Potraviny na erekciu, ktoré sa oplatí zaradiť do jedálnička

Zdravá a vyvážená strava je kľúčová pre celkové zdravie, ale vedeli ste, že môže mať aj významný vplyv na mužskú sexualitu? Existujú totiž konkrétne potraviny, ktoré dokážu podporiť erekciu a pozitívne ovplyvniť reprodukčné zdravie. Čo by teda malo byť súčasťou vášho jedálnička, aby ste podporili svoju sexuálnu vitalitu?

Ako strava vplýva na erekciu?

Stravovacie návyky majú podľa vedcov priamy vplyv na erekciu, pretože ovplyvňujú krvný obeh. Zdravie srdca a ciev je pritom kľúčové pre správny prietok krvi do penisu, čo je nevyhnutné na jej dosiahnutie a udržanie. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín, nezdravých tukov, pridaných cukrov a nízky príjem ovocia, zeleniny a vlákniny môžu zhoršiť obehový systém.

Tieto nezdravé návyky vedú k hromadeniu tukov v cievach, čo môže spôsobiť ich poškodenie a zúženie a viesť k zníženiu prietoku krvi, k zdravotným problémom aj k poruchám erekcie. Preto je nevyhnutné dbať na zdravú a vyváženú stravu, ktoré je kľúčová pre reprodukčné zdravie.

Zoznam potravín na erekciu

Ak chcete zlepšiť erekciu, do jedálnička by ste mali zaradiť hlavne tieto potraviny:

ustrice,
morské ryby (losos, tuniak, makrela, sardinky),
olivový olej,
ovocie (jahody, čučoriedky, jablká, hrušky a citrusové plody),
červený melón,
vlašské orechy,
strukoviny,
listovú zeleninu (rukolu, špenát, hlávkový šalát a reďkovku),
horkú čokoládu,
čili papričky.

Ustrice

Ustrice patria k mäkkýšom a sú známe svojimi vynikajúcimi nutričnými vlastnosťami. Obsahujú rôzne bioaktívne zlúčeniny a sú skvelým zdrojom bielkovín a stopových prvkov, ako je zinok a taurín, ktoré môžu podľa štúdie (2022) podporovať sexuálne funkcie, produkciu hormónov a pohlavné bunky. Výskum na zvieracích modeloch ukázal, že peptidy z ustríc majú silný antioxidačný účinok a môžu stimulovať sekréciu testosterónu. Ďalšia štúdia na myšiach potvrdila, že polypeptid z ustríc tichomorských je prospešný na zlepšenie sexuálnej funkcie a zvyšuje hladiny pohlavných hormónov a oxidu dusnatého v penise, čo vedie k lepšej erekcii.

Morské ryby

Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre rôzne telesné funkcie, vrátane rastu, reprodukcie, a vývoja mozgu. V jednej štúdii na myšiach sa ukázalo, že majú vazodilatačný účinok, čo znamená, že pomáhajú rozširovať cievy. To zlepšuje intrakavernózny tlak v častiach penisu, ktoré sa plnia krvou počas erekcie, čím prispieva k lepšiemu prietoku krvi. Bohatými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú hlavne ryby ako losos, tuniak, makrela a sardinky.

Olivový olej

Pochádza zo stredomorskej kuchyne a jeho pravidelná konzumácia môže mať vplyv na celkovú hormonálnu rovnováhu. Štúdia ukázala, že konzumácia olivového oleja po dobu 10 týždňov viedla k zvýšeniu hladín testosterónu a luteinizačného hormónu, čo sú kľúčové hormóny pre mužské reprodukčné zdravie. Okrem toho je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré podporujú zdravie ciev a správny krvný obeh. Najlepšou voľbou je extra panenský olivový olej, ktorý je lisovaný za studena bez chemikálií, vďaka čomu si zachováva cenné antioxidanty.

Ovocie

Flavonoidy sú rastlinné zlúčeniny nachádzajúce sa v ovocí a majú množstvo zdravotných benefitov. Analýza na vzorke 25 096 mužov v strednom veku ukázala, že tí, ktorí pravidelne konzumovali bobuľové ovocie bohaté na flavonoidy, vykazovali lepšiu reprodukčnú funkciu. Výskum zároveň preukázal, že vyšší príjem antokyánov a flavonoidov bol spojený s nižším rizikom erektilnej dysfunkcie, najmä u mužov do 70 rokov, kde sa toto riziko znížilo o 11 – 16 %. Medzi najlepšie zdroje flavonoidov patria jahody, čučoriedky, jablká, hrušky a citrusové plody, ktoré na základe týchto zistení prirodzene prispievajú k lepšej erekcii.

Červený melón

Obsahuje dôležitú zlúčeninu nazývanú lykopén, ktorá má podľa vedcov silné antioxidačné vlastnosti a pomáha chrániť bunky pred poškodením. Najnovšie vedecké výskumy naznačujú, že nízky príjem lykopénu môže súvisieť so zvýšeným rizikom erektilnej dysfunkcie, pretože táto látka podporuje zdravie ciev a prietok krvi, čo je kľúčové pre kvalitnú erekciu. Zaujímavosťou je, že obsah lykopénu v červenom melóne je takmer o 40 % vyšší ako v paradajkách, čo z neho robí výnimočný prírodný zdroj tejto prospešnej látky.

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú bohatým zdrojom aminokyseliny arginínu, ktorú telo využíva na tvorbu oxidu dusnatého – zlúčeniny, ktorá pomáha rozširovať cievy a zlepšovať prietok krvi. Práve dostatočný prísun krvi do penisu je kľúčový pre kvalitnú erekciu a preto môžu orechy prirodzene podporiť sexuálne zdravie. Okrem toho obsahujú aj vitamín E, kyselinu listovú a vlákninu potrebnú pre optimálne trávenie. Majú však vysoký obsah kalórií, preto by ste ich mali konzumovať ich s mierou. Pridať ich môžete napríklad do jogurtu, ovsených vločiek alebo šalátov.

Strukoviny

Podľa výskumov obsahujú dôležité flavonidy, hlavne katechíny a epikatechíny, ktoré majú vplyv na kardiovaskulárne zdravie a prietok krvi. Strukoviny sú tiež bohaté na vlákninu a bielkoviny, preto by mali byť súčasťou vyváženej stravy. Vedci uvádzajú, že konzumácia rastlinnej stravy súvisí s nižším rizikom erektilnej dysfunkcie, čím prispieva k správnym sexuálnym funkciám.

Listová zelenina

Niektoré druhy zeleniny sa vyznačujú vysokým obsahom dusičnanov – zlúčenín, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Táto látka zohráva dôležitú úlohu pri rozširovaní ciev a zlepšovaní prietoku krvi. Dostatočný prísun oxidu dusnatého pomáha uvoľniť hladké svaly v penise, čím sa zvyšuje jeho prekrvenie a podporuje erekcia. Medzi potraviny s vysokým obsahom dusičnanov patria najmä listová zelenina, ako rukola, špenát, hlávkový šalát či reďkovka. Zaraďte ich do svojho jedálnička pre prirodzenú podporu reprodukčného zdravia.

Horká čokoláda

Čokoláda je obľúbená nielen pre svoju vynikajúcu chuť, ale vďaka obsahu kakaa môže ovplyvniť aj reprodukčný systém. Štúdia z roku 2022 preukázala, že kakaové zrná obsahujú množstvo bioaktívnych zložiek, ako sú flavonoidy, polyfenoly, teobromíny a prokyanidíny, ktoré pomáhajú zlepšiť prekrvenie a správnu funkciu mužského pohlavného údu. Na tento účinok má vplyv najmä horká čokoláda, pretože má vyšší podiel kakaa, preto je najlepšie vybrať si tmavú čokoládu, ktorá obsahuje aspoň 70 % kakaovej sušiny.

Čili papričky

Štipľavé čili papričky, ako sú kajenské, jalapeños, habaneros a ďalšie, môžu pomôcť zlepšiť erekciu, pretože ich konzumácia podporuje prietok krvi do orgánov, vrátane penisu. Obsahujú látku kapsaicín, ktorý uvoľňuje tepny a môže zlepšiť krvný obeh.

Najnovší výskum (2024) však naznačuje, že s konzumáciou korenených jedál by ste to nemali preháňať, pretože môže zvýšiť riziko erektilnej dysfunkcie. Ukázalo sa, že konzumácia korenistých jedál viac ako 3-krát týždenne môže mať negatívny vplyv na hladiny testosterónu.

Ako ešte prirodzene podporiť zdravú erekciu?

Okrem zdravej výživy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú erekciu:

Zdravá hmotnosť – udržiavanie optimálnej hmotnosti je dôležitý pre zdravie obehového systému a hormonálnu rovnováhu.
Fyzická aktivita – cvičenie podporuje krvný obeh a zlepšuje sexuálnu funkciu.
Dostatok spánku – kvalitný spánok reguluje hormóny a podporuje regeneráciu tela.
Obmedzenie alkoholu a fajčenia – môžu poškodiť cievy a znížiť sexuálnu výkonnosť.

Ak sa chcete dozvedieť o ďalších spôsoboch, ako prirodzene zlepšiť erekciu, prečítajte si náš ďalší článok plný užitočných tipov.

Na podporu erekcie môžete zvážiť aj užívanie výživových doplnkov. Dobrou voľbou je zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu a k správnej reprodukčnej funkcii.

Vegmart Zinok Bisglycinát 200 mg, 120 kapsúl

Z našej ponuky si môžete vybrať zinok bisglycinát od značky Vegmart, ktorý sa vyznačuje čistým zložením bez aditív a vysokým obsahom tohto minerálu. Obsahuje aj rastlinnú vlákninu, vďaka čomu je šetrný k tráviacemu systému.

Zistiť viac >

Vyskúšať môžete aj prírodné afrodiziakum v podobe macy peruánskej, ktorá môže podľa vedcov prispieť k lepším sexuálnym funkciám. U nás nájdete macu v kapsulách od značky Vegmart so 100 % vegánskym zložením, ktorá je vhodná aj pre diabetikov.

Naturtreu koncentrovaný Maca komplex pre aktívnych mužov, 90 kapsúl

Alternatívou môže byť komplex macy pre aktívnych mužov v kombinácii s kotvičníkom, ženšenom, šafránom, hubou cordyceps a zinkom. Tento produkt je starostlivo zostavený pre potreby mužov, optimálnu produkciu testosterónu a reprodukciu.

Zistiť viac >

Rovnako oceňovaný je aj kotvičník zemný, ktorý má preukázateľné vlastnosti na mužskú sexualitu, ale aj svaly a kardiovaskulárny systém. V našom portfóliu nájdete kotvičník v kapsulách s obsahom prírodného extraktu, ktorý je vhodný hlavne pre mužov a športovcom s výbušným typom cvičenia.

Záver

Erekcia je dôležitým ukazovateľom mužského sexuálneho zdravia a preto je dôležité vedieť, ako ju prirodzene podporiť. Okrem stravovacích návykov a zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa dostatok pohybu a spánku, môžu mať na erekciu pozitívny vplyv aj určité potraviny, ktoré podporujú mužskú potenciu. Môžete tiež zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu sexuálnej výkonnosti. Týmto spôsobom získate lepšiu kontrolu nad erekciou a celkovým reprodukčným zdravím.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: