Ovulácia: príznaky, prejavy a všetko, čo by ste mali vedieť

Viete, ako rozpoznať blížiacu sa ovuláciu a čo sa počas nej deje? Ovulácia je kľúčovou fázou ženského cyklu, ktorá ovplyvňuje plánovanie tehotenstva aj celkové zdravie a hormonálnu rovnováhu. Lepšie pochopenie týchto zmien vám môže pomôcť porozumieť svojmu telu a reagovať na jeho potreby.

Čo je ovulácia?

Ženské vajíčko sa nachádza vo vaječníkoch a zároveň je najväčšou bunkou celého tela. Vajíčka sú obalené v malých vakoch (folikuloch) a každý mesiac dozrieva jedno. Ak je zrelé, folikul sa roztrhne, vajíčko sa uvoľní a putuje do vajíčkovodu. Počas reprodukčného života ženy sa uvoľní približne 400 vajíčok.

Ovulácia teda nastáva, keď zrelé vajíčko opustí vaječník a dostane sa do vajíčkovodu, kde je pripravené na oplodnenie. Súčasne dochádza k hrubnutiu výstelky maternice, ktorá sa pripravuje na uhniezdenie oplodneného vajíčka – embrya.

Pokiaľ k oplodneniu nedôjde, výstelka maternice sa spolu s neoplodneným vajíčkom odstráni z tela. Tento proces sa nazýva menštruácia a prejavuje sa vylučovaním krvi a časti tkaniva maternice z tela.

Ovuláciu riadia hormóny

Hormóny estrogén a progesterón regulujú priebeh ovulácie. Počas menštruácie sú hladiny týchto hormónov relatívne nízke. Po menštruácii začína folikulárna fáza, kedy hladiny estrogénu stúpajú. Tento nárast estrogénu spôsobuje, že hypofýza v mozgu začne produkovať hormóny zodpovedné za dozrievanie vajíčok (folikulo-stimulačný hormón a luteinizačný hormón ).

Keď sa zrelé vajíčko uvoľní, folikul, v ktorom bolo uložené, sa premení na žlté teliesko. To následne produkuje progesterón a tiež malé množstvo estrogénu. Ak vajíčko nie je oplodnené, hladiny progesterónu a estrogénu klesajú, čo vedie k menštruácii.

Kedy nastáva ovulácia?

Ovulácia súvisí s menštruáciou. Mesačný cyklus ženy trvá v priemere 28 až 32 dní, pričom u niektorých žien môže trvať dlhšie alebo kratšie. Podľa odborníkov ovulácia nastáva zhruba v polovici, teda v prípade 28-dňového na cyklu k nej dochádza na 14. deň.

Nie je to však pravidlom. Ovulácia sa môže objaviť v rôznych dňoch cyklu a každý mesiac môže dokonca nastať v iný deň. Je to veľmi individuálne. Experti z Americkej tehotenskej asociácie uvádzajú, že k ovulácii dochádza medzi 11. a 21. dňom cyklu. Toto rozmedzie je charakterizované ako plodné obdobie, kedy sa zvyšuje šanca na otehotnenie.

Príznaky ovulácie: ako zistiť, kedy prichádza?

Keďže ovulácia nie vždy nastáva v rovnaký deň každý mesiac, je užitočné poznať jej prejavy na lepšie porozumenie cyklu. Tu uvádzame jej najhlavnejšie príznaky:

Nadávanie a plynatosť

Hormóny estrogén a progesterón riadia menštruačný cyklus a zároveň spôsobujú zadržiavanie vody v tele. Výskum z roku 2023 zistil, že zadržiavanie tekutín v organizme začína približne päť dní pred ovuláciou a postupne narastá, pričom vrchol dosahuje počas menštruácie. Tento proces môže aj pred ovuláciou spôsobiť pocity nafukovania a zvýšiť plynatosť, avšak ide normálny jav.

Pocit tlaku alebo bolesti v prsiach

Odborne sa nazýva mastalgia a označuje bežnú bolesť prsníkov. Štúdia uvádza, že približne u dvoch tretín žien sa tento typ bolesti rozvinie počas reprodukčného života.

Bolesť prsníkov sa môže objaviť aj pred ovuláciou. Vtedy sú hladiny estrogénu vyššie, čo môže stimulovať prsné tkanivo a spôsobiť bolesť prsníkov. Môže sa prejaviť ako tupá bolesť, napätie, nepohodlie alebo pálenie v prsnom tkanive. Ak sa bolesť prsníkov objavuje aj mimo ovulácie a neprestáva, zvážte konzultáciu s lekárom.

Zmeny cervikálneho hlienu

Cervikálny hlien je dôležitá tekutina, ktorú produkuje krčok maternice (cervix). Ide o najčastejší príznak ovulácie a jeho množstvo, farba a hustota sa počas menštruačného cyklu mení. V tomto období sa produkcia cervikálneho hlienu zvyšuje a môže byť číry, pružný, klzký a ťahavý, pričom pripomína surový vaječný bielok. Takýto hlien naznačuje plodnosť a uľahčuje spermiám pohybovať sa k vajíčku pri ovulácii.

Zvýšená sexuálna túžba

Podľa niektorých hypotéz môže nárast sexuálnej túžby u žien počas ovulácie súvisieť s evolučnou reakciou zameranou na rozmnožovanie. Ako je to v skutočnosti? Súčasné zistenia vedcov ukazujú, že za to môže zvýšená hladina estrogénu aj hormón oxytocín, ktorý sa často označuje ako „hormón lásky“ a môže podporovať sexuálne vzrušenie, dôveru a emocionálne väzby.

Okrem nich vaše telo produkuje aj luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu. Práve kombinácia týchto hormónov pravdepodobne prispieva k zvýšenej sexuálnej túžbe počas ovulácie. Napriek tomu však existuje len málo vedeckých výskumov, ktoré by tieto tvrdenia podrobne preukázali.

Výkyvy nálad

Ako sme spomínali, počas tohto obdobia dochádza k nárastu hormónu estrogénu a oxytocínu, čo môže podľa vedcov viesť k lepšej nálade, pocitu šťastia a zvýšeniu energie. V dôsledku hormonálnych zmien, ktoré s ovuláciou súvisia, môžete však pociťovať aj zmeny nálad alebo podráždenosť.

Zvýšená chuť do jedla

Ak máte väčšiu chuť do jedla, opäť to súvisí s hormonálnymi zmenami v tele. Zvýšená hladina estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť metabolizmus a stimulovať apetít.

Ako dlho trvá ovulácia?

Odborníci uvádzajú, že vajíčko prežije len 12 až 24 hodín po ovulácii, čo je obdobie s najvyššou šancou na oplodnenie a tehotenstvo. K oplodneniu však môže dôjsť aj počas plodných dní.

Aký je rozdiel medzi ovuláciou a plodnými dňami?

Plodné obdobie začína dva až tri dni pred ovuláciou a pokračuje niekoľko dní po nej, pretože spermie dokážu prežiť v ženskom tele približne 3 až 5 dní. To znamená, že ak má žena pohlavný styk jeden alebo dva dni pred ovuláciou, spermie môžu prežiť a počkať na uvoľnenie zrelého vajíčka, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť tehotenstva.

Komplikácie pri ovulácii

Ovulácia môže prebiehať bez príznakov, alebo sa môžu objaviť niektoré zo symptómov spomenutých vyššie. Zriedkavejšie sa vyskytujú aj iné prejavy:

Bolesť krížov

Môžete cítiť tupú bolesť v dolnej časti chrbta, často na strane vaječník, z ktorého sa uvoľňuje vajíčko alebo v celej oblasti krížov. Zvyčajne trvá len jeden deň. Ak bolesť pretrváva dlhšie alebo sa zhoršuje, je dôležité kontaktovať lekára.

Bolesť v podbrušku

Bolesť v oblasti panvy alebo podbruška pri ovulácii vzniká v dôsledku natiahnutia steny vaječníka, ktoré vzniká pri prasknutí folikulu a uvoľnení vajíčka. Počas tohto procesu môže folikul uvoľniť aj tekutinu alebo krv, čo vytvára tlak na brušnú dutinu a môže spôsobiť nepohodlie. Ak sú bolesti v podbrušku intenzívnejšie, môže ísť o bolestivú ovuláciu. Čo ju spôsobuje a ako si môžete od bolesti uľaviť sa dočítate v našom samostatnom článku.

Slabé krvácanie alebo špinenie

Nazýva sa aj ovulačné krvácanie a nastáva v súvislosti s uvoľnením vajíčka z vaječníka počas, tesne pred, alebo po ovulácii. Je spôsobené zmenami hladín estrogénu a zvyčajne sa prejavuje ako mierne špinenie, ktoré obvykle neznamená žiadny vážny zdravotný problém.

Slabé krvácanie alebo špinenie nie je dôvodom na obavy, ak:

vyskytuje sa v období ovulácie (14 dní po začiatku poslednej menštruácie),
vyskytuje iba raz za mesiac, približne v rovnakom čase,
zastaví sa v priebehu niekoľkých dní,
nespôsobuje bolesti.

Kedy navštíviť lekára?

Ak sa vyššie spomínané komplikácie ovulácie zhoršujú, pretrvávajú alebo spôsobujú výrazné bolesti, môžu naznačovať prítomnosť iných zdravotných problémov a preto by ste mali navštíviť lekára.

Vitamíny a minerály pre reprodukčný systém

Ovulácia je priamo spojená s reprodukciou, ktorú môžete podporiť užívaním vhodných vitamínov a minerálov. Najdôležitejšie sú tieto:

Kyselina listová

Známa aj ako vitamín B9 alebo folát, prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.

Štúdia (2022) analyzovala 552 žien v priemernom veku 35 rokov a skúmala vplyv vitamínu B9 na ovuláciu. Účastníčky užívali buď 1200 μg alebo 800 μg vitamínu B9. Výsledky ukázali, že vyšší príjem folátu, najmä z výživových doplnkov, môže pozitívne ovplyvniť počet antrálnych folikulov v ováriách. Antrálne folikuly sú zrelé folikuly obsaujúce vajíčka a sú indikátorom plodnosti ženy. V podstate to znamená, že ak žena zvyšuje príjem folátu, môže mať väčší počet folikulov pripravených na ovuláciu, čo môže viesť k lepšej plodnosti a väčším šanciam na otehotnenie.

Z našej ponuky si môžete vybrať napríklad kyselinu listovú v kvapkách, ktorá obsahuje bioaktívnu formu vitamínu B9 a má jednoduché užívanie. Ak preferujete inú formu, skúste bioaktívny folát vo forme kapsúl. Tento produkt obsahuje L-metylfolát vápenatý, ktorý vie organizmus lepšie využiť.

Vitamín D

Niektoré hypotézy naznačujú, že nízky príjem déčka je spojený so zvýšeným rizikom neplodnosti. V prehľade štúdií vedci zistili, že ženy s priemerným príjmom vitamínu D na úrovni 11,5 μg denne, otehotneli v kratšom čase ako tie, ktoré ho neužívali. Tieto výsledky naznačujú, že vyšší príjem vitamínu D je spojený so zvýšenou pravdepodobnosťou tehotenstva o 13 %.

Myo-inozitol

Ide o aktívnu formu inozitolu – vitamín B8. Podľa vedcov môže myo-inozitol podporovať plodnosť. Predstavuje dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie. Štúdia z roku 2021 zistila, že výživový doplnok obsahujúci 4 gramy myo-inozitolu a 400 μg kyseliny listovej preukázal zlepšenie kvality ženských vajíčok, čo prispieva k pravidelnej ovulácii a vyššej miere oplodnenia.

V našom portfóliu nájdete kombináciu myo-inozitolu a kyseliny listovej v práškovej forme. Tento doplnok má jednoduché užívanie a je vhodný pri ovulácii, hormonálnej nerovnováhe aj pri plánovaní tehotenstva. Od značky Organika si môžete vybrať čistý myo-inozitol v kapsuliach. Je 100 % prírodný a vhodný pre ženy, ktoré majú problémy s ovuláciou a nepravidelnou menštruáciou.

Zinok

Zinok prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Vedecké zistenia tvrdia, že dostatočný prísun zinku je nevyhnutný aj pre dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie.Výskum z roku 2024 zistil, že nedostatok zinku (menej ako 56 μg/dl) môže mať nepriaznivé účinky na reprodukčné zdravie žien. Môže ovplyvniť produkciu hormónov, spôsobiť poruchy menštruačného cyklu a potenciálne prispieť k rozvoju syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS).

Zinok je dôležité dopĺňať hlavne v strave a ak ho neviete prijať len v potravinách, zvážte výživové doplnky.

Spôsoby sledovania ovulácie

Sledovanie ovulácie je dôležité pre každú ženu, ktorá sa snaží otehotnieť alebo chce lepšie porozumieť svojmu menštruačnému cyklu. Existuje niekoľko metód:

Sledovanie menštruačného cyklu – pravidelne si zaznamenávajte menštruáciu, čo vám môže pomôcť určiť plodné dni.
Meranie bazálnej teploty – merajte si ju každé ráno. Zvýšená teplota môže naznačovať, že ovulácia práve prebieha.
Používanie ovulačných testov – merajú hladinu luteinizačného hormónu (LH) v moči. Zvyčajne sa ovulácia vyskytuje 12 – 36 hodín po zvýšení hladiny LH a pozitívnom výsledku testu.
Sledovanie fyziologických zmien a príznakov – ak sa blíži plodné obdobie, všímajte si vyššie spomenuté symptómy, ktoré naznačujú ovuláciu.

Záver

Ovulácia je kľúčovou súčasťou reprodukcie a čím viac o nej viete, tým lepšie môžete porozumieť svojmu telu. Je dôležité sledovať svoj cyklus a všímať si všetky prejavy, pretože to môže výrazne prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode. Tiež môžete zvážiť užívanie doplnkov výživy pre ženské zdravie. Nezabúdajte, že starostlivosť o reprodukčný systém je dôležitá a preto by ste si na ňu mali nájsť čas.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: