Aké je zdravé priberanie v tehotenstve + kalkulačka

Tehotenstvo a priberanie spolu úzko súvisia, ale viete, koľko kilogramov je optimálne pribrať? A čo ak priberáte viac, než by ste čakali, alebo naopak, príliš málo? Prírastok na váhe je veľmi individuálny a závisí od viacerých faktorov. V článku sa pozrieme na to, aké priberanie v tehotenstve je považované za zdravé a na čo si dať pozor, aby ste sa vy aj vaše bábätko cítili dobre.

V tomto článku se dozviete

Aký je normálny prírastok váhy v tehotenstve?

Podľa odborníkov z Amerického inštitútu medicíny je optimálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva individuálny a závisí najmä od váhy pred otehotnením. Priemerne ženy priberú približne 12 až 14 kg, pričom z toho asi 3 až 4 kg predstavuje hmotnosť samotného bábätka. Zvyšok prírastku sa rozdeľuje medzi zvýšený objem telesných tekutín, zväčšenie orgánov a zásoby potrebné pre tehotenstvo a dojčenie:

Väčšie prsia (0,5 až 1,4 kg) – prsia sa zväčšujú kvôli zvýšenému množstvu mliečnych žliaz a tuku, čím sa pripravujú na dojčenie.
Väčšia maternica (0,9 kg) – maternica sa rozširuje, aby poskytla dostatok priestoru pre plod.
Placenta (0,7 kg) – tento orgán dodáva živiny a kyslík dieťaťu.
Plodová voda (0,9 kg) – tekutina, ktorá chráni a obklopuje plod v maternici.
Zvýšený objem krvi (1,4 až 1,8 kg) – telo potrebuje viac krvi na zásobovanie matky a plodu kyslíkom a živinami.
Zvýšený objem telesných tekutín (0,9 až 1,4 kg) – pomáha transportovať živiny a prispôsobovať sa hormonálnym zmenám.
Zásoby tuku (2,7 až 3,6 kg) – telo ukladá tuk ako energiu na dojčenie a podporu rastu dieťaťa.

Hmotnosť počas tehotenstva sa teda zvyšuje predovšetkým v dôsledku prirodzených fyziologických zmien v ženskom tele, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa.

Priberanie podľa trimestrov

Nárast hmotnosti sa v tehotenstve líši v závislosti od trimestra. V prvom trimestri môže byť priberanie menej viditeľné, no postupne sa v ďalších mesiacoch zvyšuje. Podľa Americkej tehotenskej asociácie by mal byť váhový prírastok počas tehotenstva v každom trimestri nasledovný:

Prvý trimester

V prvom trimestri väčšina budúcich mamičiek priberá pomalšie, pretože telo sa ešte prispôsobuje hormonálnym zmenám. Zvyčajne ide o minimálny prírastok, a to približne 0,5 až 2 kg. Tento nárast hmotnosti nie je príliš viditeľný. Okrem toho, niektoré ženy môžu počas prvého trimestra pociťovať tehotenské nevoľnosti, ktoré môžu ovplyvniť ich chuť do jedla a znížiť prírastok na váhe.

Druhý trimester

V druhom trimestri je prírastok na váhe najvýraznejší kvôli rýchlemu rastu plodu a zvýšenému objemu tekutín a krvi. Dieťa začína rýchlo rásť a priberať na hmotnosti, čo vedie k zväčšovaniu maternice, ktorá musí poskytnúť dostatok priestoru na jeho rast. Tieto zmeny spôsobujú nárast telesnej hmotnosti, pričom prírastok môže dosiahnuť hodnotu 0,45 až 0,9 kg za týždeň. Celkovo počas druhého trimestra môžete pribrať od 5 do 11 kg.

Tretí trimester

V treťom trimestri priberanie pokračuje, ale jeho rýchlosť býva zvyčajne pomalšia než v druhom trimestri. Dieťa už má väčšinu svojej hmotnosti, a preto sa ďalší prírastok hmotnosti viac pripisuje zväčšovaniu maternice, rastu prsníkov a ukladaniu tuku. Aj keď stále sa môže váha zvýšiť približne o 0,45 až 0,9 kg za týždeň, nárast hmotnosti v tomto období už nie je taká výrazná ako v predchádzajúcich mesiacoch. Môže sa pohybovať medzi 5 a 11 kilogramami, avšak je to veľmi individuálne.

Prírastok váhy podľa týždňov

Závisí od hmotnosti pred tehotenstvom a BMI (Body Mass Index). Tento index telesnej hmotnosti je dôležitý ukazovateľ, ktorý vyjadruje pomer hmotnosti k výške. Vypočíta sa podľa vzorca:

BMI = hmotnosť (kg) / výška (m²)

Nižšie BMI znamená, že žena má menej telesného tuku, ktorý je potrebný na podporu rastu plodu, a preto by mala počas tehotenstva pribrať viac, aby zabezpečila dostatok živín a energie pre seba aj dieťa. Naopak, ženy s vyšším BMI už majú viac tukových zásob, ktoré telo môže využiť, takže ich váhový prírastok býva menší. Telo sa prispôsobuje potrebám rastu plodu a výživy na základe existujúcich energetických rezerv.

V nasledujúcej tabuľke nájdete odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva podľa rôznych hodnôt BMI, ktoré vychádzajú z odporúčaní odborníkov.

BMI pred tehotenstvom	Odporúčaný prírastok hmotnosti počas celého tehotenstva	Priemerný prírastok hmotnosti za týždeň počas 2. a 3. trimestra
Podváha (BMI menej ako 18,5)	13 – 18 kg	0,45 kg
Normálna váha (BMI 18,5 – 24,9)	11 – 16 kg	0,45 kg
Nadváha (BMI 25 – 29)	7 – 11 kg	0,27 kg
Obezita (BMI 30 a viac)	5 – 9 kg	0,22 kg

Zdroje tabuľky: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-weight-gain/

https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/01/weight-gain-during-pregnancy

Tehotenstvo s dvojičkami

Keď čakáte dvojčatá, prírastok hmotnosti je prirodzene väčšie. Každé dieťa potrebuje zásoby pre svoj správny vývoj, čo kladie vyššie nároky na vaše telo. Preto je to dôležité konzultovať s lekárom, aby ste zistili, či je priberanie zdravé.

Odporúčaný prírastok hmotnosti pri tehotenstve s dvojčatami sa rovnako líši podľa váhy a BMI pred tehotenstvom:

BMI pred tehotenstvom	Odporúčaný prírastok hmotnosti počas celého tehotenstva
Podváha (BMI menej ako 18,5)	23 – 28 kg
Normálna váha (BMI 18,5 – 24,9)	17 – 25 kg
Nadváha (BMI 25 – 29)	14 – 23 kg
Obezita (BMI 30 a viac)	11 – 19 kg

Zdroj tabuľky: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360

Kalkulačka na priberanie v tehotenstve

Tento nástroj je praktický pomocník, ktorý vám pomôže zistiť, aký prírastok hmotnosti je pre vás počas tehotenstva ideálny. Do kalkulačky na priberanie v tehotenstve môžete zadať svoju výšku, hmotnosť pred tehotenstvom a týždeň, v ktorom sa nachádzate. Poskytne vám odhad, ktorý zohľadňuje vaše individuálne parametre a štádium tehotenstva. Nezabúdajte však, že ide o orientačný výpočet, a preto je vždy vhodné poradiť sa so svojím lekárom.

Kalkulačka priberania v tehotenstve

Výška (cm): Hmotnosť pred tehotenstvom (kg): Týždeň tehotenstva:

Čo s nadmerným alebo nedostatočným priberaním v tehotenstve?

Priberanie počas tehotenstva je individuálne a závisí od BMI, ale je dôležité ho sledovať. Príliš veľký alebo naopak nedostatočný prírastok hmotnosti môže viesť k zdravotným problémom pre matku aj dieťa.

Nadmerné priberanie v tehotenstve

Nadmerná hmotnosť môže ovplyvniť vaše zdravie a zvýšiť riziko niektorých komplikácií, ako sú:

Gestačný diabetes – vyskytuje sa približne v 7 % tehotenstiev a je spôsobený zvýšenou hladinou cukru v krvi. Tento stav môže viesť zvýšiť pravdepodobnosť vyššej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, čo môže mať vplyv na priebeh pôrodu aj zdravie novorodenca.

Preeklampsia – je stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom počas tehotenstva, ktorý sa zvyčajne vyvíja po 20. týždni. Objavuje sa v približne v 2 až 8 % tehotenstiev a môže byť rizikom pre matku aj dieťa, preto je jej včasná diagnostika a liečba nevyhnutná.

Nadmerné priberanie počas tehotenstva je možné ovplyvniť, ak sa zameriate na zdravý životný štýl. Kľúčové je konzumovať vyváženú stravu plnú čerstvých potravín, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné produkty a kvalitné bielkoviny. Vhodná je aj mierna fyzická aktivita, samozrejme po konzultácii s lekárom. Nezabúdajte sledovať svoj prírastok hmotnosti a dodržiavať pokyny odborníka, aby ste minimalizovali riziko komplikácií spojených s nadmerným prírastkom hmotnosti.

Nedostatočné priberanie v tehotenstve

Príliš malý nárast hmotnosti počas tehotenstva môže naznačovať, že telo neukladá dostatok tukových zásob potrebných vývoj plodu. Tento problém môže byť spojený so stravou alebo s hmotnosťou pred otehotnením. Aj keď nízky prírastok môže zvyšovať riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa, nie je to pravidlom. Nemusíte sa znepokojovať, pretože každé tehotenstvo je iné. Ak však máte akékoľvek obavy, neváhajte sa obrátiť na svojho gynekológa.

V prípade nedostatočného priberania je dôležité nezvyšovať hmotnosť nezdravými spôsobmi, ako je prejedanie sa. Aj pri snahe o optimálny prírastok hmotnosti je kľúčové vyberať si zdravú a vyváženú stravu, ktorá poskytne všetky potrebné živiny pre vás a vaše dieťa. Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny, celozrnné produkty, čerstvú zeleninu a ovocie, ktoré podporia správny vývoj plodu.

Ako podporiť správnu výživu počas tehotenstva?

Počas tehotenstva je dôležité dbať na stravu, pretože ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj vývoj vášho bábätka. Ako sme už spomínali, snažte sa jesť vyvážene a dopriať si dostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Do jedálnička zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitné bielkoviny. Nezabúdajte ani na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podľa vedcov podporujú správny vývoj mozgu vášho dieťatka. Vyvážená strava vám pomôže cítiť sa dobre a dodá vášmu telu všetko potrebné na zdravé tehotenstvo.

Ak ste v očakávaní, mali by ste dbať aj na dostatok vitamínov a minerálov dôležitých pre tehotenstvo. V prípade, že ich neviete prijať len v potravinách, mali by ste zvážiť užívanie výživových doplnkov.

Kyselina listová

Kľúčovým vitamínom je kyselina listová, známa ako vitamín B9 alebo folát, ktorý prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, k správnej tvorbe krvi a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Jej dostatočný príjem je preto nevyhnutný pre správny priebeh tehotenstva.

V našej ponuke nájdete kyselinu listovú v kapsulách, ktorá je vo forme L-metylfolátu vápenatého, čo je aktívna forma kyseliny listovej lepšie využiteľná pre organizmus. V tomto produkte má vysokú vstrebateľnosť a pomáha pokryť odporúčanú dennú dávku.

Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapsúl

L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je ľahko vstrebateľným zdrojom bioaktívneho folátu v prirodzenej forme (L-5-MTHF), v akej sa nachádza aj v listovej zelenine a materskom mlieku. Pre ľudské telo je lepšie využiteľnou a vhodnejšou alternatívou kyseliny listovej.

Zistiť viac >

Alternatívou je kyselina listová v tekutej forme, ktorá neobsahuje žiadne zbytočné látky. Vďaka forme kvapiek má rýchle a praktické dávkovanie a je vhodná najmä pre budúce mamičky, ktorým nevyhovuje užívanie kapsúl alebo tabliet.

Vitamín D

Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k udržaniu zdravých kostí a zubov a zohráva úlohu v procese delenia buniek, čo je dôležité pre správny priebeh tehotenstva. Déčko by ste mali prijímať hlavne zo slnka alebo z potravín, avšak v chladných mesiacoch sa odporúča zvoliť výživové doplnky. Vyberte si napríklad vitamín D v malých kapsulách s vysokým obsahom účinnej látky a bez prídavných látok.

Obľúbenou voľbou je déčko v spreji, ktorý sa jednoducho a rýchlo užíva. Okrem budúcich mamičiek je vhodný aj pre deti od narodenia, čo z neho robí praktickú alternatívu pre celú rodinu.

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pochádzajúci z lišajníkov pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov, vegetariánov, celiatikov, diabetikov a deti už od narodenia. Vit D3 je nový názov pre Vitashine Vitamín D3.

Zistiť viac >

Horčík

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a k správnej funkcii psychiky a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek. Napriek tomu, že horčík v potravinách je bohato zastúpený, môžete zvážiť aj výživové doplnky. Z našej ponuky si môžete vybrať magnézium v prášku, ktoré má rýchlu prípravu a môžete si pridať do nápoja, alebo lipozomálne magnézium s vitamínom B6 s až 6-krát vyššou vstrebateľnosťou oproti iným formám.

Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml

Tekutý výživový doplnok s vysoko vstrebateľnou lipozomálnou formou magnézia (horčíka) a vitamínu B6, pre ešte lepšiu vstrebateľnosť. Magnézium a vitamín B6 jsú dôležité pre správne fungovanie psychiky a nervového systému a taktiež prispieva k zníženiu únavy vyčerpania.

Zistiť viac >

Železo

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a zohráva úlohu v procese delenia buniek. V tehotenstve sa objem krvi zvyšuje, a preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tohto minerálu. Okrem potravín, ho môžete doplniť výživovými doplnkami. Dobrým tipom je železo v spreji, ktoré obsahuje vitamín D3, B12 a jód. Má praktické a rýchle užívanie a skvelú príchuť granátového jablka a malín.

Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji

Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých. Svieža prírodná chuť granátového jablka a malín.

Zistiť viac >

Prenatálne vitamíny

Dostatok vitamínov a minerálov v tehotenstve je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj bábätka Celý zoznam tých najdôležitejších nájdete v našom samostatnom článku.

Ak chcete doplniť všetky dôležité živiny, môžete si z nášho portfólia vybrať vitamíny pre tehotné vo forme tabliet. Obsahujú komplex vitamínov skupiny B, vitamíny C, D a E, ako aj dôležité minerály, ako sú selén, horčík, chróm, železo, zinok a vápnik. V ich užívaní môžete pokračovať aj počas dojčenia, aby ste podporili svoje zdravie aj výživu bábätka.

Pre správny priebeh tehotenstva môžete zvoliť aj komplex vitamínov a minerálov pre podporu plodnosti a vývoja plodu, ktorý obsahuje dôležité živiny pre vás aj dieťatko. Ukrýva v sebe vysoko vstrebateľné formy živín a bioaktívnu formu vitamínu B12 a kyseliny listovej a môžete ho užívať aj počas dojčenia.

Záver

Priberanie v tehotenstve je prirodzené a nevyhnutné pre zdravý vývoj vášho dieťaťa. Dôležité je dbať na vyváženú stravu, dostatok pohybu a pravidelné kontroly u lekára. Každé telo je iné, preto sa nemusíte znepokojovať, ak nepriberáte presne podľa tabuliek. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo, dopriať si vyváženú stravu a v prípade potreby zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu doplniť potrebné živiny a podporia zdravý priebeh tehotenstva.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: