Darčekové poukazy
Byť tehotná je nádherné, no niekedy aj náročné obdobie – z ničoho nič vás prepadne únava alebo sa objavia zvláštne chute či nepríjemné ranné nevoľnosti. Ak aj vy hľadáte spôsoby, ako si toto obdobie uľahčiť a zároveň podporiť zdravý vývoj svojho bábätka, vitamín B6 môže byť skvelým pomocníkom. Tento vitamín je jeden z najdôležitejších členov zo skupiny B vitamínov, ktorý je dôležitý nielen pre správne fungovanie organizmu, ale hrá aj kľúčovú úlohu pri tehotenských nevoľnostiach. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, prečo je vitamín B6 taký užitočný, aká je jeho optimálna dávka a ako ho v tehotenstve čo najlepšie doplniť.
Prečo je vitamín B6 v tehotenstve dôležitý?
Vitamín B6 alebo pyridoxín má mnoho významných účinkov na zdravie, ale prečo je potrebný, keď ste v očakávaní? Medzi jeho kľúčové benefity patria:
- nižšie riziko tehotenských nevoľností,
- podpora vývoja mozgu dieťaťa,
- vplyv na pôrodnú hmotnosť dieťaťa.
Nižšie riziko tehotenských nevoľností
Tehotenské nevoľnosti sú jedným z prvých príznakov tehotenstva a podľa odborníkov sa vyskytujú približne u 8 z 10 tehotných žien. Aj keď sú nepríjemné a môžu sťažiť každodenný život, existuje spôsob, ako ich výskyt znížiť. Práve tu môže pomôcť vitamín B6.
Starší výskum skúmal, ako môže suplementácia vitamínu B6 pomôcť pri tehotenských nevoľnostiach. Do štúdie bolo zaradených 60 tehotných žien s nevoľnosťou a/alebo vracaním pred 12. týždňom. Polovica dostávala denne 10 mg pyridoxínu, druhá polovica 1,28 mg počas 2 týždňov. Výsledky preukázali, že tehotné ženy trpiace nevoľnosťou mali nižšie hladiny vitamínu B6 v krvi v porovnaní s tými, ktoré tieto príznaky nemali. Skupina mamičiek, ktorá dostávala vyššiu dávku vitamínu B6, pocítila zmiernenie nevoľností, čo bolo hodnotené pomocou skóre PUQE (index merajúci závažnosť nevoľnosti a vracania u tehotných žien). Aj keď vyššia dávka priniesla o niečo väčšie zlepšenie ako nižšia, rozdiel nebol dostatočne veľký na to, aby zásadne zmenil celkovú závažnosť symptómov.
Súčasné vedecké zistenia (2023) však priniesli nové poznatky a objasnenie súvislosti medzi užívaním pyridoxínu v tehotenstve a výskytom nevoľnosti či vracania. Systematický prehľad štúdií hodnotil účinnosť samotného vitamínu B6 a aj jeho kombináciu s inými látkami a potvrdil, že suplementácia významne zlepšila príznaky nevoľností u tehotných žien. Z toho vyplýva, že pyridoxín môže pomôcť znížiť výskyt tehotenských nevoľností a predstavuje potenciálne riešenie pre budúce mamičky, ktoré tieto problémy zažívajú.
Podpora vývoja mozgu dieťaťa
Vedci potvrdzujú, že vitamín B6 zohráva tiež dôležitú úlohu počas vývoja plodu, najmä pri vývoji mozgu a jeho funkciách. Pôsobí ako koenzým vo viac ako 120 enzymatických reakciách, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu neurotransmiterov (chemických látok, ktoré umožňujú komunikáciu medzi nervovými bunkami) a energetický metabolizmus. To znamená, že vitamín B6 podporuje správny rast mozgu dieťaťa a jeho funkcie, čo je dôležité pre učenie, pamäť a celkový vývoj nervového systému.
V štúdii na myšiach zistili, že nedostatok vitamínu B6 môže poškodiť neuróny (nervové bunky, ktoré prenášajú informácie v mozgu) v hipokampe – oblasti mozgu zodpovednej za učenie a pamäť. Myši s nedostatkom B6 mali menej životaschopných neurónov, čo naznačuje, že vitamín B6 je potrebný nielen na tvorbu zdravých mozgových buniek, ale aj na ich udržiavanie. Tieto zistenia zdôrazňujú význam dostatočného príjmu vitamínu B6 počas tehotenstva, avšak na potvrdenie týchto súvislostí u ľudí je potrebné vykonať ďalšie klinické štúdie.
Vplyv na pôrodnú hmotnosť dieťaťa
Niektoré vedecké poznatky naznačujú, že vitamín B6 môže ovplyvniť nielen zdravie mamičky, ale aj dieťaťa. V metaanalýze založenej na troch menších štúdiách mala suplementácia vitamínom B6 pozitívny vplyv na pôrodnú hmotnosť, pričom priemerne bola vyššia o približne 217 gramov. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie a rozsiahlejšie štúdie.
Tie priniesli vedci v novom výskume (2023), ktorý analyzoval vplyv vitamínov B12, B6 a folátu na výsledky tehotenstva u žien vo veku 18 až 45 rokov. Zistili, že nízke hladiny vitamínu B6 malo 10,4 % žien, pričom nedostatok folátu a B12 bol ešte častejší. Analýza tiež ukázala, že hladiny vitamínu B6 boli významne spojené s pôrodnou hmotnosťou dieťaťa. Okrem toho ženy s deficitom folátu mali takmer dvojnásobne vyššie riziko nízkej pôrodnej hmotnosti. Tento výskum teda potvrdzuje, že dostatok vitamínu B6 počas tehotenstva môže byť dôležitý nielen pre zdravie matky, ale aj pre správny rast a vývoj dieťaťa, čo nadväzuje na predchádzajúce poznatky o jeho vplyve na celkový vývoj plodu aj priebeh tehotenstva.
Koľko pyridoxínu v tehotenstve?
Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 sa líši podľa veku, pričom odborníci uvádzajú, že tehotné ženy by mali prijímať 1,8 mg pyridoxínu denne. Počas dojčenia sa potreba znižuje na 1,7 mg denne. Je dôležité dodržiavať odporúčaný denný príjem a neprekračovať ho, aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom a riziku nadmerného príjmu. Najmä počas tehotenstva by ste mali byť obzvlášť opatrné. Ak si nie ste istá, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo gynekológom.
Predávkovanie vitamínom B6 v tehotenstve
Tehotné ženy by si mali vedomé rizík nadmerného príjmu vitamínu B6. Tento vitamín sa často nachádza v multivitamínoch, prenatálnych vitamínoch alebo obohatených potravinách. Ak ho prijímate zo stravy, nadbytok nie je bežný, pretože vitamín B6 je rozpustný vo vode a telo ho dokáže vylúčiť. Predávkovanie pyridoxínom v tehotenstve však môže nastať hlavne pri užívaní výživových doplnkov, najmä ak prekročíte odporúčanú dávku.
Mierny nadbytok B6 väčšinou neškodí, ale veľmi vysoký príjem vitamínu B6 môže poškodiť nervy a spôsobiť príznaky ako necitlivosť, brnenie alebo problémy s rovnováhou. Podľa expertov z Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín by maximálna denná dávka B6 pre dospelých, vrátane tehotných a dojčiacich žien, nemala prekročiť 12 mg. Vedci upozorňujú, že nadmerná konzumácia vitamínu B6 môže ovplyvniť funkciu nervov, najmä počas kritického prvého trimestra, keď prebieha embryonálny vývoj. Preto je dôležité dodržiavať odporúčanú dennú dávku a v žiadnom prípade ju neprekračovať, aby ste chránili zdravie seba aj svojho dieťaťa.
Ako spoznať, že chýba pyridoxín?
Počas tehotenstva telo potrebuje viac vitamínu B6 a v dôsledku toho môže vzniknúť jeho mierny nedostatok. Závažnejší deficit pyridoxínu je zriedkavý, avšak je lepšie dopĺňať ho v odporúčaných množstvách.
Medzi bežné príznaky nedostatku vitamínu B6 patria:
- suché a popraskané pery,
- dermatitída (zápaly kože) a vyrážky,
- oslabená imunita v tehotenstve,
- podráždenosť a zmeny nálady,
- problémy s pamäťou a sústredením,
- unava.
Ak máte pocit, že vám chýba vitamín B6, neváhajte sa poradiť so svojím gynekológom alebo lekárom. Podľa vedcov môže byť u tehotných žien nedostatok vitamínu B6 spojený so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu. Pre budúce mamičky je preto dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem.
Ako doplniť vitamín B6 v tehotenstve?
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínu B6, je pestrá strava bohatá na túto živinu – kompletný zoznam potravín bohatých na pyridoxín nájdete v článku Kde nájdete vitamín B6?.
Nezabúdajte však, že nie všetky potraviny sú v tehotenstve vhodné a niektoré je potrebné obmedziť. Ako sa v tom však vyznať? Aby sme vám pomohli zorientovať sa v širokej ponuke stravovacích odporúčaní, pripravili sme článok Ako na stravovanie v tehotenstve?, kde nájdete prehľad potravín, ktoré môžete jesť a aj tie, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Ak teda nie je možné zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu B6 zo stravy, vhodnou pomocou môžu byť výživové doplnky. Ich užívanie je obzvlášť dôležité, ak je hladina vitamínu nízka alebo ho nedokážete pokryť jedlom. Nižšie uvádzame niekoľko produktov z našej ponuky, ktoré môžu pomôcť doplniť pyridoxín v tehotenstve, avšak nezabúdajte, že ich užívanie je potrebné konzultovať s odborníkom.
Vegmart Vitamín B6, 12 mg, 90 kapsúl
Ak neprijímate dostatok pyridoxínu z potravy, doplniť ho môžete aj vďaka vitamínu B6 v kapsulách od značky Vegmart. Každá kapsula obsahuje extra dávku – až 12 mg účinnej látky. Na rozdiel od iných konkurenčných produktov, neobsahuje zbytočné plnivá – je vyplnená rastlinnou vlákninou – inulín, ktorá zároveň pôsobí ako prebiotikum a poskytujú výživu prospešným probiotickým baktériám v črevách.
Tento produkt sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením, bez aditív, GMO a alergénov. Pri zvýšenej potrebe vitamínu B6 v tehotenstve a počas dojčenia je ho možné dávkovať po len po konzultácii s lekárom. Ak však máte dostatočne vyváženú a pestrú stravu, postačí aj nižšia dávka, ak lekár neurčí inak. Neužívajte ho skôr, ako sa poradíte s odborníkom.
Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kapsúl
Vitamín B6 (pyridoxín), 50 mg, 60 kapsúl
Pre budúce mamičky, ktoré hľadajú účinný spôsob, ako doplniť pyridoxín počas tehotenstva, odporúčame BioCare vitamín B6 v kapsulách. Každá kapsula obsahuje extra dávku – až 50 mg vitamínu B6, čo zabezpečí optimálny príjem a pri dodržaní odporúčaného dávkovania nehrozí riziko nadmerného príjmu. Produkt je 100 % vegánsky, bez pridaných aditív, alergénov a GMO, takže je vhodný aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov. Po konzultácii s lekárom ho môžu bezpečne užívať aj tehotné a dojčiace ženy. Jedno balenie vydrží až na dva mesiace pravidelného užívania.
Vitamín B6 (pyridoxín), 50 mg, 60 kapsúl
Nutrisorb tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml
Ak vás trápia tehotenské nevoľnosti a zároveň si chcete ustrážiť pravidelný príjem vitamínu B6, máme pre vás ideálne riešenie. Tekutý vitamín B6 Nutrisorb predstavuje skvelú alternatívu ku klasickým tabletám a kapsulám a je obzvlášť vhodný pre budúce mamičky, ktoré majú problém s ich prehĺtaním. Vďaka forme kvapiek je jeho užívanie rýchle a jednoduché – môžete ho pridať do jedla alebo užívať priamo pod jazyk podľa odporúčania lekára.
Jedna denná dávka obsahuje 10 mg pyridoxínu, čím pomáha pokryť zvýšené nároky organizmu počas tehotenstva. Oceníte aj jeho čisté zloženie – je bez GMO, lepku, sóje a laktózy, takže je vhodný pre diabetikov, vegánov, vegetariánov aj deti od 3 rokov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, odporúčame sa o jeho užívaní a dávkovaní poradiť s vaším lekárom.
Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml
B-complete – Vitamín B complex v spreji, 25 ml
Skvelou voľbou pre budúce mamičky môže byť aj B komplex v spreji, ktorý okrem dôležitého vitamínu B6 obsahuje aj ďalšie vitamíny skupiny B – táto kombinácia je obzvlášť prospešná, keď potrebujete pokryť zvýšené nároky na živiny počas tehotenstva. Forma spreja zabezpečí, že sa vitamíny vstrebávajú priamo cez sliznicu úst, vďaka čomu pôsobia rýchlejšie a efektívnejšie ako klasické tablety alebo kapsuly.
Sprej je navyše veľmi praktický – dávkovanie je jednoduché, rýchle a ľahko prispôsobiteľné vašim potrebám. Produkt je 100 % vegánsky a neobsahuje žiadne alergény, takže je vhodný pre celiatikov, diabetikov, vegánov aj vegetariánov. Po konzultácii s lekárom ho môžu užívať aj tehotné a dojčiace ženy či deti od 3 rokov. Každodenné užívanie spríjemní lahodná ovocná príchuť a pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania vydrží jedno balenie celý mesiac.
B-complete - Vitamín B complex v spreji 25 ml
Verra Komplex Vitamíny na podporu plodnosti a vývoja plodu, 60 kapsúl
Počas tehotenstva sú nároky organizmu na viaceré živiny zvýšené, preto je vhodné siahnuť po komplexoch mikroživín – ako je Verra Komplex na podporu plodnosti a vývoja plodu. Tento doplnok je navrhnutý tak, aby zabezpečil príjem dôležitých živín počas celého tehotenstva. Obsahuje vyvážený pomer látok, ktoré je v tomto období dôležité dopĺňať – vrátane vitamínu B6. Okrem toho v ňom nájdete aj ďalšie cenné živiny, ako sú kyselina listová, vitamíny B12 a D3 a minerály, najmä zinok, selén a železo. To všetko v každej kapsule.
Verra Komplex sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením, bez alergénov, aditív a GMO – obsahuje len účinné látky vo vyvážených koncentráciách. Je vhodný už pri plánovaní tehotenstva, počas tehotenstva aj v období dojčenia, aby ste telu dodali všetko potrebné pre zdravie aj optimálny vývoj bábätka. Jedno balenie pokryje celý mesiac pri pravidelnom užívaní.
Verra Komplex Vitamíny na podporu plodnosti a vývoja plodu, 60 kapsúl
Záver
Príjem vitamínu B6 v tehotenstve je dôležitý, pretože podľa overených štúdií môže pomáhať pri tehotenských nevoľnostiach a dokonca ovplyvniť aj vývoj mozgu a pôrodnú hmotnosť dieťaťa. Mali by ste preto dbať na jeho dostatočný príjem predovšetkým prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak ho nedokážete získať iba z potravín, môžete zvážiť doplnenie výživovými doplnkami. Nezabudnite sa však pred ich užívaním poradiť s lekárom alebo gynekológom, aby bolo ich užívanie efektívne a bezpečné pre vás aj vaše dieťa.
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/complications/severe-vomiting/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020729211006096
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00404-023-06925-w
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658361223000562
- https://consensus.app/papers/interventions-with-vitamins-b6-b12-and-c-in-pregnancy-dror-allen/7d5839f8c1255bd79d2d4c4c040b9333/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/7/1793
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/natural-sources-of-vitamin-b-during-pregnancy/
- https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijgo.16032
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8006
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4485
