Syndróm nepokojných nôh v tehotenstve: Príčiny a riešenia

Čakáte bábätko a neviete, prečo vás v tomto období trápi zvláštne nutkanie hýbať nohami? Možno je za tým syndróm nepokojných nôh, ktorý podľa štatistik zažíva 10 – 34 % tehotných žien. Ako sa prejavuje v a čo vám môže pomôcť zbaviť sa týchto nepríjemných pocitov?

V tomto článku se dozviete

Čo je syndróm nepokojných nôh v tehotenstve?

Syndróm nepokojných nôh (Restless Legs Syndrome) v tehotenstve je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje pálenie, svrbenie alebo bolesť nôh a vyvoláva neustálu potrebu nimi hýbať. Tieto prejavy sa zhoršujú najmä pri dlhom sedení alebo ležaní a naopak ustupujú pri chôdzi alebo cvikoch zameraných na precvičovanie nôh.

Zároveň ide o poruchu spánku, pretože sa prejavuje prevažne vo večerných a nočných hodinách. Podľa štúdie môže byť jednou z príčin nespavosti počas tehotenstva. Bežne sa však syndróm nepokojných nôh objavuje aj u ostatných ľudí a viac si o ňom môžete prečítať v našom samostatnom článku.

Kedy sa vyskytuje?

Vedci uvádzajú, že v prvom trimestri sa objavuje u 8 % tehotných žien a v druhom trimestri jeho výskyt stúpa na 16 %. V poslednom trimestri trápia nepokojné nohy až 22 % budúcich mamičiek. V niektorých prípadoch môže tento problém pretrvávať aj po pôrode a uvádzajú ho 4 % žien.

Aké sú príznaky syndrómu nepokojných nôh v tehotenstve?

K najčastejším symptómom patria:

neustále nutkanie hýbať nohami,
svrbenie,
pálenie,
bolesť nôh,
pulzovanie,
tŕpnutie nôh,
trhavé pohyby,
elektrizujúca bolesť.

Príznaky syndrómu nepokojných nôh v tehotenstve

Príčiny nepokojných nôh v tehotenstve

Najčastejšie ide o kombináciu viacerých príčin, ako sú:

Hormonálne zmeny

Počas tehotenstva sa výrazne zvyšujú hladiny hormónov, ako sú estradiol, prolaktín a progesterón, čo môže podľa vedcov viesť k nepokojným nohám. Po pôrode sa hladiny týchto hormónov stabilizujú, čo vysvetľuje vymiznutie ich prejavov.

Nedostatok minerálov

Štúdia z roku 2020 naznačuje, že jednou z príčin syndrómu nepokojných nôh u tehotných žien, môže byť aj nedostatočný príjem vitamínu B9 (kyseliny listovej). Tento vitamín prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k správnej tvorbe krvi. Nedostatok kyseliny listovej môže potenciálne zhoršiť zásobovanie tkanív kyslíkom, čo vedie k symptómom nepokojných nôh počas tehotenstva.

Železo je potrebné pre tvorbu neurotransmitera dopamínu, ktorý pomáha regulovať pohyby svalov. Počas tehotenstva však telo spotrebuje viac železa na podporu rastu plodu a placenty, čo môže viesť k jeho nedostatku. Tým sa znižuje produkcia dopamínu, čo spôsobuje nepríjemné pocity nepokojných nôh.

BetterYou Iron železo v spreji 10mg, 25ml

Vysoká dávka až 10 mg železa pre boj s únavou, vyčerpaním a nedostatkom energie. Železo v spreji bolo špeciálne vyvinuté tak, aby bolo šetrné k tráviacemu systému s vynikajúcou prírodnou chuťou granátového jablka. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Nárast hmotnosti

Výskum uvádza, že aj priberanie počas tehotenstva môže súvisieť so syndrómom nepokojných nôh. U tehotných žien nejde len o nárast hmotnosti, ale aj o priberanie spôsobené zadržiavaním vody v tele.

Zadržiavanie vody môže meniť prúdenie krvi a viesť k hromadeniu krvi v žilách, najmä v dolných končatinách, čo prispieva k nepríjemným pocitom v nohách a k potrebe nimi hýbať.

Rizikové faktory pre vznik nepokojných nôh v tehotenstve

Dlhé sedenie alebo ležanie

Dlhé sedenie alebo ležanie môže zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh, pretože zabraňuje správnemu prietoku krvi v nohách, čo spôsobuje nepohodlie. Keď krv v nohách necirkuluje dobre, môže to viesť k opuchom nôh počas tehotenstva a ešte väčšiemu pocitu nepokoja.

Nedostatok spánku

Ak počas tehotenstva nemáte dostatok spánku, môže to zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh, pretože sa zvyšuje citlivosť nervového systému. Dôležitá je aj správna poloha pri spánku, pretože pri nekomfortnej pozícii sa môžu príznaky ešte viac zhoršiť.

Odporúčame prečítať: Ako spať v tehotenstve

Konzumácia kofeínu

Príjem kofeínu počas tehotenstva môže zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh, pretože stimuluje centrálny nervový systém, čo môže viesť k napätiu v nohách. O tom, koľko kofeínu v tehotenstve môžete konzumovať si prečítajte v našom ďalšom článku.

Čo pomáha na nepokojné nohy v tehotenstve?

Aj keď ide o nepríjemnú komplikáciu tehotenstva, existuje niekoľko možností, vďaka ktorým môžete nepríjemné pocity nepokojných nôh zmierniť.

Pohyb

Akákoľvek fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh počas tehotenstva, pretože zlepšuje prietok krvi a uvoľňuje svaly. Vyberajte si však aktivity, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné. Vyskúšať môžete napríklad chôdzu, strečing alebo prenatálnu jógu.

Dostatok tekutín

Dostatočný pitný režim môže zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh v tehotenstve, pretože zlepšuje krvný obeh a zabraňuje zadržiavaniu vody. Hydratácia tiež pomáha predchádzať svalovým kŕčom a podporuje správne fungovanie nervového systému.

Teplé a studené obklady

Výskum (2023) ukázal, že aplikácia tepla a chladu môže pomôcť uľaviť od príznakov nepokojných nôh. Teplo podporuje relaxáciu svalov a krvný obeh, zatiaľ čo chlad môže zvýšiť počet bielych krviniek a znížiť hladinu histamínu, čo napomáha zmierniť nervové podráždenie, spojené s týmto ochorením.

Masáž nôh

Jemné masírovanie nôh môže podľa odborníkov zlepšiť prejavy nepokojných nôh, pretože uvoľňuje napäté svaly a prispieva k ich relaxácii. Masáž by ste mali vykonávať 30 až 60 minút pred spaním a pre lepší účinok môžete použiť masážnu loptičku a masážne krémy alebo oleje.

Magnéziový gél pre kĺby a svaly, 150 ml

Magnéziový gél pre kĺby a svaly poskytuje nevyhnutný horčík v jednoduchej a pohodlnej aplikácii. Je určený na priamu aplikáciu na kĺby a svaly, aby podporil ich relaxáciu.

Zistiť viac >

Cviky na nohy

Cielené cviky podporujú krvný obeh a uvoľňujú napätie v nohách a môžu znížiť výskyt prejavov syndrómu nepokojných nôh. Vyskúšať môžete napríklad tieto:

Naťahovanie nôh do výšky

Zabezpečte si stabilitu – držte sa stoličky alebo steny.
Zhlboka sa nadýchnite a postavte sa na špičky.
V tejto pozícii vydržte 10 sekúnd.
Pomaly vydýchnite a pri výdychu pomaly spustite päty späť na zem.
Postup zopakujte.

Cvik naťahovaním, na nepokojné nohy v tehotenstve

Zdroj obrázku: https://mamanurture.ca/yoga-for-restless-leg-syndrome/

Precvičovanie stehien

Postavte sa približne pol metra od stoličky (na šírku rúk), tak, aby ste na ňu pohodlne dosiahli.
Chyťte sa stoličky a pomaly sa predkloňte, pričom sa snažte mať vystretý chrbát.
Pocítite natiahnutie v hornej časti stehien.
V tejto pozícii vydržte 30 sekúnd.
Potom sa vráťte späť do vzpriamenej pozície, narovnajte chrbát a pomaly vydýchnite.

Cvik pomocou stoličky, na nepokojné nohy v tehotenstve.

Zdroj obrázku: https://mamanurture.ca/yoga-for-restless-leg-syndrome/

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú tieto cviky pre vás a vaše bábätko bezpečné.

Vitamíny a minerály

V tejto časti článku sa pozrieme na to, ktoré vitamíny a minerály môžu na základe vedeckých zistení pomôcť pri syndróme nepokojných nôh v tehotenstve.

Kyselina listová

Kyselina listová (folát) prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Vedci sa domnievajú, že jej nedostatok môže tiež prispievať k syndrómu nepokojných nôh počas tehotenstva. Doposiaľ však neexistuje dostatok štúdií, ktoré by túto súvislosť jednoznačne potvrdili.

Folát je však veľmi dôležitý pre zdravý priebeh tehotenstva. Dopĺňať by ste ho mali v strave alebo výživovými doplnkami. Nájdete ho ako kyselinu listovú v tabletách, ktorá je v biologicky aktívnej forme L-metylfolátu vápenatého s ľahkou vstrebateľnosťou. Alternatívou môže byť aj kyselina listová v prášku, obohatená o myo-inozitol známy ako vitamín B8.

Vitamín D

Podľa štúdie (2019) môže nedostatok vitamínu D súvisieť so syndrómom nepokojných nôh v tehotenstve. V štúdii, ktorá analyzovala 145 tehotných žien, ktorých trápili nepokojné nohy vedci zistili, že 58,2 % z nich malo nedostatok vitamínu D, zatiaľ čo 27,7 % ho malo v normálnej hodnotách. Z toho vyplýva, že nízka hladina déčka môže ovplyvniť výskyt príznakov nepokojných nôh.

Vitamín D zohráva úlohu v procese delenia buniek a preto je jeho dostatočný príjem veľmi dôležitý aj počas tehotenstva. Z našej ponuky si môžete vybrať vitamín D v tabletách od značky Vegetology, vďaka ktorému doplníte odporúčanú dennú dávku.

Ak uprednostňujete inú formu, môže byť pre vás vhodný lipozomálny vitamín D, ktorý je v tekutej forme a má vysokú vstrebateľnosť. Čoraz obľúbenejším je aj déčko v spreji, ktoré má rýchlu a jednoduchú aplikáciu a je vhodné aj pre deti od narodenia.

Železo

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Prehľad štúdií z roku 2023 uvádza, že suplementácia železom môže zmierniť prejavy syndrómu nepokojných nôh u tehotných žien. Výsledky ukázali, že budúce mamičky, ktoré užívali doplnky výživy so železom, mali o 41 % menšiu pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia.

Tento minerál nájdete v komplexe vitamínov od značky Naturtreu, ktorý obsahuje množstvo ďalších vitamínov a minerálov potrebných počas tehotenstva. Vybrať si môžete aj železo v tabletách, ktoré je obohatené o vitamín C alebo železo v spreji s príchuťou granátového jablka, ktoré má jednoduchú aplikáciu.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak sa u vás počas tehotenstva objavia príznaky syndrómu nepokojných nôh, ktoré sa zhoršujú alebo vás obmedzujú v každodenných činnostiach, mali by ste navštíviť lekára. Môžete pociťovať aj pretrvávajúce bolesti nôh v tehotenstve, o ktorých si môžete prečítať v našom ďalšom článku. Najdôležitejšie je myslieť na zdravie vás a vášho dieťatka a nič nepodceniť. Konzultácia s odborníkom vám môže pomôcť nájsť vhodné riešenie a uľaviť od nepohodlia.

Záver

Syndróm nepokojných nôh je počas tehotenstva častým problémom, ale existujú spôsoby, ako ho zmierniť. Dôležitý je pravidelný pohyb, dostatok tekutín a správny príjem esenciálnych živín, ako je železo a kyselina listová, ktoré sú tiež súčasťou vitamínov pre tehotné. Ak sa príznaky zhoršujú alebo ovplyvňujú vaše každodenné činnosti, poraďte sa s lekárom, ktorý vám odporučí ďalší postup.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: