Darčekové poukazy
Poznáte ten pocit, keď vám zrazu stŕpne ruka, prsty brnia a chvíľu ich ani necítite? Občas sa to stane každému – no čo ak sa to opakuje často? Nie vždy ide len o zlú polohu ruky. V niektorých prípadoch to môže byť varovný signál, že niečo v tele nefunguje správne. Dobrou správou však je, že tŕpnutie rúk má vo väčšine prípadov riešenie. Pozrime sa bližšie na to, čo všetko ho môže spôsobovať a ako si podľa odborníkov uľaviť od tohto nepríjemného stavu.
Čo je tŕpnutie rúk?
Tŕpnutie rúk je nepríjemný pocit, pri ktorom môžete vnímať brnenie, mravčenie alebo dočasnú stratu citu v prstoch či celej ruke a odborne sa nazýva parestézia. Mravčenie a znecitlivenie sa často objavujú naraz a môžu trvať len chvíľu, no ak pretrvávajú alebo sa opakujú, mali by sme im venovať pozornosť. Aj keď väčšinou nejde o samostatné ochorenie, ale o príznak, ktorý môže signalizovať rôzne problémy — od úplne neškodných až po vážnejšie.
10 príčin tŕpnutia rúk
Tento problém môže spôsobiť niekoľko faktorov. Najčastejšie ide o poškodenie alebo tlak na nervy vedúce do ruky, ktoré môžu spôsobovať tŕpnutie a necitlivosť.
- Poškodenie alebo tlak na nervy v rukách – môže vzniknúť napríklad pri nesprávnom držaní tela, dlhodobom tlaku na nervy počas spánku alebo pri opakovaných, jednostranných pohyboch rúk, (napríklad dlhé držanie telefónu, práca s náradím či manuálne práce.) Tento tlak alebo podráždenie nervov môže spôsobiť dočasné znecitlivenie, brnenie alebo nepríjemné pocity v rukách.
- Vysunutá platnička – odborne nazývaná herniovaná platnička – je stav, kedy sa časť medzistavcovej platničky v oblasti krčnej chrbtice vysunie a začne tlačiť na nervy vychádzajúce z miechy. Tento tlak na nervy môže spôsobiť nepríjemné pocity, ako sú brnenie, bolesť alebo necitlivosť v končatinách.
- Syndróm karpálneho tunela – dochádza k tlaku na stredný nervu v zápästí, často v dôsledku opakovaných pohybov ruky (napríklad pri práci s počítačom), čo spôsobuje bolesti, brnenie a slabosť v rukách.
- Tlak na lakťový nerv – dlhodobé ohýbanie lakťa alebo opieranie sa oň môže viesť k podráždeniu a tlaku na nerv, čo sa prejavuje tŕpnutím a necitlivosťou v prstoch a ruke.
- Tlak na nervy spôsobený infekciou alebo zväčšenými krvnými cievami – niektoré infekcie môžu podľa odborníkov spôsobiť znecitlivenie rúk poškodením nervov alebo vyvolaním zápalových procesov.
- Tehotenstvo – tŕpnutie rúk počas tehotenstva je pomerne bežné, pretože zmeny v krvnom obehu môžu zvýšiť tlak na nervy, najmä v oblasti zápästia. To môže viesť k syndrómu karpálneho tunela, ktorý spôsobuje brnenie, bolesť alebo necitlivosť v rukách. Tento stav je zvyčajne dočasný a po pôrode sa zlepšuje.
- Nízka hladina vitamínov a minerálov – odborníci uvádzajú, že nedostatok vitamínu B12 alebo abnormálne hladiny vápnika, draslíka či sodíka môžu narušiť správnu funkciu nervov a spôsobiť tŕpnutie či necitlivosť rúk.
- Uštipnutie hmyzom – môže spôsobiť zápal alebo alergickú reakciu, ktorá vedie k opuchu a tlaku na nervy, čo môže vyvolať pocit tŕpnutia alebo brnenia v postihnutej oblasti.
- Príznak ochorenia – tŕpnutie rúk môže byť všeobecným symptómom viacerých ochorení, ako sú migréna, znížená funkcia štítnej žľazy, pásový opar či Raynaudov syndróm (spôsobuje pocit stále studených rúk).
- Nadmerná konzumácia alkoholu – vedci varujú, že dlhodobé pitie alkoholu môže viesť k poškodeniu nervov (periférna neuropatia) a spôsobiť tŕpnutie a necitlivosť.
Tŕpnutie konkrétnych častí a pridružené problémy
Práve to, ktorá časť ruky tŕpne, môže napovedať, ktorý nerv je podráždený alebo je naň vyvíjaný tlak. Prehľad je uvedený v nasledujúcej tabuľke:
Časť ruky | Možná príčina |
|---|---|
Palec, ukazovák, prostredník | Syndróm karpálneho tunela – tlak na stredový nerv v zápästí. |
Malíček a časť prstenníka | Nazýva sa aj syndróm kubitálneho tunela a je to tlak na lakťový nerv, často z opierania sa o lakeť. |
Dlaň | Tiež poukazuje na karpálny tunel, kde je postihnutý stredový nerv prechádzajúci zápästím. |
Celá ruka alebo predlaktie | Môže byť prejavom problému v krčnej chrbtici – napr. herniovaná platnička tlačí na nervové korene. |
Rameno, celá horná končatina | Môže súvisieť s problémami v krčnej chrbtici alebo s postihnutím brachiálneho plexu – siete nervov ovládajúcich rameno, ruku a prsty. Spôsobiť to môže aj zhoršený krvný obeh. |
Zdroj tabuľky: https://www.assh.org/handcare/condition/numbness-in-hands
Sprevádzané bolesti alebo bolesti v iných častiach tela napomáhajú odhaliť pŕičinu problému. Tabuľka nižšie uvádza, ktoré súvislosti medzi tŕpnutím rúk a pridruženými bolesťami je potrebné sledovať.
Pridružený problém | Možná príčina a vysvetlenie |
|---|---|
Bolesť v ramene | Problémy s nervami v ramene alebo krčnej chrbtici môžu spôsobiť bolesť a tŕpnutie, ktoré siahajú až do ruky. |
Bolesť a obmedzený pohyb krku | „Zovretý nerv“ v krku (odborne cervikálna radikulopatia) tlačí na nervy, čo spôsobuje bolesť, slabosť a tŕpnutie, ktoré vyžaruje do ramena a ruky. |
Pichanie v hornej časti chrbta/lopatke | Napäté svaly alebo podráždené nervy v tejto oblasti môžu vyvolať nepríjemné pocity a tŕpnutie v rukách. |
Bolesť na hrudníku | Bolesť na hrudníku spolu s tŕpnutím ľavej ruky môže byť príznakom srdcového problému, preto treba ihneď vyhľadať lekára. |
Migréna | Niektoré migrény môžu dočasne narušiť nervovú funkciu, čo vedie k pocitu brnenia alebo necitlivosti v rukách. |
Bolesť dolnej časti chrbtice | Aj keď ovplyvňuje hlavne nohy, problémy v dolnej chrbtici môžu nepriamo spôsobiť ťažkosti aj v horných končatinách. |
Zdroj tabuľky: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326062#conditions
Tŕpnutie rúk v noci
Stalo sa vám niekedy, že ste sa v noci zobudili s necitlivosťou alebo tŕpnutím v ruke, ktoré vám znemožnilo ju pohnúť? Tŕpnutie rúk počas spánku je bežný problém, ktorý môže mať podľa expertov niekoľko spúšťačov:
- Zlá poloha počas spánku – ruka môže byť stlačená alebo zlým spôsobom položená, čo obmedzí krvný prietok a spôsobí tŕpnutie.
- Syndróm karpálneho tunela – nerv v zápästí je pritlačený, čo spôsobuje brnenie, tŕpnutie a bolesť, často najmä v noci.
- Poškodenie nervov (periférna neuropatia) – napríklad pri cukrovke nervy nefungujú správne a ruka môže byť necitlivá alebo brnieť.
- Problémy s krkom (cervikálna spondylóza) – opotrebovaná krčná chrbtica tlačí na nervy, ktoré vedú do ruky, a spôsobuje tŕpnutie.
- Tlak na nervy alebo cievy pri hrudníku (syndróm hrudného vývodu) – nervy alebo cievy sú stlačené medzi kosťami, čo vedie k nepríjemným pocitom v ruke.
- Nedostatok vitamínov – ak máte málo vitamínu B12, nervy môžu zle fungovať a spôsobiť pocit tŕpnutia alebo necitlivosti.
Aj keď ide o nepríjemný stav, existujú jednoduché spôsoby, ako si uľaviť – konkrétne tipy a rady si rozoberieme ďalej v článku.
Čo pomáha na tŕpnutie rúk?
Úľavu od nepríjemného tŕpnutia a necitlivosti rúk môžu priniesť aj tieto metódy:
Ruky pravidelne precvičujte
Pri tŕpnutí rúk pomáha pravidelné cvičenie, ktoré by ste mali vykonávať aspoň raz za pol hodinu. Vyskúšať môžete tieto cviky:
- Otvárajte a zatvárajte dlaň – pravidelné otváranie a zatváranie ruky pomáha zlepšiť krvný obeh a zmierniť tlak na nervy v zápästí.
- Spájanie palca s prstenníkom – spojenie palca s prstenníkom rozhýbe prsty a podporí lepšie prekrvenie.
- Naťahujte zápästie – pomaly ohnite zápästie dopredu a potom dozadu a v každej polohe vydržte asi 10 sekúnd. Tento cvik opakujte aspoň trikrát denne, aby ste uvoľnili napätie a zlepšili prietok krvi v rukách.
Zdroj obrázkov: https://www.southtees.nhs.uk/resources/carpel-tunnel-syndrome-cts-in-pregnancy/
Vyhnite sa jednej polohe rúk na dlhší čas
Skúste si dávať pozor, aby ste ruky dlho nedržali v rovnakej polohe, napríklad pri práci na počítači alebo pri držaní telefónu. Pravidelné prestávky a rozhýbanie rúk počas nich môžu pomôcť uľaviť od nepríjemných pocitov.
Vyskúšajte masáž rúk
Masáž je výborný spôsob, ako uľaviť od tŕpnutia rúk, pretože zlepšuje cirkuláciu krvi a pomáha odplaviť prebytočné tekutiny. Postup je nasledovný:
- Jemne masírujte ruku od dlane smerom k lakťu približne 30 sekúnd.
- Následne prejdite na spodnú časť ruky a robte malé krúživé pohyby smerom k zápästiu, asi 30 sekúnd na každej strane.
Náš tip: Pre lepší efekt skúste magnéziový sprej alebo gél, ktorý rýchlo preniká do pokožky a pomáha uvoľniť svaly.
Dbajte na zdravú a pestrú stravu
Strava je základ, preto je dôležité dbať na vyvážený príjem cukrov, tukov a bielkovín, ako aj dostatok minerálov, napríklad horčíka, a vitamínov skupiny B (najmä B1, B6 a B12), ktoré podporujú správne fungovanie nervového systému. Nezabúdajte na pravidelný pitný režim, ktorý by mal obsahovať čistú vodu alebo nesladené bylinkové čaje, ktoré telo hydratujú bez zbytočných pridaných cukrov či stimulantov. Zároveň by ste mali obmedziť príjem kávy, alkoholu a sladených nápojov s vysokým obsahom sodíka.
Magnézium
Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému aj svalov. Štúdia (2021) naznačuje, že horčík podporuje regeneráciu periférnych nervov, čo môže pomôcť pri problémoch so syndrómom karpálneho tunela. Hoci sú potrebné ďalšie výskumy, dopĺňanie horčíka nikdy nie je na škodu, ak je dodržaná odporúčaná denná dávka.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt – vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu. Odporúčame zvoliť iný spôsob dopravy (na výdajné miesto v predajniach alebo priamo na adresu).
Vedeli ste, že niektoré vitamíny a minerály môžu navzájom podporovať svoje účinky, zatiaľ čo iné ich môžu blokovať? Ak vás zaujíma, ktoré z nich je dobré užívať spolu a ktorým sa radšej vyhnúť, odporúčame prečítať si náš ďalší článok: (Ne)vhodné kombinácie vitamínov.
Vitamín B12
Vitamín B12 prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a jedným z prejavov jeho nedostatku môže byť podľa vedcov z Harvardskej univerzity aj necitlivosť alebo brnenie v rukách. Výskum (2022) uvádza, že deficitom vitamínu B12 častejšie trpia vegáni a ľudia na rastlinnej strave, pretože sa nachádza najmä v živočíšnych potravinách. Dobrou správnou však je, že v takom prípade ho môžete dopĺňať aj výživovými doplnkami.
Cytoplan Vitamín B12, 1000 µg Bioaktívny pod jazyk, 60 tabliet
Obe bioaktívne formy vitamínu B12 (metylkobalamín a adenosylkobalamín) vo vysokej koncentrácii 1000 µg a tablete rozpustné v ústach.
BetterYou Vitamín B12 300µg v spreji (Methylcobalamin) 25ml
Rýchly a účinný spôsob doplnenia hladiny vitamínu B12 priamo do krvného obehu vďaka ústnemu spreju. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých, až 192 streknutí po 300 µg. Denná dávka vitamínu B12 v spreji obohatená o chróm extrakt zo zeleného čaju. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Ak neviete, ktorý vitamín B12 je pre vás vhodný, pripravili sme pre vás článok Porovnali sme vitamín B12: Ako vybrať ten najkvalitnejší?, kde nájdete praktické rady aj recenzie.
Vitamín D
Štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínu D môže zhoršiť príznaky syndrómu karpálneho tunela, ktorý často súvisí aj s tŕpnutím rúk, preto je dôležité ho pravidelne dopĺňať. Vitamín D sa v potravinách vyskytuje len v obmedzenom množstve a tvorí sa v pokožke pôsobením slnečného žiarenia. Najmä v jesenných a zimných mesiacoch, keď je slnečného svetla menej, je preto vhodné zvážiť dopĺňanie vitamínu D pomocou výživových doplnkov.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Nezabúdajte na odpočinok
Dostatok oddychu je dôležitý nielen pre celé telo, ale aj pre vaše ruky. Položte ich do pohodlnej polohy, najlepšie na vyvýšené miesto, napríklad na vankúš. Táto poloha pomáha zlepšiť prietok krvi a uľaviť od nepríjemných pocitov tŕpnutia.
Vyskúšajte špeciálne masti
Úľavu od nepríjemných príznakov necitlivosti a tŕpnutia rúk môžu priniesť aj špeciálne masti s obsahom mentolu, ktorý má podľa vedcov chladivý efekt a dočasne zmierňuje vnímanie bolesti tým, že odvádza pozornosť od jej zdroja.
Ďalšou možnosťou je kapsaicín – látka s hrejivým účinkom, ktorá sa často využíva vo forme náplastí pri bolestiach nervového pôvodu, ako je syndróm karpálneho tunela. Výskumy naznačujú, že môže priniesť úľavu, ktorá pretrvá najmenej 3 mesiace po podaní.
Ak vás však tŕpnutie rúk trápi pravidelne, určite sa poraďte s lekárom. Ten určí príčinu a poradí vám, či majú vo vašom prípade zmysel lokálne prípravky, alebo je vhodná iná liečba.
Pomôcť môžu aj ortézy
Sú to špeciálne pomôcky, ktoré pomáhajú udržiavať zápästie alebo ruku v správnej polohe, čím podľa odborníkov zmierňujú tlak na nervy a zabraňujú zhoršovaniu príznakov, napríklad pri syndróme karpálneho tunela. Najčastejšie sa nosia počas noci, aby zápästie zostalo v prirodzenej, neutrálnej polohe a nedochádzalo k jeho nadmernému ohýbaniu. Pravidelné používanie týchto ortéz môže zlepšiť prekrvenie ruky a zmierniť nepríjemné pocity tŕpnutia či brnenia.
Kedy navštíviť lekára?
Ak máte pocit znecitlivenia alebo tŕpnutia v rukách, je dôležité sledovať, ako sa tieto príznaky vyvíjajú. Niektoré prípady môžu byť dočasné a neškodné, no v iných situáciách môže ísť o príznak vážnejšieho zdravotného problému, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc. V prípade, že príznaky objavia náhle a sprevádzajú ich tieto symptómy, okamžite vyhľadajte lekára:
- slabosť alebo paralýza,
- zmätenosť,
- problémy s rečou,
- závraty,
- veľmi silná bolesť hlavy.
Včasná diagnostika a liečba môžu pomôcť predísť komplikáciám, preto nič nepodceňujte.
Záver
Tŕpnutie rúk vie poriadne potrápiť a často obmedzuje aj každodenné aktivity. Ak sa objavuje len občas, zvyčajne nie dôvod na paniku, ale oplatí sa zamyslieť, čo ho môže spôsobovať – niekedy pomôže pravidelne precvičovať ruky, vyhýbať sa dlhému zotrvaniu v jednej polohe alebo upraviť stravu. Avšak v prípade, že sa tŕpnutie rúk opakuje často a neustupuje, môže ísť o prejav vážnejšieho zdravotného problému. V takom prípade je dôležité vyhľadať odborníka, ktorý pomôže odhaliť príčinu a odporučí vhodnú liečbu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17824-numbness-in-hands
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/herniated-disk/symptoms-causes/syc-20354095
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/carpal-tunnel-syndrome
- https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-why-my-hands-feet-tingling
- https://www.assh.org/handcare/condition/numbness-in-hands
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
- https://www.assh.org/handcare/condition/cubital-tunnel-syndrome
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326062#conditions
- https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/cervical-radiculopathy-pinched-nerve/
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/numbness-in-hands-while-sleeping
- https://www.southtees.nhs.uk/resources/carpel-tunnel-syndrome-cts-in-pregnancy/
- https://www.frontiersin.org/journals/cell-and-developmental-biology/articles/10.3389/fcell.2021.717854/full
- https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499856/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-022-03025-4
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877056817301421
- https://handandwristinstitute.com/carpal-tunnel-pain-relief/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003496724608514
- https://cospineandjoint.com/dealing-with-hand-numbness-carpal-tunnel-bracing/
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness-in-hands/basics/when-to-see-doctor/sym-20050842
