Úpal a úžeh: rozdiely, príznaky, ako dlho trvajú a čo pomáha

S príchodom leta sa všetci tešíme na teplé a slnečné dni . No tak ako vie byť slnko príjemné, môže byť aj zradné. Nadmerné vystavenie horúčave totiž môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú úpal a úžeh. Ako tieto stavy rozoznať a v čom sa od seba líšia? Zvýšenú opatrnosť by im mali venovať najmä seniori, deti a osoby so srdcovo-cievnymi ochoreniami, no nielen oni, pretože to môže ľahko postihnúť každého z nás. Ako teda správne poskytnúť prvú pomoc a čo urobiť, aby sme sa podobným situáciám vyhli?

V tomto článku sa dozviete

Čo je úpal a úžeh a aké sú medzi nimi rozdiely?

Úpal aj úžeh vznikajú v dôsledku nadmerného pôsobenia tepla na telo. Najčastejšie sa objavujú počas horúcich letných dní, keď je človek dlhší čas na slnku. Hoci sa tieto pojmy často zamieňajú, v skutočnosti ide o odlišné stavy.

Úpal vzniká, keď sa organizmus prehrieva v dôsledku pôsobenia vysokej teploty. Ak telo nedokáže dostatočne ochladiť svoju teplotu, tá stúpa na nebezpečnú úroveň, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ide teda o celkové prehriatie organizmu, ktoré nemusí byť vždy spôsobené priamym slnečným žiarením. Úpal sa môže objaviť aj v horúcom a vlhkom prostredí, napríklad v dusnom byte, aute alebo pri fyzickej námahe počas horúcich dní. Preto je častý aj u detí a predstavuje celkové prehrievanie tela bez ohľadu na vonkajšie podmienky.

Úžeh je stav, ktorý vzniká priamym pôsobením slnečných lúčov na hlavu a krk. Najčastejšie sa objavuje pri dlhšom pobyte na slnku bez pokrývky hlavy. Podľa vedcov môže spôsobiť prehrievanie mozgu a viesť k vážnym zdravotným problémom. Úžeh je u detí dosť častý, pretože ešte nevedia dobre regulovať svoju telesnú teplotu. Ohrození sú aj starší ľudia, ktorí často zabúdajú na dostatočný príjem tekutín, čo môže spôsobiť dehydratáciu. Spojenie nedostatku tekutín a vystavenia slnečným lúčom zvyšuje pravdepodobnosť vzniku úžehu u seniorov.

Hoci oba stavy vznikajú v dôsledku nadmerného tepla, príznaky úpalu a úžehu sú rozdielne. Úpal vzniká pri celkovom prehrievaní, zatiaľ čo úžeh sa týka hlavne hlavy a krku, ktoré sú priamo vystavené slnečnému žiareniu. Oba môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy a vyžadujú rýchlu reakciu.

Príznaky úpalu a úžehu

Úpal a úžeh sú si veľmi podobné, najmä v ľahších prípadoch, no predsa medzi nimi existujú dôležité rozdiely.

Príznaky úpalu zahŕňajú bolesť hlavy, nevoľnosť a zvracanie, vysokú telesnú teplotu nad 40 °C, zmätenosť alebo nepokoj, zrýchlené a plytké dýchanie, zrýchlený srdcový tep, kŕče a v ťažkých prípadoch aj stratu vedomia. Tieto príznaky sa zvyčajne objavujú rýchlo po vystavení vysokým teplotám alebo fyzickej záťaži v horúcom a vlhkom prostredí.

Úžeh sa prejavuje najčastejšie niekoľko hodín po dlhšom pobyte na priamom slnku, najmä ak neboli hlava alebo krk dostatočne chránené. Medzi jeho príznaky patria bolesť hlavy, stuhnutý krk podobný zápalu mozgových blán, veľmi červená tvár, pocit horúčavy, nevoľnosť, zvracanie, horúčka a v závažnejších prípadoch závraty.

Ako teda rozlíšiť úpal od úžehu? Kľúčové je zistiť, či bola osoba vystavená priamemu slnečnému žiareniu a aký je stav jej pokožky – spálená alebo výrazne začervenaná koža naznačuje skôr úžeh. Príznaky úpalu sa obyčajne dostavia rýchlo, často už po krátkom pobyte v horúcom prostredí. Pri úpale sa často objavuje zmätenosť a kŕče, ktoré pri úžehu väčšinou chýbajú. Naopak, úžeh sa prejavuje postupne, jeho typickým príznakom je stuhnutý krk a výrazné začervenanie tváre.

Ako dlho trvajú príznaky?

Úpal sa obyčajne prejaví pomerne rýchlo, obvykle už v priebehu niekoľkých minút až hodín po vystavení vysokým teplotám. Pri včasnej pomoci a ochladení symptómy väčšinou ustúpia do 24 hodín. U starších ľudí, malých detí a osôb so zdravotnými problémami (napríklad cukrovka, ochorenia obličiek) alebo užívajúcich lieky ovplyvňujúce termoreguláciu – ako sú vazokonstriktory (zužujúce cievy), lieky na krvný tlak, diuretiká (močopudné) a antidepresíva – môže byť priebeh úpalu závažnejší a príznaky môžu trvať dlhšie.

Na rozdiel od toho sa príznaky úžehu rozvíjajú pomalšie a často sa objavujú až niekoľko hodín po dlhodobom pobyte na priamom slnku. Niektoré symptómy, ako stuhnutý krk či výrazné začervenanie pokožky, môžu pretrvávať niekoľko dní. Úžeh môže byť závažnejší a zotavenie pomalšie najmä u detí, seniorov a ľudí s neurologickými poruchami či problémami s reguláciou telesnej teploty.

Čo pomáha?

V oboch prípadoch je zásadné čo najskôr rozpoznať, o aký stav ide, aby sme mohli správne zasiahnuť a poskytnúť prvú pomoc, ktorej sa budeme venovať ďalej v článku. Okrem toho existujú aj ďalšie opatrenia, ktoré môžu pomôcť urýchliť zotavenie.

Studené obklady alebo sprcha

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo znížiť telesnú teplotu pri úpale, je podľa expertov ochladenie tela vodou. Ideálne je krátke ponorenie do studenej (nie ľadovej) vody – napríklad do vane či bazéna. Pozor však na príliš studenú vodu, ktorá by mohla spôsobiť teplotný šok. Telo je najlepšie ochladzovať postupne.

Pri úžehu je najdôležitejšie čo najskôr dostať sa do tieňa alebo do chladnej miestnosti. Ochladenie možno doplniť o studený obklad na čelo, zátylok a šiju. Vhodná je aj vlažná sprcha, ale opäť platí, že extrémne chladenie môže byť rizikové. Ak nemáte k dispozícii sprchu, pomôže aj ovievanie vlhkým uterákom. Ochladiť sa môžete aj prikladaním studených obkladov na miesta, kde prebiehajú veľké cievy – napríklad na krk, do podpazušia, slabín alebo na chrbát.

Dostatok tekutín

Bez dopĺňania tekutín to jednoducho nejde, pretože organizmus sa ich nadmerne zbavuje potením. Voda pomáha telu ochladzovať sa zvnútra a podporuje správne fungovanie termoregulácie. Dostatočný príjem tekutín zároveň znižuje riziko dehydratácie, ktorá by mohla stav ešte zhoršiť.

Len ľahké a priedušné oblečenie

Ak je telo prehriate, pomôžte mu čo najefektívnejšie sa ochladzovať. S príliš tesným alebo nepriedušným oblečením to nepôjde, pretože zadržiava teplo a pot. Odborníci odporúčajú ľahké, voľné a priedušné kúsky z prírodných materiálov (bavlna, ľan či hodváb). Tie umožňujú cirkuláciu vzduchu a odvádzanie vlhkosti, čím pomáhajú telu rýchlejšie sa schladiť.

Elektrolyty

Experti z Michiganskej univerzity zdôrazňujú, že dopĺňanie elektrolytov je kľúčové pre správnu reguláciu telesnej teploty. Pri nadmernom potení telo stráca dôležité elektrolyty - minerály v krvi a telesných tekutinách, ktoré nesú elektrický náboj a pomáhajú udržiavať rovnováhu vody v tele, správne pH krvi a zabezpečujú správnu činnosť svalov a nervov, ako aj ďalšie dôležité procesy.

Ak potrebujete doplniť elektrolyty po námahe, nadmernom potení alebo dlhšom pobyte na slnku, vhodnou voľbou môže byť aj multivitamínový nápoj s obsahom minerálov a elektrolytov. Pomáha telu obnoviť rovnováhu dôležitých látok, ktoré sa pri fyzickej aj psychickej záťaži vyčerpávajú – napríklad sodík, draslík, horčík či vitamíny C a E.

10,57 €

Skladom viac ako 5 ks

Adelle Davis ReHYDRO - Multidrink, ríbezľa, (prášok 130 g) 30 vreciek

Obsahuje aj akáciovú vlákninu a kyselinu jablčnú pre správne trávenie a činnosť čriev, no zároveň neobsahuje žiadne stimulanty, takže je vhodný aj pre športovcov a dokonca aj deti od 3 rokov.

Vďaka nízkej kalorickej hodnote nezaťaží organizmus a dá sa pripraviť ako osviežujúci letný nápoj – s príchuťou čiernej ríbezle. Výborne poslúži práve v horúčavách na podporu hydratácie a regenerácie.

Viac o produkte >

Dostatočná ochrana pred slnkom

Ak sa chcete v lete vyhnúť problémom s nadmerným prehriatím organizmu, začnite s ochranou svojej pokožky pred slnkom. Používajte opaľovacie krémy s ochranným SPF faktorom, ktorý pomáha zabrániť poškodeniu kože UV žiarením. Ak si nie ste istí, ktorý krém zvoliť, odporúčame prečítať si Ako vybrať najlepší opaľovací krém?, kde nájdete praktické tipy a odporúčania.

Pre efektívnu ochranu pred slnkom vyskúšajte prírodný vegánsky opaľovací krém v BIO kvalite, ktorý kombinuje bezpečie pre pokožku aj ohľaduplnosť k prírode. Je vyrobený bez syntetických látok, chemických filtrov či nanočastíc a obsahuje len jemné prírodné zložky, ktoré sú vhodné aj pre citlivú pleť.

18,80 €

Skladom viac ako 5 ks

laSaponaria BIO Opaľovacie mlieko SPF 30, 125 ml

Minerálne UV filtre spolu s mandľovým olejom, vitamínom E a rastlinnými výťažkami (napr. z mrkvy a vlašských orechov) pomáhajú pokožku nielen chrániť, ale aj vyživovať a podporovať prirodzené, rovnomerné opálenie.

Krém s SPF 30 poskytuje spoľahlivú ochranu pred slnečným žiarením, dobre drží aj vo vode a jeho jemná kokosová vôňa navodí príjemný letný pocit. Nelepí, nezanecháva biele stopy a ľahko sa rozotiera – ideálna voľba pre každodenné používanie vonku aj pri vode.

Viac o produkte >

25,00 €

Skladom viac ako 5 ks

laSaponaria BIO Opaľovacie mlieko SPF 50 pre citlivú a detskú pokožku, 125 ml

Pre deti odporúčame opaľovacie mlieko s veľmi vysokým ochranným faktorom SPF 50+, ktoré bolo vyvinuté špeciálne pre jemnú a citlivú detskú pokožku. Vďaka šetrnému prírodnému zloženiu bez chemických filtrov, parfumácie a nanočastíc je vhodný aj pre bábätká od narodenia.

Jeho zloženie je obohatené o vitamín E, prírodné minerálne filtre a bisabolol – látku, ktorá podľa vedcov pomáha upokojiť pokožku. Krém sa jednoducho nanáša, rýchlo sa vstrebáva bez zanechávania bieleho povlaku a príjemne vonia po kokose. Je vhodný na každodennú ochranu pokožky tváre aj tela počas pobytu na slnku.

Viac o produkte >

Okrem pravidelnej aplikácie opaľovacích krémov však nezabúdajte aj na ďalšie spôsoby ochrany – noste pokrývku hlavy a slnečné okuliare, ktoré chránia tvár a oči pred priamym slnkom. Krém nanášajte pravidelne, ideálne každé dve hodiny alebo častejšie, ak sa potíte alebo kúpete. Takto pomôžete telu lepšie zvládať horúčavy a znížite riziko nepríjemných zdravotných problémov.

Minimalizujte riziká úpalu a úžehu

Hoci sa slnku v lete úplne vyhnúť nedá (čo nie je ani vhodné), pretože pobyt na slnku a čerstvom vzduchu je pre nás dôležitý – najmä pre tvorbu vitamínu D. Je však dobré vedieť, čo môže znížiť riziko prehriatia organizmu u detí aj dospelých.

Uprednostnite voľné a ľahké oblečenie

Nosenie príliš veľkého množstva vrstiev alebo tesného oblečenia bráni telu v prirodzenom ochladzovaní a môže zvyšovať riziko prehriatia.

Vyhýbajte sa pobytu na priamom slnku

Experti upozorňujú, že v lete je slnko najsilnejšie medzi 10:00 a 16:00. V tomto čase je najvyššie na oblohe a jeho lúče dopadajú priamo na zem. Prechádzajú len tenkou vrstvou atmosféry, čo znamená oveľa silnejšie UV žiarenie. To môže spôsobiť nielen spálenie pokožky, ale aj prehriatie organizmu či úpal. Preto sa počas týchto hodín snažte byť čo najmenej na priamom slnku – najmä s deťmi, ktoré sa prehrievajú rýchlejšie ako dospelí.

V prípade, že už musíte byť vonku, hľadajte tieň, chráňte sa pokrývkou hlavy, ľahkým oblečením a nezabúdajte na opaľovací krém s dostatočným SPF. Ak plánujete pracovať, cvičiť alebo ísť s deťmi na ihrisko, skúste to presunúť na skoré ráno alebo večer. A hlavne – pite dostatok vody. Deti často necítia smäd, preto im treba pitie pripomínať, ideálne im ho aktívne ponúkať.

Chráňte sa pred teplom aj v interiéri

Úpal nehrozí len vonku na slnku – môže vzniknúť aj v príliš horúcom a nevetranom interiéri. Preto je dôležité zabezpečiť si doma alebo na pracovisku príjemnú a chladnejšiu klímu. Pomôže, ak cez deň zatiahnete žalúzie, závesy alebo použijete reflexné fólie na okná, ktoré obmedzujú prehrievanie interiéru. Dôležité je aj pravidelné vetranie – najmä skoro ráno a večer, keď sú vonkajšie teploty nižšie. Dávajte však pozor, aby miestnosti neboli príliš vychladené – veľké rozdiely medzi vonkajšou a vnútornou teplotou môžu spôsobiť teplotný šok pre organizmus, takže všetko s mierou.

Nikdy nenechávajte nikoho v zaparkovanom aute

Odborníci varujú, že teplota v zaparkovanom aute sa môže počas horúcich dní zvýšiť už za 10 minút o viac ako 11 °C, čo predstavuje vážne riziko úpalu pre deti. Preto nikdy nenechávajte nikoho, najmä malé deti, samých v aute – ani keď sú okná pootvorené alebo auto stojí v tieni. Auto vždy zamknite, aby sa doň dieťa nedostalo.

Prvá pomoc krok za krokom

Pri podozrení na úpal alebo úžeh je veľmi dôležité rýchlo a správne zasiahnuť, aby sa predišlo vážnym komplikáciám. Dodržiavajte tento postup:

Zabráňte ďalšiemu pôsobeniu tepla a slnka – postihnutého čo najskôr presuňte do tieňa alebo chladnejšieho prostredia.
Odstráňte všetko nadbytočné alebo príliš priliehavé oblečenie, aby sa telo mohlo čo najlepšie ochladzovať.
Ak je to možné, telo ochladzujte studenou (nie ľadovou) vodou – ideálne vo vani alebo sprche, prípadne pravidelne prikladajte studené obklady na krk, podpazušie a slabiny. Každú minútu alebo dve obklady vymieňajte, aby ste udržali chladivý efekt.
V prípade, že k dispozícii nie je studená sprcha, postihnutého prikryte studenými, vlhkými uterákmi alebo plachtami, aby sa telo ochladzovalo postupne.
Ak je pri vedomí, ponúknite mu dostatok tekutín – ideálne chladenú vodu alebo nápoj s elektrolytmi, vyhnite sa však kofeínu, ktorý telo môže ešte viac dehydratuje.
Pozorne sledujte jeho stav a pri akomkoľvek zhoršení alebo vážnych príznakoch ihneď volajte zdravotnú záchrannú službu.

Kedy ísť k lekárovi?

Ak príznaky úpalu alebo úžehu neustupujú alebo sa po poskytnutí prvej pomoci zhoršujú, je potrebné čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc. V prípade, že sa objavia aj niektoré závažné prejavy, je nutné volať záchrannú službu:

neznesiteľná bolesť hlavy,
pretrvávajúce vracanie,
kŕče,
problémy s dýchaním,
zmätenosť alebo strata vedomia.

Tieto symptómy rozhodne nepodceňujte a neodkladajte odbornú starostlivosť – rýchly zásah môže zachrániť život!

Záver

Aj keď leto praje pobytu vonku, slnko a horúčavy môžu predstavovať vážne riziko pre zdravie – najmä ak podceníte hydratáciu, ochranu hlavy či prestávky v tieni. Úpal aj úžeh môžu vzniknúť rýchlo a ich následky bývajú nepríjemné a vážne. Preto je dôležité vedieť rozpoznať príznaky a včas poskytnúť správnu prvú pomoc. Znalosť týchto základných krokov vám v lete môže pomôcť chrániť seba aj ostatných.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: