Opuch nôh v tehotenstve: Kedy je nebezpečný? + 10 Riešení

Opúchanie nôh v tehotenstve je bežným javom, ktorý postihuje až 70% tehotných žien. Hoci väčšina opuchov nie je nebezpečná, niektoré môžu naznačovať vážnejšie zdravotné problémy. Aké faktory prispievajú k opuchu nôh v tehotenstve a kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc? A ako ich môžete zmierniť a uľaviť si od nepohodlia?

Príčiny opuchnutých nôh v tehotenstve

Opuchy nôh v tehotenstve môžu byť spôsobené viacerými faktormi. Jedným z nich je hromadenie tekutín v tkanivách, čo prispieva k vzniku opuchu, odborne edému. Taktiež k nim môžu prispievať zmeny v metabolizme a v hladinách hormónov. Na konci tehotenstva sa opuchy zhoršujú v dôsledku vyššieho tlaku a chodidlá, ktorý vytvára rastúce dieťa.

Zadržiavanie vody v organizme

Opuchy nôh počas tehotenstva sú podľa odborníkov z Americkej tehotenskej asociácie normálne, pretože telo vytvára približne o 50 % viac krvi a tekutín. Tie tvoria približne 25 % hmotnosti, ktorú ženy počas tehotenstva priberú.

Zmeny v metabolizme

Ide o zmeny v metabolizme bielkovín, ktoré majú kľúčovú úlohu pri regulácii tekutín v tele. S rastúcou potrebou bielkovín pre dieťa, sa zvyšuje aj ich metabolizmus, čo môže ovplyvniť rovnováhu tekutín. Ak vaše telo nedokáže správne spracovať bielkoviny, môže to viesť k ich zníženej koncentrácii v krvnej plazme. Nižšie hladiny bielkovín v krvi podľa štúdie spôsobujú, že sa tekutina hromadí v tkanivách, čím vznikajú opuchy nôh počas tehotenstva.

Hormonálne zmeny

Zmeny v hladinách hormónov môžu počas tehotenstva ovplyvniť zadržiavanie tekutín. Počas tohto obdobia nadobličky produkujú vyššie množstvo hormónov, ako sú aldosterón a kortizol, čo zvyšuje schopnosť tela zadržiavať tekutiny. Tieto hormonálne zmeny ovplyvňujú aj prietok krvi a uvoľňovanie ciev, ktoré vedú k opuchom nôh.

Tlak na dolné končatiny

Ako dieťa rastie, rozširuje sa aj maternica, ktorá tlačí na krvné cievy v oblasti panvy. Najväčší tlak vyvíja rastúce bábätko na dolnú dutú žilu, ktorá privádza krv z dolných končatín. Tlak maternice spomaľuje prietok krvi v tejto oblasti, čo vedie k hromadeniu tekutiny v dolných končatinách a k vzniku opuchnutých nôh.

Delenie opuchov nôh v tehotenstve

Opuchy nôh počas tehotenstva môžeme rozdeliť podľa miesta výskytu na nasledujúce typy:

Opuchy lýtok v tehotenstve

Sú výsledkom zadržiavania tekutín, ktoré sa zhoršuje tlakom rastúcej maternice na krvné cievy. Opuchy lýtok sa najčastejšie vyskytujú ku koncu tehotenstva a môžu byť viditeľnejšie po dlhom sedení alebo státí. Zvyčajne nie sú nebezpečné, ale je dôležité venovať pozornosť príznakom. Ak sa objavia náhle alebo sú sprevádzané bolesťou, mali by ste vyhľadať lekára, aby vylúčil možné komplikácie.

Opuchy členkov v tehotenstve

Opuchy členkov sa zvyknú objaviť na konci dňa. Ak nosíte príliš tesné ponožky alebo obuv, môžu byť spôsobené aj v dôsledku nedostatočného prekrvenia chodidiel. Hoci väčšinou nejde o vážny problém, je dôležité venovať pozornosť ich výskytu a intenzite. Dlhodobé nosenie tesnej obuvi môže spôsobovať nepohodlie a zvyšovať riziko opuchov členkov v tehotenstve.

Jednostranný opuch nohy v tehotenstve

Mierne opuchy chodidiel a členkov počas tehotenstva sú obvykle normálne a nemali by spôsobovať obavy. Avšak náhly a bolestivý opuch, najmä ak sa objaví iba na jednej nohe, môže naznačovať prítomnosť krvnej zrazeniny. Tento stav sa označuje ako hlboká žilová trombóza a ak sa u vás vyskytne, mali by ste ihneď vyhľadať lekársku pomoc, pretože ide o život ohrozujúci stav.

Hlboká žilová trombóza vzniká keď sa krv v žilách, najmä v dolných končatinách, zráža a vytvára zrazeninu. Počas tehotenstva rastúca maternica zvyšuje tlak na krvné cievy, čo môže spomaliť prietok krvi a prispieť k tvorbe zrazenín.

10 Tipov na opuch nôh v tehotenstve: Ako sa ich zbaviť?

Na opuchnuté nohy v tehotenstve môžu pomôcť:

vyhýbanie sa dlhému sedeniu alebo státiu,
obmedzenie kofeínu,
dodržiavanie pitného režimu,
fyzická aktivita,
jemná masáž nôh,
zdvíhanie nôh nad úroveň srdca,
nosenie kompresných ponožiek a pančúch,
udržiavanie zdravej hmotnosti,
spánok v správnej polohe,
precvičovanie nôh.

Čo na opuch nôh v tehotenstve?

V tejto časti článku sa bližšie pozrieme na jednotlivé riešenia, ktoré vás môžu zbaviť opuchnutých nôh počas tehotenstva.

Pohyb

Pravidelná fyzická aktivita a pohyb sú počas tehotenstva veľmi dôležité, pretože pomáhajú zlepšovať cirkuláciu krvi a zabraňujú zadržiavaniu tekutín. Mierne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo prenatálna jóga podporujú prietok krvi. Okrem toho, cvičenie môže zlepšiť flexibilitu a posilniť svaly, čo pomáha telu lepšie zvládať fyzické zmeny počas tehotenstva.

Obmedzenie kofeínu

Kofeín je látka, ktorá stimuluje centrálny nervový systém a zvyšuje bdelosť. Zároveň však má aj diuretické účinky a spôsobuje zadržiavanie vody v tele. To znamená, že zvyšuje pravdepodobnosť opuchov nôh. Odporúčaná denná dávka kofeínu v tehotenstve by podľa odborníkov nemala presiahnuť 200 mg denne. Všetko, čo by ste mali vedieť o káve v tehotenstve si môžete prečítať v našom samostatnom článku.

Zdvíhanie nôh nad úroveň srdca

Zdvíhanie nôh v ľahu nad úroveň srdca, pomáha znížiť tlak na žily, ktoré transportujú krv z dolných končatín späť do srdca. Týmto spôsobom sa uľahčuje prietok krvi a znižuje sa riziko zadržiavania tekutín, čo pomáha zmierniť opuchy. Pri pretrvávajúcich problémoch zdvíhajte nohy denne, v 15 až 20-minútových intervaloch, aby ste podporili lepšiu cirkuláciu a relaxáciu.

Cviky na uvoľnenie nôh

Zmierniť opuchy nôh počas tehotenstva môžete aj pomocou cielených cvikov, ktoré pomáhajú posilniť a uvoľniť svaly v dolných končatinách. Patrí sem jemné krúženie členkami alebo striedavé ohýbanie a napínanie prstov na nohách. Tieto jednoduché pohyby pomáhajú aktivovať krvný obeh a uvoľniť napäté svaly, čo môže výrazne prispieť k nižšiemu výskytu opuchov.

Masáž

Jemná masáž nôh podporuje prietok krvi a lymfy a pomáha eliminovať opuchy. Krúživé pohyby pomáhajú uvoľniť napäté svaly a stimulovať cirkuláciu, čo znižuje zadržiavanie tekutín. Pravidelná masáž tiež poskytuje pocit uvoľnenia a pohody, čo je v tehotenstve veľmi prospešné.

Účinok masáže môžete podporiť použitím masážneho oleja s obsahom magnézia, ktorým doplníte dávku horčíka a zároveň zrelaxujete svaly. V našej ponuke nájdete aj alternatívu v podobe magnéziového gélu pre kĺby a svaly, obsahujúce vysoko koncentrované zloženie vhodné aj pre unavené a boľavé nohy.

Pitný režim

Dodržiavanie pitného režimu je kľúčové na zníženie opuchov nôh počas tehotenstva. Dostatočný príjem vody pomáha telu efektívne odstraňovať prebytočné tekutiny a zabraňuje dehydratácii, čo môže zhoršiť zadržiavanie vody. Denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 – 2 litre tekutín. Ideálne je piť čistú alebo stolovú vodu, no občas si môžete dopriať aj ovocné šťavy, avšak vyberajte tie bez pridaného cukru.

Nosenie kompresných ponožiek alebo pančúch

Kompresné pančuchy a ponožky predstavujú účinné riešenie na zmiernenie opuchov nôh počas tehotenstva. Poskytujú jemný tlak na dolné končatiny, čím podporujú prietok krvi a lymfy a zároveň znižujú zadržiavanie tekutín v organizme.

Štúdia z roku 2022 zistila, že ženy, ktoré nosili kompresné pančuchy alebo ponožky počas tehotenstva, mali výrazne menší výskyt opuchov nôh, vrátane lýtok a členkov. To naznačuje, že pravidelné nosenie kompresných ponožiek alebo pančúch môže významne prispieť k nižšiemu riziku opuchu nôh v tehotenstve.

Spánok v správnej polohe

Spánok v správnej polohe môže výrazne ovplyvniť opuchy nôh počas tehotenstva. Podľa odborníkov je najbezpečnejšie spať na ľavom boku, čo pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi a uľahčuje transport krvi z dolných končatín do srdca. Zároveň to znižuje tlak na dolnú dutú žilu, čím sa minimalizuje zadržiavanie tekutín a opuchy nôh.

Odporúčame prečítať: Ako správne spať v tehotenstve

Vitamíny a minerály

Ak ste v očakávaní, je dôležité užívať niekoľko vitamínov a minerálov, vrátane kyseliny listovej, ktorá prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Rovnako dôležitým minerálom je aj železo, ktoré zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Okrem nich by ste mali zvážiť aj užívanie ďalších vitamínov a minerálov.

BetterYou Iron železo v spreji 10mg, 25ml

Vysoká dávka až 10 mg železa pre boj s únavou, vyčerpaním a nedostatkom energie. Železo v spreji bolo špeciálne vyvinuté tak, aby bolo šetrné k tráviacemu systému s vynikajúcou prírodnou chuťou granátového jablka. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Draslík

Vedci sa domnievajú, že opuchy nôh počas tehotenstva možno znížiť aj zvýšením príjmu draslíka. Tento minerál prispieva k správnemu fungovaniu svalov a psychiky. Mali by ste prijímať hlavne zo stravy. Obsahujú ho napríklad banány, fazuľa alebo sušené ovocie. Ak do neviete prijať len v strave, zvážte dopĺňanie výživovými doplnkami s draslíkom. Pokiaľ vás trápia opuchy nôh počas tehotenstva a chcete užívať draslík, poraďte sa predtým so svojim ošetrujúcim lekárom.

Vegmart Draslík 400 mg, 90 kapsúl

Draslík je kľúčový minerál, ktorý je potrebný pre vaše svaly, nervový systém a udržanie optimálneho krvného tlaku. Navyše inovatívna kombinácia draslíka a vlákniny Inulínu Frutafit® zlepšuje vstrebávanie a tak telo môže využiť ešte viac z potenciálu tohto minerálu. V jednej kapsule bez zbytočných aditív dodáte telu 400 mg citrátu tridraselného a z toho až 153,52 mg elementárneho draslíka. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Vitamín D

Vitamín D zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k udržaniu správneho fungovania svalov, preto je ho dôležité dopĺňať aj počas tehotenstva. Prehľad štúdií z roku 2024 zistil, že tehotné ženy, ktoré mali vysoké hladiny vitamínu D, mali tiež o 35 % nižšie riziko rozvoja preeklampsie. Ide o komplikáciu tehotenstva, ktorej prejavom sú aj opuchnuté nohy. Z výsledkov štúdie vyplýva, že dostatok déčka môže znížiť výskyt preeklampsie spojenej s opuchmi nôh. Pre potvrdenie tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum.

V našom portfóliu nájdete lipozomálny vitamín D, ktorý má 100 % vstrebateľnosť a jeho užívanie je bezpečné aj počas tehotenstva. Veľmi obľúbenou alternatívou je aj déčko v spreji od značky Vegetology. V jednej dávke obsahuje odporúčané denné množstvo a má jednoduchú aplikáciu.

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pochádzajúci z lišajníkov pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov, vegetariánov, celiatikov, diabetikov a deti už od narodenia. Vit D3 je nový názov pre Vitashine Vitamín D3.

Zistiť viac >

Čaj z púpavy

Užívanie niektorých byliniek v tehotenstve môže pomôcť pri opuchoch nôh. Patrí sem hlavne púpava, ktorej listy a korene sú zdrojom mnohých dôležitých živín, vrátane vitamínov A a C, železa, vápnika a draslíka.

Podľa vedeckých zistení majú listy púpavy mierne diuretické účinky, ktoré môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody počas tehotenstva. Listy môžete konzumovať čerstvé, pridať ich do šalátov alebo si z vylúhovaných listov pripraviť chutný čaj. Je však dôležité pamätať na to, že púpava je bohatá na vitamín A, ktorý je rozpustný v tukoch a môže sa v tele hromadiť, preto by ste ju mali používať s mierou.

Kedy sú opuchy nôh v tehotenstve nebezpečné?

Opuchnuté nohy v tehotenstve môžu byť rizikom, najmä ak sa objavia niektoré z týchto príznakov:

rýchlo postupujúci a bolestivý opuch nôh,
náhly opuch rúk, tváre alebo okolia očí,
sťažené dýchanie,
opuch len jednej nohy, ktorá je bolestivá, začervenaná a na dotyk teplá,
silná a pretrvávajúca bolesť hlavy,
rozmazané videnie,
nevoľnosť a vracanie,
opuch, ktorý neustupuje ani pri ležaní alebo zdvíhaní nôh a trvá niekoľko dní.

Všetky tieto príznaky môžu naznačovať preeklampsiu, čo je závažný stav, ktorý sa vyznačuje vysokým krvným tlakom v tehotenstve, pričom opuchy nôh môžu byť jedným z jej príznakov. V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zabránili zhoršeniu stavu.

Opuchy rúk v tehotenstve

Počas tehotenstva sa môžu objaviť aj opuchy rúk. Vyskytujú sa najčastejšie na konci tehotenstva. Medzi príčiny patria:

Zadržiavanie vody – telo ukladá viac tekutín, čo vedie k opuchom.
Preeklampsia – závažný stav, ktorý spôsobuje opuchy spolu s ďalšími príznakmi.
Karpálny tunel – opuch tlačí na nervy v zápästí, čo spôsobuje bolesť a znecitlivenie rúk, hlavne zápästia.

Čo na opuchy rúk v tehotenstve?

Aj keď sa opuchy rúk vyskytujú v menšej miere ako opuchnuté nohy, zmierniť ich výskyt môžete niekoľkými spôsobmi:

Dodržiavajte pravidelný pitný režim.
Konzumujte zdravú a vyváženú stravu.
Noste voľné (nie príliš tesné) oblečenie.
Pravidelne cvičte.
Spite na ľavom boku.

V prípade nepríjemných a neustupujúcich opuchov alebo objavenia bolesti, vyhľadajte lekára.

Záver

Opuchy nôh sú počas tehotenstva bežným javom, ktorý je vo väčšine prípadov prirodzenou súčasťou zmien v tele. Hoci môžu byť nepríjemné, existuje množstvo spôsobov, ako ich zmierniť. Dôležité je počúvať svoje telo a všímať si akékoľvek zmeny či príznaky a v prípade potreby to konzultovať s lekárom. S trpezlivosťou a starostlivosťou môžete toto obdobie zvládnuť s vedomím, že robíte to najlepšie pre seba aj dieťatko.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: