Senovka grécka: 8 najvýznamnejších účinkov, o ktorých by ste mali vedieť

Senovka grécka: 8 najvýznamnejších účinkov, o ktorých by ste mali vedieť

Poznáte senovku grécku? Táto rastlina sa už stáročia využíva v tradičnej medicíne vďaka jej údajným priaznivým účinkom na zdravie. Ktoré z nich však potvrdila moderná veda? V tomto článku sa zameriame nielen na benefity senovky gréckej, ale aj na možné nežiaduce účinky a poradíme, pre koho je vhodná a kedy je lepšie sa jej vyhnúť.

Čo je senovka grécka a prečo je dôležitá?

Senovka grécka, známa ako pískavica, je rastlina, ktorá si vďaka svojim účinkom získala obľubu po celom svete. Už stáročia je tradične využívaná a vyhľadávaná najmä ženami po pôrode a v období kojenia (laktácie) pre jej možné prispievanie k tvorbe materského mlieka a regenerácii počas šestonedelia. V súčasnosti je jej popularita na vzostupe aj vďaka vedeckým výskumom, ktoré potvrdzujú jej vplyv na zdravie.

Senovka grécka dorastá do výšky 60 cm a jej zlatožlté semená majú podľa odborníkov priaznivé vlastnosti, no niektoré benefity sa pripisujú aj listom a stonkám. Obsahuje prírodné látky ako sú alkaloidy, saponíny, taníny a fenoly, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie organizmu.

 

Účinky senovky gréckej

Hoci je senovka grécka známa najmä v tradičnej medicíne, vedecké výskumy potvrdzujú tieto jej účinky:

Regulácia hladiny cukru v krvi 

V metaanalýze z roku 2023 vedci skúmali 706 účastníkov vo veku 25 až 70 rokov, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu. Účastníci užívali buď senovku grécku v práškovej forme alebo placebo počas 8 až 16 týždňov. Výsledky ukázali zníženie hladiny glukózy v krvi nalačno, čo je dôležitý ukazovateľ rizika vzniku diabetu.

Podobné závery priniesol aj systematický prehľad štúdií, ktorý zahŕňal 894 účastníkov. Experti zistili, že užívanie senovky gréckej viedlo k poklesu hladiny glukózy nalačno o 27 % a zníženiu glykémie po jedle o 30 %. Tieto výsledky sú dobrou správou najmä pre diabetikov, pretože naznačujú, že senovka grécka môže prispievať k regulácii hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri kontrole cukrovky 2. typu.

Podpora tvorby materského mlieka 

Ďalšie štúdie naznačujú, že semená senovky gréckej môžu stimulovať hormonálne prekurzory, čo vedie k zvýšeniu produkcie materského mlieka. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený prítomnosťou fytoestrogénov a diosgenínu– látok, ktoré prirodzene podporujú laktáciu.Výskum (2020) analyzoval 60 čerstvých mamičiek, ktoré mali klinicky potvrdený nedostatok materského mlieka. Tieto ženy užívali 7,5 gramov senovky gréckej počas 7 dní. Výsledky štúdie  ukázali:

  • Zvýšenie produkcie materského mlieka,
  • Rast váhy detí,
  • Zvýšenú frekvenciu močenia u dojčiat.

Naopak, matky, ktoré ju neužívali, nezaznamenali žiadne zlepšenie. Tieto zistenia naznačujú, že senovka grécka môže pomôcť zvýšiť tvorbu materského mlieka, avšak pred jej užívaním by ste sa mali poradiť s lekárom.

V ďalšej štúdii odborníci zistili, že čaj zo senovky gréckej môže výrazne podporiť produkciu materského mlieka. Do štúdie sa zapojilo 60 matiek, z ktorých polovica pila 200 ml čaju z tejto rastliny, zatiaľ čo druhá polovica užívala placebo. Výsledky ukázali, že matky, ktoré pili čaj zo senovky, zaznamenali zvýšenie objemu materského mlieka už na tretí deň. Okrem toho mali aj vyššiu hladinu hormónu prolaktínu, ktorý je kľúčový pre tvorbu mlieka. Prolaktín stimuluje mliečne žľazy, čím podporuje laktáciu a zohráva dôležitú úlohu v procese tvorby materského mlieka.

Organika TrioHerb - podpora tvorby mlieka, laktácie a dojčenia, 60 kapsúl

Organika TrioHerb - podpora tvorby mlieka, laktácie a dojčenia, 60 kapsúl

Z našej ponuky si môžete vybrať výživový doplnok TrioHerb, ktorý obsahuje senovku grécku, benedikt lekársky a moringu. Táto kombinácia prírodných extraktov v jednej kapsule je navrhnutá pre mamičky na podporu kojenia a tvorby materského mlieka.

Organika Benedikt lekársky + Senovka grécka, 60 + 60 kapsúl

Organika Benedikt lekársky + Senovka grécka, 60 + 60 kapsúl

Alternatívou môže byť kombinácia senovky grećkej a benediktu lekárskeho. Tento viacúčelový doplnok výživy vo forme kapsúl je vhodný obzvlášť pre ženy po pôrode a v období dojčenia, pre ich potenciálne prispievanie k tvorbe materského mlieka.

Udržiavanie hormonálnej rovnováhy 

Senovka grécka môže podľa výskumu prispieť k hormonálnej rovnováhe a k obnove menštruačného cyklu po pôrode vďaka obsahu fytoestrogénov. Fytoestrogény obsiahnuté v senovke, môžu mať vplyv na reguláciu hladiny estrogénu, čo je kľúčové pri harmonizácii menštruačného cyklu a aj k celkového zotaveniu po pôrode.

Hormonálna nerovnováha je bežným problémom aj počas menopauzy. Klinická štúdia preukázala, že senovka grécka môže mať vplyv na jej prejavy vďaka diosgenínu, ktorý podporuje tvorbu hormónov estrogénu a testosterónu. Ženy, ktoré užívali 1000 mg extraktu zo senovky denné, zaznamenali:

  • Zvýšenie hladín hormónov estradiolu a progesterónu,
  • Zníženie hladín folikulárneho stimulačného a luteinizačného hormónu.

Tieto výsledky naznačujú zlepšenie hormonálnej rovnováhy počas menopauzy. 

Regulácia hladiny cholesterolu 

Metaanalýza (2020) zistila, že užívanie senovky gréckej viedlo k zníženiu celkového cholesterolu a LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), tzv. „zlého“ cholesterolu. Avšak v ďalších kardiometabolických parametroch, ako je krvný tlak alebo hladina cukru v krvi, neboli pozorované žiadne významné zmeny. Tieto výsledky naznačujú, že senovka grécka môže prispieť regulácii hladiny cholesterolu, no  jej účinky na ostatné aspekty kardiovaskulárneho zdravia si vyžadujú ďalší štúdie.

Účinok na chudnutie

Výskumy naznačujú, že vláknina v senovke gréckej môže výrazne potlačiť chuť do jedla, čo je obzvlášť prospešné pre kontrolu hmotnosti. Účinnosť tejto rastliny pri podpore krátkodobého chudnutia bola potvrdená v experimentoch na myšiach, ktoré po dobu 14 týždňov dostávali prášok zo senovky. Vedci zaznamenali výrazné zlepšenie telesných parametrov, ako je BMI a zníženie telesnej hmotnosti. Na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú však potrebné ďalšie skúmania. 

Podpora mužskej plodnosti

Senovka grécka môže podľa odborníkov prispieť k tvorbe testosterónu a počtu spermií. V trojmesačnej štúdii užívalo 50 mužov extrakt z jej semien, pričom u 85 % účastníkov sa zvýšil počet spermií a u 90 % sa zvýšila hladina testosterónu. Okrem toho zaznamenali tiež zlepšenie nálady a nárast libida. O vplyve senovky gréckej na plodnosť mužov by sa mali vykonať ďalšie experimenty s väčším počtom účastníkov. 

Udržiavanie zdravých svalov 

V systematickom prehľade štúdií (2023) vedci zistili, že suplementácia senovkou gréckou môže zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť telesný tuk. V jednej zo štúdií sa dokonca preukázal pozitívny vplyv na rýchlosť resyntézy svalového glykogénu počas zotavovania, čo znamená rýchlejšiu obnovu zásob glykogénu v svaloch po fyzickej námahe. Tento proces je kľúčový pre udržanie energie počas cvičenia a rýchle zotavenie. Keďže tieto štúdie mali malý počet účastníkov, na potvrdenie týchto výsledkov je potrebný ďalší výskum.

Antioxidačné vlastnosti

Senovka grécka je bohatá na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály, čím zabraňujú spúšťaniu zápalových procesov v tele. Laboratórna štúdia z roku 2023 preukázala, že gél z tejto rastliny je účinnejší pri eliminácii mikroorganizmov v ústnej dutine než bežné protizápalové lieky. Tento objav naznačuje, že by sa mohol použiť pri zápaloch ústnej dutiny po zubných ošetreniach. Na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú však potrebné ďalšie klinické štúdie.

 

Nežiaduce účinky senovky gréckej

Senovka grécka môže spôsobiť aj niekoľko vedľajších účinkov, ku ktorým patria: 

  • žalúdočná nevoľnosť,
  • hnačka,
  • závraty,
  • bolesti hlavy,
  • moč, pot alebo materské mlieko so zápachom,
  • alergická reakcia.

Užívanie tejto rastliny sa neodporúča deťom a tehotným ženám, pretože vo vysokých dávkach môže spôsobiť komplikácie a zdravotné problémy. Aj keď niektoré štúdie potvrdzujú, že senovka grécka môže podporovať tvorbu materského mlieka a zlepšiť zotavenie po pôrode, pred jej užívaním sa vždy poraďte s lekárom. Ak trpíte chronickým ochorením alebo užívate lieky na predpis, je tiež dôležité konzultovať jej užívanie s odborníkom.

 

Senovka grécka vo výživových doplnkoch

V našom portfóliu nájdete senovku grécku v tabletách od značky Organika. Je vhodná pre ženy po pôrode v období kojenia (dojčenia). Alternatívou môže byť bio senovka grécka v čistom zložení bez aditív, ktorá je vo forme vegánskych kapsúl

Vybrať si môžete aj komplex senovky gréckej od značky Naturtreu, ktorý obsahuje aj ďalšie cenné fytonutrienty ako je fenikel a tiež železo, vitamín B12 a kyselinu listovú vo forme L-metylfolátu vápenatého, ktorý sa lepšie vstrebáva do organizmu

Ak vám nevyhovuje užívanie tabliet, ďalšou možnosťou je čaj zo senovky gréckej. Na jeho prípravu stačí zaliať 1 až 2 čajové lyžičky semien senovky gréckej horúcou vodou (približne 250 ml) a nechať lúhovať 5 až 10 minút. Potom semienka preceďte a vychutnajte si chutný čaj. 

 

Denná dávka senovky gréckej 

Neexistuje presne stanovená denná dávka senovky, ale dávkovanie sa líši v závislosti od konkrétnej formy, ktorú užívate. Nižšie v tabuľke uvádzame odporúčaný denný príjem podľa rôznych foriem senovky gréckej.
 

Forma

Odporúčaná denná dávka

Extrakt zo senovky gréckej v kapsulách (580 - 610 mg)

1200–2400 mg (3–krát denne, maximálne 3,5 – 7,3 gramov/deň)

Extrakt zo senovky gréckej v kapsulách (500 mg)

maximálne 3,5 – 7,3 gramov/deň

Prášok zo semien senovky gréckej

1/2 – 1 čajová lyžička, 3x denne

Čaj zo senovky gréckej

1 šálka čaju, 2 – 3x denne

Zdroj tabuľky: https://www.forestlanepediatrics.com/wp-content/uploads/2017/05/FAQ-Fenugreek-Seed-for-Increasing-Milk-Supply.pdf

Je dôležité dodržiavať odporúčania výrobcu a riadiť sa dávkovaním uvedeným na obale. Pred začiatkom užívania akejkoľvek formy senovky gréckej sa však vopred poraďte s lekárom.

 

Záver

Senovka grécka má niekoľko účinkov na zdravie a je vhodná najmä pre ženy po pôrode a ľudí s kolísajúcou hladinou cukru v krvi. Napriek jej prínosom nie je vhodná pre každého a v niektorých prípadoch môže spôsobiť vedľajšie účinky. Pred jej užívaním je preto dôležitá konzultácia s odborníkom.

Autor: Mgr. Petronela Misárová biologička

Zdroje:

  1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10054907/
  2. https://www.mdpi.com/2223-7747/11/11/1450
  3. https://www.mdpi.com/1648-9144/59/2/248
  4. https://www.mdpi.com/1422-0067/24/18/13999
  5. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f4a32400a3b0c45959a836afb779ef453f36ebbb
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213398420300051
  7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110663818300387
  8. https://clinphytoscience.springeropen.com/articles/10.1186/s40816-021-00296-y
  9. https://biomedpharmajournal.org/vol16no4/medicinal-value-of-phytoestrogens-in-trigonella-foenum-graecum-l-fenugreek-review/
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229920300091?via%3Dihub
  11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.3959
  12. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5278660/
  13. https://www.medsci.org/v14p0058.htm
  14. https://www.mdpi.com/2075-4426/13/3/427
  15. https://www.cureus.com/articles/194522-preparation-and-evaluation-of-antimicrobial-property-and-anti-inflammatory-activity-of-fenugreek-gel-against-oral-microbes-an-invitro-study#!
  16. https://www.forestlanepediatrics.com/wp-content/uploads/2017/05/FAQ-Fenugreek-Seed-for-Increasing-Milk-Supply.pd