Darčekové poukazy
Rozmýšľate, či a v a akom množstve je vhodné dopĺňať vitamín C počas dojčenia? Aj keď je tento vitamín dôležitý pre zdravie vás aj dieťaťa, pozreli sme sa bližšie na to, či je jeho dopĺňanie pri kojení skutočne nevyhnutné alebo nie.
Úloha vitamínu C počas dojčenia
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý prispieva k správnemu tvorbe kolagénu a k správnej funkcií kostí, pokožky ale aj ďasien a zubov – preto je dôležitý pre matku aj dieťa. Zároveň patrí k najsilnejším antioxidantom, vďaka čomu prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. To potvrdzuje aj štúdia, ktorá skúmala šesťdesiat zdravých dojčiacich žien medzi 1. a 6. mesiacom po pôrode. Po dobu 30 dní užívali denne vitamín C v dávke 500 mg a vitamín E v dávke 100 IU alebo placebo. Výsledky ukázali, že deti matiek užívajúcich tieto vitamíny mali zvýšené hladiny biochemických markerov antioxidačnej aktivity v moči, čo naznačuje lepšiu ochranu pred oxidačným stresom. Klinické zmeny však neboli pozorované.
Okrem toho vitamín C prispieva k správnej funkcii imunitného systému – čo je v období dojčenia kľúčové, pretože matka potrebuje byť odolná voči infekciám. Dojčené dieťa zároveň ešte nemá dostatočne vyvinutý imunitný systém, preto je dôležité, aby materské mlieko obsahovalo dostatok vitamínu C pre jeho obranyschopnosť.
Vitamín C tiež zvyšuje vstrebávanie železa, čo je mimoriadne dôležité po pôrode, keď je riziko anémie vyššie v dôsledku straty krvi. Dostatočný príjem vitamínu C pomáha matke lepšie využívať železo zo stravy, čím sa zlepšuje aj jej schopnosť regenerácie.
Najnovšie vedecké zistenia (2024) uvádzajú, že priemerná hladina vitamínu C v materskom mlieku sa pohybuje medzi 50 a 90 mg/l, ak matka prijíma dostatok vitamínu C zo stravy. Najvyššie množstvo vitamínu C je v prvom mlieku po pôrode (kolostre), kde je o 10 až 20 mg/l viac ako v zrelom mlieku. Hladiny vitamínu C v mlieku zostávajú pomerne stabilné počas prvého roka dojčenia, no neskôr postupne klesajú.
Množstvo vitamínu C v materskom mlieku závisí od hladiny vitamínu C v krvi matky a teda od jej výživy. U žien, ktoré majú nedostatok vitamínu C, je jeho množstvo v mlieku nižšie, ale zvýšený príjem vitamínu C im pomáha tieto hladiny mierne zvýšiť.
Vedci zároveň upozorňujú, že ženy, ktoré fajčia, majú v materskom mlieku nižšie množstvo vitamínu C, pretože fajčenie znižuje jeho hladinu v krvi. Nehovoriac o tom, že fajčenie má aj mnohé ďalšie negatívne účinky a preto by ho matky mali počas dojčenia úplne vynechať.
Aké množstvo vitamínu C je pri dojčení ideálne?
Odporúčaný denný príjem vitamínu C pre dojčiace ženy je podľa odborníkov možné navýšiť o 10 až 60 mg denne čo znamená, že by mali prijať približne 90 až 150 mg denne. Pre dojčatá do 11 mesiacov je odporúčaná dávka 20 mg denne, ktorú by mali užívať až do 3 rokov. Dostatočný príjem vitamínu C počas dojčenia tak pomáha udržiavať zdravie a správny vývoj dieťaťa aj matky.
Všetky konkrétne odporúčania nájdete v našom ďalšom článku Ako správne užívať vitamín C?.
Je potrebné vitamín C dopĺňať?
Vitamín C počas kojenia nemusíte dopĺňať, ak máte pestrú a vyváženú stravu bohatú na vitamín C – medzi najdôležitejšie patria citrusy ako pomaranče, mandarínky, citróny či grepy, ale tiež jahody, papriky, brokolica či kiwi. Kľúčové je, aby ste denne jedli dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, čím zabezpečíte prirodzený príjem vitamínu C potrebný pre vás aj vaše dieťa.
Ak si však všimnete príznaky nedostatku vitamínu C, nemali by ste to podceňovať. Medzi tieto symptómy patria:
- únava,
- slabosť,
- krvácanie ďasien,
- suchá a podráždená pokožka,
- pomalé hojenie rán,
- časté infekcie alebo znížená imunita.
V takom prípade sa poraďte so svojím lekárom, ktorý môže odporučiť vhodnú suplementáciu vitamínu C pomocou výživových doplnkov. My vám zatiaľ prinášame niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere, aby ste mali lepší prehľad ešte pred konzultáciou.
Vitamín C v kapsulách je skvelou voľbou pre dojčiace mamičky, pretože obsahuje dužinu z malých pomarančov, vďaka čomu je jemný a nekyslý, ideálny aj pre citlivý žalúdok. Okrem toho je bohatý na flavonoidy, má vegánske zloženie, bez alergénov, GMO a živočíšnych prísad, pričom obsahuje aspoň 95 % prírodných rastlinných zložiek. Pred začatím užívania počas tehotenstva či dojčenia je však vhodné poradiť sa s lekárom.
Cytoplan vitamín C s bioflavonoidmi 250 mg, 60 tabliet
Imunita, energia, zdravie pokožky! Vitamín C v komplexe s dužinou z malých pomarančov. Bioflavonoidy a malá kyslosť zaručujú vysokú vstrebateľnosť.
Pre jeho rýchle a efektívne doplnenie odporúčame vitamín C v spreji, ktorý si obľúbite najmä vďaka jednoduchému užívaniu. Jedna dávka obsahuje až 120 mg vitamínu C a môžete si ju prispôsobiť podľa svojich potrieb. Produkt má čisté zloženie bez alergénov a pridaných látok, je vhodný aj pre deti od 1 roka, celiatikov či diabetikov. Nezaťažuje trávenie a rýchlo sa vstrebáva cez ústnu sliznicu. Jeho užívanie navyše spríjemňuje svieža prírodná chuť granátového jablka a čerešne aceroly. Ak ste tehotná alebo dojčíte, jeho užívanie konzultujte s lekárom.
BetterYou Vitamín C v spreji 120mg, 50 ml
BetterYou Vitamin C je chutný denný orálny sprej, ktorý nášmu telu dodá 120 mg vitamínu C z ovocia na podporu normálnej funkcie imunitného systému a ochranu buniek pred oxidačným stresom. Prírodná chuť čerešní a granátového jablka.
Aké ďalšie vitamíny a minerály stoja za pozornosť?
Aj keď vitamín C nie je počas kojenia nevyhnutné dopĺňať, existujú vitamíny, ktorým by ste mali venovať pozornosť a ide hlavne o:
Vitamín D
Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie vitamíny, ktoré by ste podľa odborníkov mali počas dojčenia dopĺňať. Hoci sa prirodzene nachádza aj v materskom mlieku, vedci upozorňujú, že jeho množstvo nestačí na pokrytie denných potrieb dojčaťa.
Odporúčané denné dávky (od 10 do 50 mikrogramov, teda 400 až 2 000 IU denne), ktoré ženy zvyčajne užívajú, často nepokrývajú zvýšené nároky v období dojčenia. Zároveň má aj samotné telo matky počas tohto obdobia vyššiu potrebu tohto vitamínu, čo podľa štúdií zvyšuje riziko jeho nedostatku. Preto ak dojčíte, určite by ste mali dbať na dostatočný príjem vitamínu D – buď prostredníctvom stravy, pobytu na slnku, alebo cielenej suplementácie podľa odporúčaní lekára.
Odporúčame prečítať: Užívať vitamín D pri dojčení?
Pre dojčiace mamičky, ktoré chcú zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D pre seba aj svoje bábätko, je ideálnou voľbou vitamín D v spreji. Tento vegánsky rastlinný vitamín D3 získaný z lišajníkov sa rýchlo vstrebáva cez ústnu sliznicu, čím účinne dopĺňa hladinu vitamínu D v tele. Jeden strek obsahuje 200 IU vitamínu D a dávkovanie si môžete ľahko prispôsobiť podľa potreby. Produkt je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, preto je bezpečný pre deti už od dvoch týždňov, rovnako ako pre tehotné a dojčiace ženy, celiatikov, diabetikov, osoby alergické na ryby a morské plody, ako aj pre ľudí, ktorým prekáža prehĺtanie tabliet alebo kapsúl.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Vitamín B12
Vitamín B12 prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervového aj imunitného systému. Nachádza sa najmä v potravinách živočíšneho pôvodu. Ak ste na vegánskej alebo vegetariánskej strave, vitamín B12 by ste mali dopĺňať výživovými doplnkami. Experti upozorňujú, že bábätká kojené výlučne materské mlieko od matiek, ktoré nekonzumujú živočíšne produkty, môžu byť už krátko po narodení vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu B12.
Pre dojčiace mamičky, ktoré chcú podporiť svoje zdravie počas náročného obdobia, je vitamín B12 v spreji ideálnym riešením. Vstrebáva sa rýchlo cez ústnu sliznicu, čím zabezpečuje vysokú vstrebateľnosť a rýchly účinok. Tento výživový doplnok je obohatený aj o extrakt zo zeleného čaju a chróm, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Vďaka jednoduchej aplikácii je vhodný aj pre zaneprázdnené mamičky, ktoré chcú pre seba aj bábätko to najlepšie.
BetterYou Vitamín B12 300µg v spreji (Methylcobalamin) 25ml
Rýchly a účinný spôsob doplnenia hladiny vitamínu B12 priamo do krvného obehu vďaka ústnemu spreju. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých, až 192 streknutí po 300 µg. Denná dávka vitamínu B12 v spreji obohatená o chróm extrakt zo zeleného čaju. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý minerál počas tehotenstva aj dojčenia, pretože prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a tiež je potrebný pre udržanie zdravých kostí a zubov. Získavať by ste ho mali predovšetkým zo stravy – nachádza sa v potravinách, ako sú napríklad mliečne výrobky, figy, niektoré orechy či tofu. Ak sa vám nepodarí pokryť odporúčané množstvo len stravou, riešením môžu byť výživové doplnky.
Vápnik v prášku predstavuje spoľahlivý spôsob, ako ho doplniť do tela, keď je jeho potreba zvýšená – čo platí aj počas dojčenia. Okrem neho obsahuje aj horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov, nervového systému a psychiky. Nájdete v ňom žiadne GMO, alergény ani zbytočné prísady. Oceníte rýchlu prípravu a užívanie, najmä pri starostlivosti o svojho drobca.
Adelle Davis vápnik (glukonán vápenatý) v prášku 300 g
Železo
Po pôrode a počas šestonedelia dochádza k výraznej strate krvi, čo vedie k zníženiu hladiny železa v tele a zvyšuje riziko anémie. Preto je dôležité dbať na jeho pravidelný príjem. Železo by ste mali dopĺňať prednostne zo stravy – medzi výborné zdroje patria tmavá listová zelenina (napr. špenát, kel), strukoviny, orechy či niektoré semienka. Keďže materské mlieko obsahuje len malé množstvo železa, približne od 6. mesiaca veku dieťaťa odborníci odporúčajú zaradiť do jeho stravy potraviny bohaté na železo alebo zvážiť jeho doplnenie výživovými doplnkami.
Výborným riešením pre dojčiace mamičky je železo v spreji, ktoré ponúka flexibilitu pri jeho užívaní presne podľa vašich aktuálnych potrieb. Obsahuje aj jód, vitamín D3 a B12, takže doplníte viacero esenciálnych mikronutrientov súčasne. Je vhodný pre deti od 3 rokov, diabetikov, vegetariánov a vegánov, a po konzultácii s lekárom je bezpečný aj pre tehotné a dojčiace ženy. Príchuť granátového jablka a malín si rýchlo obľúbite a dopĺňanie železa tak bude pre vás príjemnou súčasťou každodennej starostlivosti.
Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji
Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých. Svieža prírodná chuť granátového jablka a malín.
Záver
Aj keď počas dojčenia nie je vitamín C vždy nevyhnutné dopĺňať, mali by ste sledovať, či ho prijímate dostatočne zo stravy a či sa u vás neobjavujú príznaky jeho nedostatku. Pokiaľ nedostatok nepociťujete, suplementácia nie je potrebná. Ak si však nie ste úplne istá, odporúčame poradiť sa s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné doplnenie. Nezabúdajte tiež zaradiť do svojej každodennej starostlivosti ďalšie vitamíny a minerály dôležité počas dojčenia, ako sú vitamín D, B12, vápnik a železo, aby ste zabezpečili sebe aj svojmu bábätku všetko potrebné pre zdravý vývoj a dobrú kondíciu.
Zdroje:
- https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/bfm.2014.0143
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544628/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- https://www.nhs.uk/start-for-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/breastfeeding-vitamins/
- https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/vitamin-d.html
- https://internationalbreastfeedingjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13006-017-0105-1
- https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/vitamin-b12.html
- https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/iron.html
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3418
