Darčekové poukazy
S príchodom jesenných dní sa objavuje chladný vietor a sychravé rána. Hoci príroda hrá farbami a pôsobí očarujúco, pre našu imunitu toto obdobie vôbec nie je príjemné – práve naopak. Naše telo sa musí prispôsobiť zmenám teplôt, čo zvyšuje riziko ochorení. Ako sa brániť? Jednou z účinných možností je doplniť dôležité živiny. Poďme sa pozrieť na tie najdôležitejšie vitamíny na jeseň, ktoré sa vám budú hodiť.
Ktoré vitamíny doplniť na jeseň?
Vitamíny sú pre ľudské telo potrebné počas celého roka, no na jeseň ich potrebujeme ešte o niečo viac. Dôvodom je chladnejšie počasie, kratšie dni a menší prísun denného svetla, ktoré ovplyvňuje hladinu energie. Náhle zmeny teploty, najmä pri prechode zo leta do jesene, môžu oslabiť imunitu. Preto je dobré telo podporiť správnymi živinami, aby sme sa vyhli častým ochoreniam a prechladnutiam. Poďme sa pozrieť, ktoré vitamíny je na jeseň najdôležitejšie dopĺňať.
Vitamín D
Vitamín D na jeseň patrí medzi najdôležitejšie vitamíny. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a tiež k udržaniu zdravých kostí a zubov. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko, no počas jesene a zimy je ho výrazne menej. Odborníci uvádzajú, že väčšina ľudí dokáže získať dostatok vitamínu D zo slnka približne od konca marca alebo začiatku apríla až do konca septembra. Počas chladnejších mesiacov je preto potrebné dopĺňať ho, aby ste predišli jeho nedostatku. Vitamín D sa nachádza aj v určitých potravinách, no jeho množstvo zvyčajne nestačí na pokrytie odporúčanej dennej dávky. Práve preto sa oplatí doplniť vitamín D vo forme výživových doplnkov, ktoré ponúkajú jeho koncentrovaný zdroj.
Tekutý vitamín D3 v kvapkách je ideálny spôsob, ako telu zabezpečiť potrebnú dávku tejto látky v období, keď jeho prirodzený príjem nestačí.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Vitamín C
O potrebe vitamínu C na jeseň ste už určite počuli, pretože ide o jeden z najdôležitejších vitamínov, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vedci potvrdzujú, že jeho úloha v imunite je veľmi dôležitá, pretože ako jeden z najsilnejších antioxidantov pomáha chrániť neutrofily (biele krvinky, ktoré tvoria prvú obranu tela proti baktériám a vírusom) pred oxidačným stresom v počiatočných štádiách imunitnej odpovede. To znamená, že vitamín C pomáha týmto bunkám imunitného systému, aby fungovali efektívne hneď na začiatku, keď telo reaguje na infekciu.
Okrem toho má vitamín C mnoho ďalších účinkov na zdravie – prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii krvných ciev, ďasien a pokožky a tiež zlepšuje vstrebávanie železa. Preto je ho potrebné dopĺňať. Najlepšími zdrojmi céčka sú potraviny, hlavne citrusy, ale aj paprika, šípky, čierne ríbezle či brokolica. Ak ho neviete získať len zo stravy alebo potrebujete jeho príjem zvýšiť (napríklad na jeseň), je lepšie siahnuť po výživových doplnkoch.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl
Ak chcete, aby vaše telo vitamín C skutočne využilo, siahnite po lipozomálnej forme. Účinné látky sú uložené v lipozómoch – malých tukových guľôčkach, ktoré ich chránia počas trávenia, takže sa vstrebú efektívnejšie.
Tekutý lipozomálny vitamín C Adelle Davis 1000mg, 200 ml
Adelle Davis Lipozomálny vitamín C JUNIOR pre deti od 3 rokov, 200 ml
Vitamín A
Vitamín A je ďalší z vitamínov, ktorý by ste na jeseň mali dopĺňať. Hoci je známy najmä tým, že prispieva k udržaniu dobrého zraku a zdravej pokožky, významnú úlohu má aj pri posilňovaní imunity. Výskum ukazuje, že vitamín A podporuje vývoj imunitného systému a ovplyvňuje fungovanie imunitných buniek aj tvorbu protilátok. To znamená, že pomáha telu lepšie reagovať na infekcie, čo je nevyhnutné pre silnú obranyschopnosť.
