Darčekové poukazy
O imunitu by sme sa mali starať počas celého roka, no práve v zime dostáva poriadne zabrať. Chladné počasie, ranné mrazy a sychravé dni jej vôbec neprospievajú, práve naopak. Ako teda imunitu posilniť, aby sme sa vyhli prechladnutiam a iným nepríjemnostiam? Poďme sa pozrieť na najdôležitejšie vitamíny na zimu, ktoré vám môžu pomôcť k lepšej obranyschopnosti.
Aké vitamíny by sme mali dopĺňať na zimu?
Zima so sebou prináša chladné počasie, sychravé dni a menej slnka o odborníci sa domnievajú, že práve to môže oslabovať imunitu. Ďalším dôvodom je, že trávime viac času v uzavretých priestoroch, kde sa vírusy šíria oveľa ľahšie. Preto sú v zime omnoho častejšie prechladnutia, chrípky a iné respiračné ochorenia. Práve preto je dôležité dbať na dostatok kľúčových mikroživín, ku ktorým patria:
Vitamín D
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ktorý je v zime výrazne oslabený. Štúdia (2023) skúmala účinky mesačnej suplementácie vitamínom D3 u 117 čínskych univerzitných študentov počas zimy. Suplementácia v dávke 1000 IU/deň významne zvýšila hladiny 25(OH)D v sére (čo je hlavná cirkulujúca forma vitamínu D v krvi) a znížila hladiny parathormónu (PTH), čo naznačuje lepšiu reguláciu vápnika v tele. Pokles PTH v súvislosti s vyššími hladinami vitamínu D znamená, že telo má dostatok tejto živiny, čo podporuje imunitný systém a celkové zdravie. Aj keď suplementácia priamo neovplyvnila fyzickú výkonnosť alebo parametre lipidov (tukov), výsledky štúdie jasne ukazujú, že dopĺňanie vitamínu D v zime je dôležité pre udržanie optimálnej obranyschopnosti organizmu.
Jeho hlavným zdrojom je slnečné žiarenie, pri ktorom sa vitamín D tvorí v pokožke. V zime sa však tento vitamín zo slnka nevytvára v dostatočnom množstve, pretože je málo slnečného svetla. Experti potvrdzujú, že väčšina ľudí dokáže získať dostatok vitamínu D zo slnka približne od konca marca alebo začiatku apríla až do konca septembra. Počas zimných mesiacov je preto potrebné ho dopĺňať, aby sme predišli jeho nedostatku. Hoci sa vitamín D nachádza aj v niektorých potravinách, jeho obsah je zvyčajne nízky a často nedostačujúci a preto je vhodné ho v zime dopĺňať výživovými doplnkami:
Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500 iu 60 tabliet
Vitamín D v zime môžete doplniť pomocou tabliet od značky Vegetology, ktoré poskytujú vysokú dávku 2500 IU v jednej tablete, čím je zabezpečené presné dávkovanie. Tablety sú malé, je ich možné aj rozhrýzť alebo rozdrvi a ľahko sa prehĺtajú. Majú 100 % vegánske zloženie a neobsahujú bežné alergény ani GMO.
Vitashine vitamín D3 v tabletách 2500 iu 60 tabliet
Exkluzívny rastlinný vitamín D3 Vitashine v EXTRA dávke v tabletách pre správne fungovanie imunitného systému a pohybového aparátu. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000 IU, 20 ml
Hľadáte spôsob, ako doplniť vitamín D v zime pre celú rodinu? Siahnite po Vitashine vitamíne D v spreji – praktickej forme, ktorá sa jednoducho vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu. Tento vegánsky vitamín D3 z lišajníkov neobsahuje zbytočné prísady ani alergény a umožňuje presné dávkovanie. Jedno streknutie obsahuje 200 IU vitamínu D, takže si dávku ľahko prispôsobíte podľa potrieb každého člena rodiny.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Vitamín C
Vitamín C je jeden z najznámejších vitamínov, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, preto by ste ho mali pravidelne dopĺňať najmä počas zimných mesiacov. Ako presne funguje? Vedci poukazujú na jeho dôležitú úlohu v obrane organizmu – vitamín C patrí medzi najsilnejšie antioxidanty a pomáha chrániť neutrofily (biele krvinky), ktoré sú prvou líniou obrany proti vírusom a baktériám. Vďaka tomu tieto bunky dokážu efektívne zasiahnuť hneď na začiatku infekcie a podporiť imunitnú reakciu organizmu.
Metaanalýza viacerých štúdií skúmala účinky perorálneho (podávaného ústne) vitamínu C v dávkach najmenej 1 g denne u zdravých ľudí na bežné prechladnutie. Výsledky ukázali, že vitamín C znížil závažnosť prechladnutia približne o 15 % v porovnaní s placebom. Priame porovnanie účinku na mierne a závažné príznaky preukázalo, že vitamín C skrátil hlavne trvanie závažných symptómov, zatiaľ čo na mierne príznaky jeho vplyv nebol významný. Vedci odporúčajú, aby ďalší výskum sledoval účinky vitamínu C podľa rôznej závažnosti príznakov. Výsledky však potvrdzujú, že vitamín C v zime je obzvlášť dôležité dopĺňať – pomáha organizmu účinnejšie bojovať s prechladnutím, čím pomáha k lepšej obranychopnosti.
V prvom rade by ste ho mali dopĺňať predovšetkým prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Vitamín C v potravinách je bohato zastúpený – nájdete ho napríklad v šípkach, citrusoch či kapuste. Ak ho však neviete dostatočne doplniť zo stravy, vyskúšajte výživové doplnky, ktoré ho obsahujú v koncentrovanejšej forme.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl
V zime oceníte vysokú dávku céčka, ktorú ponúka vitamín C od značky Vegmart – až 1000 mg v jednej kapsule. Vďaka forme kapsúl tak pomáha zabezpečiť presné dávkovanie a zároveň znižuje riziko nadmerného príjmu. Produkt má 100 % vegánske zloženie, neobsahuje pridané látky, GMO ani bežné alergény ako je lepok, laktóza či sója. Je vhodný pre vegetariánov, vegánov, ľudí s cukrovkou, ale aj pre každého, kto hľadá jednoduchý a účinný spôsob, ako doplniť vitamín C počas zimy. Jedno balenie vám vystačí až na dva mesiace pravidelného užívania.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl
Adelle Davis Vitamín C práškový, 500 mg
Máte problém s užívaním klasických tabliet alebo kapsúl a hľadáte alternatívu, ako doplniť vitamín C v zime? V tom prípade siahnite po vitamíne C v prášku, ktorý zaujme nielen rýchlym a praktickým užívaním, ale aj vysokou dávkou účinnej látky – až 1000 mg. Produkt je bez alergénov, GMO a pridaných aditív, takže je bezpečnou voľbou aj pre deti od 3 rokov, ale aj pre vegánov a vegetariánov.
Céčko v prášku si môžete jednoducho pridať do vody, smoothie alebo iných nápojov a jedál. Odporúčame ho nepiť priebežne celý deň, ale vždy v menšej dávke naraz, aby nedošlo k poškodeniu zubnej skloviny. Naši zákazníci oceňujú najmä výborný pomer ceny a kvality, jednoduché dávkovanie, ktoré umožňuje pravidelne dopĺňať vitamín C (nielen) počas zimy.
Adelle Davis Vitamín C práškový, 500 g
Zinok
Zinok síce patrí k minerálom, ale jeho dopĺňanie v zimnych mesiach je dôležité, pretože prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Podľa súčasných vedeckých štúdií (2024) podporuje správne fungovanie imunity, pomáha bunkám efektívne fungovať a zabezpečuje ich vzájomnú komunikáciu. Pri nedostatku zinku môže imunita oslabená, čo znamená, že telo sa horšie bráni proti infekciám a vírusom.
Podobné zistenia potvrdil aj systematický prehľad štúdií, ktorý preukázal, že dopĺňanie zinku môže skrátiť trvanie prechladnutia približne o 2,25 dňa, ak sa podáva samostatne. To naznačuje, že pravidelná suplementácia zinkom môže znížiť celkovú záťaž spojenú s bežným ochorením u zdravých dospelých.
Niektoré štúdie z prehľadu však priniesli zmiešané výsledky – napríklad výskum medzi americkými vojenskými kadetmi ukázal, že užívanie 15 mg glukonátu zinočnatého denne počas 7 mesiacov nemalo významný vplyv na riziko vzniku prechladnutia u jednotlivca, no frekvencia prechladnutí sa znížila približne o 11 % v porovnaní s placebom. Z toho vyplýva, že zinok v zime je obzvlášť dôležité dopĺňať, pretože pomáha organizmu lepšie sa brániť proti infekciám.
Zinok je súčasťou mnohých potravín, preto je ho pomerne jednoduché získať aj zo stravy. Ak však strava nestačí, riešením sú výživové doplnky.
Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl
Extra dávku tohto minerálu (nielen v zime) môžete doplniť vďaka zinku v kapsulách od značky Vegmart – každá kapsula obsahuje až 25 mg zinku vo forme bisglycinátu, ktorá podľa vedcov patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy. Produkt neobsahuje žiadne zbytočné plnivá, namiesto toho obsahuje len rastlinnú vlákninu inulín – ktorá zároveň pôsobí ako prebiotikum poskytuje výživu prospešným probiotickým baktériám v črevách. Tento výživový doplnok je 100 % vegánsky, neobsahuje aditíva, GMO ani bežné alergény, takže je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl
Zinok od Vegmart vo vysoko vstrebateľnej forme bisglycinát zinočnatý od Vegmart, šetrná pre váš žalúdok! Každá kapsula obsahuje 125 mg bisglycinátu zinočnatého a z toho 25 mg zinku. Skvelá voľba pre vašu imunitu, aj počas chladných dní! Zinok prispieva k mnohým procesom v našom tele a je veľmi dôležitým aj pre zrak, reprodukčnú funkciu, mužské zdravie či vlasy a samozrejme aj nechty a pleť. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C pre deti, 100 ml
Hľadáte efektívny spôsob, ako doplniť zinok deťom? V tom prípade odporúčame tekutý zinok s vitamínom C od značky Organika, ktorý spája dve kľúčové zložky potrebné pre silnú obranyschopnosť detského organizmu. V jednej dávke nájdete vyvážený pomer zinku a vitamínu C a to bez pridaných aditív, GMO či alergénov, ako sú lepok, sója alebo laktóza. Vďaka tomu je vhodný už pre deti od 1 roka a v jeho podávaní môžete bez obáv pokračovať až do 13 rokov.
Tekutú formu oceníte najmä pri najmenších – je rýchla, praktická a deti ju môžu užívať spolu s jedlom. Navyše, vďaka jemnej pomarančovej príchuti si ju deti rýchlo obľúbia a užívanie sa stane príjemným. Naši zákazníci oceňujú najmä účinnú kombináciu zinku pre správnu funkciu imunitného systému detí aj počas chladnejších mesiacov.
Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C pre deti, 100 ml
Probiotiká
Nepatria síce k vitamínom a minerálov, ale majú niekoľko účinkov na zdravie, vďaka ktorým si zaslúžia pozornosť a dopĺňanie aj v zime. Podľa najnovších vedeckých zistení (2025) môžu správne zvolené probiotické kmene podporiť imunitu a skrátiť trvanie prechladnutia. Jedna štúdia sledovala 65 zdravých dobrovoľníkov vo veku 18 – 44 rokov počas 12 týždňov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín – jedna užívala probiotickú zmes ( konkrétne L. plantarum PBS067, L. acidophilus PBS066, B. lactis BL050) spolu s vitamínmi, druhá dostávala len placebo (vitamíny).
Výsledky ukázali, že skupina uživajúca probiotiká mala kratšie trvanie príznakov prechladnutia (priemerne 4,5 dňa oproti 6,7 dňa v skupine s placebom). U menej účastníkov bola zaznamenaná horúčka a bolesti svalov, a zároveň sa u nich preukázalo výrazné zníženie hladín prozápalového cytokínu IFN-γ. To naznačuje, že probiotiká môžu prispievať k lepšej regulácii zápalových procesov v organizme. Tieto závery jasne ukazujú, že probiotiká nie sú dôležité len pre správne fungovanie tráviaceho systému, ale aj pre silnú imunitu – a preto sa ich oplatí dopĺňať aj v zimných mesiacoch.
Probiotické baktérie sa nachádzajú aj v potravinách, ale len v malých množstvách, takže samotná strava často nestačí na ich dostatočný príjem. Preto môže byť užitočné siahnuť po kvalitných probiotických doplnkoch, najmä počas zimy, keď je imunita oslabená.
BioCare BioAcidophilus probiotiká LAB4 (20 miliárd živých baktérií), 60 kapsúl
Komplex probiotík od značky BioCare s obsahom až 20 miliárd živých kultúr na dávku sú ideálnym riešením na každodenné dopĺňanie prospešných baktérií. Obsahujú klinicky skúmaný komplex LAB4, ktorý kombinuje overené kmene Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis – ktoré boli aj predmetom štúdie. Tieto probiotiká sú navyše obohatené o fruktooligosacharidy (FOS) – prebiotiká, ktoré fungujú ako výživa pre prospešné baktérie a podporujú ich rast v črevách. Produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje GMO ani bežné alergény, takže je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy, vegetariánov a vegánov a všetkých, ktorí chcú podporiť správne trávenie a imunitu počas zimy.
BioCare BioAcidophilus probiotiká LAB4 (20 miliard živých baktérií), 60 kapsúl
Ak si nie ste istí, ktoré probiotiká sú pre vás tie pravé, odporúčame vám prečítať si náš ďalší článok Ako vybrať probiotiká?. Nájdete v ňom presné odporúčania, podľa čoho zvoliť probiotiká na konkrétne problémy, aj overené recenzie produktov, ktoré vám uľahčia rozhodovanie.
Kedy obzvlášť oceníte doplnenie vitamínov?
V zimných mesiacoch náš organizmus potrebuje extra dávku mikroživín, pretože imunita býva oslabená – jednak vplyvom nízkych až mrazivých teplôt, ale aj tým, že trávime viac času v interiéri. Suchý vzduch z vykurovania môže navyše spôsobiť aj ďalšie nepríjemné problémy, medzi ktoré patria najmä:
Znížená obranyschopnosť
Ako sme už naznačili, dopĺňanie vitamínov v zime je kľúčové pre posilnenie imunity a lepšiu odolnosť voči chorobám. Zamerajte sa najmä na dostatočný príjem vitamínu D, C a zinku. Pomôcť môžu aj probiotiká, ktoré sú zároveň dôležité pre zdravé trávenie. Rovnako je potrebné vedieť, čo imunitu oslabuje a ako jej správne fungovanie podporiť. Všetko, čo by ste mali vedieť nájdete v článku Slabá a znížená imunita: prejavy, príčiny a čo pomáha na jej posilnenie.
Oslabená imunita sa nemusí prejaviť len v zime, ale aj počas tehotenstva. Preto sme pre vás pripravili článok Čo pomáha na imunitu v tehotenstve?, kde nájdete overené tipy na posilnenie obranyschopnosti v tomto období.
Suché a popraskané pery
V zime, keď trávime veľa času vo vykurovaných priestoroch, nie je prekvapujúce, že sa to prejaví aj suchými a popraskanými perami. Aj keď môže byť príčinou nedostatok vitamínu B2, v zimnom období sa tento stav môže ešte zhoršiť, pričom chladné a nepriaznivé počasie spomaľuje ich regeneráciu.
Pomôcť môže regeneračný balzam s obsahom koenzýmu Q10 a ricínového oleja, ktorý podľa dermatológov podporuje obnovu poškodených a suchých pier. Tento balzam od značky Kvítok obsahuje aj mandľový a slivkový olej, mangové maslo a rastlinný vosk Candelilla, ktoré vytvárajú ochrannú vrstvu a zabraňujú vysúšaniu. Produkt je obohatený aj o vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Balzam obsahuje len certifikované organické zložky a je ideálny na ochranu pier v chladnom, suchom a veternom počasí.
Problémy so suchými a popraskanými perami sa netýkajú len dospelých. U detí sú tieto ťažkosti častým dôsledkom zimného počasia, preto je dôležité im venovať správnu starostlivosť. Ako sa starať o citlivé detské pery – nielen počas zimy – sa dozviete v článku Čo pomáha na suché a popraskané pery u detí a ako im predchádzať.
Únava
S príchodom krátkych dní a dlhých večerov je prirodzené, že sa objavuje zvýšená únava – nič sa vám nechce, cítite sa vyčerpaní a chýba vám energia. V takomto období je obzvlášť dôležité doplniť vitamíny a minerály, najmä vitamín C, ktorý prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
Nedostatok energie je bežný už počas jesenných mesiacov, preto si určite prečítajte náš článok Jesenná únava a tipy, ako s ňou bojovať, kde nájdete praktické rady, ako sa cítiť lepšie. Podobne je to aj v zime – krátke dni a dlhé večery môžu spôsobiť, že sa cítite unavení a bez energie. Preto sme pre vás pripravili aj článok Zimná únava: čo ju spôsobuje a čo pomôže?, kde nájdete overené tipy, ako si udržať energiu a dobrú náladu aj počas zimných mesiacov.
Suché ruky
Studené počasie a suchý vzduch neprospievajú ani našej pokožke, čo si ihneď všimnete na rukách – sú vysušené, poškodené a volajú po intenzívnej hydratácii. Za týmto stavom môže byť podľa odborníkov aj deficit mikroživín, najmä málo vitamínu A, D, B3, zinku a železa. Nedostatočná starostlivosť pokožke tiež neprospieva, preto je vhodné ju pravidelne vyživovať a chrániť.
Univerzálne mangové maslo od značky Soaphoria v BIO kvalite poskytuje pokožke, telu aj vlasom bohatú výživu a hydratáciu. Má 100 % prírodné zloženie, neobsahuje umelé vône, farbivá ani konzervanty a je takmer bez vône. Produkt je ekologický, balený bez zbytočného odpadu a nie je testovaný na zvieratách, takže je šetrný nielen k vašej pokožke, ale aj k životnému prostrediu.
Záver
Náš organizmus je v zime vystavený mrazivým teplotám, chladnému počasiu a vo vykurovaných priestoroch, čo imunite vôbec nepomáha – práve naopak. Preto je dôležité pravidelne dopĺňať vitamíny počas zimy – najmä vitamín D a C a z minerálov hlavne zinok. Účinnou podporou môžu byť aj probiotiká, ideálne vo forme výživových doplnkov. Správna kombinácia týchto živín a pravidelná starostlivosť o seba vám pomôže pomôcť posilniť obranyschopnosť a zimu zvládnuť lepšie.
Zdroje:
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2023.2258850
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323431
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-023-17229-8
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.574029/full
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1385591/full
- https://www.ajtmh.org/view/journals/tpmd/103/1/article-p86.xml
- https://www.mdpi.com/2072-6643/16/24/4269
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/9/1490
- https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/heal-dry-chapped-lips
- https://www.aad.org/public/diseases/a-z/dry-skin-causes
