynechávaniu menštruácie.

Výskum potvrdzuje, že rôzne formy psychického stresu sú úzko prepojené s problémami v menštruačnom cykle. Zvýšená hladina stresu často spôsobuje nepravidelnosť alebo slabšie krvácanie – a to aj u žien, ktoré doteraz mali pravidelný cyklus. Preto je dôležité naučiť sa stres efektívne zvládať. Ak sa chcete zbaviť stresu, v prvom rade je dôležité znížiť hladinu kortizolu. Pomôcť môže pravidelný pohyb, relaxačné techniky ako meditácia alebo dychové cvičenia a vyhradený čas na oddych. Tieto kroky môžu pomôcť udržať hormonálnu rovnováhu a podporiť pravidelnosť menštruačného cyklu.

Kedy vyhľadať lekára?

Preventívne prehliadky sú veľmi dôležité pre včasné odhalenie a riešenie zdravotných problémov, preto by ste ich nemali zanedbávať. Ak sa u vás objavia bolesti alebo nepravidelnosť v menštruačnom cykle, prípadne niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekára:

Silné bolesti alebo kŕče počas menštruácie alebo medzi cyklami.
Nezvyčajne silné krvácanie.
Nepríjemne zapáchajúci vaginálny výtok.
Menštruácia trvajúca dlhšie ako sedem dní.
Náhle výrazne nepravidelný menštruačný cyklus po období pravidelnosti.
Nevoľnosť alebo vracanie počas menštruácie.
Príznaky ako horúčka, zvracanie, hnačka, mdloby či závraty.

Vynechanie menštruácie môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva, preto je v takom prípade vhodné urobiť tehotenský test a objednať sa k lekárovi, ktorý vykoná potrebné vyšetrenia a zabezpečí vám potrebnú starostlivosť.

Záver

Nepravidelná menštruácia môže negatívne ovplyvniť nielen vašu psychiku, ale aj celkové fyzické zdravie. Hoci neexistuje rýchly a univerzálny spôsob, ako si okamžite nastaviť pravidelný cyklus, pomôcť môžu zdravé návyky – dostatok pohybu, kvalitný spánok a vyhýbanie sa nadmernému stresu. Okrem toho môžete vyskúšať aj výživové doplnky obsahujúce zinok, myo-inozitol či pupalkový olej, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Nezabúdajte však, že tieto doplnky slúžia len ako podpora a nenahrádzajú odbornú lekársku starostlivosť. Ak máte nepravidelnú menštruáciu dlhodobo alebo si všimnete výrazné zmeny, konzultujte to so svojím gynekológom.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: