Aký význam má vitamín D v tehotenstve a ako by si ho mamičky mali doplniť?

Tehotenstvo je obdobie, kedy sa žena o sebe stará s ešte o niečo viac ako inokedy. Strava, pohyb, odpočinok aj dostatok vitamínov – to všetko zohráva dôležitú úlohu nielen pre zdravie mamičky, ale aj pre správny vývoj bábätka. Jedným z vitamínov, na ktorý sa často zabúda, je vitamín D. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je vitamín D v tehotenstve tak dôležitý a akým spôsobom si ho môžu nastávajúce mamičky bezpečne dopĺňať.

Dôležitosť vitamínu D v tehotenstve

Vitamín D je často označovaný ako „slnečný vitamín“, pretože jeho najprirodzenejším zdrojom je slnečné žiarenie. Má však široké spektrum účinkov na náš organizmus: prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, k normálnej funkcii imunitného systému a k udržaniu normálnej funkcie svalov. Všetky jeho účinky nájdete v našom článku: Na čo je dobrý vitamín D? Poznajte jeho hlavné účinky.

Vitamín D zohráva počas tehotenstva obzvlášť dôležitú úlohu. Poďme sa pozrieť, čo nám o jeho vplyve ukazujú vedecké štúdie.

• Metaanalýza z roku 2022 zistila, že suplementácia vitamínu D počas tehotenstva môže byť spojená so zväčšením dĺžky paže (humerus) u plodu a so zvýšením dĺžky tela pri narodení.
• Štúdia z Holandska zistila, že deti matiek s vyššou hladinou vitamínu D v druhom trimestri a pri pôrode mali mierne oneskorený „zubný vek“, čo naznačuje, že ich zuby sa vyvíjajú rovnomernejšie a zdravšie.
• Ďalšia štúdia naznačuje, že suplementácia vitamínu D bola spojená s nižším výskytom preeklampsie (tehotenská komplikácia charakterizovaná vysokým krvným tlakom a prítomnosťou bielkovín v moči) a efekt bol lepší, ak suplementácia začala do 20. týždňa tehotenstva. Údaje boli zozbierané z 27 randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCT) zahŕňajúcich 59 skupín, do ktorých bolo celkovo zapojených 4 777 účastníkov.

Dôležitosť vitamínu D nekončí pôrodom – pokračujúca suplementácia počas dojčenia, najmä pri deficite, je kľúčová pre zdravie matky i optimálny vývoj dieťaťa. Viac zistíte v článku: Potrebujete vitamín D pri dojčení? Odpoveď vás prekvapí.

Príznaky nedostatku vitamínu D + zdroje

Nedostatok vitamínu D v tehotenstve môže mať rôzne príznaky, ktoré sa môžu prekrývať s bežnými tehotenskými ťažkosťami. Na Clevelandskej klinike medzi prejavy nedostatku zaraďujú únavu, bolesti kostí, svalovú slabosť, kŕče a zmeny nálady. Štúdia taktiež naznačuje, že nízka hladina vitamínu D môže byť spojená s poruchami spánku a bolesťami svalov počas tehotenstva. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými faktormi. Ak sa u vás vyskytnú, je vhodné to konzultovať s lekárom. 

Déčko môžeme získať z niekoľkých zdrojov. Prirodzene sa nachádza v niektorých potravinách, napríklad v tučných rybách, vajciach alebo mliečnych výrobkoch. Ďalším dôležitým zdrojom je slnečné žiarenie, vďaka ktorému si telo dokáže vitamín D syntetizovať.

Běžná strava však často nedokáže zabezpečiť dostatok vitamínu D, pretože jeho množstvo v potravinách je obmedzené a líši sa podľa toho, čo a koľko jete. Podobne aj slnko nemusí byť vždy spoľahlivým zdrojom – počas zimy či jesene, pri pobyte vo vnútorných priestoroch, u ľudí s tmavšou pokožkou alebo pri používaní opaľovacieho krému sa tvorba vitamínu D výrazne znižuje.

Navyše sa počas tehotenstva telo ženy ľahšie prehrieva kvôli zvýšenému metabolizmu a objemu krvi, takže je vhodné pobyt na slnku obmedzovať a chrániť pokožku vhodným oblečením či opaľovacím krémom.

Z týchto dôvodov sa v tehotenstve často doporučuje doplňovať vitamín D aj formou vhodných výživových doplnkov, aby bola zabezpečená dostatočná hladina pre zdravie maminky i bábätka.

Najlepšie vitamíny D pre tehotné: náš výber

Na trhu nájdete širokú ponuku výživových doplnkov, ale nie všetky sú vhodné pre tehotné ženy. Preto sme pre vás vybrali tie najbezpečnejšie a najefektívnejšie produkty, ktoré podporujú optimálnu hladinu vitamínu D a zároveň spĺňajú nároky v tehotenstve.

Vegetology Vit D3 Vitashine 1000 IU je vegánsky výživový doplnok s vitamínom D3 z lišajníkov – čistého a organického zdroja pestovaného bez pesticídov. Tablety sú malé, žuvacie alebo na rozdrvenie, čo uľahčuje ich užívanie počas tehotenstva. Produkt je ideálny pre tehotné ženy hľadajúce pohodlný a presný prísun vitamínu D3, ľahko sa začleňuje do každodennej rutiny a ponúka rastlinnú alternatívu vhodnú pre vegánov i vegetariánov.

12,02 € 9,62 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet

Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu.

Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre všetky vekové kategórie, pre vegánov i vegetariánov.

Viac o produkte >

Pre komplexnejšie doplnenie vitamínov odporúčame Vegan Health sprej od značky BetterYou, ktorý okrem vitamínu D3 obsahuje aj ďalšie živiny vhodné počas tehotenstva: 

• vitamín B12 – prispieva k tvorbe červených krviniek, 
• železo – hrá úlohu v procese bunkového delenia, 
• jód – prispieva k normálnej kognitívnej funkcii. 

Ústny sprej bol špeciálne vyvinutý tak, aby tieto štyri kľúčové vitamíny a minerály vstúpili priamo do krvného obehu bez toho, aby prechádzali primárnym trávením v čreve. Vďaka ľahkej aplikácii a sviežej chuti malín a granátového jablka je ideálnou voľbou pre tehotné ženy, ktoré preferujú jednoduchý a príjemný spôsob, ako pravidelne dopĺňať dôležité živiny počas celého tehotenstva.

19,53 € 15,62 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji

Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme.

Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých. Svieža prírodná chuť granátového jablka a malín.

Viac o produkte >

Odporúčaná denná dávka vitamínu D v tehotenstve

Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre tehotné ženy je 600 IU (15 µg). U niektorých žien – napríklad tých s nízkou hladinou vitamínu D alebo s rizikovými faktormi – môže lekár odporučiť aj vyššiu dávku, pričom maximálna bezpečná denná hranica je 4000 IU. Tieto odporúčania majú orientačný charakter, preto je vždy vhodné konzultovať konkrétne množstvá s lekárom, zvlášť ak máte špecifické zdravotné problémy alebo užívate iné výživové doplnky.

Aké ďalšie vitamíny sú v tehotenstve dôležité?

Okrem vitamínu D zohráva počas tehotenstva dôležitú úlohu aj rada ďalších vitamínov. Každý z nich prispieva k optimálnemu zdraviu maminky a podporuje správny vývoj bábätka. Nižšie uvádzame prehľad najzákladnejších vitamínov.

• Kyselina listová (vitamín B9) – vedecké štúdie ukazujú, že dostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva podporuje zdravý rast telesných tkanív maminky, čo prospieva ako jej kondícii, tak aj vývoju bábätka.
• Vitamín B12 – prispieva k tvorbe červených krviniek a normálnemu fungovaniu nervového systému, čo je v tehotenstve dôležité pre správne okysličovanie plodu a zdravý vývoj jeho nervového systému.
• Vitamín C – prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, zvyšuje vstrebávanie železa a prispieva k normálnej tvorbe kolagénu, čo je v tehotenstve dôležité pre zdravý vývoj kostí, zubov a väzivových tkanív plodu.
• Vitamín E – prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, a to je v tehotenstve dôležité pre ochranu buniek matky i plodu.
• Vitamín B6 – prispieva k normálnej funkcii nervového systému a k tvorbe červených krviniek, a to je v tehotenstve dôležité pre správny vývoj nervového systému plodu a zníženie rizika anémie u matky.

Záver

Vitamín D zohráva v tehotenstve zásadnú úlohu – nielenže prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov, ale taktiež prispieva k normálnej funkcii imunitného systému maminky i dieťaťa. Nedostatok tohto vitamínu sa môže prejavovať únavou, bolesťami svalov a kostí či zvýšeným rizikom komplikácií, preto je dôležité sledovať jeho hladinu a zabezpečiť dostatočný príjem prostredníctvom stravy a pobytu na slnku. Ak však tento príjem nestačí alebo sú vaše potreby zvýšené, je vhodné doplniť ho pomocou vhodných výživových doplnkov.

Okrem vitamínu D je v tehotenstve dôležité myslieť aj na ďalšie vitamíny, ktoré podporujú zdravý vývoj plodu a celkovú pohodu maminky. Správna kombinácia stravy, bezpečného pobytu na slnku a prípadne doplnkov stravy pomáha zabezpečiť, že tehotenstvo prebieha čo najlepšie a že bábätko získa všetky potrebné živiny.

Autor: Hana Vítová, certifikovaná odborníčka na rastlinnú stravu