V prvom rade by ste vitamín A mali prijímať zo stravy – nájdete ho v potravinách ako sú mrkva, sladké zemiaky či špenát. V prípade zvýšenej potreby alebo ak jeho príjem zo potravín nestačí, je vhodné siahnuť po výživových doplnkoch.
Efektívne doplnenie vitamínu A zabezpečia vegánske kapsuly s vysokým obsahom účinnej látky. Obsahujú aktívnu formu retinylpalmitátu, ktorá sa v tele lepšie vstrebáva a využíva. Kapsuly poskytujú presné dávkovanie a pri dodržaní odporúčanej dennej dávky nehrozí nadmerný príjem. Sú malé, ľahko sa prehĺtajú a môžete ich užívať kdekoľvek. Produkt je ideálny pre tých, ktorí trávia veľa času za obrazovkami, ako aj pre každého, kto si chce udržať dobrú funkciu imunitného systému.
Pre tých, ktorým nevyhovuje užívanie kapsúl alebo tabliet, odporúčame vitamín A v kvapkách, ktorý poskytuje vysokú dávku účinnej látky a čisté zloženie bez aditív. Kvapky sú obohatené o kvalitný MCT olej a obsahujú aktívnu formu retinylpalmitátu, takže sa rýchlo vstrebávajú do organizmu. Vďaka vysokej koncentrácii účinnej látky pomáha zabezpečiť optimálny denný príjem, pričom dávkovanie si môžete ľahko prispôsobiť podľa svojich potrieb. Produkt je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú problém premieňať betakarotén na vitamín A – keďže sa nachádza už v aktívnej forme a telo ho môže okamžite využiť.
Zinok
Zinok síce nepatrí k vitamínom, ale za to je jeden z najdôležitejších minerálov, ktorého by ste mali mať na jeseň dostatok, pretože prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Najnovšie vedecké zistenia (2024) potvrdzujú, že zinok je dôležitá mikroživina, ktorá posilňuje imunitný systém, napomáha bunkovej aktivite a má kľúčovú úlohu v imunitnom systéme. Taktiež je nevyhnutný pre funkciu imunitných buniek a bunkovú signalizáciu. Takže pri nedostatku zinku imunitný systém nefunguje správne a telo sa horšie bráni pred infekciami.
Má aj ďalšie účinky na zdravie – prispieva k udržaniu zdravých vlasov, nechtov a pokožky a tiež k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Z tohto dôvodu je dôležité dbať na jeho pravidelný príjem, ktorý si môžete zabezpečiť prostredníctvom potravín, ako sú napríklad orechy, semená alebo strukoviny. Výživové doplnky sú vhodné v prípade zvýšenej potreby zinku, napríklad počas chladnejších mesiacov.
Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl
Better You zinok v spreji, 50 ml
Kedy telo ocení extra dávku vitamínov?
S nástupom jesene organizmus potrebuje dostatok mikroživín, pretože čelí viacerým zmenám – teploty klesajú, dni sa skracujú a často trávime viac času v uzavretých priestoroch. Ak sa k tomu pridá suchý vzduch a kúrenie, môžu sa objaviť ďalšie problémy, ako sú:
Oslabená imunita
Ako sme už naznačili, imunita je najviac ohrozená najmä počas jesenných a zimných mesiacov. Preto je dôležité vedieť, ktoré faktory ju oslabujú a ako ju môžete prirodzene posilniť. O tých najužitočnejších tipoch sa dozviete v článku Oslabená imunita a ako ju posilniť?.
Okrem správnych návykov dbajte aj na dostatok kľúčových vitamínov – najmä vitamínu A, C a D, ako aj zinku, pretože všetky tieto mikroživiny prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému.
BioCare - NutriGuard Plus - antioxidanty na posilnenie imunity - 60 kapsúl
Suché ruky
Kto z nás tento problém nezažil? Na jeseň a v zime to nie je nič výnimočné, pretože suchý vzduch – nielen vonku, ale najmä v interiéri kvôli kúreniu – pokožku vysušuje. Problémom však môže byť aj nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov. Experti z Americkej akadémie dermatológie uvádzajú, že ak nedostatok vitamínov D, A, niacínu (B3), zinku alebo železa, môže spôsobiť nadmerne suchú pokožku.
Soaphoria BIO Univerzálne mangové maslo na pleť, telo a vlasy, 150 ml
Slabé a lámavé nechty
Zlý stav nechtov nie je spôsobený len pochmúrnym jesenným počasím, omnoho častejšie za ním stojí nedostatok živín – najčastejšie ide o deficit zinku, ktorý prispieva k udržaniu zdravých nechtov. Dôležitú úlohu zohráva aj selén – tento minerál má mnoho účinkov na zdravie a prispieva tiež k udržiavaniu zdravých nechtov.
Kompava zinok a selén + cordyceps sinensis, 60 kapsúl
Suché a popraskané pery
Jedným z hlavných dôvodov suchých a popraskaných pier je chlad a chladný a suchý vzduch, typický pre jesenné mesiace. Ak sa k tomu pridá nízky príjem esenciálnych živín, problém sa môže ešte zhoršiť. Tento stav sa netýka len dospelých – suché a popraskané pery u detí často dôsledkom nedostatku vitamínu B2, pričom nepriaznivé počasie ešte sťažuje ich hojenie.
Preto je dôležité vedieť, ako perám poskytnúť správnu starostlivosť. Skvelou pomocou je regeneračný balzam s ricínovým olejom, ktorý podľa odborníkov podporuje obnovu suchých a poškodených pier.
Kvítok Prírodný balzam na pery - Regeneračný s Q10, 8 ml
Nie je však vhodný pre deti, preto na starostlivosť o detské pery radšej zvoľte bielu vazelínu alebo hypoalergénne a neparfumované produkty. Ak máte akékoľvek pochybnosti, vopred sa poraďte s pediatrom.
Mdlá a bledá pokožka
Keď prídu chladné jesenné dni, pokožka často stráca svoj prirodzený jas a pôsobí mdlým dojmom. Menej slnka znamená nižšiu tvorbu vitamínu D, čo môže oslabiť jej vitalitu. K tomu sa pridáva menej čerstvého ovocia a zeleniny v jedálničku, takže pokožka nedostáva všetky potrebné vitamíny a minerály na udržanie zdravého vzhľadu. Suchý vzduch navyše prispieva k stratám pružnosti a zhoršuje jej prirodzený lesk.
Našťastie, doplnenie vitamínov a pravidelná hydratácia pomáhajú pokožku vyživiť, obnoviť a udržať ju zdravú počas celého jesenného obdobia. Celý rad týchto mikroživín nájdete v komplexe krásy pre vlasy, nechty a pokožku.
Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl
Únava
Máte pocit, že s príchodom jesene sa takmer okamžite objavila aj nadmerná únava? Pravdepodobne to nie je náhoda – jesenná únava totiž postihuje oveľa viac ľudí, ako by ste si (možno) mysleli. Je však dôležité venovať pozornosť aj ďalším príznakom, pretože niektoré z nich môžu naznačovať jesennú depresiu, ktorá je závažnejšia a nemali by ste ju podceňovať. V našom článku Jesenná depresia a ako ju zvládnuť nájdete dôležité tipy a odporúčania, ktoré vám pomôžu prekonať toto obdobie, načerpať viac energie a udržať si psychickú pohodu.
Záver
Jeseň je síce čarovným obdobím roka, no nie pre našu imunitu – tá je omnoho viac oslabená a náchylná na rôzne infekcie a ochorenia. Z tohto dôvodu je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem kľúčových vitamínov – najmä vitamínu D, C, A, a z minerálov predovšetkým zinku. Aj keď ich nájdete v potravinách, najmä v jesenných a zimných mesiacoch je potrebné ich príjem zvýšiť a siahnuť po výživových doplnkoch, ktoré pomôžu pokryť optimálne hladiny v tele. Začnite s ich dopĺňaním už teraz a ochoreniam nedajte šancu!
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://www.foodandnutritionjournal.org/volume10number3/studies-on-synergistic-interplay-of-vitamin-d-and-k-for-improving-bone-and-cardiovascular-health/
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.574029/full
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682-X
- https://www.mdpi.com/2077-0383/7/9/258
- https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-causes
- https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/heal-dry-chapped-lips
- https://www.japsonline.com/admin/php/uploads/3390_pdf.pdf
