Vitamín B6 denná dávka

Vitamín B6 je kľúčový pre správne fungovanie organizmu a celkové zdravie. Viete, aké množstvo by ste mali denne prijať a aká je maximálna bezpečná dávka? Je ho lepšie získať zo stravy, alebo radšej siahnuť po doplnkoch výživy? Správne dávkovanie je totiž dôležitejšie, než si možno myslíte.

Prečo je vitamín B6 dôležitý?

Vitamín B6, známy aj ako pyridoxín, patrí do skupiny B vitamínov a je rozpustný vo vode. Telo si ho neukladá a prebytočné množstvo vylučuje močom, preto je potrebné ho pravidelne dopĺňať. Pyridoxín sa podieľa sa na viac ako 100 enzýmových reakciách, najmä v súvislosti s metabolizmom bielkovín. V tele je prítomný vo forme pyridoxal-5’-fosfátu, čo je aktívna forma slúžiaca ako kofaktor na aktiváciu enzýmov. Bez tejto aktívnej formy by nemohol vykonávať dôležité funkcie.

Vitamín B6 prispieva k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému, k správnej tvorbe červených krvniniek aj k regulácii hormonálnej činnosti. O všetkých účinkoch vitamínu B6 si môžete prečítať v našom samostatnom článku.

Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu B6?

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 pre dospelých je 1,3 mg, no v niektorých obdobiach života je potrebné jeho množstvo zvýšiť. Napríklad počas tehotenstva by ste mali zvýšiť príjem na 1,9 mg a počas kojenia až na 2 mg, aby ste podporili svoje zdravie a správny vývoj dieťaťa.

Starší ľudia potrebujú viac vitamínu B6, pretože s vekom sa znižuje schopnosť tela ho efektívne využívať. U mužov nad 51 rokov sa odporúčaná dávka zvyšuje na 1,7 mg a u žien na 1,5 mg. Tento zvýšený príjem je dôležitý pre správnu funkciu nervového systému a metabolizmu, ktoré sa s vekom môžu spomaľovať.

V tabuľke nižšie uvádzame odporúčaný denný príjem vitamínu B6 u ľudí podľa veku:

Veková kategória	Odporúčaná denná dávka vitamínu B6
0 – 6 mesiacov	0,1 mg
7 – 12 mesiacov	0,3 mg
1 – 3 roky	0,5 mg
4 – 8 rokov	0,6 mg
9 – 13 rokov	1,0 mg
14 – 18 rokov (chlapci)	1,3 mg
14 – 18 rokov (dievčatá)	1,2 mg
19 – 50 rokov	1,3 mg
viac ako 51 rokov (muži)	1,7 mg
viac ako 51 rokov (ženy)	1,5 mg

Zdroj tabuľky:https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

Maximálna dávka vitamínu B6

Pyridoxín sa nachádza v mnohých potravinách, avšak vo veľmi vysokých množstvách ho nie je možné prijať len stravou. Nadbytok vitamínu B6 môže nastať najmä pri užívaní doplnkov výživy bez konzultácie s lekárom, čo môže viesť k nežiaducim účinkom, ako je poškodenie nervového systému. Preto je dôležité, aby ste neprekročili odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom, prípadne jeho užívanie konzultovali s odborníkom.

V tejto tabuľke je uvedený maximálny denný príjem vitamínu B6 zo všetkých zdrojov, vrátane stravy a výživových doplnkov:

Veková kategória	Maximálny denný príjem vitamínu B6
0 –12 mesiacov	nie je určený
1 – 3 roky	30 mg
4 – 8 rokov	40 mg
9 – 13 rokov	60 mg
14 – 18 rokov	80 mg
19 a viac rokov	100 mg

Zdroj tabuľky:https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

Tieto množstvá pyridoxínu uvedené v tabuľke neplatia pre osoby, ktoré užívajú vitamín B6 zo zdravotných dôvodov a pod dohľadom lekára. V takýchto prípadoch je dávkovanie prispôsobené individuálnym potrebám.

Prečo si dať pozor na nedostatok vitamínu B6?

Ako sme už spomínali, vitamín B6 sa podieľa na mnohých dôležitých fyziologických procesoch a tým pádom je dôležitý pre správne fungovanie organizmu. Jeho nedostatok sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:

suchá pokožka,
popraskané pery,
oslabený imunitný systém.

Avšak to nie sú jediné príznaky, ktoré môžu naznačovať nízky príjem pyridoxínu. Chcete vedieť, čo všetko môže znamenať, že máte deficit tohto dôležitého vitamínu? Prečítajte si náš ďalší článok.

Ako užívať vitamín B6?

Nielen dodržiavanie odporúčaného dávkovania vitamínu B6 je dôležité – je potrebné vedieť, ako ho správne doplniť. Môžete ho získať z rôznych potravín, alebo ho v prípade potreby doplniť aj pomocou výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu pokryť potrebné množstvo.

Vitamín B6 v doplnkoch výživy

Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kapsúl

Z našej ponuky si môžete vybrať vitamín B6 v kapsulách od značky Vegmart. V čistom zložení bez prídavných látok doplníte potrebnú dávku pyridoxínu a balenie vám vydrží až na tri mesiace. Obsahuje vlákninu rozpustnú rastlinnú vlákninu z koreňov čakanky, ktorá zabezpečuje optimálne vstrebávanie živín, vrátane vitamínu B6. V tejto forme je vhodný aj pre diabetikov a pre všetkých, ktorí neprijímajú dostatok pyridoxínu zo stravy. Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.

Zistiť viac >

Ak vám kapsule nevyhovujú alebo ich nemôžete užívať, môžete zvoliť tekutý B komplex, ktorého súčasťou je aj B6. Tento produkt obsahuje všetkých osem vitamínov skupiny B, vrátane vitamínu B12 v aktívnych formách, čo umožňuje lepšie využitie organizmom. Navyše, má jednoduché dávkovanie a neobsahuje žiadne umelé prísady, takže je vhodný aj pre ľudí s histamínovou intoleranciou.

Veľmi obľúbenou alternatívou je aj B komplex v spreji, ktorý obsahuje celé spektrum B vitamínov, vrátane B6. Jeho dávkovanie je jednoduché a rýchle, pričom je šetrný k tráveniu a nespôsobuje žiadne ťažkosti. Sprej má sviežu príchuť broskyne, maliny a slivky a je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy a deti od troch rokov.

Vitamín B6 v potravinách

Pyridoxín sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách. Môžete ho nájsť v živočíšnych produktoch, ako je:

hydinové mäso,
morské ryby.

Medzi najbohatšie rastlinné zdroje patrí:

škrobová zelenina – zemiaky,
obilniny – ovos, bulgur a ryža.

Vitamín B6 sa nachádza aj v niektorých druhoch orechov a nájdete ho aj v tekvicových alebo chia semienkach. Významným prírodným zdrojom sú aj pivovarské kvasnice, ktoré obsahujú niekoľko vitamínov skupiny B.

V našej ponuke nájdete prírodný B komplex z pivovarských kvasníc v podobe malých tabliet. Tento doplnok stravy poskytuje viacero vitamínov zo skupiny B a je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy ako aj pre deti od 3 rokov.

Kompletný zoznam 15 potravín bohatých na vitamín B6 nájdete v tomto článku.

Záver

Dodržiavanie odporúčanej dennej dávky vitamínu B6 je kľúčové pre zdravie a optimálne fungovanie organizmu. Dávkovanie sa líši v závislosti od veku a individuálnych potrieb, preto je dôležité prispôsobiť príjem vašim osobným potrebám. Vitamín B6 môžete získať zo stravy alebo ho doplniť výživovými doplnkami. Pri ich užívaní sa však vždy riaďte odporúčaným dávkovaním a ak máte akékoľvek pochybnosti, neváhajte sa poradiť s odborníkom.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: