Syndróm nepokojných nôh: Aké má príznaky a čo môže pomôcť

Máte neustálu potrebu hýbať nohami a neviete si pomôcť? Možno trpíte syndrómom nepokojných nôh, známym ako Restless legs syndrome (RLS). Nemusíte sa však obávať, nie ste v tom sami. Podľa štatistík z roku 2019, sa toto ochorenie vyskytuje u 7,12 % populácie vo veku 20 – 79 rokov, čo predstavuje viac ako 350 miliónov ľudí. Čo spôsobuje nepokojné nohy a aké sú možné riešenia tohto problému?

Čo je syndróm nepokojných nôh: Ako veľmi je nebezpečný?

Syndróm nepokojných nôh je neurologická porucha, ktorá vyvoláva nepríjemné pocity v nohách, ako je pulzovanie či bolesť a spôsobuje nutkanie nimi neustále hýbať.

Existujú dva typy syndrómu nepokojných nôh:

RLS so skorým nástupom – je diagnostikovaný pred dosiahnutím 45 rokov a zvyčajne je spojený s rodinnou anamnézou.
RLS s neskorým nástupom – objavuje sa po 45. roku života a postupuje rýchlejšie.

Štúdia uvádza, že syndróm nepokojných nôh v tehotenstve popisuje 10 – 34 % budúcich mamičiek, u ktorých symptómy ustupujú krátko po pôrode. Nepokojné nohy sú aj jednou z príčin nespavosti počas tehotenstva.

Syndróm nepokojných nôh nie je život ohrozujúci, ale v niektorých prípadoch môže zhoršiť kvalitu života. Jeho prejavy často vedú k narušeniu spánku a môžu vyvolať pocity úzkosti a depresie. Metaanalýza z roku 2024 ukázala, že ľudia so syndrómom nepokojných nôh majú o 30 % vyššiu pravdepodobnosť rozvoja úzkosti a o 27 % vyššie riziko depresie. Výsledky potvrdzujú, že syndróm nepokojných nôh môže byť nebezpečný pre celkové duševné zdravie.

Príznaky syndrómu nepokojných nôh

Symptómy sa častejšie vyskytujú vo večerných a nočných hodinách, pričom pacienti pociťujú neustálu potrebu hýbať nohami. Tieto nepríjemné pocity zahŕňajú pálenie, svrbenie, ťahanie alebo pulzovanie v nohách. Ľudia so syndrómom nepokojných nôh často zažívajú trhavé pohyby nôh, ktoré sa vyskytujú najmä počas spánku. Symptómy sa zvyknú zhoršovať pri dlhšom sedení alebo ležaní a ustupujú pri chôdzi alebo cielenom precvičovaní nôh.

Príznaky syndrómu nepokojných nôh

Aké sú príčiny syndrómu nepokojných nôh?

Tento stav môže vzniknúť ako:

primárny (idiopatický) syndróm nepokojných nôh – vzniká bez známej príčiny.
sekundárny syndróm nepokojných nôh – objavuje sa v dôsledku iných ochorení.

Genetika

Ide o idiopatický syndróm nepokojných nôh, ktorý môže mať genetický základ. Vedci uvádzajú, že dedičnosť tohto ochorenia je vyššia u žien.

Zmeny v štruktúre mozgu

Podľa vedeckých zistení, je syndróm nepokojných nôh spojený s poškodením bazálnych ganglií v mozgu, ktoré využívajú dopamín ako neurotransmiter. Dopamín pomáha regulovať svalovú aktivitu a koordinovať pohyb. Keď dôjde k poškodeniu nervových buniek, hladina dopamínu v mozgu klesá, čo vedie k svalovým kŕčom a samovoľným pohybom. Pokles dopamínu je najvýraznejší večer, čo vysvetľuje, prečo sa príznaky RLS zhoršujú najmä v noci.

Vedľajší účinok liekov

Niektoré lieky, ako sú antihistaminiká, antidepresíva alebo lieky proti nevoľnosti, môžu spôsobiť syndróm nepokojných nôh alebo zhoršiť jeho príznaky.

Komplikácia zdravotného stavu

V tomto prípade ide o sekundárny syndróm nepokojných nôh, ktorý sa objavuje v dôsledku už existujúceho ochorenia, ako sú:

anémia – nízke hladiny železa v krvi môžu viesť k nízkej hladine dopamínu, čo spôsobuje RLS,
cukrovka – vzniká v dôsledku diabetickej neuropatie (poškodenie nervových buniek kvôli vysokej hladine cukru v krvi),

Parkinsonova choroba – RLS môže byť skorým príznakom tohto ochorenia,
ochorenie obličiek – syndróm nepokojných nôh je bežný u ľudí, ktorí podstupujú dialýzu,
reumatoidná artritída - RLS sa môže objaviť až u 30 % pacientov s týmto ochorením,
znížená činnosť štítnej žľazy – nerovnováha hormónov štítnej žľazy môže ovplyvniť produkciu dopamínu,
fibromyalgia – prejavuje sa bolesťou kostí a svalov a môže sa zhoršiť v dôsledku syndrómu nepokojných nôh.

Čo pomáha na nepokojné nohy?

V tejto časti článku si priblížime riešenia, ktoré môžu priniesť úľavu od príznakov syndrómu nepokojných nôh a zlepšiť kvalitu života.

Pravidelné cvičenie

Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Do svojej dennej rutiny môžete zaradiť napríklad aerobik, jazdu na bicykli alebo pravidelnú chôdzu. Intenzívnemu cvičeniu sa však vyhnite niekoľko hodín pred spaním, pretože môže zhoršiť kvalitu odpočinku.

Dostatok spánku

Je dôležité, aby ste dodržiavali optimálnu dĺžku spánku, pretože jeho nedostatok môže viesť k častému výskytu symptómov nepokojných nôh. Snažte sa pred spaním vyhýbať modrému svetlu z obrazoviek a dbajte na správnu spánkovú hygienu, ktorá vám pomôže k lepšiemu spánku.

Striedanie studenej a teplej sprchy

V prehľade štúdií z roku 2023 vedci zistili, že aplikácia tepla môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Teplo podporuje relaxáciu svalov, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje bolesť. Použitie chladu naopak zvyšuje počet leukocytov a znižuje hladinu histamínu, čo môže pomôcť pri zmierňovaní zápalu a podráždenia nervov spojených s RLS.

Masáž

Vedci uvádzajú, že masáž môže byť účinným prostriedkom pri zmiernení príznakov spojených so syndrómom nepokojných nôh. Pomáha uvoľniť napätie vo svaloch a stimuluje produkciu dopamínu, čo vedie k pocitu uvoľnenia. Masáž vykonávajte 30 až 60 minút pred spaním. Použiť môžete aj masážnu loptičku a masážne krémy alebo oleje, ideálne s prírodným zložením.

Eliminácia stresu

Dlhodobý stres prispieva k rozvoju syndrómu nepokojných nôh, pretože zvyšuje napätie v tele, ktoré môže zhoršiť svalové kŕče a nepokoj v nohách. Relaxačné techniky, ako meditácia alebo hlboké dýchanie, môžu podporiť uvoľnenie svalov a zlepšiť kvalitu spánku.

Obmedzenie stimulantov

Zníženie príjmu kofeínu, alkoholu a nikotínu môže zmierniť výskyt príznakov syndrómu nepokojných nôh. Tieto látky totiž stimulujú nervový systém, čo pripieva k prejavom ochorenia. Obmedzenie stimulantov podporuje relaxáciu a zmierňuje príznaky RLS.

Cielené cviky na nohy

Cviky na nepokojné nohy pred spaním vám môžu zmierniť symptómy nepokojných nôh. Patria sem:

Precvičovanie lýtok

Postavte sa čelom ku stene.
Ohnite pravé koleno a ľavú nohu posuňte dozadu, pričom chodidlá držte pevne na podlahe.
Ak cítite natiahnutie v zadnej časti ľavého lýtka, vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd.
Potom nohy vymeňte, ohnite ľavé koleno a postup zopakujte.

Strečing stehien

Postavte sa rovno a členok jednej nohy pritiahnite smerom k sedacím svalom.
Uistite sa, že druhá noha zostáva v rovnej polohe a vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd.
Potom nohy vymeňte a cvičenie zopakujte.

Precvičovanie stehien

Ľavú nohu položte na stoličku tak, aby ste mali ohnuté koleno.
Chrbát majte vystretý a panvu pomaly posúvajte dopredu, kým nepocítite natiahnutie hornej časti pravého stehna.
Vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd.
Potom cvik opakujte s druhou nohou.

Vitamíny a minerály na nepokojné nohy

Niektoré vitamíny a minerály sú dôležité pre udržanie zdravých kostí a svalov, preto by ste ich mali užívať v strave alebo dopĺňať prostredníctvom výživových doplnkov. Patria sem:

Vitamín C

Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému počas intenzívnej telesnej námahy a počas nej a tiež zvyšuje vstrebávanie železa. Výskum preukázal, že intravenózna (podávaná do žily) aplikácia vitamínu C môže zlepšiť symptómy nepokojných nôh a zlepšiť kvalitu spánku u pacientov s ochorením obličiek.

V našej ponuke nájdete lipozomálny vitamín C, ktorý je vysoko vstrebateľný a bunky ho vedia rýchlejšie využiť. Ak preferujete inú formu, vybrať si môžete klasický vitamín C v kapsulách od značky Vegetology, ktorý nezaťažuje trávenie. Obľúbenou alternatívou je aj céčko v spreji, ktoré má jednoduché užívanie a je vhodné aj pre tehotné a dojčiace ženy.

Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl

Vysoká dávka vitamínu C (kyseliny L-askorbovej): až 1000 mg v jednej kapsule bez zbytočných aditív od Vegmart! Vitamín C je dôležitý nielen pre posilnenie imunity, dostatok energie, vstrebateľnosť železa, správnu funkciu nervového systému a psychiky, ale aj pre správnu tvorbu kolagénu. To ocenia starší aj mladší, či už pri riešení prvých vrások, alebo starostlivosti o kĺby a šľachy. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Vitamín D

Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí. V prehľade štúdií výskumníci zistili, že nedostatok déčka je spojený s vyšším výskytom syndrómu nepokojných nôh. Ukázalo sa, že nízke hladiny vitamínu D boli v 74 % prípadov spojené s primárnym RLS, zatiaľ čo len v 21 % prípadov so sekundárnym RLS. Tieto výsledky naznačujú, že málo vitamínu D môže zhoršiť rozvoj idiopatického (primárneho) syndrómu nepokojných nôh.

Tento vitamín by ste mali dopĺňať stravou alebo kvalitnými výživovými doplnkami. U nás nájdete déčko v kvapkách, ktoré môžete pridať aj do pokrmov alebo nápojov. Vybrať si môžete aj klasickú formu vitamínu D v tabletách vo vysokej koncentrácii. Ak preferujete rýchle užívanie, odporúčame vitamín D v spreji, ktorý je veľmi obľúbený u detí aj dospelých.

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji 1000iu, 20ml (3-balenie s dopravou zdarma)

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pochádzajúci z lišajníkov pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov, vegetariánov, celiatikov, diabetikov a deti už od narodenia. Vit D3 je nový názov pre Vitashine Vitamín D3.

Zistiť viac >

Magnézium

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a svalov. Najnovšia štúdia z roku 2024 zistila súvislosť medzi nedostatkom horčíka a syndrómom nepokojných nôh. Vedci sledovali 12 dospelých, ktorým bolo počas 8 týždňov podávaných 200 mg citrátu horečnatého. Výsledky ukázali, že vyššie hladiny horčíka boli spojené s nižšou intenzitou symptómov RLS. Na potvrdenie tohto účinku je však potrebné uskutočniť ďalší výskum s väčším počtom účastníkov.

Vybrať si môžete komplex horčíka v kapsulách, ktorý obsahuje štyri rôzne formy tohto minerálu. Ak uprednostňujete inú formu, odporúčame lipozomálne magnézium, ktoré je vysoko vstrebateľné a obsahuje aj vitamín B6. Alternatívnou môže byť aj horčík v prášku, ktorý je jednoduchý na prípravu a je obohatený aj o vápnik a vitamín C.

Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl

Vysoko vstrebateľný horčík, šetrný pre vaše črevá vo forme bisglycinátu horečnatého, v dávke až 500 mg na 1 kapsulu bez zbytočných aditív. Kvalitné magnézium je základ pre každého, kto chce podporiť svoju psychiku, relax, nervový systém, srdce aj svaly. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Železo

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a k zníženiu vyčerpania a únavy. Syndróm nepokojných nôh môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane anémie, ktorá súvisí s nedostatkom železa. Túto súvislosť potvrdil aj prehľad štúdií z roku 2019. Odborníci zistili, že suplementácia železom výrazne znížila výskyt a intenzitu symptómov syndrómu nepokojných nôh.

V našom portfóliu nájdete komplex železa od značky Naturtreu, ktorý má vysokú vstrebateľnosť a je obohatený o fenikel. Ďalšou možnosťou doplnenia tohto dôležitého minerálu je tekuté železo s pomarančovou príchuťou, ktoré navyše nezaťaží vaše trávenie. Vybrať si môžete aj železo v spreji, ktoré má rýchle a jednoduché užívanie.

BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml

Únava, vyčerpanie a nedostatok energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray ponúka priekopnícke riešenie pre nepohodlie spojené s trávením, ktoré sa vyskytuje pri príjme doplnkov železa vo forme tabliet a kapsúl. Železo 5 mg v spreji pre deti od 3 rokov i dospelých so sviežou prírodnou chuťou granátového jablka. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Kedy navštíviť lekára?

Ak sa u vás objavia príznaky syndrómu nepokojných nôh, je dôležité navštíviť lekára, ktorý vylúči iné možné ochorenia a v prípade potvrdenia diagnózy navrhne vhodnú liečbu.

Odbornú pomoc by ste mali vyhľadať aj v prípade, že:

trpíte nespavosťou,
máte úzkostné a depresívne stavy,
máte ťažkosti so sústredením.

Včasná konzultácia s lekárom môže výrazne zlepšiť vašu kvalitu života a pomôcť pri efektívnej liečbe nepokojných nôh.

Záver

Syndróm nepokojných nôh je síce nepríjemné ochorenie, ale má riešenie. K zmierneniu symptómov môžu pomôcť zmeny životného štýlu, ako pravidelný pohyb, masáže a vyhýbanie sa stimulantom pred spaním. Dôležité je tiež sledovať dostatočný príjem vitamínov a minerálov, ako sú vitamín C, železo, horčík a vitamín D. Ak si myslíte, že trpíte syndrómom nepokojných nôh, vyhľadajte odborníka, ktorý stanoví presnú diagnózu a odporučí vhodnú liečbu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: