Studené ruky: najčastejšie príčiny a čo na ne pomáha?

Určite to poznáte – zrazu máte studené ruky, aj keď vám celkovo vôbec nie je zima. Občas je to bežné a netreba sa znepokojovať. No ak sa to opakuje často, môže to byť signál, že vaše telo upozorňuje na iný problém. Pozrime sa, čo za tým môže byť a aké sú možnosti, ktoré môžu prispieť k vášmu zdraviu a väčšiemu pohodliu.

V tomto článku sa dozviete

Príčiny studených rúk

Studené ruky môžu byť spôsobené rôznymi vnútornými zmenami v organizme, ktoré ovplyvňujú termoreguláciu tela. Patrí sem napríklad:

hypotyreóza (znížená činnosť štítnej žľazy),
nedostatok vitamínov a minerálov,
problém s priechodnosťou ciev,
autoimunitné ochorenia (lupus, sklerodermia),
Raynaudova choroba.

Dôvodom nepríjemne studených končatín môžu byť aj vonkajšie faktory, ako sú nízke teploty, alebo prirodzený pocit chladu. V tomto prípade ide o reakciu organizmu bežnú pre dospelých aj deti. U bábätiek studené ruky jednoducho naznačujú, že im je zima. Ak pocit chladu zmizne po zahriatí, nie je dôvod na obavy.

Hypotyreóza

Ide o zníženú funkciu štítnej žľazy, pri ktorej telo nevytvára dostatok hormónov potrebných pre správne fungovanie mnohých procesov. Ako ukazuje najnovšia štúdia (2025), hormóny štítnej žľazy zohrávajú dôležitú úlohu pri prispôsobovaní tela na chlad alebo teplo. V chladnom prostredí sa ich tvorba zvyšuje, čo podporuje zrýchlenie bazálneho metabolizmu a produkciu tepla. Naopak, v teple sa hladiny týchto hormónov znižujú. Celý proces riadi hypotalamus– časť mozgu, ktorá podľa potreby vysiela signály štítnej žľaze a reguluje tak tvorbu hormónov. Ak štítna žľaza nefunguje správne, telo má problém udržať si optimálnu teplotu, čo sa môže prejaviť aj studenými rukami.

Nedostatok vitamínov a minerálov

Ak máte málo vitamínu B12 alebo železa, môžete mať častejšie studené ruky. Vitamín B12 totiž prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a rovnako aj železo, ktoré je okrem toho dôležité aj pre tvorbu hemoglobínu. Dostatok týchto živín teda priamo súvisí s počtom červených krviniek – ktoré prenášajú kyslík do orgánov, vrátane rúk. Nízka hladina týchto mikroživín preto môže spôsobiť problémy s prekrvením končatín, čo sa prejaví práve studenými rukami, ale pridať sa môžu aj studené nohy, ktoré sú často pridružený problém.

Nedostatok železa môže viesť k anémii, čo je ochorenie pri ktorom má telo menej červených krviniek alebo hemoglobínu, kvôli čomu sa zhoršuje prenos kyslíka do celého tela. Výsledkom môžu byť stále studené ruky a nohy, únava, slabosť či bledá pokožka.

Problém s priechodnosťou ciev

Zhoršený prietok krvi v cievach je ďalšou z príčin studených rúk. Deje sa to pri ochorení periférnych artérií, kedy sa v cievach usádza tukový povlak, ktorý zužuje tepny a bráni krvi voľne prúdiť do ostatných tkanív a orgánov. Ak sa tento stav nelieči, môže časom spôsobiť vážnejšie zdravotné komplikácie.

Autoimunitné ochorenia

Autoimunitné ochorenia vznikajú keď imunitný systém omylom napáda vlastné zdravé bunky a tkanivá. Extrémne studené ruky môžu podľa odborníkov súvisieť najmä s dvoma z nich:

Lupus– spôsobuje zápal a opuch v tele, vrátane ciev a kože, čo zvyšuje citlivosť na chlad a zmeny teploty.
Sklerodermia– ochorenie, pri ktorom koža (najmä na prstoch a rukách) hrubne. Často ju sprevádza aj Raynaudov syndróm, ktorý spôsobuje zhoršené prekrvenie končatín.

Ak vás často trápia studené ruky a chlad neustupuje ani po zahriatí, mali by ste spozornieť – môže ísť o príznak vážnejšieho zdravotného stavu, preto by ste mali vyhľadať lekára, ktorý zistí príčinu.

Raynaudova choroba

Ako sme už spomenuli, ide o ochorenie, pri ktorom sa cievy na prstoch rúk alebo nôh, rýchlo stiahnu a do prstov tak prúdi menej krvi. Prsty potom môžu zblednúť, zmodrať a sú nepríjemne studené. Keď sa cievy opäť rozšíria, prsty sa začnú postupne zohrievať, sčervenajú a môžu brnieť alebo páliť. Hoci Raynaudova choroba nemusí byť vždy vážna, ak sa tieto prejavy objavujú často alebo sa zhoršujú, určite sa obráťte na lekára. Ten dokáže posúdiť stav a odporučiť vhodnú liečbu.

Čo na to pomáha?

Keď ruky chladnú, komfort ide bokom, Objavte triky, ktoré vás opäť zahrejú – a to doslova.

Zohrejte si ruky

Znie to až smiešne jednoducho, ale najrýchlejšia prvá pomoc je zahriať celé telo – a ruky sa hneď pridajú. Môžete vyskúšať napríklad zahriatie rúk teplou vodou alebo použitie rukavíc. Ak to nepomáha a ruky sú stále studené, môže to naznačovať iný zdravotný problém. V takom prípade sa oplatí venovať pozornosť aj ďalším faktorom, ako je kvalitná výživa a dostatok vitamínov a minerálov, ktoré podporujú správnu cirkuláciu krvi a termoreguláciu tela.

Vyhýbajte sa dlhému pobytu v chladnom prostredí

Studené ruky sú často dôsledkom pobytu v chladnom prostredí, preto by ste mali obmedziť čas strávený v takýchto podmienkach. Ak máte studené ruky len pri nízkych teplotách a pri normálnych podmienkach to nepozorujete, nemusíte sa obávať. Stačí, ak sa vyhnete dlhému pobytu v chlade a v prípade potreby si ruky jednoducho zohrejete.

Železo

Železo je kľúčové pre tvorbu červených krviniek a približne 70 % železa v tele sa nachádza v hemoglobíne, ktorý umožňuje prenos kyslíka z pľúc do tkanív. Ak máte nedostatok železa, vaše telo nemôže vytvoriť dostatok hemoglobínu, čo vedie k anémii. V dôsledku toho sa znižuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do tkanív, vrátane končatín, čo môže spôsobiť ich zhoršené prekrvenie a stále studené ruky.

Železo môžete získať aj z potravín, ale ak dostatočný príjem neviete pokryť len stravou, mali by ste zvážiť výživové doplnky. Vyberte si napríklad železo s čistým zložením od značky Vegmart, ktoré je dostupné vo forme kapsúl. Obsahuje dobre vstrebateľnú formu fumarátu železnatého a tiež prídavok rastlinnej vlákniny, ktorá podporuje optimálne vstrebávanie živín. Užívať ho môžu aj diabetici, vegetariáni a vegáni.

9,95 € 3,98 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapsúl

Cítite sa často unavení a bez energie? Máte pocit, že vášmu telu niečo chýba? Možno je čas zamyslieť sa nad hladinou železa vo vašom tele.

Zabezpečiť si potrebnú dennú dávku železa je s kapsulami Vegmart Železo jednoduché a účinné. Tieto kapsuly obsahujú veľmi dobre vstrebateľné železo vo forme fumarátu železnatého.

Kapsuly sú navyše obohatené o prírodnú vlákninu Inulín Frutafit®, ktorá podporuje zdravé trávenie a zlepšuje vstrebávanie živín, vrátane železa. Vyskúšajte aj vy efektívne a jednoduché doplnenie železa s týmto produktom.

Viac o produkte >

Alternatívou môže byť lipozomálne železo v ľahko vstrebateľnej forme, ktoré je obohatené o vitamín C. Tieto dve látky majú synergický účinok, čo znamená, že sa lepšie vstrebávajú, keď ich užívate spolu. Tento produkt má tekutú formu a je vhodný aj pre deti od 3 rokoch. Ocenia ho však aj tí, ktorým nevyhovuje uživanie kapsúl alebo potrebujú doplniť dávku železa.

Vitamín B12

Nazývaný aj kobalamín prispieva k tvorbe červených krviniek a tiež k zníženiu vyčerpania a únavy. Nedostatok vitamínu B12 môže negatívne ovplyvniť prekrvenie končatín a spôsobiť ďalšie nepríjemné príznaky, ako je únava či bledosť pokožky. Podľa výskumov, je deficit kobalamínu častejší u vegetariánov a vegánov, pretože sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch.

Ak sa stravujete len rastlinnou stravou, je dôležité dopĺňať ho pomocou výživových doplnkov, aby ste zabezpečili odporúčanú dennú dávku. V ponuke máme vitamín B12 s postupným uvoľňovaním, ktorý je ideálny pre celodenný príjem. Je dostupný vo forme tabliet s vysokým obsahom účinnej látky a rastlinným zložením, vďaka čomu je ideálnou voľbou pre vegetariánov a vegánov.

Vybrať si môžete aj tekutý vitamín B12, ktorý sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením bez aditív a alergénov. Už v jednej kvapke nájdete vysokú dávku kobalamínu, ktorá pomôže pokryť odporúčanú dennú dávku.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je rastlina, ktorá sa už v minulosti využívala v tradičnej medicíne pre svoje potenciálne účinky na zdravie. Dnes je podľa vedcov známa najmä pre svoju schopnosť podporovať kognitívne funkcie a zlepšovať pamäť. Vedeli ste však, že táto rastlina môže mať vplyv aj na cirkuláciu krvi?

Štúdia preukázala, že užívanie extraktu z Ginkgo biloba zlepšilo prietok krvi u ľudí s ochoreniami srdca. Tento účinok bol spôsobený nárastom hladiny oxidu dusnatého v krvi, ktorý čo pomáha rozširovať krvné cievy a zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom a živinami. Vďaka tomu experti predpokladajú, že môže pomôcť aj pri problémoch so studenými rukami, no na potvrdenie týchto účinkov je potrebné vykonať novšie vedecké experimenty.

Túto vzácnu rastlinu môžete nájsť ako zložku v rôznych výživových doplnkoch. V našej ponuke nájdete ginkgo v kapsulách od značky Vegmart, ktoré sa môže pochváliť čistým zložením bez pridaných látok. Je obohatené len o rastlinnú vlákninu inulín, vďaka čomu nezaťaží vaše trávenie, ale doplní dávku tejto mimoriadne cennej rastliny.

7,59 € 4,55 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Ginkgo Biloba 60 mg, 90 kapsúl

Ste študent či človek s náročnou prácou alebo senior? Hľadáte prírodný spôsob ako podporiť vašu pamäť a kognitívne funkcie? Vhodným riešením môže byť pre vás práve ginko!

Ginkgo dvojlaločné je stáročia uznávaným “prírodným zázrakom”, ktorého užívanie siaha hlboko do histórie, kedy ho tradične využívali práve ako doplnok na pamäť, koncentráciu a tiež vitalitu.

Vegmart prináša Ginkgo dvojlaločné bez nežiaducich aditív, obohatené iba o prospešnú vlákninu nulínu Frutafit®, s dennou dávkou 60 mg vo vegánskej kapsule. Silný a efektívny prínos pre kognitívne funkcie a pamäť

Viac o produkte >

Ak vám nevyhovuje užívanie kapsúl, určite oceníte bezalkoholovú tinktúru z ginkga dvojlaločného, ktorá obsahuje len rastlinný glycerol, vďaka čomu sa zachováva všetky účinné látky vo vysokej kvalite. Tinktúra ponúka praktické užívanie vo forme kvapiek, ktoré si môžete prispôsobiť podľa vlastných potrieb. Tento výživový doplnok je obzvlášť vhodný pre seniorov, ale aj pre diabetikov, vegetariánov a vegánov.

Precvičujte ruky

Ak máte ruky dlhé hodiny v jednej polohe – napríklad pri práci alebo za počítačom – nie je vôbec prekvapujúce, že sú studené. Tento problém je spôsobený spomaleným krvným obehom, ktorý vedie k nepríjemnému pocitu chladu. Pomôcť môže pravidelné precvičovanie rúk alebo jemná masáž rúk, ktorá stimuluje prietok krvi, čo vám prinesie okamžitú úľavu a zlepší prekrvenie.

Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu

Studené ruky môžu zhoršiť aj nezdravé návyky ako alkohol a fajčenie. Nikotín v cigaretách podľa vedcov zužuje krvné cievy, čo obmedzuje prietok krvi do končatín a spôsobuje pocit chladu. Podobný negatívny účinok má aj alkohol –odborníci upozorňujú, že nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť tlak na steny krvných ciev, čím zhoršuje cirkuláciu krvi v tele. Ak mávate studené ruky, alkohol a fajčenie obmedzte alebo ich úplne vynechajte.

Eliminujte stres

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje adrenalín, ktorý vás pripravuje na rýchlu reakciu. Tento hormón však zároveň spôsobuje zúženie krvných ciev, čo vedie k obmedzeniu prietoku krvi do rúk a nôh, čím sa ochladzujú. Ak sa vám podarí znížiť stres, hladina adrenalínu klesne, čím sa zlepší aj prietok krvi. Skúste sa upokojiť pomocou meditácie, hlbokého dýchania alebo relaxačných cvičení, ktoré môžu výrazne pomôcť.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak máte studené ruky len v chladnom počasí alebo keď vám je celkovo zima, nie je to nič nezvyčajné. Mali by ste však spozornieť, ak sú vaše ruky studené aj bez zjavného dôvodu alebo sa vám ich nijakým spôsobom nedarí zahriať, pretože neustále pocity chladu môžu naznačovať zdravotný problém. V takom prípade je dôležité vyhľadať lekára, ktorý odporučí ďalší postup alebo liečbu.

Záver

Studené ruky môžu, ale nemusia byť problémom – záleží na tom, kedy a ako často vás trápia. Pozorujte signály svojho tela a venujte sa pravidelnému precvičovaniu rúk, ktoré podporuje ich prekrvenie. Zároveň nezabúdajte na vyváženú stravu bohatú na železo, vitamín B12 a ginkgo, ktoré nájdete aj vo výživových doplnkoch. Ak tento problém neustúpi, je vhodné navštíviť lekára, aby sa zistil príčinu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: