Aké účinky má valeriána lekárska? 4 hlavné + nežiaduce

Hľadáte prírodný spôsob, ako sa uvoľniť po náročnom dni? Možno vás prekvapí, že účinné riešenie poznali už naše prababičky. Valeriána lekárska – nenápadná bylina s výraznou vôňou – sa používa na upokojenie tela aj mysle už celé generácie. Pozreli sme sa na to, na čo skutočne zaberá a čo o nej hovoria súčasné vedecké štúdie.

Čo je valeriána lekárska a pre koho je vhodná

Valeriána lekárska je vyššia bylina s drobnými ružovkastými alebo bledofialovými kvetmi a silnou vôňou, ktorá rastie najmä na vlhkých lúkach, pri potokoch a v lesoch. Pochádza z Európy a Ázie, ale dnes ju nájdeme aj v Severnej Amerike. Rod Valeriana zahŕňa stovky druhov, no práve Valeriana officinalis je najznámejšia a najpoužívanejšia pre svoje benefity na zdravie.

V minulosti sa valeriána používala pri bolestiach hlavy, tráviacich ťažkostiach, nervozite či problémoch so spánkom. Dnes ju ľudia vyhľadávajú najmä pre jej účinky na telo aj myseľ, ktoré sú predmetom mnohých vedeckých štúdií. Oceníte ju najmä pri psychickom napätí, strese alebo problémoch so spánkom.

4 účinky valeriány lekárskej

K najvýznamnejším účinkom valeriány lekárskej, ktoré sú potvrdené vedeckými výskumami, patria:

podpora zdravého a kvalitného spánku,
zvládanie stresu a psychického napätia,
menej častý výskyt návalov horúčavy u žien v menopauze,
možné regulácia príznakov predmenštruačného syndrómu.

Podpora zdravého a kvalitného spánku

Jedným z najviac skúmaných benefitov je vplyv valeriány na spánok. Vedci naznačujú, že koreň valeriány môže pomôcť zlepšiť spánok najmä tým, že skracuje čas potrebný na zaspávanie a zvyšuje jeho kvalitu.

Klinická štúdia (2024) trvajúca 8 týždňov sledovala 72 ľudí s miernymi problémami so spánkom. Účastníci užívali buď extrakt z valeriány lekárskej, alebo placebo. Už po dvoch týždňoch došlo u ľudí užívajúcich valeriánu k výraznému zlepšeniu kvality spánku – zaznamenali rýchlejšie zaspávanie a dlhší hlboký spánok. Tiež sa počas dňa cítili menej unavení a po prebudení mali viac energie. Táto štúdia naznačuje, že valeriána môže byť účinnou a prírodnou pomocou pre ľudí s problémami so spánkom, no jej účinky je potrebné potvrdiť ďalšími výskumami na väčšom počte ľudí.

Zvládanie stresu a psychického napätia

Výskumy uvádzajú, že koreň valeriány lekárskej môže pomôcť zmierniť napätie a nervozitu, ktoré často sprevádzajú stresové situácie. Štúdia z roku 2021 sa zamerala na 39 ľudí, ktorí podstupujú hemodialýzu (postup, pri ktorom sa z krvi odstraňujú škodlivé látky u pacientov so zníženou funkciou obličiek). Účastníci užívali 530 mg extraktu z valeriány jednu hodinu pred spaním počas jedného mesiaca. Výsledky ukázali výrazné zlepšenie psychickej pohody v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.

Okrem lepšieho zvládania napätia sa zlepšila aj kvalita ich spánku, čo prispelo k celkovému zlepšeniu ich každodennej pohody. Vedci sa domnievajú, že za tieto účinky môže byť zodpovedná kyselina valerénová, ktorá má sedatívne (upokojujúce) účinky. Tieto výsledky síce ukazujú, že valeriána môže byť užitočná pri zvládaní stresu a lepšej kvalite spánku.

Menej častý výskyt návalov horúčavy u žien v menopauze

Náhly pocit horúčavy je bežným príznakom menopauzy a vzniká najmä v dôsledku klesajúcej hladiny estrogénu. Odborníci vysvetľujú, že tento pokles ovplyvňuje hypotalamus – časť mozgu, ktorá riadi telesnú teplotu. Hormonálne výkyvy tak narušujú schopnosť tela správne regulovať teplotu, čo vedie k náhlemu pocitu tepla a nadmernému poteniu.

Dávnejšia klinická štúdia (2017) skúmala 60 žien v období menopauzy vo veku od 45 do 55 rokov, ktoré počas dvoch mesiacov užívali denne 530 mg extraktu z valeriány lekárskej alebo placebo. Výsledky ukázali, že ženy užívajúce valeriánu mali už po jednom mesiaci menej intenzívne návaly horúčavy a tento efekt sa potvrdil aj po dvoch mesiacoch. Ukazuje sa teda, že valeriána môže byť užitočná najmä pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou a trápia ich návaly horúčavy. Aby sme však mohli s istotou povedať, že naozaj pomáha, je dôležité vykonať novší výskum s väčším počtom účastníčok.

Možná regulácia príznakov predmenštruačného syndrómu

Zrejme to poznáte – pár dní pred menštruáciou prichádza podráždenosť, nálady ako na hojdačke, silná chuť na sladké či slané, nafúknuté brucho alebo citlivé prsia. Tieto prejavy sú typické pre predmenštruačný syndróm (PMS), ktorý podľa expertov zažíva až 90 % žien. U niektorých však bývajú natoľko silné, že narúšajú každodenné fungovanie.

Vedci diskutujú, že valeriána lekárska je prírodná látka s potenciálnym vplyvom na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS). Zhromaždili údaje o 100 mladých ženách, ktoré trpeli typickými prejavmi PMS – ako sú bolesti brucha, podráždenosť, výkyvy nálad či únava. Účastníčky boli náhodne rozdelené do dvoch skupín a počas troch menštruačných cyklov užívali buď extrakt z koreňa valeriány, alebo placebo – každý deň v týždni pred menštruáciou.

Zistili, že u žien, ktoré užívali valeriánu, sa výrazne znížila závažnosť fyzických aj psychických symptómov PMS v porovnaní s druhou skupinou. Aj keď rozdiel medzi skupinami nebol štatisticky významný, výsledky naznačujú, že valeriána môže byť jedným z prírodných spôsobov, ako si uľaviť od nepríjemných ťažkostí pred menštruáciou.

Novšie vedecké zistenia (2024) ukazujú, že valeriána lekárska môže pomôcť aj pri bolestivej menštruácii (dysmenorea). Vedci v štúdii uvádzajú, že valeriána uvoľňuje svalstvo maternice tým, že ovplyvňuje svalové bunky a pomáha znižovať tvorbu niektorých látok (napríklad prostaglandínov), ktoré spôsobujú silnejšie kontrakcie maternice a zhoršujú bolesti. Vďaka tomu môže byť valeriána prírodnou pomocou pre ženy s bolestivou menštruáciou, no k úplnému potvrdeniu účinku sú potrebné ďalšie podrobné štúdie.

Možné vedľajšie a nežiaduce účinky

Valeriána lekárska je podľa odborníkov považovaná za bezpečnú, no napriek tomu môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov. Medzi najčastejšie patria bolesti hlavy, nespavosť, závraty a žalúdočné ťažkosti, ako napríklad hnačka alebo nevoľnosť, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokých dávkach. Valeriána lekárska môže spôsobiť ospalosť, preto sa po jej užití neodporúča viesť vozidlá alebo obsluhovať nebezpečné stroje. Ak sa u vás objavia tieto príznaky, je dôležité poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorý vám pomôže nastaviť správne dávkovanie.

Formy valeriány

Valeriána lekárska je dostupná hlavne vo forme výživových doplnkov. Sušené korene sa používajú na prípravu čajov alebo tinktúr, zatiaľ čo sušené časti rastliny aj koreňa sa plnia do kapsúl alebo tabliet.

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené najbežnejšie formy valeriány lekárskej vo výživových doplnkoch, spolu výhodami a nevýhodami jednotlivých foriem.

Forma valeriány	Výhody	Nevýhody
Tablety/Kapsule	Presné dávkovanie, jednoduché užívanie, bez chuti	Pomalší nástup účinku, môžu obsahovať prídavné látky
Tinktúra (kvapky)	Koncentrovanejšia forma, rýchly nástup účinku, praktické dávkovanie	Môžu obsahovať alkohol, nepraktické na cestovanie
Čaj (sušený koreň)	Prírodná forma, jednoduchá príprava	Horkastá chuť, pomalší nástup účinku

Zdroj tabuľky: NIH

Valeriána ako súčasť výživových doplnkov

Valeriána lekárska obsahuje viac ako 150 rôznych látok, z ktorých mnohé majú fyziologický účinok. Medzi najdôležitejšie patria prchavé oleje so seskviterpénmi (napríklad kyselina valerenová a jej odvodené zlúčeniny), iridoidy a monoterpény (ako valepotriáty), ako aj rôzne alkaloidy a aminokyseliny. Zloženie týchto látok sa môže meniť v závislosti od druhu, odrody rastliny, jej veku ale aj pestovateľských podmienok.

Na výrobu výživových doplnkov sa používajú hlavne koreň, odnože (podzemné stonky) a stolóny (vodorovné stonky). Práve tieto časti obsahujú najviac účinných látok, ktoré prispievajú k vplyvu valeriány na organizmus.

Práve preto sa vo výživových doplnkoch používajú štandardizované extrakty z koreňa a stoniek valeriány, ktoré obsahujú presne definované množstvo účinných látok. Tým zabezpečujú kvalitu a lepšiu účinnosť v porovnaní s bežnými čajmi alebo domácimi prípravkami, a to najmä vďaka vyššej koncentrácii aktívnych zložiek.

Tú nájdete aj v prírodnom komplexe s valeriánou od značky Naturtreu, ktorý ponúka starostlivo vyvážené zloženie siedmich rastlinných látok – okrem valeriány lekárskej obsahuje aj divoký yam (wild yam), červenú ďatelinu a je obohatený aj o vitamíny B6, B12, kyselinu listovú (folát) a železo, ktoré prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.

Naturtreu Meno komplex - Jam, Ďatelina & Valeriána, 90 kapsúl

Neporovnateľný prírodný komplex pre dobrý pocit a komfort počas menopauzy. So 7 vybranými ingredienciami ako wild yam (alebo divoký yam), červená ďatelina, valeriány, vitamíny B6 a B12, folátu a železa. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Neporovnateľný prírodný komplex pre dobrý pocit a komfort počas menopauzy. So 7 vybranými ingredienc...

25,49 €

Viac informácií o produkte

Valeriána v kombinácii s inými látkami pre zvýšenie účinku

Valeriána lekárska pôsobí synergicky s niektorými látkami – čo znamená, že ich účinky sa navzájom posilňujú a výsledný efekt je silnejší, ako keď ich užívate samostatne. Preto sa často využíva v kombinácii s inými bylinami alebo látkami a tieto sú najčastejšie.

GABA

GABA alebo kyselina gama-aminomaslová je dôležitý neurotransmiter (chemická látka prenášajúca nervové impulzy v mozgu) a jej benefitom sa venujeme v článku Účinky GABY, o ktorých ste možno nevedeli. Jej hlavnou úlohou, ako preukazujú vedci, je potláčať nadmernú aktivitu nervového systému, čím pomáha upokojiť mozog. Vďaka tomu zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii spánku a udržiavaní rovnováhy nervovej činnosti.

Experti uvádzajú, že valeriána lekárska môže podporovať účinky GABY v mozgu. Jej aktívna zložka – kyselina valerénová, totiž pravdepodobne znižuje rozklad GABA, čo znamená, že dlhšie pôsobí v mozgu. Okrem toho valeriána môže zvyšovať väzbu GABA na jej receptory, čím ešte viac podporuje upokojenie nervového systému. Takto valeriána pomáha znižovať stres a zlepšovať kvalitu spánku prirodzeným spôsobom.

L-theanín

L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza najmä v listoch zeleného čaju. Mnohé štúdie ukazujú, že môže pomáhať znižovať stres, zlepšovať náladu a podporovať sústredenie – práve preto je obľúbený aj medzi študentmi alebo ľuďmi pod dlhodobým stresom. Zároveň však napomáha aj relaxácii, čo môže ovplyvniť aj kvalitu spánku.

Kombinácia chmeľu a valeriány je pomerne bežná, pretože obe pôsobia upokojujúco na nervový systém. Hoci zatiaľ neexistuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by jednoznačne potvrdili ich vzájomné synergické účinky, ich súčasné užívanie môže byť skvelá prírodná alternatíva pre lepší spánok a celkovú pohodu.

Chmeľ

Veľmi obľúbenou, aj keď možno netradičnou kombináciou je chmeľ a valeriána. Štúdia (2023) na zvieratách uvádza, že chmeľ pôsobí mierne sedatívne a pomáha zmierniť úzkosť, zatiaľ čo valeriána je známa tým, že uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Keď sa tieto dve rastliny skombinujú, môžu navzájom posilniť svoje účinky – pôsobia synergicky, takže potenciálne môžu pomôcť pri problémoch so zaspávaním alebo psychickým napätím. Tůto súvislosť je však potrebné overiť ďalšími klinickými štúdiami na ľuďoch.

Niekedy však môže byť náročné prijať toto spektrum týchto účinných látok len zo stravy či čajov, a preto je ďalšou možnosťou siahnuť po špeciálne zostavených výživových doplnkoch, ako je napríklad komplex valeriány, ktorý obsahuje GABU, L-tryptofán a výťažky z chmeľu.

Naturtreu Večerný rituál - GABA, valeriána, chmeľ a L-tryptofán, 90 kapsúl

Starostlivo zostavený, vysokokvalitný komplex s obsahom GABA, l-tryptofánom a výťažkami z valeriány a chmeľu. Ideálny na užívanie večer pred spaním alebo po rušných, náročnejších dňoch. Bez nežiadúcich aditív, vhodný pre vegánov a vegetariánov.

Starostlivo zostavený, vysokokvalitný komplex s obsahom GABA, l-tryptofánom a výťažkami z valeriány ...

25,81 €

Viac informácií o produkte

Záver

Valeriána lekárska je tradičná bylinka, ktorá sa už dlhé roky využíva pre svoje potenciálne benefity pre zdravie. Súčasné vedecké štúdie naznačujú jej vplyv na kvalitu spánku, náladu či príznaky PMS a menopauzy. Aj keď na úplné potvrdenie všetkých účinkov je stále potrebný ďalší výskum, valeriána sa ukazuje ako skvelá prírodná voľba na podporu celkovej pohody a správneho fungovania organizmu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: