Keď ponožky nestačia: Prečo sú vaše nohy stále studené?

Keď ponožky nestačia: Prečo sú vaše nohy stále studené?

Máte pocit, akoby ste kráčali bosí po ľade - aj keď ste doma v teple? Studené nohy môžu byť viac než len bežný diskomfort – často naznačujú problémy s krvným obehom alebo reakciou tela na okolie.  Rozdiel medzi dočasným a chronickým problémom spočíva v tom, ako dlho tento stav pretrváva a aké faktory ho spôsobujú. V tomto článku sa pozrieme na možné príčiny a ponúkneme efektívne riešenia, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť komfort a pohodu.

V tomto článku sa dozviete

Príčiny studených nôh 

K hlavným príčinám spôsobujúcim studené nohy patria:

  • celkový pocit chladu,
  • problémy s prekrvením končatín,
  • nedostatočná funkcia štítnej žľazy, 
  • anémia,
  • dlhodobý stres,
  • vysoký cholesterol,
  • komplikácia cukrovky,
  • Raynaudova choroba. 

Celkový pocit chladu

Ak ste v chladnom počasí alebo vám je celkovo zima, je prirodzené, že máte studené ruky aj nohy. Telo si týmto spôsobom chráni teplo pre vnútorné orgány a obmedzí prekrvenie končatín. V takom prípade ide o bežnú a len dočasnú reakciu organizmu, ktorá by mala po zahriatí rýchlo ustúpiť.

Problémy s prekrvením končatín

Je to najčastejšia príčina studených nôh, ktorá vzniká zúžením krvných ciev a obmedzuje prietok krvi do končatín. Keď krv nemôže voľne prúdiť, nedostáva sa do nôh dostatok kyslíka a krvi, čo spôsobuje ich ochladenie. Okrem studených nôh sa nedostatočné prekrvenie prejavuje aj v studených rukách. Tieto problémy sú často spôsobené sedavým životným štýlom, fajčením alebo vysokým cholesterolom, ktorý vedie k tvorbe usadenín v cievach. 

Nedostatočná funkcia štítnej žľazy

Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú mnoho procesov v tele, vrátane regulácie telesnej teploty. Najnovšie vedecké výskumy (2025) ukazujú, že tieto hormóny pomáhajú telu prispôsobiť sa vonkajším teplotám. V chlade sa ich produkcia zvýši, čo zrýchli metabolizmus a tvorbu tepla, aby telo udržalo správnu teplotu. Naopak, v teple sa produkcia týchto hormónov zníži, čo spomalí metabolizmus a tvorbu tepla, čím sa telo ochladí. Ak štítna žľaza nefunguje správne a neprodukuje dosť hormónov, telo môže mať problémy s udržiavaním tepla, čo vedie k pocitu chladu v končatinách.

Anémia

Nazýva sa aj chudokrvnosť a ide o ochorenie, pri ktorom telo nevytvára dostatok červených krviniek alebo majú narušenú funkciu. Červené krvinky sú zodpovedné za prenos kyslíka z pľúc do celého tela, vrátane končatín. Keď ich je málo alebo ich funkcia je narušená, do tkanív nôh sa nedostáva dostatok kyslíka a živín, čo spôsobuje, že nie sú správne prekrvené a vedie k nepríjemnému pocitu studených nôh.

Studené nohy nie sú jediným príznakom anémie. Môžete si všimnúť aj ďalšie príznaky, ako sú bledosť, dýchavičnosť, únava a závraty. Ak sa vyskytnú aj tieto symptómy, mali by ste čo najskôr vyhľadať lekára, ktorý vám vykoná potrebné vyšetrenia a stanoví správnu diagnózu.

Dlhodobý stres

Ak máte problém so studenými nohami, mali by ste zvážiť, či nie ste dlhodobo vystavení stresu. Odborníci vysvetľujú, že počas stresu telo uvoľňuje adrenalín, ktorý znižuje prietok krvi do končatín a sústreďuje ho do dôležitejších orgánov. Tento mechanizmus je prirodzenou reakciou na stres, ktorá pomáha telu pripraviť sa na rýchlu reakciu a na potenciálne nebezpečenstvo. Ak je však stres chronický, tento obranný mechanizmus môže byť viac škodlivý ako prospešný, pretože pravidelný zúžený prietok krvi do končatín často vedie k studeným nohám.

Vysoký cholesterol

Môže negatívne ovplyvniť cirkuláciu krvi, čo sa často prejavuje aj studenými nohami či rukami. Ak je v krvi priveľa LDL cholesterolu (low-density lipoprotein – lipoproteín s nízkou hustotou), známeho aj ako „zlý“ cholesterol, môže sa začať usadzovať na stenách ciev. Tento proces vedie k vzniku aterosklerózy – ochoreniu, pri ktorom sa v tepnách tvorí tukový povlak, ktorý cievy zužuje a bráni prietoku krvi do jednotlivých častí tela.

Spôsobiť to môžu aj ďalšie faktory, napríklad vysoký krvný tlak, ktorý zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Ak si všimnete tieto ťažkosti, konzultujte to s lekárom, ktorý môže odporučiť skontrolovať hladinu cholesterolu a celkový stav ciev.

Komplikácia cukrovky

Ľudia s cukrovkou majú podľa odborníkov zvýšené riziko problémov s krvným obehom, čo môže viesť k studeným nohám. Dlhodobé vysoké hladiny cukru v krvi totiž spôsobujú zúženie tepien, čím obmedzujú prísun krvi do tkanív, vrátane nôh. Okrem toho môže cukrovka spôsobiť diabetickú periférnu neuropatiu – poškodenie nervov v dôsledku nekontrolovaných hladín cukru. Tento stav narúša cirkuláciu a zhoršuje prietok krvi, čo opäť prispieva k pocitu studených nôh. 

Raynaudova choroba 

Ide o ochorenie, ktoré je vyvolané najmä zmenami teploty a vedie k nadmernej reakcii tela na chlad. Spôsobuje zúženie krvných ciev a studené prsty na nohách a rukách, ktoré môžu zmeniť farbu – najskôr blednú a neskôr môžu zmodrať. Raynaudova choroba je častejšia v chladných klimatických podmienkach a postihuje viac ženy ako mužov. Rozlišujeme dva typy: 

  • Primárna – miernejšia forma, ktorá je najbežnejšia.
  • Sekundárna – nazýva sa aj Raynaudov syndróm a ide o závažnejší stav. Môže sa objaviť aj pri iných zdravotných problémoch ako lupus, reumatoidná artritída alebo v dôsledku niektorých liekov.

Ak máte podozrenie na Raynaudovu chorobu alebo ak sa k studeným nohách pridajú aj zmeny farby prstov, vyhľadajte odborníka. Včasná diagnostika a liečba môžu pomôcť zabrániť ďalším komplikáciám.

 

Čo pomáha na studené nohy?

Pozrime sa na účinné metódy, ktoré vám pomôžu priniesť úľavu a teplo do chodidiel. 

Zohrejte si nohy

Základom je si ľadové nohy čo najskôr zahriať. Ako prvá pomoc najlepšie poslúži teplá obuv, hrubšie ponožky alebo papuče, ideálne z hrejivého materiálu. Udržiavajte nohy v teple najmä počas chladného počasia alebo ak trávite dlhší čas bez pohybu.

Pravidelne sa hýbte

Pohyb je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako podporiť cirkuláciu krvi a zohriať sa. Nemusí ísť hneď o intenzívne cvičenie – postačí aj krátka prechádzka, jemný strečing alebo rozhýbanie prstov a členkov. Každý pohyb totiž zlepšuje prietok krvi a pomáha prekrviť končatiny. Ak dlho sedíte, robte si pravidelné prestávky, aby ste rozhýbali končatiny. 

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je rastlina, ktorá sa po stáročia používala v tradičnej medicíne pre svoje potenciálne účinky na zdravie, najmä na zlepšenie krvného obehu. Štúdia skúmala účinky ginkga na ľudí s ochoreniami srdca a zistila, že užívanie extraktu tejto rastliny zlepšilo prietok krvi do viacerých častí tela. Tento efekt bol spôsobený 12 % nárastom hladiny oxidu dusnatého v krvi (zlúčenina, ktorá pomáha rozširovať krvné cievy), čím zabezpečuje lepšie zásobovanie tkanív kyslíkom a živinami. Týmto spôsobom môže ginkgo prispieť k zlepšeniu celkového zdravia obehového systému, ale na potvrdenie tejto súvislosti sú potrebné novšie vedecké skúmania.

Naše ginkgo v kapsulách od značky Vegmart má vegánske zloženie bez obsahu aditív a extra dávku účinnej látky. Je obohatené len o rastlinnú vlákninu inulín, ktorá prispieva k optimálnemu vstrebávaniu živín. Oceníte ho aj pri zvýšenej psychickej záťaži v práci alebo počas štúdia. 

Vegmart Ginkgo Biloba 60 mg, 90 kapsúl
7,59 € 4,55 €
Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Ginkgo Biloba 60 mg, 90 kapsúl

Ginko ocenia najmä ľudia s rýchlym či náročným životným štýlom, aktívny ľudia, seniori, študenti a ľudia s prácou náročnou na mentálny výkon. Zároveň ho ocenia aj aktívni jedinci, ktorí chcú prirodzenou cestou prispieť ku svojej celkovej vitalite a energii.

Vegmart prináša Ginkgo dvojlaločné bez nežiaducich aditív, obohatené iba o prospešnú vlákninu inulín Frutafit®, s dennou dávkou 60 mg vo vegánskej kapsule.

Využite jeho potenciál v každodennom živote. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Ak vám nevyhovujú tablety a kapsule alebo preferujete inú formu užívania, skvelou alternatívou je bezalkoholová tinktúra z ginkga dvojlaločného. Obsahuje iba rastlinný glycerol, vďaka čomu si zachováva všetky svoje cenné látky. Tekutá forma umožňuje flexibilné a praktické užívanie a čisté zloženie bez aditív je ideálne aj pre diabetikov, seniorov, vegetariánov a vegánov.

Železo 

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, ktorý je nevyhnutný pre prenos kyslíka do celého tela, pričom jeho nedostatok je podľa výskumov jednou z najčastejších príčin anémie v mnohých krajinách. Málo železa teda zhoršuje prekrvenie končatín a môže spôsobiť studené nohy a ruky.

Z tohto dôvodu je dôležité železo pravidelne dopĺňať v strave. Tento minerál sa nachádza v rôznych potravinách, no nie vždy je možné ho získať v potrebnom množstve iba z jedla. Vtedy môže byť užitočné zvážiť aj užívanie výživových doplnkov, ako je napríklad železo v kapsulách od značky Vegmart, ktoré sa vyznačuje čistým a vegánskym zložením bez aditív. Obsahuje dobre vstrebateľnú formu tohto minerálu – fumarát železnatý, vďaka čomu pomôže doplniť viac ako polovicu odporúčanej dennej dávky pre dospelých. Nájdete v ňom aj rastlinnú vlákninu, vďaka čomu nezaťaží trávenie. 

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapsúl
9,95 € 3,98 €
Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapsúl

Keď v tele chýba železo, môže sa to prejaviť príznakmi ako je únava, vyčerpanie alebo závraty. Železo je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch organizmu a je nevyhnutné pre udržanie zdravia.

Podporte svoje zdravie s dobre vstrebateľným železom vo forme fumarátu železnatého. Každá kapsula obsahuje 35 mg fumarátu železnatého, z čoho 7,7 mg je čisté železo (55 % odporúčanej dennej dávky).

Balenie vystačí na 4 mesiace pravidelného užívania.

Doplniť vám ho pomôže aj železo v spreji, ktoré je obľúbené najmä vďaka svojmu jednoduchému užívaniu. Vstrebáva sa priamo cez ústnu sliznicu, čo zabezpečuje rýchly účinok. Navyše, jednou dávkou doplníte aj ďalšie cenné živiny, ako sú vitamín D, B12 a jód.

Vitamín B12

Nazýva sa aj kobalamín a prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. Dôsledkom jeho nedostatku je aj anémia, ktorá môže spôsobiť pocit studených nôh. Vitamín B12 sa nachádza hlavne v živočíšnych potravinách, preto je jeho deficit podľa vedcov častejší u vegetariánov a vegánov. Vegánska strava si prirodzene vyžaduje zvýšený dôraz na niektoré vitamíny – B12 patrí medzi tie, ktoré sa oplatí cielene získavať výživovými doplnkami. 

Vyberte si vitamín B12 v tabletách, ktoré majú vysoký obsah účinnej látky a sú rozpustné v ústach. Obsahujú bioaktívne formy kobalamínu, ktoré vie telo hneď využiť, čo je výhodné pre rýchlejší účinok. Alternatívou môže byť tekutý vitamín B12, ktorý je tiež dostupný v biologicky aktívnej forme. Má čisté zloženie bez pridaných látok a vďaka forme kvapiek aj praktické a flexibilné užívanie. 

Odporúčame prečítať: Aké sú účinky vitamínu B12 na naše telo? Kompletný prehľad

Obmedzte fajčenie

Fajčenie môže výrazne zhoršiť prietok krvi a tým zvýšiť pravdepodobnosť studených nôh. Vedecké štúdie (2021) na ľuďoch a zvieratách ukázali, že nikotín spôsobuje zúženie krvných ciev, čím bráni ich rozširovaniu. To vedie k horšiemu prekrveniu končatín a následne aj k častému pocitu studených nôh. Fajčenie je preto lepšie obmedziť alebo úplne vynechať, pretože okrem toho tiež zvyšuje riziko ďalších kardiovaskulárnych ochorení. 

Dajte si pozor na hladinu cholesterolu

Ako sme už rozobrali v článku, vysoká hladina LDL cholesterolu je jednou z príčin studených nôh, pretože znižuje cirkuláciu krvi. Jeho hladinu však môžete ovplyvniť správnou stravou – zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina a zaraďte zdravé tuky, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Naopak, vyhnite sa nasýteným tukom, ktoré sa nachádzajú v mastných a spracovaných potravinách, pretože môžu zvyšovať hladinu zlého cholesterolu.

Minimalizujte stres

Krátkodobý stres môže byť prospešný, pretože mobilizuje telo na rýchlu reakciu v náročných situáciách, avšak ak trvá dlhodobo, môže mať negatívny vplyv na zdravie a zhoršiť krvný obeh. Na elimináciu stresu môžete vyskúšať relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.

Odporúčame prečítať: Čo je stres a ako ho zvládať? Jeho príčiny, príznaky a čo pomáha

Babské rady na studené nohy

Studené nohy trápili ľudí odjakživa – a ešte pred modernými poznatkami pomáhali hlavne osvedčené babské rady. Mnohé z nich sú jednoduché a účinné a aj dnes môžu pomôcť pri pocite studených nôh. Vyskúšať môžete napríklad tieto: 

Doprajte si teplý kúpeľ 

Teplý kúpeľ je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zmierniť pocit studených nôh. Stačí, ak si nohy namočíte do horúcej vody na 10 až 15 minút, čo podporí cirkuláciu krvi a tiež uvoľní svaly. Tento spôsob je obzvlášť účinný pred spaním, keď môže pomôcť aj pri uvoľnení napätia. Ľudia s diabetickou neuropatiou by sa však mali vyhnúť horúcej vode alebo sa poradiť s odborníkom. 

Použite teplé vložky 

Ak máte studené nohy, môžete vyskúšať vyhrievacie vložky, podložku alebo termofor. Je to jednoduchý spôsob, ako si udržať nohy v teple, ale aj uvoľniť boľavé svaly po náročnom dni.

 

Kedy vyhľadať lekára?

Mať studené ruky a nohy pri pocite chladu alebo počasia je normálne, ale ak si to všimnete bez zjavného dôvodu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Je to dôležité najmä v prípade, ak tento problém sprevádzajú ďalšie príznaky, ako sú:

  • únava,
  • chudnutie alebo priberanie,
  • horúčka,
  • výrazná bolesť kĺbov,
  • rany na rukách alebo nohách, ktoré sa dlho hoja,
  • zmeny na koži, ako vyrážky, suchá alebo šupinatá pokožka.

Návšteva lekára je nevyhnutná aj v prípade, že pocit studených nôh pretrváva, ale pokožka na dotyk nie je studená. Môže to byť príznak poškodenia nervov alebo iných neurologických problémov, preto nič nepodceňujte.

 

Záver

Ak máte studené nohy, aj keď vám nie je zima, môže to byť príznak rôznych faktorov. Niektoré z nich môžete ovplyvniť jednoduchými krokmi, ako sú nosenie teplých ponožiek, pravidelný pohyb alebo zlepšenie celkového životného štýlu. Rovnako je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem mikroživín, ako sú ginkgo, železo alebo vitamín B12, ktoré podporujú správne prekrvenie nôh. Ak ich v dostatočnom množstve neviete prijať zo stravy, odporúčame zvážiť výživové doplnky, ktoré nájdete v našej ponuke.

 

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23045-cold-feet
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/poor-circulation-in-feet
  3. https://www.thyroid.org/patient-thyroid-information/ct-for-patients/january-2025/vol-18-issue-1-p-5-6/
  4. https://www.hematology.org/education/patients/anemia
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327#causes-of-cold-feet
  6. https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/high-blood-cholesterol
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507799/
  8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
  9. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/cold-feet-reasons
  10. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/raynauds-phenomenon
  11. https://www.webmd.com/heart-disease/improve-poor-leg-circulation
  12. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2335
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560876/
  14. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/raynauds-disease/symptoms-causes/syc-20363571
  15. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-022-03025-4
  16. https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
  17. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.13631