Darčekové poukazy
Vitamín D patrí medzi najznámejšie a zároveň najdôležitejšie živiny. Zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele – od imunity až po stav kostí. Ale aký význam má práve počas dojčenia? Ovplyvňuje len dieťa, alebo aj matku? A má zmysel ho v tomto období dopĺňať? Pozreli sme sa na to, čo o vitamíne D pri kojení hovoria odborníci.
Úloha vitamínu D počas dojčenia
Dopĺňanie vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov dôležité. Má niekoľko účinkov na zdravie a prispieva k udržaniu zdravých kostí či k správnemu fungovaniu imunitného systému. Preto je nevyhnutný pre matku aj dieťa.
Vitamín D sa síce nachádza aj v materskom mlieku, no bežná denná dávka (10 až 50 mikrogramov, teda 400 až 2 000 IU), ktorú ženy zvyčajne užívajú, nestačí na pokrytie potrieb dojčeného dieťaťa. Počas kojenia zároveň stúpa aj potreba vitamínu D aj u matky a preto majú dojčiace ženy podľa vedcov vyššie riziko nedostatku vitamínu D.
Experti odporúčajú zvýšiť denný príjem vitamínu D u dojčiacej ženy, ideálne po dohode s lekárom. Zároveň by malo aj dieťa denne užívať vitamín D vo forme kvapiek – najčastejšie v dávke 400 IU. Dostatočný príjem déčka je totiž kľúčový pre zdravie matky aj dieťaťa – preto je dôležité zabezpečiť ho u oboch.
Udržanie silných kostí u matky aj dieťaťa
Vitamín D prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi a tým aj k udržaniu zdravých kostí a zubov. Ako uvádzajú odborníci, bábätká majú približne 300 kostí, ktoré sú mäkké, postupne sa zrastajú a v dospelosti ich počet klesá na 206. Aby sa však kosti správne vyvíjali, spevňovali a plnili svoju funkciu, organizmus potrebuje dostatok vitamínu D.
Suplementácia déčkom je kľúčová aj u matky. Materské mlieko síce obsahuje vitamín D, ale zvyčajne v príliš malom množstve na to, aby pokrylo potreby dieťaťa. Vedci však zistili, že keď matka počas dojčenia užíva vyššie dávky vitamínu D, zvyšuje sa aj jeho množstvo v mlieku. Potvrdili, že pri užívaní približne 6 000 až 6 400 IU vitamínu D, materské mlieko môže obsahovať viac než 800 IU vitamínu D na liter, čo stačí na pokrytie potrieb bábätka.
To pomáha predchádzať nedostatku vitamínu D u detí, ktorý spôsobuje vážne ochorenie nazývané krivica – pri ktorom sa kosti bábätka zle vyvíjajú, sú mäkké a môžu sa deformovať. Hoci štúdie ukazujú, že zvýšený príjem vitamínu D u matky môže zabezpečiť jeho dostatočné množstvo aj pre dieťa prostredníctvom materského mlieka, vysoké dávky by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom alebo pediatrom. Predávkovanie vitamínom D totiž môže byť nebezpečné. Rovnako je dôležité, aby vitamín D dostávalo aj samotné dieťa, avšak len na základe odporúčania a pod dohľadom pediatra.
Podpora imunitného systému
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Klinické štúdie (2020) potvrdili, že jeho nedostatok zvyšuje riziko častejších infekcií, autoimunitných ochorení a alergických reakcií u detí. Nedostatok vitamínu D však môže oslabiť imunitu nielen u dieťaťa, ale aj u dojčiacej matky. Znížená obranyschopnosť u matky znamená väčšiu náchylnosť na infekcie a choroby, čo môže negatívne ovplyvniť aj starostlivosť o dieťa. Aj tieto fakty dokazujú dôležitosť prijímania vitamínu D u oboch.
Možné zníženie výskytu popôrodnej depresie
Popôrodná depresia je často prehliadaným problémom, no v skutočnosti je omnoho bežnejšia, ako by ste čakali. Odborníci uvádzajú, že postihuje približne jednu z desiatich mamičiek. Ako ju spoznať, čo ju spôsobuje a ako s ňou bojovať? Odpovede na tieto otázky nájdete v našom samostatnom článku Komplexný pohľad na popôrodnú depresiu a jej prekonanie.
Vedci predpokladajú, že rozvoj popôrodnej depresie môže súvisieť aj s hladinou vitamínu D u matky. Vo výskume, ktorý skúmal 120 žien zistili, že až 53 % žien trpiacich popôrodnou depresiou malo nízku hladinu vitamínu D s hodnotou pod 20 ng/ml. Tieto výsledky naznačujú, že sledovanie a dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva a po pôrode môže byť dôležitým krokom pre zníženie rizika rozvoja popôrodnej depresie aj u dojčiacich mamičiek.
Koľko vitamínu D pri kojení?
Denná dávka vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov 400 – 600 IU (10 mikrogramov), no v mnohých prípadoch nemusí stačiť pre pokrytie dostatočnej hladiny vitamínu D pre matku aj bábätko. V niektorých prípadoch (napríklad pri nedostatku vitamínu D u matky alebo pri jeho zníženom vstrebávaní) sa preto denná dávka pri kojení môže zvýšiť na 2000 IU. Nejde však o univerzálne odporúčanie pre každú ženu – vhodné dávkovanie závisí od individuálnych potrieb, aktuálneho zdravotného stavu a hladiny vitamínu D. Je preto veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo pediatrom. Odborník vám pomôže nastaviť správnu dávku tak, aby ste vy aj vaše dieťatko mali dostatok tohto kľúčového vitamínu.
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky?
Pri užívaní vitamínu D počas dojčenia je tiež podstatné nájsť správnu rovnováhu – nedostatok môže predstavovať riziko, no príliš vysoké dávky tiež nie sú bezpečné. Nadmerné množstvo vitamínu D bez konzultácie s odborníkom môže viesť k predávkovaniu a spôsobiť zvýšenú hladinu vápnika v krvi – hyperkalcémiu.
To sa môže prejaviť únavou, nepokojom, nechutenstvom alebo tráviacimi ťažkosťami. Kvôli tomu odborníci odporúčajú, aby najmä vyššie dávky vitamínu D boli vždy konzultované s lekárom či pediatrom. Každá mamička má iné potreby a práve individuálne nastavené dávkovanie pomôže zabezpečiť, bezpečné a efektívne dopĺňanie déčka.
Príznaky nedostatku vitamínu D u dojčiacich žien
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj dieťaťa počas dojčenia. Jeho deficit sa môže prejaviť ako:
- svalová slabosť,
- bolesti kostí,
- opakované zlomeniny,
- zvýšená únava,
- oslabená imunita,
- pravdepodobnosť popôrodnej depresie,
- zvýšené riziko krivice u bábätiek.
Doterajšie vedecké štúdie nepreukázali dostatočné dôkazy, že by vitamín D výrazne ovplyvňoval kvalitu alebo množstvo materského mlieka. Preto sa jeho podávanie zameriava predovšetkým na zabezpečenie dostatočnej hladiny vitamínu D u matky a dieťaťa, nie na zvýšenie produkcie mlieka.
Ako najlepšie doplniť vitamín D pri dojčení?
Vitamín D sa v tele tvorí vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia na pokožku. Môžete ho získať aj z niektorých potravín, ktoré nájdete v našom ďalšom článku Najlepšie zdroje vitamínu D. V našich klimatických podmienkach však tieto potraviny často nestačia na doplnenie dostatočného príjmu déčka. Ak kojíte, zvážte dopĺňanie vitamínu D výživovými doplnkami, najmä počas chladnejších mesiacov, keď je slnečného žiarenia menej.
Jedným z najlepších kandidátov na jeho doplnenie pre mamičky aj deti je vitamín D v spreji od značky Vitashine. Predstavuje exkluzívny vegánsky zdroj tohto vitamínu, ktorý pochádza z lišajníkov a obsahuje 200 IU v jednej dávke. Vďaka tomu si ho môžete užívať podľa vlastných potrieb, čo z neho robí skvelú voľbu pre celú rodinu. Pomáha doplniť potrebnú dávku aj počas dojčenia a navyše je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže je vhodný aj pre deti od narodenia, resp. od 2. týždňa života. Je ideálny aj pre diabetikov a ľudí s alergiou na morské plody.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Klasický vitamín D v kapsulách je ďalšou možnosťou, ako si zabezpečiť jeho odporúčaný príjem aj počas dojčenia. Má 100 % vegánske zloženie a neobsahuje žiadne aditíva ani alergény. Vďaka forme kapsúl umožňuje presné dávkovanie a zároveň znižuje riziko predávkovania – samozrejme pri dodržiavaní odporúčanej dávky uvedenej výrobcom. Tento výživový doplnok môžu užívať deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ľudia s celiakiou, vegáni aj vegetariáni.
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre všetky vekové kategórie, pre vegánov i vegetariánov.
Pre mamičky, ktorým nevyhovuje užívanie kapsúl ponúkame rastlinný vitamín D3 v kvapkách od značky Naturtreu. Obsahuje aj vitamín K2, ktorý prispieva k správnej zrážanlivosti krvi, a vďaka vysokokvalitnému MCT oleju má lepšiu vstrebateľnosť. Neobsahuje žiadne aditíva ani alergény, takže ho môžete bezpečne užívať aj počas tehotenstva a dojčenia.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Záver
Vitamín D je jedným z najdôležitejších vitamínov pre organizmus – platí to najmä počas dojčenia, keď sú jeho nároky ešte zvýšené. Užívaniu vitamínu D počas dojčenia prináša niekoľko výhod, preto je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem pre vás aj vaše dieťa. Keďže ho zo stravy nie je možné získať v optimálnom množstve, mali by ste zvážiť výživové doplnky. O správnom dávkovaní sa však vždy vopred poraďte so svojím lekárom.
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/start-for-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/breastfeeding-vitamins/
- https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/vitamin-d.html
- https://internationalbreastfeedingjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13006-017-0105-1
- https://health.clevelandclinic.org/how-many-bones-does-a-baby-have
- https://www.mdpi.com/1422-0067/24/15/11881
- https://www.kireports.org/article/S2468-0249(20)31165-7/fulltext
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1233
- https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-natal-depression/overview/
- https://medandlife.org/wp-content/uploads/JMedLife-11-286.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500914/
- https://www.sps.nhs.uk/articles/using-vitamin-d-during-breastfeeding/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypercalcemia/symptoms-causes/syc-20355523
- https://www.news-medical.net/health/Breastfeeding-and-Vitamin-D.aspx
