Darčekové poukazy
Určite ste už počuli o tom, aké dôležité je dopĺňať vitamín D počas jesene a zimy – a to nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Zamýšľali ste sa však niekedy, prečo je jeho dopĺňanie práve v chladnejšom období také potrebné? Pozrime sa teraz bližšie na význam vitamínu D na jeseň a na to, ako ho môžete doplniť čo najlepšie a najefektívnejšie v období bez slnka.
Dôležitosť vitamínu D v chladných mesiacoch
Vitamín D je jeden z najdôležitejších vitamínov pre naše telo. Dokážeme si ho „vyrobiť” sami pôsobením slnečného žiarenia na pokožku. V organizme má množstvo úloh a podporuje rôzne dôležité biologické procesy.
Vitamín D má niekoľko významných účinkov na zdravie – prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov a k normálnej hladine vápnika v krvi, čo je obzvlášť dôležité pre deti počas rastu. Okrem toho, vitamín D tiež prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ktorý je na jeseň a v zime často oslabený. Navyše, v týchto mesiacoch je slnečného žiarenia výrazne menej, takže telo si nedokáže „vyrobiť” dostatok vitamínu D zo slnka. Z tohto dôvodu je jeho dopĺňanie veľmi dôležité, najlepšie prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak však nestačí, riešením môžu byť výživové doplnky.
Stačí vitamín D zo slnka na jeseň a v zime?
Ako sme už spomenuli, najprirodzenejším zdrojom vitamínu D je slnko. Tento vitamín sa v pokožke tvorí vďaka pôsobeniu ultrafialového žiarenia typu B (UVB). Na jeseň a v zime je slnečného žiarenia výrazne menej a ak si ho nedoplníte z iných zdrojov, môže vzniknúť nedostatok vitamínu D.
To potvrdzujú aj odborníci, ktorí tvrdia, že väčšina ľudí dokáže vitamín D vyrobiť zo slnka len počas teplejších mesiacov – približne od konca marca či začiatku apríla až do konca septembra. Od októbra do začiatku marca je však slnečného žiarenia málo a tvorba vitamínu D zo slnka nestačí. Preto je počas jesene a zimy často potrebné dopĺňať tento vitamín prostredníctvom výživových doplnkov, aby jeho hladina v tele zostala optimálna.
Prečo je to tak? Experti uvádzajú, že v zimných mesiacoch je slnko nízko nad obzorom a jeho lúče prechádzajú dlhšou cestou atmosférou, kde sa časť UVB žiarenia absorbuje. To znižuje intenzitu slnečného žiarenia a tvorbu vitamínu D v pokožke. Výskum tiež poukazuje na to, že čím sme ďalej od rovníka, tým viac UVB žiarenia pohlcuje ozónová vrstva, a tým menej dopadá na pokožku, čo obmedzuje prirodzenú produkciu vitamínu D.
Najnovšie vedecké zistenia (2024) potvrdzujú, že tvorba vitamínu D tiež závisí aj od uhla dopadajúcich slnečných lúčov, teda od toho, ako vysoko je slnko nad horizontom. Keď je uhol väčší ako 45°, UVB žiarenie ľahšie preniká atmosférou a tvorba vitamínu D je najefektívnejšia. Pri menšom uhle – skoro ráno, podvečer alebo v chladnejších mesiacoch – sa väčšina UVB žiarenia filtruje a telo si vitamín D vyrobiť nedokáže.
V našich zemepisných šírkach je slnko v lete vyššie a jeho lúče dopadajú intenzívnejšie, zatiaľ čo v zime sú nízko nad obzorom. Podľa odborníkov, je v južnej Európe maximálny uhol slnka v lete okolo 77°, v zime len asi 30° a v severnej Európe je to ešte menej. Preto na jeseň a v zime si naše telo zo slnka nedokáže vyprodukovať dostatok vitamínu D a je ho potrebné dopĺňať inými spôsobmi.
Ako doplniť vitamín D počas jesene a zimy?
Počas chladných mesiacov často nestačí dopĺňať vitamín D iba stravou, pretože aj keď sa nachádza v niektorých potravinách, ako sú mliečne výrobky, vajcia či niektoré huby, obsahuje ho len malé množstvo, ktoré nedokáže pokryť potreby organizmu. Príjem vitamínu D zo stravy je obzvlášť nedostatočný počas jesene a zimy, pretože jeho tvorba v pokožke je v tomto období obmedzená nedostatkom slnečného žiarenia.
Vitamín D na jeseň a v zime by ste preto mali dopĺňať aj výživovými doplnkami. Tie poskytujú koncentrovanejší zdroj tohto vitamínu a zároveň pomáhajú pokryť odporúčanú dennú dávku aj počas chladných mesiacov. Výhodou výživových doplnkov je presné dávkovanie, jednoduché užívanie a možnosť udržať stabilnú hladinu vitamínu D v organizme.
Vitashine vitamín D3 v tabletách, 2500 IU, 60 tabliet
Vitamín D na jeseň môžete doplniť aj vďaka déčku v tabletách so 100 % vegánskym zloěním a bez obsahu GMO či alergénov. Jedna tableta obsahuje pozoruhodné množstvo účinnej látky – až 2500 IU vitamínu D, čím ľahko doplníte odporúčanú dennú dávku. Malé tablety môžete jednoducho prehltnúť alebo rozdrviť, takže sú vhodné aj pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl. Produkt je bezpečný pre vegánov, vegetariánov, diabetikov, celiatikov a ľudí s alergiou na ryby či morské plody.
Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500 iu 60 tabliet
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v EXTRA dávke v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000 IU, 20 ml
Ak chcete vitamín D na jeseň doplniť deťom, siahnite po vitamíne D vo forme spreja. Obsahuje vegánsky vitamín D3 z lišajníkov a má čisté zloženie bez aditív či alergénov, pričom sa vyznačuje výbornou vstrebateľnosťou. Sprej aplikujete priamo do úst, takže vitamín D rýchlo prechádza do krvného obehu. Výhodou je aj flexibilné dávkovanie, ktoré viete prispôsobiť podľa veku – jedno streknutie obsahuje 200 IU vitamínu D. Produkt je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže ho môžu bezpečne užívať deti už od dvoch týždňov veku, ale aj tehotné a dojčiace ženy, celiatici, diabetici či ľudia s alergiou na ryby a morské plody.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Naturtreu D3+K2 MK7, vegan kvapky, 30 ml
Keď sa vonku ochladí, zahrejte svoje telo dávkou déčka v kvapkách. Kombinuje tekutý vitamín D3 s vitamínom K2, ktorý prispieva k správnej zrážanlivosti krvi. Tieto dve látky majú podľa vedcov synergický efekt, čo znamená, že v tele spolu pôsobia lepšie, ako keby ste ich užívali samostatne. Produkt je obohatený o kvalitný MCT olej, ktorý zlepšuje vstrebávanie účinných látok. Kvapky obsahujú minimálne 95 % prírodných rastlinných zložiek a nenájdete v nich žiadne aditíva, GMO ani alergény ako lepok, sóju či laktózu. Vďaka tomu sú vhodné pre deti od 11 rokov, dospelých, tehotné a dojčiace ženy, ale aj pre vegetariánov a vegánov.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Záver
Doplnenie vitamínu D na jeseň a v zime je mimoriadne dôležité, najmä preto, že telo si ho samo nedokáže „vyrobiť” kvôli nedostatku slnečného žiarenia. Keď strava nestačí, riešením sú výživové doplnky s obsahom vitamínu D, ktoré poskytujú koncentrovaný a kvalitný zdroj tohto vitamínu a pomáhajú udržiavať jeho optimálnu hladinu v organizme.
Zdroje:
- https://www.cancercouncil.com.au/cancer-prevention/sun-protection/understanding-uv-radiation/factors-that-affect-uv-radiation-levels/
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/derm.24494
- https://www.nature.com/articles/s41598-024-54188-5
- https://physics.weber.edu/schroeder/ua/sunandseasons.html
- https://www.foodandnutritionjournal.org/volume10number3/studies-on-synergistic-interplay-of-vitamin-d-and-k-for-improving-bone-and-cardiovascular-health/
