Trápi aj vás opuch nôh po pôrode? Poradíme čo s ním

Máte pocit, že vám po pôrode „oťažli nohy“ a topánky, ktoré vám predtým sedeli, zrazu tlačia? Nie ste v tom sama – opuchnuté nohy sú jedným z najčastejších popôrodných problémov, ktoré trápia veľa čerstvých mamičiek. Na vine sú hormonálne zmeny, zvýšené množstvo tekutín v tele a niekedy aj obyčajné vyčerpanie. Dobrou správou je, že tento nepríjemný stav sa dá efektívne riešiť. Pripravili sme pre vás niekoľko overených tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa opäť ľahko a pohodlne.

Opuchy nôh po pôrode: Anomália alebo bežný jav?

Opuchy nôh po pôrode sú zvyčajne bežným javom a súčasťou prirodzeného procesu zotavovania tela. Vznikajú v dôsledku hromadenia tekutín, ktoré sa nahromadili počas tehotenstva, hormonálnych zmien a zvýšeného tlaku na cievy v dolnej časti tela. Napriek tomu existujú situácie, keď môžu signalizovať zdravotné komplikácie.

Kedy sú opuchy normálne?

S prechodnými opuchmi, najmä nôh, členkov a chodidiel sa môže stretnúť prvé dni po pôrode, keď telo začne postupne uvoľňovať vodu, ktorú zadržiavalo počas tehotenstva.

K dočasným opuchom môžu viesť aj pooperačné stavy po vykonanom cisárskom reze, najmä ak bola žena dlhší čas nehybná alebo dostávala infúzie.

Opuchy sa môžu objaviť aj večer alebo po väčšej fyzickej námahe.

Kedy opuchy signalizujú problém?

Opuchy môžu byť znakom závažnejších stavov, ak sú sprevádzané ďalšími príznakmi ako:

Sčervenanie, horúčava alebo pocit napätia v postihnutej oblasti.
Asymetrické opuchy (napr. len na jednej nohe) a bolesť v lýtku môžu naznačovať hlbokú žilovú trombózu.
Opuchy sprevádzané vysokým krvným tlakom, bolesťou hlavy alebo poruchami videnia môžu byť príznakom popôrodnej preeklampsie.
Opuchy pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne alebo sa zhoršujú.

V týchto prípadoch je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekára.

Ktoré časti najčastejšie opúchajú?

V dôsledku gravitácie a tlaku na cievy najčastejšie opúchajú nohy, najmä členky, chodidlá, prsty na nohách a lýtka. Ak telo zadržiava viac vody, môže opuchnúť aj ruky a tvár.

Aj keď opuchy väčšinou nie sú dôvodom na obavy, je dobré im venovať pozornosť a konzultovať nezvyčajné prejavy s odborníkom.

Opuchy nôh po cisárskom reze

Opuchy nôh po sekcii sa môžu od bežných opuchov po vaginálnom pôrode mierne líšiť, najmä kvôli samotnému chirurgickému zákroku, ktorý ovplyvňuje cirkuláciu krvi a tekutín v tele.

Po vaginálnom pôrode vznikajú opuchy najmä v dôsledku zadržiavania vody v tehotenstve, tlaku na cievy počas pôrodu a hormonálnych zmien. Ide o prirodzený proces, počas ktorého sa telo zbavuje prebytočnej tekutiny, čo sa prejavuje najmä na nohách, členkoch a chodidlách.

Pri cisárskom reze tieto faktory zhoršuje ešte nehybnosť, ktorá spomaľuje krvný obeh po zákroku, prípadné podávanie tekutín infúziou a zvýšené riziko trombózy.

Čo pomáha pri opuchoch nôh po pôrode: vyskúšajte našich 7 tipov

Vykladajte si nohy do výšky – Keď sú nohy vo vyvýšenej polohe nad úrovňou srdca, gravitácia uľahčuje návrat krvi a lymfy z dolných končatín. Tým sa znižuje tlak na cievy, podporuje sa cirkulácia a zmierňujú sa opuchy. Oddychujte takto po náročnom dni alebo dlhom sedení.
Hýbte sa – Krátke prechádzky alebo jemné cvičenie podporujú cirkuláciu. Z konkrétnych cvikov odporúčame krúženie členkami, preťahovanie päta – špička, preťahovanie lýtok, „bicyklovanie“ v ľahu alebo jogové pozície so zdvihnutými nohami, napr. tzv. „sviečka“ po dobu 5 minút.
Noste kompresné pančuchy a voľné oblečenie – Pančuchy pomáhajú znižovať opuchy a zlepšujú prietok krvi, ideálne si ich oblečte hneď ráno, keď opuch ešte nie je vytvorený. Voľné oblečenie taktiež zlepšuje prietok krvi.
Pite dostatok vody – Správna hydratácia pomáha telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Pitný režim je silne individuálny a závisí od mnohých faktorov, ale vo všeobecnosti sa odporúča 4 dcl vody na 10 kg hmotnosti.
Znížte príjem soli – Menej soli znamená menej zadržiavania vody v tele. Táto problematika však nie je taká jednoduchá a líši sa človek od človeka, niektoré zdroje uvádzajú, že problémom nemusí byť priamo sodík prítomný v soli, ale skôr nadmerný príjem vysoko priemyselne spracovaných potravín, ktoré sú okrem iného bohatým zdrojom soli.
Vyskúšajte chladivé obklady – Priložte studený obklad na opuchy pre okamžitú úľavu.
Doprajte si lymfatickú masáž – Jemná masáž smerom k srdcu pomôže znížiť opuchy.

Tieto kroky vám môžu rýchlo uľaviť a pomôcť pri zotavení. Ak však opuchy pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne alebo dochádza k ich zhoršovaniu, neodkladne konzultujte svoj stav s lekárom.

Čo na opuchnuté nohy po pôrode: Vhodné výživové doplnky

Opuchnuté nohy po pôrode možno zmierniť nielen správnou starostlivosťou a pohybom, ale aj výživovými doplnkami, ktoré môžu podporiť správne fungovanie cievneho systému a pomôcť telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Tu sú tipy na vhodné výživové doplnky:

Magnézium, ktoré pomáha uvoľňovať svaly a zlepšuje krvný obeh, čo môže zmierniť opuchy. Okrem toho podporuje správnu regeneráciu po pôrode a pomáha znižovať svalové kŕče. Odporúčanú dennú dávku 300–400 mg môžete dopĺňať stravou (banány, mandle, špenát) alebo kvalitnými výživovými doplnkami.

Náš tip: Doprajte si na uvoľnenie svalov kúpeľ s horčíkovou soľou.

14,81 € 9,15 €

Skladom viac ako 5 ks

Magnéziové (Horčíkové) vločky do kúpeľa, 1 kg

Magnéziové (Horčíkové) vločky pridajte do vášho kúpeľa pre namáhané a unavené svaly. Dermatologicky testované, vhodné aj pre citlivú a a atopickú pokožku. 100% vegan.

Viac o produkte >

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre pevnosť a pružnosť ciev, a zároveň pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni cievy pred poškodením. Odporúčaná dávka je 500–1000 mg a skvelým zdrojom je čerstvé ovocie a zelenina.

Draslík pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele a podporuje činnosť obličiek, čím znižuje zadržiavanie vody. V potravinách je zastúpený v banánoch, avokáde či batátoch.

Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a majú široké účinky na zdravie, ktoré môžu znižovať riziko opuchov. Odporúčaná dávka 1–2 g denne môže byť dopĺňaná pomocou vlašských orechov, ľanových, chia a tekvicových semienok, v prípade vegánskeho stravovania odporúčame zaradiť aj omega-3 z morských rias.

Extrakt z pagaštanu konského, ktorý je prírodným prostriedkom priaznivo podporujúcim pružnosť a pevnosť cievnych stien a vďaka obsahu aescínu, látky zlepšujúcej pružnosť ciev a lymfatický odtok, znižuje opuchy. Je dostupný vo forme tabliet, gélov alebo krémov.

Bylinky s diuretickými účinkami, medzi ktoré patrí napríklad púpava lekárska a žihľava dvojdomá – obe napomáhajú telu zbavovať sa prebytočnej vody.

Kolagén a kyselina hyalurónová, ktoré pomáhajú s regeneráciou tkanív, môžu zvyšovať pružnosť pokožky aj ciev a tým znižovať opuchy. Ponúkame vám rastlinnú alternatívu k živočíšnym variantom, ktoré pri pravidelnej konzumácii podporujú tvorbu kolagénu v tele.

Pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov je dôležité konzultovať ich vhodnosť s lekárom, najmä ak dojčíte. Niektoré látky môžu ovplyvniť zloženie materského mlieka alebo mať iné vedľajšie účinky.

Správna kombinácia stravy, doplnkov a pohybu môže urýchliť úľavu od opuchov a prispieť k rýchlejšiemu zotaveniu.

Môže zmena stravy po pôrode pomôcť pri opuchoch?

Zmena stravy po pôrode môže výrazne pomôcť zmierniť opuchy. Správne jedlo nielen podporí odvodnenie tela, ale aj zlepší regeneráciu a celkový pocit pohody. Stačí niekoľko jednoduchých úprav jedálnička:

Obmedzte príjem soli
Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo opuchy zhoršuje. Obmedzte slané jedlá ako údeniny, polotovary a čipsy a nahraďte ich čerstvými potravinami.
Pridajte viac bielkovín
Dostatok bielkovín pomáha vyrovnať hladinu tekutín v tele a predchádzať opuchom. Stavte na strukoviny, tofu alebo pseudoobilniny ako sú pšeno či quinoa.
Zamerajte sa na draslík
Draslík pomáha vyrovnávať hladinu sodíka a podporuje odvodnenie tela. Skvelými zdrojmi sú banány, avokádo, paradajky, batáty alebo špenát.
Dodržiavajte hydratáciu
Pitný režim paradoxne pomáha telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Pridajte bylinkové čaje (napr. zo žihľavy alebo púpavy) pre ešte lepší účinok.
Zvýšte príjem vitamínu C a flavonoidov
Tieto látky podporujú pružnosť ciev a zlepšujú krvný obeh. Nájdete ich najmä v čerstvom ovocí a zelenine.
Zaraďte omega-3 mastné kyseliny
Vlašské orechy, ľanové alebo chia semienka, repkový olej by mali byť súčasťou vášho jedálnička. Dostatočný príjem omega-3 napomáha zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia, čo vedie k lepšiemu prekrveniu a zníženiu pravdepodobnosti výskytu opuchov.
Vyhnite sa nadmernému cukru
Cukor spôsobuje zadržiavanie vody podobne ako soľ. Vysoká hladina inzulínu môže viesť k väčšiemu zadržiavaniu sodíka, čo spôsobí vyšší objem tekutín v tele a zvýšené zadržiavanie vody. Obmedzte sladkosti, sladené nápoje a biele pečivo.

Úpravou jedálnička nielen zmiernite opuchy, ale zároveň dodáte telu potrebné živiny na regeneráciu po pôrode. Navyše sa budete cítiť ľahšie a plná energie – a to je v období po pôrode na nezaplatenie!

Odporúčame prečítať: Ako by mala vyzerať strava po pôrode a čomu sa radšej vyhnúť?

Kedy je vhodné vyhľadať lekára?

Ako sme už uviedli vyššie, opuchy zvyčajne nepredstavujú problém, no existujú situácie, kedy je potrebné byť obozretná. Ak opuchy trvajú dlhšie ako 14 dní, poraďte sa so svojím lekárom.

Spozornieť by ste mali aj v prípade, že sú opuchy asymetrické, sprevádzané bolesťou, začervenaním, teplom a napätím. Ak sa navyše objaví vysoký krvný tlak, bolesť hlavy, poruchy videnia, závraty alebo bolesť na hrudi a dýchavičnosť, môže ísť o preeklampsiu alebo krvnú zrazeninu a je nevyhnutné okamžite vyhľadať lekársku pomoc, keďže tieto stavy môžu ohroziť život. V takom prípade volajte okamžite rýchlu zdravotnú pomoc.

Záver

Opuchy nôh po pôrode sú bežnou súčasťou zotavovania, ale niekoľkými jednoduchými krokmi ich môžete zmierniť. Zamerajte sa na pohyb, správnu polohu nôh, vyváženú stravu a dostatok hydratácie. Ak však opuchy pretrvávajú, zhoršujú sa alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, neváhajte vyhľadať lekára. Vaše telo si zaslúži starostlivosť a pozornosť, aby ste sa cítili čo najlepšie!

Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyňa so zameraním na vegánstvo, výživu detí a potravinové intolerancie

Zdroje: