Ako riešiť nedostatok vitamínu B5 (kyseliny pantoténovej)

Cítite sa unavení, bez energie alebo máte problémy so spánkom? Možno vám chýba vitamín B5, známy aj ako kyselina pantoténová. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu energie a má tiež niekoľko významných účinkov na zdravie. Ako spoznať, že ho máte nedostatok a čo to môže spôsobiť? Zistite, prečo je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu B5 a ako ho čo najlepšie doplniť.

V tomto článku se dozvíete

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B5?

Deficit vitamínu B5 je pomerne zriedkavý. Ak je však jeho hladina nízka, môžete pociťovať bolesť hlavy, pretrvávajúcu únavu a podráždenosť. Časté sú aj problémy so spánkom, nevoľnosť, vracanie či žalúdočné kŕče. Medzi ďalšie prejavy patrí pálenie alebo necitlivosť v končatinách a svalové kŕče, čo negatívne ovplyvňuje každodenné fungovanie.

Bolesť hlavy

Vitamín B5 prispieva k správnej hladine niektorých neurotransmiterov (chemické látky, ktoré prenášajú nervové impulzy v mozgu) a sú kľúčové pre správne fungovanie nervového systému. Ak je jeho hladina nízka, môže to narušiť produkciu týchto neurotransmiterov, čo môže viesť k neurologickým problémom, ako sú časté bolesti hlavy.

Únava

Kyselina pantoténová je kľúčová pre tvorbu energie, pretože je súčasťou koenzýmu A, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín. Bez dostatočného množstva tejto látky telo nemôže efektívne premieňať živiny na energiu. To môže viesť k pocitu únavy a vyčerpania aj pri menej náročných aktivitách.

Podráždenosť

Ako sme už spomínali, vitamín B5 je dôležitý pre tvorbu neurotransmiterov a prispieva k zdraviu nervového systému. Ovplyvňuje produkciu chemických látok, ktoré regulujú náladu a jeho nedostatok môže viesť k nerovnováhe, čo spôsobuje podráždenosť a nervozitu. Štúdia naznačuje, že ak je jeho hladina nízka, môže to zvýšiť riziko rozvoja psychických problémov, ktorých prejavom je aj zlá nálada a podráždenosť.

Problémy so spánkom

Kyselina pantoténová je dôležitá pre produkciu acetyl-koenzýmu A (acetyl-CoA), ktorý je potrebný na syntézu acetylcholínu – dôležitého neurotransmiteru v mozgu. Acetylcholín má zásadnú úlohu pri regulácii spánku, pretože pomáha udržiavať rovnováhu medzi rôznymi fázami spánku. Ak je hladina acetylcholínu nízka v dôsledku nedostatku vitamínu B5, môže to narušiť kvalitu spánku, spôsobiť problémy so zaspávaním a znížiť celkovú kvalitu odpočinku.

Tráviace ťažkosti

Deficit vitamínu B5 môže spôsobiť tráviace problémy, pretože je potrebný pre správnu funkciu tráviaceho systému. Jeho nedostatok tiež môže viesť k zhoršenej produkcii tráviacich enzýmov, čo sa prejavuje nevoľnosťou a vracaním, pričom objaviť sa môžu aj žalúdočné kŕče.

Pálenie alebo citlivosť v končatinách

Medzi ďalšie prejavy deficitu kyseliny pantoténovej patrí pocit pálenia a citlivosti v končatinách. Aj keď zatiaľ neexistuje dostatok vedeckých dôkazov na presné vysvetlenie tejto súvislosti, predpokladá sa, že tieto príznaky môžu byť spôsobené narušením nervového systému, pretože vitamín B5 je kľúčový pre jeho správne fungovanie. Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu neurotransmiterov. Na lepšie pochopenie tejto súvislosti je však potrebné vykonať ďalšie štúdie.

Svalové kŕče

Môžu byť ďalším prejavom deficitu vitamínu B5, pretože je dôležitý pre správnu funkciu nervového systému a svalových buniek. Kyselina pantoténová je potrebná pre tvorbu koenzýmu A, ktorý je nevyhnutný pre syntézu acetylcholínu – dôležitého neurotransmitera pre prenos nervových signálov medzi nervovými bunkami a svalmi. Odborníci predpokladajú, že nízka hladina acetylcholínu môže narušiť koordináciu svalových kontrakcií, čo vedie k svalovým kŕčom.

U koho sa vyskytuje nedostatok vitamínu B5?

Niektorí ľudia majú vyššiu potrebu príjmu kyseliny pantoténovej a ide hlavne o:

Tehotné a dojčiace ženy

Počas tehotenstva a dojčenia je potrebné zvýšiť príjem vitamínu B5, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu energie a prispieva k syntéze niektorých hormónov a neurotransmiterov. Kyselina pantoténová zohráva dôležitú úlohu pri správnom vývoji plodu a podpore zdravia matky. Keďže sa v tele neukladá, je potrebné ju pravidelne dopĺňať.

V našej ponuke nájdete vitamín B5 v kapsulách, ktorý obsahuje čisté zloženie bez prídavných látok a poskytuje vysokú koncentráciu účinnej látky v jednej dávke. Jeho užívanie je bezpečné pre tehotné a dojčiace ženy, čo predstavuje vhodný spôsob, ako doplniť kyselinu pantoténovú pre matku aj dieťa.

Pokiaľ vám užívanie kapsúl nevyhovuje, vybrať si môžete B komplex v spreji, ktorý obsahuje 8 vitamínov skupiny B. V tejto forme má veľmi rýchle a jednoduché užívanie a obľúbite si ho aj vďaka skvelej chuti maliny, broskyne a slivky.

Ľudia s genetickým ochorením

Ide o zriedkavé dedičné ochorenie spojené neurodegeneratívnymi zmenami v dôsledku mutácie v géne pre enzým pantotenátkinázu. Tento enzým je potrebný na premenu vitamínu B5 na koenzým A (CoA), ktorý zabezpečuje tvorbu energie a správne fungovanie nervových buniek. Keď je tento enzým nefunkčný kvôli mutácii v géne, telo nedokáže vytvárať CoA z vitamínu B5, čo môže viesť k jeho nedostatku a poškodiť nervový systém, pretože nervové bunky potrebujú tento koenzým na produkciu energie a správnu funkciu.

Aké sú najčastejšie príčiny deficitu vitamínu B5?

Nízka hladina kyseliny pantoténovej v organizme môže byť spôsobená viacerými faktormi, ku ktorým patria:

Nevhodná strava

Vitamín B5 sa nachádza v mnohých potravinách ako sú avokádo, brokolica, vajcia, morské ryby a slnečnicové semienka. Jeho nedostatok sa častejšie vyskytuje u ľudí, ktorí majú nevyváženú stravu s vysokým obsahom spracovaných a mastných jedál, pričom konzumujú málo komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny. Ak sa chcete vyhnúť deficitu kyseliny pantoténovej, mali by ste dbať na zdravú a nutrične vyváženú stravu.

Malabsorpcia

Malabsorpcia je stav, pri ktorom telo nedokáže správne vstrebávať živiny z potravy, čo môže viesť k nedostatku vitamínov, vrátane B5, ktorý sa vstrebáva v tenkom čreve. Ak nie je schopné efektívne absorbovať živiny, jeho hladina v tele môže klesnúť. Tento stav je častý u ľudí s ochoreniami tráviaceho systému, ako je Crohnova choroba, kedy dochádza k poškodeniu črevnej sliznice a môže sa znížiť schopnosť vstrebávať vitamíny.

Môže nedostatok vitamínu B5 viesť k ochoreniam?

Nízka hladina kyseliny pantoténovej môže mať vážny dopad na zdravie mozgu, pretože tento vitamín je nevyhnutný na tvorbu acetyl-koenzýmu A (CoA), ktorý je kľúčový pre syntézu acetylcholínu – neurotransmiteru zodpovedného za komunikáciu medzi nervovými bunkami. Okrem toho CoA pomáha vytvárať myelín, teda ochrannú vrstvu okolo nervových vlákien.

Štúdia (2020) ukázala, že pri Alzheimerovej chorobe dochádza k výraznému poklesu hladiny vitamínu B5 v mozgu, čo môže narušiť tvorbu koenzýmu A a poškodiť nervový systém. Tento deficit môže zhoršiť kognitívne funkcie a prispieť k neurodegenerácii a demencii, ktoré sú charakteristické pre Alzheimerovu chorobu. Výsledky naznačujú, že jeho nedostatok je nebezpečný pre ľudí s touto neurodegeneratívnou chorobou, pretože urýchľuje jej progresiu.

Ako vhodne doplniť vitamín B5?

Kyselina pantoténová sa nachádza v mnohých potravinách, preto je najlepšie ju dopĺňať prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak však nie je možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku len stravou alebo ak máte zvýšené nároky na jej príjem, je vhodné siahnuť po výživových doplnkoch.

Potraviny

Prirodzenými zdrojmi vitamínu B5 sú napríklad ryža, zemiaky, cícer, ale aj mäso alebo mliečne produkty. Nájdete ho aj v mnohých druhoch orechov alebo v slnečnicových semienkach.

Kompletný zoznam potravín bohatých na vitamín B5 nájdete v tomto článku.

Výživové doplnky

Ak v strave neviete prijať dostatočné množstvo kyseliny pantoténovej, na jej doplnenie môžete zvoliť výživové doplnky.

Vybrať si môže vitamín B5 s horčíkom od značky BioCare. Obsahuje vysokú dávku tejto látky a v unikátnej kombinácii s magnéziom predstavuje ideálny výživový doplnok pre všetkých, ktorí chcú doplniť tieto dôležité látky. Jednoduché užívanie v kapsulách navyše zabezpečí presnú dávku a je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) + magnézium (horčík), 60 kapsúl

Vysoko účinný doplnok vitamínu B5 s horčíkom vo forme kapsule.

Zistiť viac >

Dobrou alternatívou je aj lipozomálny B komplex, v ktorom nájdete všetky vitamíny skupiny B, vrátane kyseliny pantoténovej. Tento produkt vo forme kvapiek sa jednoducho užíva a má až 6-krát vyššiu vstrebateľnosť ako iné bežne dostupné formy. Je teda ideálny pre tých, ktorí hľadajú efektívne a rýchle doplnenie B vitamínov s maximálnym účinkom.

Záver

Vitamín B5 je nevyhnutný pre tvorbu energie a podieľa sa aj na mnohých dôležitých procesoch v organizme. Jeho nedostatok môže spôsobiť nepríjemné symptómy a preto je dôležité ho pravidelne dopĺňať. Získavať by ste ho mali predovšetkým zo zdravej a vyváženej stravy a v prípade potreby dopĺňať kvalitnými výživovými doplnkami.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: