Darčekové poukazy
Držíte v ruke pozitívny tehotenský test? Gratulujeme, ste tehotná! V tejto chvíli je prirodzené, že zažívate mix emócií – radosť, vzrušenie, ale možno aj strach či neistota z toho, čo príde. Nemusíte sa však obávať, je to úplne normálne a prejde si tým každá budúca mamička. Preto sme pre vás pripravili článok, ktorý vás prevedie všetkým, čo by ste mali prvom trimestri vedieť – od zmien vo vašom tele, cez to, čo vás čaká, až po praktické tipy, ako toto obdobie čo najlepšie zvládnuť.
Kedy začína prvý trimester a ako sa počíta?
Prvý trimester sa nezačína momentom oplodnenia, ale prvým dňom vašej poslednej menštruácie. Odvtedy sa počíta celé tehotenstvo, pretože presný deň oplodnenia nie je možné vždy určiť. K oplodneniu dochádza približne v 3. týždni tehotenstva, teda v čase ovulácie. Po úspešnom oplodnení vzniká zygota – bunka, ktorá sa neustále delí a tvorí základ embrya. Trvá až do konca 13. týždňa, čo predstavuje približne prvé tri mesiace tehotenstva.
Hoci o tehotenstve ešte nemusíte vôbec tušiť, vaše telo už pracuje na plné obrátky a skôr, ako vám tehotenský test ukáže dve čiarky, vo vašom tele sa odohrávajú zásadné zmeny. V čase, keď očakávate menštruáciu, sa už nachádzate vo 4. týždni tehotenstva – hoci o tom (možno) ešte neviete. Tehotenský test dokáže najspoľahlivejšie potvrdiť tehotenstvo v deň očakávanej menštruácie, keď ste už približne v 5. týždni tehotenstva.
Čo sa vlastne deje a čo (ne)čakať?
V prvom trimestri vo vašom tele dochádza k významným hormonálnym zmenám, najmä k nárastu hormónu hCG (ľudský choriový gonadotropín), ktorého prítomnosť v moči signalizuje tehotenstvo. Najpresnejšie výsledky tehotenského testu bývajú práve v čase očakávanej menštruácie, no u niektorých žien sa môže pozitívny výsledok objaviť aj o niekoľko dní neskôr – závisí to od individuálnej hladiny hCG a načasovania ovulácie. Zvýšená hladina hCG môže byť sprevádzaná prvými príznakmi tehotenstva, ktorým sa venujeme v ďalšej časti článku.
Ako uvádzajú experti z Cleveland Clinic, počas prvého trimestra sa tvoria a začínajú fungovať základné orgány a systémy plodu. V prvom mesiaci sa vytvárajú plodový vak, placenta, pupočná šnúra a trubica, ktorá sa stane mozgom a miechou. Objavujú sa aj základy tváre – oči a začiatok úst. Embryo má približne 2,5 cm.
Od približne šiesteho do ôsmeho týždňa sa začína vyvíjať srdce, pľúca, ruky, nohy a uši. Kosti začínajú nahrádzať chrupavku a tvár získava ľudskejšie črty. Ku koncu ôsmeho týždňa sa embryo mení na plod. V 12. týždni má plod prsty na rukách a nohách, začína sa pohybovať a jeho močový a tráviaci systém funguje. V tomto období je možné vypočuť srdiečko plodu pomocou Dopplerovho ultrazvuku. Plod má dĺžku 7,5 – 10 cm a váži približne 30 g.
Prvý trimester je kľúčový pre vývoj plodu, pretože sa tvoria hlavné orgány a telesné systémy. Toxíny, škodlivé látky alebo infekcie môžu tento proces narušiť, a preto je dôležité dbať na zdravý životný štýl a pravidelné kontroly u lekára.
Príznaky tehotenstva v prvom trimestri
Prvý trimester tehotenstva prináša množstvo fyzických aj emocionálnych zmien. Odborníci dokonca uvádzajú, že počas jedného tehotenstva vyprodukuje telo viac estrogénu než za celý zvyšok života, keď nie ste tehotná – a práve tento výrazný nárast hormónov môže spôsobovať nepríjemné symptómy. K príznakom tehotenstva v 1. trimestri patria:
Vynechanie menštruácie
Prvým a najčastejším príznakom tehotenstva býva vynechanie menštruácie. Ak sa krvácanie neobjaví v obvyklom čase a existuje možnosť, že by ste mohli byť tehotná, môže ísť o jeden z prvých signálov, že sa vo vašom tele začína nový život. Po spojení vajíčka a spermie totiž začne telo produkovať hormóny, najmä hCG a progesterón, ktoré udržiavajú sliznicu maternice a umožňujú vývoj embrya. Práve z tohto dôvodu menštruácia nepríde tak, ako ste zvyknutá. Vynechanie menštruácie však môžu spôsobovať aj iné faktory, napríklad stres, hormonálne zmeny či zdravotné ťažkosti. Ak si nie ste istá príčinou, mali by ste si urobiť tehotenský test alebo navštíviť gynekológa.
Únava
Máte pocit, že ste nonstop unavená – dokonca viac ako obvykle? Za to môže zodpovedný ten malý zázrak, o ktorom (možno) ešte ani netušíte. Experti uvádzajú, že únava v tehotenstve je úplne normálna, najmä počas prvých 12 týždňov.
Je spôsobená hormonálnymi zmenami – najmä výrazným nárastom progesterónu a tým, že sa začína vytvárať placenta, čo je pre vaše telo energeticky veľmi náročné. Okrem toho tiež dochádza aj k zvýšeniu objemu krvi – podľa štúdie až o 45 %. Je to preto, aby dokázalo zásobovať kyslíkom vás aj vaše rastúce bábätko.
Kvôli týmto zmenám sa môžete cítiť unavená, slabšia alebo ospalá takmer počas celého dňa. Je to však prirodzené – vo vašom tele rastie nový život. Doprajte si preto oddych vždy, keď to potrebujete.
Bolesti hlavy
Bolí vás hlava a neviete, prečo sa to deje, keď sa vám to bežne nestáva? Možno za tým stoja zmeny vo vašom tele – rastúce hladiny estrogénu a progesterónu a zmeny v krvnom obehu, vrátane zvýšeného objemu krvi, ktoré môžu spôsobiť nepríjemný tlak, pulzovanie alebo častejšie bolesti hlavy v tehotenstve v 1. trimestri. Podľa vedcov trápia až 39 % žien v období tehotenstva a šestonedelia.
Ako to riešiť? Pomôcť vám môže dostatok odpočinku, pravidelná hydratácia a relaxácia. Úľavu môžu priniesť aj studené alebo teplé obklady na čelo či šiju, jemná masáž spánkov alebo krátke prechádzky na čerstvom vzduchu. Pohyb je veľmi prospešný a aj mierne cvičenie v prvom trimestri môže zmierniť napätie a podporiť dobrú náladu, avšak vždy je dôležité konzultovať s lekárom, aké aktivity sú pre vás bezpečné.
Zmeny nálad
Hormóny v prvom trimestri sa menia veľmi rýchlo a tým pádom sa aj vaše pocity môžu striedať ako na horskej dráhe. Cítite sa chvíľu šťastná a nadšená, no o chvíľu vás zasa prepadne smútok a plač? Vedzte, že je to úplne normálne. Pomôže, ak sa o svojich pocitoch porozprávate s partnerom, kamarátkou alebo niekým blízkym. Tieto náhle zmeny nálady nie sú známkou slabosti, ale prirodzenou súčasťou tehotenstva.
Citlivosť prsníkov
Citlivosť a mierna bolesť prsníkov, odborne známa ako mastalgia, sa môže prejavovať rôzne – niektoré ženy ju opisujú ako pulzujúcu, ostrú, bodavú alebo pálivú bolesť, iné ako napätie v prsnom tkanive. Je podobná tomu, čo môžete cítiť pri predmenštruačnom syndróme, a mnohé ženy si ju preto zamieňajú.
Ak ste však tehotná, môžu sa objaviť aj ďalšie zmeny – prsia môžu byť citlivejšie, väčšie a ťažšie. Odborníci z Cleveland Clinic upozorňujú, že sa môžu objaviť aj viditeľnejšie žily, stmavnutie dvorcov alebo zmeny na bradavkách.
Na zmiernenie nepohodlia skúste nosiť pohodlné, dobre podporné podprsenky a vyhýbať sa tesnému oblečeniu. Tiež pomáha jemná masáž alebo teplý obklad, ktorý uvoľní napätie a zníži citlivosť prsníkov.
Tehotenské nevoľnosti
V prvých týždňoch tehotenstva sa môže objaviť ranná nevoľnosť alebo vracanie. Niekedy sa tieto príznaky prejavia ešte pred tým, než pozitívny tehotenský test potvrdí tehotenstvo. Je to úplne bežné a prirodzené – nemusíte sa obávať, nie ste v tom sama.
Výskumníci uvádzajú, že ranné tehotenské nevoľnosti trápia až 70 % budúcich mamičiek. Objavujú sa zvyčajne okolo 5. – 6. týždňa tehotenstva a spôsobuje ich najmä rastúca hladina hormónov, konkrétne hCG a estrogénu. Hoci sú tieto pocity nepríjemné, ide o prirodzenú reakciu vášho tela, ktoré sa pripravuje na nový život, ale dobrou správou je, že väčšinou ustúpia po skončení prvého trimestra.
Ako si pomôcť? Skúste jesť menšie porcie častejšie, piť dostatok tekutín a vyhýbať sa ťažkým či mastným jedlám. Ale pozor! Po zvracaní si zuby hneď nečistite. Vedci upozorňujú, že žalúdočná kyselina môže zmäkčiť sklovinu a jej okamžité čistenie by ju mohlo poškodiť. Preto si ústa najprv vypláchnite čistou vodou alebo fluoridovou ústnou vodou a počkajte aspoň 30 minút pred čistením zubov. Takto ochránite svoje zuby a zároveň zmiernite nepríjemné pocity.
Podľa súčasných vedeckých zistení (2023) môže suplementácia vitamínom B6 pomôcť pri tehotenských nevoľnostiach. Doplňte ho v podobe tekutého vitamínu B6 Nutrisorb – jeho užívanie je rýchle a jednoduché, priamo pod jazyk alebo pridaním do jedla podľa odporúčania lekára. Jedna denná dávka obsahuje 10 mg pyridoxínu a pomáha pokryť zvýšené nároky organizmu počas tehotenstva. Produkt je bez GMO, lepku, sóje a laktózy, vhodný pre vegánov, vegetariánov, diabetikov a deti od 3 rokov. Pri tehotenstve alebo dojčení sa odporúča konzultácia s lekárom ohľadom dávkovania.
Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml
Zvýšená citlivosť na pachy a vône
Patríte medzi milovníčky kávy a zrazu jej vôňa vo vás vyvoláva nevoľnosť? Alebo vám vadia vône vašich obľúbených jedál či iné arómy, ktoré ste predtým vôbec nevnímali? Takáto zvýšená citlivosť na pachy môže byť jeden z prvých príznakov tehotenstva – často sa objavuje ešte pred tým, ako vám menštruácia mešká. Odborne sa tento jav nazýva hyperosmia a je spôsobený hormonálnymi zmenami, najmä nárastom hCG a estrogénu, ktoré ovplyvňujú vaše zmysly.
Skúste sa preto vyhýbať nepríjemným pachom, ktoré vám spôsobujú nevoľnosť, dbajte na dostatočné vetranie miestností a pitný režim. Hoci to môže byť nepríjemné, ide o úplne prirodzenú reakciu vášho tela na tehotenstvo a väčšinou ku koncu prvého trimestra ustúpi.
Nechutenstvo
Nechutenstvo v tehotenstve patrí medzi bežné prvé príznaky a trápi mnoho budúcich mamičiek, najmä v prvom trimestri. Podľa štúdie (2020) analyzujúcej 3 623 žien až 49,5 % pociťovalo nechutenstvo alebo nevoľnosti počas tehotenstva, pričom v prvom trimestri to uviedlo až 60,6 % budúcich mamičiek. Ak aj vás trápi nechutenstvo v prvom trimestri, nemajte obavy – nie ste v tom sama.
Príčinou sú najmä hormonálne zmeny. Vedci uvádzajú, že kolísanie hladín hCG a leptínu (hormón zodpovedný za reguláciu chuti do jedla a energetickú rovnováhu) môže znižovať chuť do jedla a zároveň zvyšovať výskyt nevoľností či vracania. Skúste preto jesť menšie a častejšie porcie, vyhýbať sa ťažkým a mastným jedlám a dopriať si tekutiny medzi jedlami.
Tráviace problémy
V začiatkoch tehotenstva sa môžu objaviť aj tráviace problémy, ako je zvýšené nadúvanie a plynatosť, pocit plnosti alebo tlaku v bruchu, nafúknuté brucho a dokonca sa môže objaviť aj hnačka tehotenstve. Vôbec sa za to nemusíte hanbiť – ide o úplne bežný a prirodzený jav.
V prvom trimestri totiž vaše telo prechádza výraznými fyziologickými a hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť aj trávenie. Preto sa môže stať, že niektoré jedlá spôsobujú ťažkosti alebo sa vaše trávenie spomalí. Väčšinou ide o prechodný stav, ktorý sa postupne upraví. Ak sa však k týmto ťažkostiam pridružia silné bolesti brucha, krv alebo hlien v stolici, môže ísť o vážnejší problém a mali by ste kontaktovať lekára.
Pri problémoch s trávením vám môžu pomôcť probiotiká pre tehotné. Ak vás trápi nadúvanie a plynatosť, siahnite po probiotikách bohatých na Lactobacillus acidophilus. Tento druh baktérií sa podľa odborníkov viaže na bunky čriev, podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry a napomáha zmierňovať nepríjemné nadúvanie a bolesti brucha. Odporúčame unikátny klinicky overený komplex probiotík, ktorý obsahuje až 20 miliárd živých prospešných baktérií rodu Lactobacillus a Bifidobacterium. Navyše sú obohatené o fruktooligosacharidy – prebiotiká, ktoré slúžia ako výživa pre probiotické mikroorganizmy. Tento produkt je bezpečný a vhodný na každodenné užívanie aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Pre podporu trávenia v tehotenstve je skvelou voľbou aj komplex probiotík pre tehotné od značky Verra. Každá kapsula obsahuje 10 miliárd živých probiotických kultúr spolu s prebiotickou vlákninou z čakanky, ktorá podporuje rast a aktivitu prospešných baktérií v črevách. Produkt bol vyvinutý s dôrazom na potreby žien počas tehotenstva a dojčenia, takže je bezpečný a vhodný na každodenné používanie. Navyše, obsahuje minimálne 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez GMO a alergénov, čo z neho robí šetrnú a dôveryhodnú voľbu pre každú budúcu mamičku.
Verra Probiotiká pre ženy, 30 kapsúl
Stravovanie v 1. trimestri
Aj keď vám v prvom trimestri veľmi nechutí jesť alebo vás trápia žalúdočné problémy, stravovanie v tehotenstve je stále dôležité. Mali by ste sa zamerať najmä na vyváženú stravu plnú vitamínov, minerálov a bielkovín a obmedziť príliš mastné, sladké alebo veľmi korenené jedlá.
A prečo je to také dôležité? Nuž to, čo jete, poskytuje výživu aj vášmu dieťatku. So správnym stravovaním ide ruka v ruke aj primerané priberanie v tehotenstve. Koľko by ste mali pribrať? Prehľadnú odpoveď nájdete v článku Aké je optimálne priberanie v tehotenstve?, ktorý obsahuje tabuľku a kalkulačku, ktorá vám pomôže vypočítať ideálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
Časté močenie
V prvom trimestri sa môže stať, že budete chodiť na toaletu častejšie než obvykle. Je to úplne normálne – dôvodom je zväčšovanie maternice, ktorá potrebuje viac miesta pre rastúce dieťatko a zároveň zmeny v krvnom obehu a hormónoch, ktoré ovplyvňujú vaše obličky. Môžete cítiť tlak na močový mechúr alebo nutkanie na častejšie močenie. Hoci je to niekedy nepríjemné, ide o bežnú súčasť prispôsobovania sa tela tehotenstvu a väčšinou ustúpi, keď sa maternica posunie vyššie v panve.
Špinenie v tehotenstve
Mnohé budúce mamičky vystraší krvácanie v prvom trimestri, ale nie vždy je dôvod na obavy. Špinenie v tehotenstve je podľa odborníkov charakteristické ako slabé krvácanie, ktoré sa prejavuje len niekoľkými kvapkami krvi. Farba môže byť ružová, červená alebo tmavohnedá, v závislosti od toho, ako dlho sa krv nachádzala v tele.
Ak je krvácanie v prvom trimestri krátkodobé a nie sú prítomné ďalšie nepríjemné príznaky, ide väčšinou o implantačné krvácanie, ktoré sa objavuje, keď sa oplodnené vajíčko uhniezdi v stene maternice – tento jav je úplne prirodzený a objavuje sa u približne 15 – 25 % budúcich mamičiek.
V prípade, že sa objaví silnejšie krvácanie, jasne červená krv, ktoré trvá dlhšie, alebo je sprevádzané bolesťami brucha, kŕčmi či horúčkou, je vždy dôležité obrátiť sa na lekára. Čo za tým môže byť? Všetko, čo potrebujete vedieť nájdete v našom ďalšom článku Krvácanie či špinenie v tehotenstve podľa trimestra: kedy spozornieť?
Problémy so spánkom
V prvom trimestri sa nároky na spánok zvyšujú, pretože vo vašom tele prebiehajú dôležité fyziologické zmeny, ktoré si vyžadujú viac energie. Štúdia ukazuje, že tehotné ženy počas prvého trimestra potrebujú v priemere 7,4 – 8,2 hodiny spánku denne.
Nespavosť v tehotenstve v prvom trimestri nie je ničím výnimočným, práve naopak – môže ju spôsobovať kombinácia tehotenských nevoľností, vracania, či iných hormonálnych zmien. Pokojný spánok často sťažujú aj časté návštevy toalety, takže je úplne normálne, ak sa ráno cítite unavene. Pomôcť vám môže večerná rutina s relaxáciou, teplá sprcha alebo jemný strečing pred spaním.
Dobrým pomocníkom môže byť aj magnézium pre tehotné, pretože tento minerál môže podľa vedcov prispieť k lepšej kvalite spánku. Vďaka magnéziu bisglycinátu od značky Vegmart ho doplníte v čistom zložení bez zbytočných aditív, GMO a alergénov, takže ide o bezpečnú voľbu aj ak ste v očakávaní. Obsahuje vysoko vstrebateľný horčík v optimálnej dávke a je navyše obohatený o rastlinnú vlákninu inulín – takže nezaťažuje trávenie a je praktickou voľbou, ak vás trápia tehotenské nevoľnosti. Ideálne pre doplnenie horčíka pre vás aj pre vaše bábätko.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Aké vitamíny sú dôležité v prvom trimestri?
Výživa je v tehotenstve veľmi dôležitá a v prvom trimestri obzvlášť, pretože práve v tomto období sa začína formovať väčšina hlavných orgánov plodu. Správna strava v prvých týždňoch tehotenstva môže významne ovplyvniť aj priebeh celého tehotenstva. Ktoré mikroživiny by vám nemali chýbať?
Kyselina listová
Kyselina listová v tehotenstve je azda najznámejšou a nevyhnutnou živinou, pretože prispieva k rastu zárodočných tkanív a zohráva kľúčovú úlohu pri delení buniek. Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) upozorňujú, že pomáha predchádzať vývojovým chybám, ako je defekt neurálnej trubice – závažná vrodená porucha, pri ktorej sa úplne alebo čiastočne nezatvorí miecha a chrbtica plodu – a u žien, ktoré užívali doplnky kyseliny listovej, sa riziko tejto poruchy znížilo o viac než dve tretiny.
Kyselina listová je dostupná v rôznych formách. Z našej ponuky odporúčame najmä kyselinu listovú v kapsulách od značky Cytoplan, pretože obsahujú bioaktívnu formu, ktorú telo dokáže efektívnejšie využiť. Majú dobrú vstrebateľnosť a pomáhajú zabezpečiť odporúčanú dennú dávku počas tehotenstva. Produkt je 100 % vegánsky, bez prídavných látok a úplne bezpečný aj počas tehotenstva, pričom ho môžete pokojne užívať aj po pôrode, počas dojčenia.
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapsúl
L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je ľahko vstrebateľným zdrojom bioaktívneho folátu v prirodzenej forme (L-5-MTHF), v akej sa nachádza aj v listovej zelenine a materskom mlieku. Pre ľudské telo je lepšie využiteľnou a vhodnejšou alternatívou kyseliny listovej.
Vitamín D
Vitamín D určite dobre poznáte, pretože prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a tiež k udržaniu zdravých kostí a zubov. Imunita v tehotenstve je však oslabená, a preto je obzvlášť dôležité ho dopĺňať. Výskum dokonca upozorňuje, že nedostatok vitamínu D, definovaný ako hladina nižšia ako 10 ng/ml v prvom trimestri, môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a oneskoreného vývoja u detí. Ako ho doplniť? Hoci je najlepšie získavať vitamín D zo slnka, v chladnejších mesiacoch to nie je vždy možné, a preto by ste mali siahnuť po výživových doplnkoch.
Pre budúce mamičky je ideálnou voľbou vegánsky vitamín D v spreji od značky Vegetology. Každý streknutie obsahuje presne 200 IU, čo umožňuje presne prispôsobiť dávku vašim potrebám. Sprej má čisto rastlinné zloženie, neobsahuje žiadne umelé prísady ani alergény, takže ho môžete používať úplne bez obáv. Je vhodný počas tehotenstva, dojčenia, a dokonca aj pre deti od 2 týždňov, pretože je schválený Českou pediatrickou asociáciou. Praktické balenie a jednoduché použitie z neho robí perfektného pomocníka pre budúce mamičky aj celú rodinu, ktorý si môžete vziať kamkoľvek so sebou.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Vitamín B12
Vitamín B12 prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a zohráva tiež úlohu v procese delenia buniek. Najnovšie vedecké zistenia (2025) uvádzajú, že nízke hladiny vitamínu B12 v sére matky počas prvého trimestra tehotenstva boli spojené s nízkymi hladinami vitamínu B12 u dojčiat. To môže podľa vedcov zvýšiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti, práve preto je jeho dostatočný príjem v tehotenstve veľmi dôležitý.
Príjem vitamínu B12 je obzvlášť dôležitý pre vegánky a vegetariánky, pretože sa prirodzene nachádza hlavne v živočíšnych potravinách. V takom prípade sú vhodným riešením výživové doplnky, napríklad vitamín B12 v spreji od BetterYou. Sprej obsahuje vysokú dávku účinnej látky a je obohatený o chróm a extrakt zo zeleného čaju s príjemnou ovocnou príchuťou. Vďaka mikrokvapôčkovej forme sa vitamín rýchlo vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu, obchádza tráviaci systém a dostáva sa priamo do krvi. To zabezpečuje rýchly účinok a umožňuje pohodlné a flexibilné užívanie kedykoľvek počas dňa.
BetterYou Vitamín B12 300µg v spreji (Methylcobalamin) 25ml
Rýchly a účinný spôsob doplnenia hladiny vitamínu B12 priamo do krvného obehu vďaka ústnemu spreju. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých, až 192 streknutí po 300 µg. Denná dávka vitamínu B12 v spreji obohatená o chróm extrakt zo zeleného čaju. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Železo
Železo je v tehotenstve mimoriadne dôležité, pretože prispieva k tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a tiež k správnemu prenosu kyslíka v tele, čo je kľúčové pre zdravie matky aj plodu. Súčasná klinická štúdia (2024) ukázala, že cielená suplementácia železom, prispôsobená počiatočným hladinám hemoglobínu u žien bez anémie, ovplyvňuje vývoj dieťaťa.
Aj keď železo získate zo stravy, často nie je možné pokryť odporúčanú dennú dávku len potravinami. Riešením sú výživové doplnky, napríklad železo v spreji, ktoré sa vďaka rýchlo vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu. Je navyše obohatený o vitamín B12, D3 a jód, ktorý prispieva k správnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a k správnemu fungovaniu štítnej žľazy. Má jednoduché užívanie a osviežujúcu príchuť granátového jablka a malín. Môžete ho užívať počas tehotenstva, dojčenia a vhodné aj pre deti od 3 rokov.
Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji
Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých. Svieža prírodná chuť granátového jablka a malín.
To však nie je všetko. Zistite, ktoré ďalšie vitamíny by vám nemali v prvom trimestri chýbať v našom článku Najdôležitejšie vitamíny pre tehotné v 1. trimestri: ktoré to sú?
Na čo si dávať pozor v prvom trimestri?
V prvom trimestri je vaše telo aj dieťa veľmi citlivé na vonkajšie vplyvy, a preto je dôležité vedieť, na čo si dávať pozor. Niektoré zaužívané mýty alebo bežné návyky môžu byť pre vývoj plodu rizikové, preto je lepšie riadiť sa odporúčaniami odborníkov. Čomu by ste sa mali vyhnúť?
- Nemusíte jesť za dvoch – zvýšený príjem kalórií nie je potrebný. Je dôležité jesť vyvážene a kvalitne, aby ste zabezpečili potrebnú výživu pre seba aj pre dieťa.
- Pozor na nebezpečné potraviny – vyhýbajte sa surovému mäsu, nepasterizovaným mliečnym výrobkom, surovým vajciam a nedostatočne umytému ovociu a zelenine, ktoré môžu obsahovať škodlivé baktérie a parazity.
- Obmedzte kofeín v tehotenstve – kávu v tehotenstve si môžete dopriať, ale pozor na príjem kofeínu nielen z kávy, ale aj čaju a energetických nápojov. Odborníci odporúčajú maximálne 200 mg kofeínu denne, čo je približne jedna šálka kávy.
- Nepoužívajte kozmetiku s vitamínom A alebo retinolom – vyhýbajte sa silným retinolovým krémom a procedúram s vysokým obsahom vitamínu A, pretože vedci varujú, že môžu mať nepriaznivý vplyv na vývoj plodu.
- Pozor na lieky – nie všetky lieky sú bezpečné počas tehotenstva. Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa s lekárom ohľadom ich pokračovania. Dajte si pozor aj na voľnopredajné lieky proti alergii, bolesti alebo nachladnutiu a vždy sa pred ich užitím poraďte s lekárom.
- Intímny život v prvom trimestri – v prvom trimestri sa frekvencia sexuálnej aktivity často znižuje, čo môže súvisieť s únavou, nevoľnosťou alebo obavami o tehotenstvo. Podľa odborníkov pohlavný styk počas tohto obdobia nepoškodzuje plod a nezvyšuje riziko potratu. Ak sa cítite dobre, v intímnom živote vám nič nemusí brániť.
- Riziko potratu – experti uvádzajú, že približne 80 % potratov sa vyskytuje v prvom trimestri, preto je toto obdobie považované za najkritickejšie. Nemusíte sa však zbytočne obávať – väčšina tehotenstiev prebieha bez problémov. Preto je často lepšie počkať s oznámením tehotenstva až po 12. týždni, keď je riziko komplikácií výrazne nižšie. Ak sa objaví silnejšie krvácanie, bolesť alebo kŕče, je dôležité ihneď vyhľadať lekára.
A čo v druhom trimestri?
Prvý trimester je plný veľkých zmien, pretože sa telo prispôsobuje rastúcemu plodu a výrazným hormonálnym výkyvom. Pre mnohé ženy sú to dni plné únavy, nevoľností a nových pocitov. Aj napriek týmto výzvam je dôležité dbať na odpočinok, správnu výživu a pravidelné lekárske prehliadky. Druhý trimester často prináša väčšiu pohodu a viac energie – telo sa postupne prispôsobuje rastúcemu plodu a väčšina nepríjemných príznakov z prvého trimestra ustupuje.
Záver
Prvý trimester je obdobím veľkých zmien a zároveň začiatkom nového života. Aj keď zmeny vo vašom tele ešte nie sú na oko zjavné, prvé príznaky tehotenstva vám dávajú jasne najavo, že vaše telo už pracuje na vytváraní malého človiečika. Mnohé z týchto symptómov môžu byť nepríjemné, no postupom času väčšina z nich ustúpi, takže sa nemusíte obávať. Všetko, čo prežívate je len začiatkom krásneho a jedinečného obdobia.
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9699-first-trimester
- https://www.nhs.uk/pregnancy/common-symptoms/tiredness/
- https://journals.lww.com/greenjournal/abstract/2015/08000/the_role_of_headache_in_the_classification_and.12.aspx
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/symptoms-causes/syc-20350423
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9699-first-trimester
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16566-morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jmwh.13210
- https://www.webmd.com/brain/what-is-hyperosmia
- https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-03141-1
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889855311000276?via%3Dihub
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22044-bleeding-during-pregnancy
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1753495X15600572
- https://academic.oup.com/pch/article/21/3/145/2647380
- https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/folate-periconceptional--effects-and-safety-of-periconceptional-oral-folate-supplementation-for-preventing-birth-defects
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023065751
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00404-023-06925-w
- https://www.cureus.com/articles/422806-maternal-first-trimester-vitamin-b12-levels-as-a-determinant-of-infant-deficiency-a-single-center-retrospective-study#!/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/maternal-vitamin-b12-status-in-early-pregnancy-and-its-association-with-birth-outcomes-in-canadian-mothernewborn-dyads/566C364333D3BC4D5EA969479EED6768
- https://www.mdpi.com/2072-6643/16/3/437
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/681
- https://www.cambridge.org/core/books/abs/sex-and-pregnancy/sex-in-the-first-trimester/434C77D8752785DBE5E5FE47A4E29E00
- https://emedicine.medscape.com/article/266317-overview
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/caffeine-and-pregnancy/
- https://academic.oup.com/sleep/article/45/4/zsab276/6432454
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324194
