Darčekové poukazy
Tehotenstvo je obdobie veľkých zmien – nielen navonok, ale aj zvnútra. Okrem hormonálnych či fyzických zmien sa mení aj váš imunitný systém, ktorý môže byť oslabený a náchylnejší na prechladnutia či iné ochorenia. Nemusíte sa však obávať – ide len o dočasný stav, ktorý sa dá ovplyvniť. Ako teda môžete posilniť imunitu počas tehotenstva? Prezradíme vám účinné tipy, ktoré vám pomôžu k lepšej obranyschopnosti.
Ako sa mení imunita v tehotenstve
Imunita matky sa počas tehotenstva mení, aby telo dokázalo „tolerovať” plod, ktorý je geneticky čiastočne odlišný. Vedci upozorňujú, že tieto fyziologické a imunologické zmeny zvyšujú riziko a závažnosť určitých infekcií.
Placenta pritom funguje ako prirodzená imunitná bariéra, ktorá chráni plod pred vírusmi a baktériami. Výskumy ukazujú, že placentárna imunitná odpoveď a jej špecifická citlivosť na určité vírusy a patogény ovplyvňuje náchylnosť tehotnej ženy k infekcii a závažnosť jej priebehu. Tento mechanizmus vysvetľuje, prečo niektoré ochorenia počas tehotenstva prebiehajú vážnejšie a vyžadujú zvýšenú pozornosť lekárov. Napríklad infekcie močových ciest sa objavujú s väčšou frekvenciou a zápaly pľúc môžu prebiehať závažnejšie, čiastočne kvôli zmenám krvného obehu a tlaku rastúceho bruška, ktorý znižuje kapacitu pľúc. Niektoré infekcie lekári evidujú intenzívnejšie, pretože môžu mať závažnejšie dôsledky pre plod a vyžadujú dôslednejšie sledovanie.
Napriek týmto zmenám a oslabenému imunitnému systému existujú možnosti, ako ho podporiť. Kľúčovú úlohu zohráva správna strava, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a primeraný odpočinok. Starostlivosť o seba je teda základom pre udržanie obranyschopnosti a zároveň zdravý vývoj dieťaťa.
5 tipov na podporu imunity v tehotenstve
V tomto období sa imunitný systém ženy prirodzene mení, čo môže zvýšiť riziko infekcií. Podporiť imunitu počas tehotenstva môžete pestrou a vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály, pravidelným pohybom a dostatočným odpočinkom. Dôležitý je aj kvalitný spánok, správna hydratácia a starostlivosť o psychickú pohodu. Aj malé zmeny môžu priniesť výrazný rozdiel a účinne posilniť imunitu v tehotenstve.
Pravidelný pohyb
Vedci uvádzajú, že cvičenie vo všeobecnosti podporuje aktivitu buniek imunitného systému, čo im umožňuje efektívnejšie bojovať proti patogénom. Zároveň stimuluje mechanizmy chrániace bunky pred poškodením voľnými radikálmi – látkami vznikajúcimi pri oxidačnom strese, spojenom s poškodením buniek a rozvojom viacerých závažných ochorení.
To potvrdzujú aj najnovšie vedecké štúdie (2025), ktoré odhalili, že fyzická aktivita má významný vplyv na priebeh tehotenstva. Zo 150 žien 65 účastníčok (43,3 %) cvičilo intenzívnejšie a 85 žien (56,7 %) sa venovalo ľahkej fyzickej aktivite počas tehotenstva. Výsledky preukázali, že ženy, ktoré pravidelne cvičili intenzívnejšie, mali nižšie riziko komplikácií, najmä rozvoja tehotenskej cukrovky a preeklampsie (vysokého krvného tlaku v tehotenstve), v porovnaní s tými, ktoré uprednostňovali ľahkú aktivitu.
Z toho vyplýva, že akýkoľvek pohyb počas tehotenstva môže byť prospešný, avšak netreba to preháňať. Medzi vhodné aktivity patrí napríklad prechádzka na čerstvom vzduchu, tehotenská joga, strečing a jednoduché cvičenia s vlastnou váhou na doma. Pravidelná aktivita je dôležitá, no náročnejšie cvičenie je vhodné konzultovať s lekárom, aby bolo bezpečné pre vás aj dieťa. Intenzitu pohybu je totiž potrebné prispôsobiť aktuálnemu stavu a odporúčaniam lekára.
Dostatok kvalitného spánku
Spánok počas tehotenstva je často problematický. Na začiatku ženy pociťujú zvýšenú únavu, zatiaľ čo v neskorších fázach, najmä v treťom trimestri, sa častejšie objavuje nespavosť. Tieto ťažkosti sú väčšinou dočasné, no napriek tomu by ste sa mali snažiť dopriať si čo najviac spánku, aspoň s ohľadom na možnosti.
Kvalitný spánok je nevyhnutný nielen pre dostatok energie počas dňa, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Experti zo Sleep Foundation upozorňujú, že jeho nedostatok môže oslabiť obranyschopnosť tela. Navyše, aj krátkodobý aj dlhodobý deficit spánku zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení a preto je vhodné hľadať spôsoby, ako zlepšiť jeho kvalitu. Kľúčové je dodržiavať aj odporúčanú dĺžku spánku a pravidlá spánkovej hygieny, ktoré pomôžu dosiahnuť kvalitný odpočinok.
Psychická pohoda
Tehotenstvo nie je náročné len fyzicky, ale často aj psychicky a je prirodzené, že máte obavy, či všetko prebehne správne, ako zvládnete pôrod a následnú starostlivosť o dieťa. Aj keď tieto myšlienky prichádzajú, snažte sa upokojiť a nepredstavovať si tie najhoršie scenáre. Psychika totiž zohráva významnú úlohu pri zdravom priebehu tehotenstva.
Prehľad vedeckých štúdií (2024) ukazuje, že silný stres môže zvýšiť hladinu hormónu kortizolu a vyvolať anergický stav, čo znižuje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Ak je stres dlhodobý alebo nadmerný, imunitné reakcie nemusia pracovať optimálne, čo môže viesť k oslabeniu imunity.
Preto je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako podporiť duševnú rovnováhu. Snažte sa udržiavať pravidelný denný režim a venovať sa aktivitám, ktoré prirodzene znižujú stres. Vhodná je napríklad meditácia, dychové cvičenia alebo mierne cvičenie prispôsobené štádiu tehotenstva. Uľaviť psychike môže aj relaxačný kúpeľ a príjemný čas strávený s rodinou či priateľmi. Myslite pozitívne a sústreďte sa na príjemné momenty. Aj tieto malé kroky môžu výrazne prispieť k psychickej pohode počas celého tehotenstva.
Pitný režim
Hydratácia je dôležitá nielen pre celkové zdravie, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Dostatok tekutín podporuje komunikáciu medzi imunitnými bunkami a aktiváciu biochemických dráh, ktoré chránia telo pred infekciami. Výskumy uvádzajú, že hydratácia významne ovplyvňuje rovnováhu tekutín a elektrolytov a pomáha meniť imunitnú odpoveď. Pravidelný pitný režim zároveň udržiava telesnú homeostázu (vnútornú rovnováhu) a zabezpečuje optimálnu funkciu všetkých orgánov.
Pitný režim počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa. Dostatočný príjem tekutín podporuje vývoj plodu tvorbou plodovej vody, zabezpečuje cirkuláciu živín a zároveň pomáha predchádzať zápche v tehotenstve, ktorá je v pomerne bežným problémom.
Tehotné ženy by podľa odborníkov Americkej asociácie pôrodníkov a gynekológov mali denne vypiť približne 1,8 až 2,8 litra tekutín. Ideálne je uprednostniť čistú alebo balenú vodu a nesladené bylinné čaje. Naopak, vyhýbať by ste sa mali sladeným nápojom, energetickým a alkoholickým nápojom, ktoré môžu oslabiť imunitu a predstavujú riziko pre zdravie matky aj dieťaťa.
Zdravá a nutrične vyvážená strava
Výživa zohráva podľa vedcov počas tehotenstva kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému. Imunitné bunky totiž potrebujú dostatočné množstvo živín v správnych koncentráciách, aby mohli optimálne fungovať a chrániť organizmus pred infekciami. Mnohé budúce mamičky sa mylne domnievajú, že v tehotenstve je potrebné „jesť za dvoch“, no pravda je taká, že omnoho dôležitejšie je dbať na pestrú a vyváženú stravu.
To môže byť spočiatku náročné, pretože nechutenstvo v tehotenstve nie je ničím nezvyčajným – najmä v prvom trimestri. Často je spojené s tehotenskými nevoľnosťami, ktoré podľa štatistík postihujú 70 – 80 % budúcich mamičiek. Napriek tomu dbajte na vyváženú stravu a pravidelný príjem jedál, aj keď v menších porciách – telo potrebuje živiny nielen pre energiu, ale aj pre optimálne priberanie počas tehotenstva.
Zamerajte sa na jedlá bohaté na vitamíny, minerály, sacharidy a bielkoviny. Do jedálnička tiež zaraďte čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné produkty, strukoviny a zdravé tuky, napríklad orechy či kvalitné oleje. Naopak, treba obmedziť potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov, ktoré môžu zvyšovať zdravotné komplikácie a negatívne ovplyvniť imunitu.
Ak však nedokážete získať dostatok potrebných živín len z potravy, príjem živín môžete zvýšiť aj pomocou výživových doplnkov, ktoré pomáhajú pokryť nutričné potreby organizmu počas tehotenstva – pre vás aj pre dieťa.
Vhodné vitamíny a minerály na podporu imunity v tehotenstve
K najdôležitejším mikronutrientom, ktoré sú dôležité nielen pre silnú imunitu počas tehotenstva, ale aj pre jeho správny priebeh, patria:
Vitamín D
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, takže jeho dostatočný príjem priamo ovplyvňuje obranyschopnosť. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva znižovať riziko komplikácií, ako sú vysoký krvný tlak (preeklampsia), predčasný pôrod alebo nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa.
Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko, no v zimných mesiacoch alebo pri nedostatočnom slnečnom žiarení to často nestačí. Keďže jeho obsah v bežnej strave je obmedzený, mali by ste ho dopĺňať aj prostredníctvom vhodných výživových doplnkov.
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Kyselina listová
Známa aj ako vitamín B9 alebo folát je najdôležitejšou živinou, ktorú by ste mali dopĺňať, pretože prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Hoci priamo neovplyvňuje imunitu, jej pravidelný príjem, podľa expertov významne znižuje riziko vrodených vád u dieťaťa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča užívať 400 μg kyseliny listovej denne už od plánovania tehotenstva až do 12. týždňa, aby sa zabezpečil zdravý vývoj plodu. Aj keď sa folát prirodzene nachádza v niektorých potravinách, počas tehotenstva sa jeho potreba zvyšuje, a preto je vhodné zvážiť dopĺňanie vo forme výživových doplnkov.
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapsúl
Metyltetrahydrofolát - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (vitamín B9), 100 ml
Zinok
Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ale aj k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcie. Podieľa sa na mnohých bunkových procesoch a jeho potreba počas tehotenstva a dojčenia výrazne stúpa. V tomto období prebiehajú v tele ženy významné imunologické zmeny, preto je dostatočný príjem zinku kľúčový pre bezproblémový priebeh tehotenstva.
Podľa štúdie (2022) môže nedostatok zinku viesť k tehotenským komplikáciám, preto by ste ho mali prijímať predovšetkým z pestrej stravy – nájdete ho napríklad v rybách, orechoch či celozrnných produktoch. Ak ho však nedokážete doplniť len zo stravy, vhodným riešením sú výživové doplnky.
Better You zinok v spreji, 50 ml
Pregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks
Záver
Počas tehotenstva býva imunitný systém často oslabený a preto je dôležité poznať spôsoby, ako ho prirodzene posilniť. Kľúčové je zabezpečiť dostatok pohybu, času na regeneráciu a kvalitný spánok, ktorý podporuje obranyschopnosť organizmu. Rovnako dôležitá je starostlivosť zvnútra – pravidelná hydratácia a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Nezabúdajte ani na dopĺňanie vitamínu D a zinku, ako aj na dostatočný príjem kyseliny listovej. Snažte sa tiež obmedzovať stres a myslite pozitívne, aby ste toto obdobie zvládli čo najlepšie.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/full
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0897.2010.00836.x
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005?via%3Dihub
- https://www.nature.com/articles/s41598-025-94492-2
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
- https://www.mdpi.com/2077-0383/13/21/6394
- https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/anergy
- https://www.japi.org/article/japi-72-6-s1-25
- https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1082500/full
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889855311000276?via%3Dihub
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy
- https://www.cdc.gov/birth-defects/about/neural-tube-defects.html
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sji.13142
