Darčekové poukazy
Pupalkový olej, získavaný zo semien pupalky dvojročnej, patrí medzi prírodné doplnky s bohatou históriou využitia v tradičnej medicíne. Prečo je taký obľúbený a aké účinky môže mať na naše zdravie? V článku sa pozrieme na jeho zloženie a benefity pre telo, a odpovieme na otázku, kedy a ako sa jeho užívanie oplatí.
Čo je pupalkový olej (pupalka dvojročná)
Pupalkový olej sa získava zo semien pupalky dvojročnej (Oenothera biennis), rastliny, ktorá patrí medzi tradičné liečivé byliny. Pupalka je nenápadná žltá kvetinka, ktorá rastie hlavne v Európe a Severnej Amerike a jej semienka ukrývajú cenný olej bohatý na esenciálne mastné kyseliny, predovšetkým kyselinu gama-linolénovú (GLA).
Proces výroby oleja je relatívne jednoduchý, ale citlivý – semená musia výrobcovia najprv očistiť a potom ich lisujú za studena, aby zachovali všetky účinné látky. V niektorých prípadoch sa používajú aj metódy extrakcie, ktoré umožnia získať olej vo väčšom množstve, pričom sa snaží zachovať čo najviac prospešných zložiek. Takto získaný olej sa potom používa ako doplnok stravy alebo v kozmetike, najmä pre jeho potenciálne účinky na pokožku a hormonálnu rovnováhu.
Komu môže pupalkový olej pomôcť?
Táto zložka sa najčastejšie odporúča ženám. V tradičnej medicíne ju zvykli využívať na nastolenie hormonálnej rovnováhy, a na zmiernenie rôznych nepríjemných prejavov spojených s kolísaním hormónov v určitých obdobiach ženského života, napríklad v období menopauzy. Ako píšeme nižšie v kapitole o účinkoch, často sa jej užívanie spája aj s podporou funkcie pokožky, teda môže zaujať ľudí, ktorí napríklad bojujú s kožnými ťažkosťami.
Užitočný však môže byť aj pre mužov a starších ľudí – napríklad pri podpore zdravia srdcovo-cievneho systému alebo pri problémoch so suchou, podráždenou pokožkou. Keďže obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, je vhodný pre každého, kto chce podporiť imunitu a celkovú vitalitu prirodzeným spôsobom.
5 účinkov pupalkového oleja: na čo pomáha?
V pupalkovom oleji má bohaté zastúpenie kyselina alfa-linolénová (GLA), ktorá patrí medzi omega-6 mastné kyseliny a zohráva dôležitú úlohu v správnom fungovaní organizmu. Práve to je dôvod, prečo ho už od pradávna ľudia využívali na rôzne ťažkosti. Existujú aj klinické štúdie, ktoré tieto účinky čiastočne potvrdzujú. Nie je ich však dostatok na to, aby ho vedecká obec mohla odporúčať ako riešenie na akékoľvek zdravotné stavy.
Napriek tomu môžeme na základe existujúcich výskumov definovať päť oblastí, kde môže pravidelné užívanie oleja potenciálne priniesť benefity. Je to:
- podpora pokožky pri liečbe ekzému alebo akné,
- úľava pri predmenštruačnom syndróme (PMS),
- zmiernenie príznakov menopauzy,
- podpora zdravia srdca,
- pomoc pri reumatoidnej artritíde.
Podpora pokožky pri liečbe ekzému alebo akné
Atopická dermatitída, ekzém, psoriáza, prípadne akné, patria medzi najčastejšie kožné problémy, ktoré sledujú výskumy zaoberajúce sa vplyvom pupalkového oleja. Obsah kyseliny gama-linolénovej (GLA) môže podporovať prirodzenú obnovu kožnej bariéry a znížiť suchosť či svrbenie pokožky. Výsledky klinických štúdií sú síce zmiešané, no u niektorých ľudí sa pozorovalo zlepšenie symptómov pri pravidelnom užívaní.
Podľa štúdie z roku 2022 môže užívanie pupalkového oleja pomôcť zmierniť špecifické vedľajšie účinky lieku izotretinoín, ktorý sa používa vnútorne na liečbu akné. Pri takejto liečbe je totiž typickým vedľajším príznakom nadmerná suchosť a šúpanie vrchnej vrstvy pokožky.
Štúdia z roku 2018 zasa dospela k záveru, že užívanie pupalkového oleja (450 mg denne) u kórejských pacientov zlepšilo skóre indexu závažnosti mierneho ekzému v porovnaní s placebom. Autori štúdie tiež poznamenali, že u účastníkov došlo aj k miernemu zlepšeniu hydratácie pokožky a schopnosti udržať v nej viac vlhkosti.
Úľava pri predmenštruačnom syndróme (PMS)
Ženy často siahajú po pupalkovom oleji kvôli úľave od nepríjemných príznakov PMS. Mastné kyseliny v oleji môžu ovplyvniť hladinu prostaglandínov, látok podieľajúcich sa na cyklických zmenách v tele, a tým prispieť k zmierneniu podráždenosti, bolestí prsníkov či zadržiavania vody.
Viaceré výskumy naznačujú, že pupalkový olej môže byť vhodnou prírodnou podporou popri iných opatreniach. Štúdie s pupalkovým olejom preukázali významný pokles závažnosti PMS a skrátené trvanie a zníženú závažnosť príznakov PMS. Išlo o prehľad ôsmich štúdií s porovnaním účinkov pupalkového oleja a placeba pri PMS, a tiež štúdie porovnávajúcej vplyv kyseliny gama-linolénovej (GLA) a placeba.
Čo sa týka účinkov pri cyklickej bolesti prsníkov (mastalgii), výsledky štúdií sú zmiešané. V jednej štúdii výskumníci dospeli k záveru, že olej môže byť užitočný pri zmierňovaní cyklickej bolesti prsníkov. Účastníčky v nej dostávali pupalkový olej počas dvoch, troch, šiestich alebo dvanástich mesiacov.
V inej metaanalýze 13 klinických štúdií nie sú výsledky jednoznačné. Výskumníci dospeli k záveru, že pupalkový olej nebol lepší, ani horší než iné spôsoby liečby bolesti prsníkov. Porovnávali v nich pupalkový olej s vitamínom E, lokálnymi nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID) a danazolom (hormónom).
Zmiernenie príznakov perimenopauzy a menopauzy
Aj tieto účinky súvisia s rovnováhou hormónov v ženskom tele, pričom odborníci sa pri výskumoch zameriavajú predovšetkým na výskyt návalov horúčavy – typického príznaku v perimenopauze a menopauze. Jedna šesťtýždňová štúdia porovnávala pupalkový olej a placebo u 56 menopauzálnych žien. U tých, ktoré užívali pupalkový olej, sa znížila závažnosť príznakov pri návaloch, zlepšili sa spoločenské aktivity a sexuálny život. Nedošlo však k zníženiu frekvencie návalov horúčavy.
V ďalšej malej štúdii z roku 2021 účastníčky vyplnili dotazníky a zároveň užívali pupalkový olej alebo placebo. Hoci vedci u nich nepozorovali žiadny badateľný účinok na návaly horúčavy, ženy v skupine s pupalkovým olejom hlásili menej časté a menej závažné nočné potenie. Podobne nejednoznačné sú aj výsledky ďalších štúdií, preto v tejto oblasti čaká pupalkový olej ešte množstvo výskumov.
Podpora zdravia srdca
Pravidelný príjem esenciálnych mastných kyselín, medzi ktoré patrí aj GLA, môže pozitívne pôsobiť na hladiny cholesterolu a zdravie srdca a ciev. Pupalkový olej sa skúma najmä pre jeho potenciál prispievať k správnej funkcii srdcovo-cievneho systému. Doteraz však väčšinu štúdií robili na zvieratách.
Jeden prehľad štúdií, ktoré zahŕňali ľudí, sa zaoberal tým, či by pupalkový olej mohol pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Ukázalo sa, že doplnok by mohol pomôcť znížiť hladinu celkového cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL alebo „dobrého“ cholesterolu. Ak sa v ďalších výskumoch preukáže daný účinok, mohlo by to byť potenciálnym prínosom pre zdravie srdca.
Pomoc pri reumatoidnej artritíde
Niektoré klinické štúdie ukazujú, že pupalkový olej môže mať mierne pozitívny vplyv pri zmiernení bolesti a stuhnutosti kĺbov práve vďaka obsahu GLA. Napríklad v jednej 12-týždňovej štúdii užívalo 60 účastníkov s aktívnou reumatoidnou artritídou buď čistý rybí olej, alebo rybí olej spolu s pupalkovým olejom. Na konci štúdie sa v oboch skupinách zlepšilo skóre aktivity ochorenia, znížila sa citlivosť kĺbov a tiež bolesť. Samozrejme, aj táto oblasť čaká na rozsiahlejší výskum. Myslite na to, že zložka rozhodne nenahrádza riadnu liečbu.
Má pupalkový olej nežiaduce účinky?
Napriek tomu, že má táto zložka za sebou ešte príliš málo výskumov, jej výhodou je, že ju môžete považovať za bezpečnú, ak ju užívate v odporúčaných dávkach. U niektorých ľudí však môže spôsobiť mierne tráviace ťažkosti, ako sú nevoľnosť, hnačka alebo bolesť brucha. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť aj bolesti hlavy či mierne závraty.
Pupalkový olej sa neodporúča ľuďom s poruchami zrážanlivosti krvi alebo tým, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, pretože môže ovplyvniť krvácavosť. Opatrnosť je namieste aj u dojčiacich žien, pretože neexistujú štúdie vplyvu pupalkového oleja u tejto skupiny. Tehotné, najmä v treťom trimestri, by ho zasa mali zvážiť kvôli zvýšenému riziku komplikácií, napríklad vyvolania predčasného pôrodu.
Ak máte pochybnosti, poraďte sa s lekárom, najmä ak ide o dlhodobú suplementáciu alebo kombináciu s liekmi.
Ako užívať a dávkovať pupalkový olej?
Na rozdiel od liekov neexistuje jednotná, presne stanovená odporúčaná denná dávka pupalkového oleja. Ide o rastlinný extrakt a množstvo účinnej látky – kyseliny gama-linolénovej (GLA) – sa môže líšiť podľa výrobcu aj konkrétneho produktu. Najčastejšie sa v doplnkoch stravy pohybujú dávky v rozpätí niekoľkých stoviek až do približne 1 500 mg oleja denne, pričom vždy je dôležité riadiť sa pokynmi na obale. V štúdiách vedci väčšinou podávali od 240 mg až do 4 000 mg pupalkového oleja denne.
Kedy pupalkový olej užívať, závisí od konkrétneho produktu. Väčšinou sa odporúča brať ho spolu s jedlom, pretože sa tak lepšie vstrebáva. Či už ráno, na obed alebo večer, nie je až také podstatné – dôležitejšia je pravidelnosť a dodržiavanie odporúčania výrobcu.
Keďže reakcie organizmu môžu byť individuálne, odporúča sa konzultovať užívanie pupalkového oleja s lekárom alebo lekárnikom – obzvlášť pri dlhodobejšej suplementácii, užívaní liekov alebo chronických ochoreniach. Pre dosiahnutie efektu je potrebná trpezlivosť, zmeny sa väčšinou prejavia až po niekoľkých týždňoch.
Nižšie vám odporúčame niekoľko našich kvalitných a overených výživových doplnkov s pupalkovým olejom:
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie pokožky, 30 kapsúl
Obsahuje pomerne vysoké množstvo, až 1000 mg pupalkového oleja v jednej kapsule, a spolu s ním aj 10 mg vitamínu E , ktorý chráni olej pred oxidáciou. Produkt je vhodný pre vegánov aj vegetariánov, dokonca aj pre tehotné ženy. Stačí vám užívať jednu kapsulu denne spolu s jedlom. Ideálne pri podpore hormonálnej rovnováhy, zdravia pokožky či pri ťažkostiach spojených s PMS a menopauzou. Výrobca upozorňuje na opatrnosť u ľudí s epilepsiou alebo pri užívaní liekov na riedenie krvi.
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie p…
Veganicity Pupalkový olej 500mg, 90 kapsúl
Tento produkt má praktickú formu rastlinných kapsúl, ktoré sú vhodné aj pre vegánov. Každá z nich obsahuje 500 mg oleja a približne 50 mg cennej kyseliny GLA, ktorá sa prirodzene nachádza v pupalkových semienkach. Kapsuly sú čisté – bez želatíny, lepku či sóje – takže dobre zapadnú aj do špeciálnych stravovacích režimov. Užívajú sa jednoducho, stačí jedna až tri denne spolu s jedlom. Ide o doplnok, ktorým si môžete príjemne doplniť každodennú starostlivosť o zdravie, vždy však s dôrazom na pestrú stravu a po konzultácii s odborníkom, najmä ak ste tehotná či dojčíte.
Pupalkový olej 500mg, 90 kapsúl
Viridian Omega 3 6 9 organický olej, vegan 200 ml
Ak chcete niečo komplexnejšie a v tekutej forme, tento olej kombinuje hneď tri skupiny mastných kyselín – omega-3, omega-6 a omega-9. Vyrába sa z organických olejov (ľanového, pupalkového a olivového) a neobsahuje umelé prísady či konzervanty. Užívate ho jednoducho – najčastejšie 1 až 2 čajové lyžičky denne, buď priamo alebo pridaním do studených jedál, napríklad do šalátov či smoothie. Je vhodný pre tých, ktorí hľadajú komplexný rastlinný zdroj mastných kyselín.
Viridian Omega 3 6 9 organický olej, vegan 200 ml
Záver
Pupalkový olej patrí medzi rastlinné doplnky, ktoré si získali pozornosť najmä vďaka obsahu gama-linolénovej kyseliny a ďalších nenasýtených mastných kyselín. Výskumy naznačujú, že môže byť nápomocný pri podpore zdravia pokožky, zmierňovaní niektorých príznakov PMS a menopauzy, ako aj na podporu zdravia srdca.
Hoci je voľne dostupný, nezabúdajte, že nejde o liek a jeho účinky sa môžu líšiť u každého jednotlivca. Presné dávkovanie nie je stanovené, preto sa riaďte pokynmi výrobcu a v prípade zdravotných problémov konzultujte užívanie s odborníkom. Ak sa rozhodnete pupalkový olej zaradiť do svojej starostlivosti o zdravie, vnímajte ho ako doplnok k vyváženej životospráve, nie ako jej náhradu.
Redakcia Vegmart
Zdroje:
- https://www.nccih.nih.gov/health/evening-primrose-oil
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20000302/
- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004416.pub2/full
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9002552/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6029968/
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
- https://journalrbgo.org/article/the-effectiveness-of-herbal-medicines-on-cyclic-mastalgia-a-systematic-review-on-meta-analysis/
- https://www.mdpi.com/1660-4601/18/12/6295
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00404-013-2852-6
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8102809/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24665356/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6716
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/4/325
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1006/evening-primrose-oil#sideeffects
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1006/evening-primrose-oil#precautions
- https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-evening-primrose-oil-89561
