Nočné potenie: Príčiny a čo pomáha?

Zobudili ste sa uprostred noci v prepotenej posteli a premýšľali, čo sa deje? Nočné potenie je nepríjemné a zároveň môže signalizovať rôzne zdravotné problémy. V tomto článku sa pozrieme na to, čo všetko môže tento jav spôsobovať a ako ho účinne riešiť.

V tomto článku sa dozviete

Nočné potenie bez ohľadu na pohlavie alebo vek

Tento stav nie je obmedzený na konkrétnu skupinu ľudí. Nočné potenie môže postihnúť mužov, ženy aj deti bez ohľadu na vek. Vyskytuje sa z rôznych dôvodov: od vysokej teploty v miestnosti až po hormonálne zmeny a zdravotné problémy.

Nočné potenie u žien

U žien sa tento stav často spája s hormonálnymi výkyvmi. Najčastejšie je prítomné počas menopauzy, kedy sa v tele znižuje hladina estrogénu. Keďže tento pokles ovplyvňuje termoregulačné procesy organizmu, môžu sa počas noci vyskytnúť návaly tepla a potenie.

Podobný jav môžu zažívať aj tehotné ženy, ktorých hormonálna hladina sa mení. Nadmerné potenie v noci môže postihovať aj ženy, ktoré užívajú hormonálnu antikoncepciu.

Nočné potenie u mužov

Často je dôsledkom nízkej hladiny testosterónu (hypogonadizmus). Tento stav sa môže prejaviť aj inými príznakmi, ako sú únava, znížené libido či strata svalovej hmoty. Prečítajte si viac v našom článku o nízkej hladine testosterónu.

Okrem hormonálnych faktorov môže byť spustené stresom alebo chronickou únavou, ktoré zvyšujú aktivitu nervového systému a spúšťajú tento problém.

Nočné potenie u detí

Aj u detí sa môže vyskytovať zvýšená miera nočného potenia. Nemusí ísť o nič nezvyčajné. Najčastejšie je totiž príčinou príliš hrubé oblečenie, teplá posteľná bielizeň alebo vysoká teplota v miestnosti. U dospievajúcich môžu byť dôvodom prebiehajúce hormonálne zmeny.

Ak však problémy u detí pretrvávajú aj keď spia v ideálnych podmienkach, je potrebné venovať im pozornosť. Môže totiž signalizovať aj zdravotné problémy, ako sú infekcie, problémy s dýchaním.

Bez ohľadu na vek alebo pohlavie by sme nočné potenie v noci nemali podceňovať, najmä ak sa vyskytuje pravidelne, spôsobuje nepohodlie alebo narúša kvalitu spánku. Poznať jeho príčinu je kľúčom k riešeniu tohto nepríjemného problému.

Príčiny nočného potenia

Za týmto nepríjemným problémom môže stáť množstvo faktorov. Aby sme lepšie pochopili jeho podstatu, rozdelíme príčiny do viacerých kategórií a uvedieme konkrétne detaily, ktoré môžu byť užitočné pri hľadaní riešenia.

Zdravotné dôvody

Zdravotné problémy sú častým spúšťačom nočného potenia. Medzi hlavné patria:

Hormonálne zmeny: Tieto sú spojené s menopauzou, tehotenstvom, menštruačným cyklom, nízkou hladinou testosterónu (u mužov) či hypertyreózou (nadmernou činnosťou štítnej žľazy). Telo reaguje na zmeny hladín hormónov zvýšenou aktivitou potných žliaz.
Infekcie: Tuberkulóza, zápal endokardu (vnútornej výstelky srdca), zápal pľúc, vírus ľudskej imunitnej nedostatočnosti (angl. HIV – human immunodeficiency virus) alebo chronické infekcie často sprevádza intenzívne nočné potenie, pretože telo bojuje proti baktériám alebo vírusom.
Neurologické poruchy: Parkinsonova choroba, epilepsia a iné neurologické ochorenia môžu narušiť reguláciu potenia.
Autoimunitné ochorenia: Systémový lupus erythematosus alebo reumatoidná artritída môžu taktiež byť príčinou. Najmä pri zhoršených príznakoch.
Onkologické ochorenia: Nočné potenie môže byť jedným z prvých signálov lymfómu alebo leukémie. Ide o ochorenia, pri ktorých je dôležitá včasná konzultácia s lekárom.

Externé faktory

Teplota prostredia: Častou príčinou je príliš teplá miestnosť, hrubé prikrývky alebo nevhodné oblečenie zo syntetických materiálov.
Životný štýl: Nezdravá strava, častá konzumácia alkoholu a kofeínu či nedostatok fyzickej aktivity. Toto všetko môže problém zhoršovať.

Psychologické faktory

Stres a úzkosť: Nadmerná aktivita sympatického nervového systému počas stresu vedie k intenzívnemu poteniu, ktoré sa prejavuje najmä na hlave a krku.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Nočné mory a vysoké napätie počas spánku môžu spúšťať potenie.

Vedľajšie účinky liekov a drog

Lieky: Antidepresíva, hormonálna liečba, lieky na zníženie teploty (paracetamol, ibuprofén) a steroidy môžu spôsobovať zvýšenú potivosť.
Alkohol a iné drogy: Tieto látky menia termoreguláciu a môžu zvyšovať teplotu tela.

Iné faktory

Metabolické poruchy:Diabetes mellitus, nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo nadmerná produkcia inzulínu môžu byť príčinou potenia.
Poruchy spánku: Obštrukčné spánkové apnoe alebo iné poruchy dýchania spôsobujú epizódy nočného potenia. Viac informácií nájdete v našom článku o spánkových poruchách.
Genetická predispozícia: Niektorí ľudia majú geneticky dané sklony k nadmernému poteniu bez zjavnej príčiny (primárna hyperhidróza).

Ak sa nočné potenie opakuje pravidelne alebo vás výrazne obťažuje, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc na presnú diagnostiku a nastavenie vhodnej liečby.

Kde sa najviac potíte?

Identifikovať miesto, kde sa problém vyskytuje, môže byť významnou stopou pri hľadaní príčiny nočného potenia. Tento problém sa nemusí vždy objaviť rovnomerne na celom tele, ale môže byť lokalizovaný na určité časti, čo môže naznačovať konkrétny spúšťač.

Lokálnym potením sa môže prejavovať aj hyperhidróza (nadmerné potenie), ktorá je geneticky podmienená.

Celé telo

Ak dochádza k poteniu celého tela, môže to byť často spôsobené:

Vysokou teplotou v miestnosti alebo použitím hrubých prikrývok a oblečenia.
Zdravotnými problémami, ako sú infekcie, hypertyreóza alebo hormonálna nerovnováha.
Vedľajšími účinkami liekov, najmä antipyretík, steroidov alebo antidepresív.

Hlava a krk

Tento typ potenia sa často spája s:

Stresom a úzkosťou, ktoré môžu spustiť emocionálne potenie hlavy behom noci.
Hormonálnymi zmenami, napríklad počas menopauzy u žien alebo kvôli nízkej hladine testosterónu u mužov.
Neurologickými poruchami, ktoré narúšajú termoreguláciu.

Hrudník

Môže byť príznakom:

spánkového apnoe, kedy dochádza k opakovanému prerušovaniu dýchania počas spánku.
respiračných infekcií alebo problémoch so srdcom.

Chrbát a končatiny

Často spojené s vysokou fyzickou námahou pred spaním. Potenie rúk a nôh môže súvisieť aj s použitím nevhodnej posteľnej bielizne alebo matraca.

Okolo krku

Môže byť spôsobené:

stresom, úzkosťou alebo použitím syntetických materiálov v oblečení.
často sa spája s hormonálnymi zmenami alebo návalmi tepla u žien počas menopauzy.

Ako identifikovať príčinu potenia?

Aby ste lepšie pochopili, čo u vás spôsobuje nočné potenie, môžete vyskúšať tieto tipy:

Vedenie denníka o potení – zaznamenávajte, ktoré časti tela sa najviac potia, a sledujte vzory (napr. čas, intenzita).
Vyhodnoťte faktory ako strava, stres, lieky alebo zmeny prostredia.
Ak problém pretrváva alebo sa zhoršuje, konzultujte situáciu s lekárom.

Ako znížiť nočné potenie

Tento stav môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku a celkový komfort. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako ho minimalizovať a získať pokojnejší spánok.

Úprava prostredia

Správne nastavenie spálne môže výrazne pomôcť zvládnuť tento problém:

Teplota miestnosti:Ideálna teplota na spánok je medzi 16 – 20 °C. Ak je v miestnosti príliš teplo, prirodzená reakcia tela bude tvorba potu.
Vhodná posteľná bielizeň: Používajte priedušné materiály, ako je bavlna alebo ľan. Tieto materiály pomáhajú odvádzať vlhkosť a umožňujú pokožke dýchať.
Ventilácia a klimatizácia: Zabezpečenie dostatočného prúdenia vzduchu pomocou ventilátora alebo otvoreného okna môže výrazne pomôcť.
Výber matraca: Matrace s pamäťovou penou môžu zachytávať teplo, preto je vhodné zvoliť matrace s dobrou priedušnosťou.

Zmeny v životnom štýle

Niektoré návyky môžu prispieť k nadmernému poteniu, preto je dôležité zvážiť ich úpravu:

Strava: Pred spaním sa vyhnite koreneným jedlám, kofeínu a alkoholu, pretože môžu behom noci stimulovať potenie.
Hydratácia: Dostatočný príjem vody počas dňa pomáha regulovať telesnú teplotu a znižuje riziko dehydratácie, ktorá môže viesť k zvýšenej tvorbe potu.
Zdravá hmotnosť: Obezita môže prispieť k intenzite nočného potenia, preto je dôležité udržiavať zdravý životný štýl.
Redukcia stresu: Praktizovanie relaxačných techník, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, môže pomôcť znížiť celkový stres.

Prírodné riešenia

Existuje množstvo prírodných produktov, ktoré vám môžu pomôcť:

Bylinné čaje a extrakty: Šalvia, praslička a žihľava sa v tradičnej medicíne používali aj na redukciu potenia. V štúdii z roku 2020 vedci zaznamenali pri užívaní šalvie úľavu od nočného potenia a ďalších symptómov u postmenopauzálnych žien.
Doplnky stravy: Nadmerné potenie môže viesť k nedostatku dôležitých minerálov a elektrolytov. Keď telo stráca veľké množstvo tekutín, dochádza aj k úbytku sodíka, draslíka, chloridov, vápnika a magnézia (horčíka), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervového systému a udržanie rovnováhy tekutín v tele.

V štúdii z roku 2023 zistilo, že pacienti s muskuloskeletálnou bolesťou a nadmerným potením mali často nedostatok vitamínu D. Autori dospeli k záveru, že nízka hladina vitamínu D bola významným faktorom nadmerného potenia.

Pri zvýšenom nočnom potení je preto dobrý nápad doplniť vitamín D, najmä u spomínaných pacientov, a magnézium.

Prírodné deodoranty: Výrobky z prírodných zložiek s antibakteriálnym účinkom, ktoré zabraňujú premnoženiu baktérií zodpovedných za zápach. Na rozdiel od antiperspirantov, neblokujú potenie a nenarušujú tak termoreguláciu tela.

11,78 €

Skladom viac ako 5 ks

Viridian Sports Electrolyte Fix | koncentrát na prípravu iontového nápoja, 100 ml

Viridian Sports Electrolyte Fix je koncentrát určený na prípravu iontového nápoja, ktorý pomáha doplniť minerály a elektrolyty.

Obsahuje ionizované formy minerálov pochádzajúce z jazera Salt Lake v Utahu, ktoré sa ľahko vstrebávajú a podporujú hydratáciu organizmu.

Neobsahuje umelé farbivá ani sladidlá a je vhodný pre vegánov aj vegetariánov.

Viac o produkte >

25,04 €

Skladom už len 3 ks

Naturtreu Šalviový vánok - Extrakt Šalvie lekárskej na návaly tepla, 120 kapsúl

Trápia vás aj návaly tepla? Naturtreu Šalviový vánok obsahuje vysoko kvalitný extrakt zo šalvie lekárskej, ktorá je známa svojimi priaznivými účinkami na zníženie potenia.

Šalvia navyše pomáha ženám zvládať nepríjemné prejavy menopauzy. Produkt je vhodný pre vegánov aj vegetariánov a neobsahuje umelé prísady.

Viac o produkte >

9,95 € 7,96 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl

Unavuje vás každodenný boj s nočným potením a nekvalitným spánkom? Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg je vysoko vstrebateľná forma horčíka, ktorá prispieva k uvoľneniu tela, zlepšeniu kvality spánku a doplneniu živín stratených potením.

Horčík podporuje správnu funkciu nervového systému. Tento produkt nezaťažuje žalúdok a je vhodný aj pre ľudí s citlivým trávením.

Viac o produkte >

8,34 €

Skladom už len 4 ks

Ponio Tea tree a lemongrass – prírodný deodorant 65g

Hľadáte účinný prírodný deodorant bez chemických prísad? Ponio Tea tree a lemongras je osviežujúci deodorant s intenzívnou citrusovou vôňou, ktorý účinne zabraňuje rozkladu potu vďaka antibakteriálnym vlastnostiam čajovníka.

Tento deodorant nezabraňuje prirodzenému poteniu, ale pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu počas celého dňa.

Vhodný pre mužov aj ženy. Ekologický obal je 100 % recyklovateľný a kompostovateľný.

Viac o produkte >

Kedy zájsť k lekárovi

Nočné potenie je často neškodné a môže byť spôsobené jednoduchými faktormi, ako je vysoká teplota prostredie alebo stres. V niektorých prípadoch však môže signalizovať závažnejší zdravotný problém, ktorý si vyžaduje odbornú pozornosť.

Je dôležité rozpoznať signály, kedy by ste mali zvážiť návštevu lekára:

Ak nočné potenie pretrváva dlhodobo, je intenzívne a nezlepšuje sa ani po úprave prostredia či životného štýlu.
Ak je sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú:
- Nevysvetliteľný úbytok hmotnosti.
- Vysoká horúčka a zimnica.
- Únava, slabosť alebo problémy s dýchaním počas spánku.
- Bolesť na hrudníku.
Ak sa nočné potenie vyskytuje u detí pravidelne a je spojené s opakujúcimi sa infekciami, nechutenstvom alebo spomaleným rastom.
Ak máte podozrenie, že problém spôsobujú lieky (napr. antidepresíva, hormonálna terapia).

Záver

Nočné potenie je bežný, no často nepríjemný problém, ktorý môže narušiť spánok a znížiť kvalitu života. Môže byť spôsobené jednoduchými faktormi, ako je teplota v miestnosti alebo nevhodné oblečenie, ale aj vážnejšími zdravotnými stavmi, ktoré si vyžadujú pozornosť.

Ak vás trápi pravidelne, je dôležité hľadať príčinu a podniknúť kroky na jej odstránenie. Optimalizácia spánkového prostredia, úprava životného štýlu a využitie prírodných riešení môže priniesť úľavu. V prípade, že sa potenie spája s inými príznakmi, ako je únava, chudnutie či problémy s dýchaním, je na mieste konzultácia s lekárom.

Dôležité je uvedomiť si, že nočné potenie u mužov, žien aj detí môže mať rôzne príčiny a vyžaduje individuálny prístup. Viesť si denník o frekvencii a intenzite problému môže pomôcť pri diagnostike a lepšom pochopení problému.

Ak sa chcete dozvedieť viac a nájsť produkty, ktoré vám pomôžu na vašej ceste za zdravším životným štýlom, navštívte náš eshop, kde nájdete riešenia šité na mieru vašim potrebám.

Redakcia Vegmart

Zdroje: