Darčekové poukazy
Nachádzate po pôrode čoraz viac vlasov na kefe, v sprche či na vankúši? A pri pohľade do zrkadla máte pocit, že vaša kedysi hustá hriva stráca objem a lesk? Tento jav prekvapí mnohé čerstvé mamičky práve v období, keď sa naplno venujú svojmu bábätku. Je takéto vypadávanie vlasov normálne alebo by ste mali spozornieť? Pozreli sme sa na hlavné príčiny vypadávania vlasov po pôrode a aj na účinné tipy, ktoré môžu opäť podporiť ich zdravý rast a vitalitu.
Prečo po pôrode vlasy vypadávajú?
Ak vás trápi vypadávanie vlasov po pôrode, nie ste v tom sama. Podľa štúdie sa vyskytuje až u 90 % žien po pôrode. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov ide len o dočasný problém. Odborníci z Cleveland Clinic uvádzajú, že čerstvé mamičky môže zvýšené vypadávanie vlasov trápiť približne tri až šesť mesiacov.
Je to však veľmi individuálne. V štúdii (2023) vedci analyzovali 331 žien, ktoré vyplnili dotazníky 10 až 18 mesiacov po pôrode, a sledovali výskyt a priebeh vypadávania vlasov. Zistili, že až 304 mamičiek (91,8 %) uviedlo, že sa u nich vyskytlo vypadávanie vlasov po pôrode.
Tiež zistili, že vypadávanie vlasov sa typicky začalo približne 2,9 mesiaca po pôrode, vrchol dosahovalo okolo 5,1 mesiaca a končilo približne 8,1 mesiaca po pôrode. Výsledky tak ukazujú, že ide o veľmi častý a časovo ohraničený jav v období po pôrode.
To potvrdzuje, že padanie vlasov po pôrode je veľmi bežné a vo väčšine prípadov dočasné. U väčšiny žien sa rast vlasov následne obnoví a ich hustota sa postupne vráti do normálu.
Vypadávanie vlasov po pôrode má niekoľko príčin, pričom najčastejšie sú za to zodpovedné:
Hormonálne zmeny
Ako sme naznačili, hlavnú úlohu pri vypadávaní vlasov po pôrode zohrávajú hormóny. Odborníci uvádzajú, že počas tehotenstva je ženské telo pod vplyvom zvýšenej hladiny hormónov, najmä estrogénu, ktorý výrazne ovplyvňuje aj vlasový cyklus. Ten sa v tomto období predlžuje, takže vlasy zostávajú dlhšie v rastovej fáze (anagén), menej vypadávajú a celkovo pôsobia hustejšie a silnejšie
Po pôrode však hladiny hormónov rýchlo klesnú a telo sa postupne vracia do pôvodného stavu. A vtedy vlasy, ktoré boli počas tehotenstva predĺžene v rastovej fáze, naraz prechádzajú do pokojovej fázy (telogén), po ktorej prirodzene dochádza k ich vypadávaniu. Preto môže niekoľko mesiacov po pôrode dôjsť k výraznejšiemu, ale dočasnému padaniu vlasov.
Fyzický a emocionálny stres po pôrode
Je prirodzené, že pôrod a obdobie po ňom patria medzi fyzicky aj psychicky najnáročnejšie obdobia v živote ženy, preto sa v dôsledku stresu môže u niektorých mamičiek prejaviť aj extrémne vypadávanie vlasov po pôrode. Organizmus je v tomto čase oslabený kombináciou vyčerpania, hormonálnych zmien a nedostatkom spánku, čo môže ovplyvniť prirodzený cyklus rastu vlasov.
Podľa expertov môže výrazný fyzický a emocionálny stres zvyšovať hladinu kortizolu, ktorý ovplyvňuje rovnováhu v tele a môže viesť k tomu, že viac vlasových folikulov prechádza do pokojovej fázy skôr, než je bežné. Výskumy zároveň naznačujú, že výraznejšie vypadávanie vlasov po pôrode môže súvisieť aj s popôrodnou depresiou, pretože psychická záťaž sa odráža na celkovom fungovaní organizmu.
Nedostatok vitamínov a minerálov
Telo má po tehotenstve a počas dojčenia vyššiu potrebu živín, ktoré nie vždy stíha dopĺňať zo stravy. Ak máte nedostatok vitamínov a minerálov, vlasy môžu byť slabšie a viac vypadávajú. Väčšinou však ide o kombináciu s hormonálnymi zmenami po pôrode, ktoré sú hlavnou príčinou.
Najčastejšie za tým môže byť deficit týchto mikroživín:
Vitamín D
Účinky vitamínu D sú vám určite známe, no vedeli ste, že môže súvisieť aj s vypadávaním vlasov? Prehľad štúdií (2021) naznačuje, že nízke hladiny vitamínu D v sére môžu byť spojené s rôznymi typmi vypadávania vlasov, vrátane androgénnej alopécie (najčastejší typ postupného vypadávania vlasov podmienený genetikou a hormónmi).
Najlepšie je získavať vitamín D zo slnka a v menšej miere z potravín, no v bežnej strave ho často nie je dostatok. V období po pôrode navyše mnoho mamičiek trávi menej času vonku, čo môže znížiť jeho tvorbu v koži. V kombinácii s hormonálnymi zmenami po pôrode tak môže nedostatok vitamínu D prispieť k oslabeniu vlasov a výraznejšiemu vypadávaniu vlasov po pôrode.
Zinok
Zinok má mnoho účinkov na zdravie a jedným z najznámejších je jeho vplyv na zdravé vlasy, pokožku a nechty. Podľa starších štúdií má zinok dôležitú úlohu pri raste vlasov, pretože sa podieľa na správnej činnosti vlasových korienkov a procesoch ich obnovy. Pomáha udržiavať stabilný vlasový cyklus, vďaka čomu prebieha prirodzené striedanie rastu a regenerácie vlasov. Ak je jeho hladina v tele nízka, môže sa to prejaviť slabnutím vlasov a ich zvýšeným vypadávaním.
V období po pôrode, keď organizmus prechádza výraznými hormonálnymi zmenami a je celkovo viac zaťažený, môže byť dostatočný prísun zinku jedným z faktorov, ktoré podporujú celkovú vitalitu vlasov a ich postupné obnovovanie.
Železo
Význam železa v tehotenstve aj po pôrode je veľmi dôležitý. Počas pôrodu a následne aj šestonedelia totiž dochádza k výraznej strate krvi, a tým aj k úbytku zásob železa v organizme. Preto môže v tomto období prirodzene klesnúť jeho hladina, čo sa u niektorých žien môže prejaviť aj zvýšeným vypadávaním vlasov.
Výskumníci zároveň vysvetľujú, že železo je nevyhnutné pre správny prenos kyslíka v tele, ktorý zabezpečuje fungovanie a regeneráciu buniek. Ak ho nie je dostatok, vlasové korienky môžu byť oslabené, čo sa prejaví zhoršenou kvalitou vlasov, ich rednutím alebo zvýšeným vypadávaním.
Genetika
Podľa odborníkov môže byť jednou z možných príčin vypadávania vlasov po pôrode aj genetika. Nejde však o to, že by ho priamo spôsobovala, ale skôr o to, ako veľmi a ako dlho sa u konkrétnej ženy prejaví. Zdedené vlastnosti totiž ovplyvňujú citlivosť vlasových folikulov na hormonálne zmeny po pôrode. U niektorých žien sa tak môže vypadávanie vlasov po pôrode prejaviť výraznejšie alebo môže trvať dlhšie, u iných môže byť mierne.
Ako zastaviť vypadávanie vlasov po pôrode: čo pomáha?
V prvom rade si treba uvedomiť, že ide o normálny a dočasný jav. Hoci ho nie je možné úplne zastaviť, existujú spôsoby, ktoré môžu pomôcť vlasom pôsobiť hustejšie a zároveň znížiť ich vypadávanie. Podľa odborníkov môžu pomôcť tieto tipy:
Vyberte si šampón a kondicionér pre objem vlasov
Keď vlasy vyzerajú bez života a pôsobia redšie, ako prvá pomoc dobre poslúžia šampóny na objem a ľahšie kondicionéry, ktoré vlasy nezaťažia a pomôžu im pôsobiť prirodzenejšie a hustejšie. Pri ich výbere si však prečítajte zloženie a siahnite po produktoch s prirodzeným zložením, ideálne bez zbytočne agresívnych sulfátov a parabénov, ktoré môžu vlasovú pokožku ešte viac vysušovať a zaťažovať. Takéto šetrnejšie prípravky sú vhodnejšie v období po pôrode, keď je vlasová pokožka citlivejšia a vlasy náchylnejšie na vypadávanie.
Skvelým tipom je prírodný tuhý šampón s kondicionérom od značky Kvítok, ktorý je zameraný na podporu rastu vlasov. Obsahuje kombináciu účinných zložiek, ako je maca peruánska, rozmarínový olej a pivonka – teda prírodné ingrediencie, ktoré môžu pomáhať pri problémoch s vypadávaním vlasov. Vďaka tomu sú vlasy hydratované a pevnejšie, menej sa lámu a štiepia. Jeho zloženie je 100 % prírodné, bez sulfátov a silikónov, ktoré by mohli vlasy zbytočne zaťažovať. Bonusom je jeho praktická tuhá forma – je ľahko prenosný a nezaberie veľa miesta, takže predstavuje skvelú alternatívu ku klasickým šampónom.
Kvítok Tuhý Šampón s Kondicionérom - Maca (podpora rastu vlasov)
Dbajte na šetrnú starostlivosť o vlasy
Ak vám vypadávajú vlasy po pôrode, je dôležité k nim pristupovať čo najšetrnejšie, keďže v tomto období sú prirodzene oslabené. Pri umývaní a česaní vlasy neťahajte a rozčesávajte ich postupne, ideálne jemným hrebeňom. Obmedzte aj používanie fénu či žehličky, ktoré ich môžu ešte viac vysušiť a zbytočne oslabiť. Vyhýbajte sa aj tesným účesom, ako sú pevné copíky alebo vrkoče, ktoré môžu vlasy napínať a zhoršovať ich vypadávanie. Aj keď v období po pôrode často nie je veľa času na starostlivosť o vlasy, aj malé a jednoduché kroky v bežnej rutine môžu pomôcť k ich lepšej kondícii.
Podporte rast vlasov zvnútra
Ak vám po pôrode vypadávajú vlasy, je dôležité zamerať sa aj na to, ako opätovne podporiť ich rast. K tomu vám môžu pomôcť vitamíny proti vypadávaniu vlasov po pôrode, ako sú:
Vitamín D
Ako sme naznačili, nedostatok déčka môže nepriamo súvisieť aj s vypadávaním vlasov po pôrode, preto by ste ho mali pravidelne dopĺňať. Nájdete ho aj v niektorých potravinách, no často len v minimálnom množstve. Preto ak v prvých týždňoch šestonedelia nechodievate von, alebo je slnečného žiarenia málo (najmä v jeseni a v zime), odporúčame suplementáciu výživovými doplnkami.
Mamičkami veľmi obľúbený je Vitashine vitamín D3 v spreji od značky Vegetology, ktorý vyniká čistým zložením a vysokou vstrebateľnosťou. Ide o rastlinný zdroj déčka, ktorý v jednej dávke (streknutí) obsahuje 200 IU účinnej látky. Vďaka tomu si množstvo môžete prispôsobiť podľa svojich potrieb. Má veľmi rýchle a praktické užívanie priamo cez ústnu sliznicu, takže sa rýchlo vstrebáva do organizmu. Tento produkt je navyše schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže ho môžu užívať aj novorodenci od 2 týždňov veku, tehotné a dojčiace ženy, diabetici, celiatici, vegetariáni aj vegánov. Predstavuje tak praktický spôsob, ako jednoducho doplniť vitamín D pre celú rodinu.
Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.
Zinok
Príjem zinku v tehotenstve aj po pôrode je kľúčový pre mnoho procesov, vrátane rastu vlasov. Najlepšie je ho doplniť z potravín, no v tomto období je jeho potreba zvýšená a často nie je možné odporúčanú dennú dávku pokryť len stravou. V takom prípade by ste mali zvážiť výživové doplnky.
Odporúčame tekutý zinok od značky BioCare, ktorý je dostupný v dobre využiteľnej forme. Obsahuje glukonát zinočnatý a zinok-L-metionín, pričom v jednej dávke poskytuje až 15 mg účinnej látky. Zároveň je 100 % vegánsky, nenájdete v ňom žiadne umelé farbivá, GMO ani bežné alergény, takže je bezpečný aj pri plánovaní aj počas tehotenstva a tieź pôrode či pri kojení.
Biocare Nutrisorb® Tekutý Zinok - Glukonát zinočnatý + Zinok l-metionín, 150 ml
Vysokoúčinný a kvalitný zinok od BioCare v tekutej forme poskytuje až 15 mg zinku v dennej dávke. Obsahuje glukonát zinočnatý a zinok-L-metionín, bez zbytočných prísad! Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Železo
Potreba železa v tehotenstve aj po pôrode stúpa a preto je nevyhnutné dbať na jeho dostatočný príjem. Ten by mal byť v prvom rade zo stravy, no ak to nestačí, je na mieste zvážiť aj suplementáciu.
K doplneniu zásob tohto minerálu dobre poslúži železo v tabletách od značky Cytoplan, ktoré v sebe spája hneď niekoľko účinných látok. Okrem železa v ňom nájdete aj vitamín C z čerešne Aceroly, ktorý podľa vedcov zvyšuje jeho vstrebávanie a tým pádom aj využitie v organizme. Receptúra je ešte obohená o molybdén – takže v jednej tablete doplníte až tri živiny súčasne. Toto železo má 100 % vegánske zloženie, je bez GMO a alergénov, vďaka čomu ho môžete užívať aj počas tehotenstva, ale aj po pôrode a počas dojčenia.
Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínom C + molybdén, 60 tabliet
Účinná kombinácia na doplnenie pri nedostatku železa. Železo vo forme fumarátu železnatého, vitamín C z čerešne Aceroly spoločne s molybdénom pre maximálne využitie! Ocenia najmä ženy a násťročné už od 12 rokov. Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Vitamíny a minerály (nielen) po pôrode
Pre doplnenie viacerých živín súčasne, môžete zvoliť aj multivitamínové komplexy, ktoré sú bohaté na mnohé mikroživiny, ktoré sú dôležité pre rast vlasov.
Objavte komplexný multivitamín pre ženy od značky Vegetelogy, ktorý je vyvinutý špeciálne pre potreby mamičiek. Obsahuje kombináciu kľúčových živín, ako sú vitamíny skupiny B vrátane kyseliny listovej, vitamín D, zinok, železo či jód, ktoré sú dôležité od obdobia plánovania dieťatka až po dojčenie. Produkt je dostupný vo forme tabliet, pričom každá obsahuje optimálne dávky jednotlivých vitamínov a minerálov, takže nie je potrebné užívať viacero doplnkov, čo výrazne uľahčuje každodennú starostlivosť. Oceňovaná je aj jeho 100 % vegánska receptúra, bez zbytočných prídavných látok a alergénov, a je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy, ženy v období plánovania tehotenstva, dospelých, vegetariánov aj vegánov.
VegetologyPregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tabl…
Komplexný multi-doplnok od plánovania počatia až po kojenie bábätka! Podpora v každom štádiu tehotenstva pre reprodukčné zdravie, reguláciu hormónov a metabolizmus makronutrientov. Každá tableta je nabitá živinami pre mamičku a bábätko, vrátane 400 μg bioaktívnej alternatívy ku kyseline listovej (L-metylfolátu vápenatého), dávky vitamínu D3 a viac ako 20 ďalších vitamínov a minerálov. Pregnancy Care je nový názov produktu PregnaVie značky Vegetology, teraz navyše doplnený o železo. Vhodné pre vegetariánov aj vegánov. Ušetrite 10 % s výhodným 3-balením!
Vyskúšajte iný účes
Pri vypadávaní vlasov po pôrode môže pomôcť aj zmena účesu, ktorá vlasom dodá upravenejší vzhľad. Kratšie strihy často pôsobia hustejšie, ľahšie sa upravujú a šetria čas, čo je pri starostlivosti o bábätko veľká výhoda. Aj malé zmeny v strihu či úprave môžu pomôcť, aby vlasy pôsobili zdravšie a hustejšie.
Kedy treba ísť k špecialistovi?
Vypadávanie vlasov po pôrode je len dočasný stav, ktorý sa postupne upraví. Odborníci uvádzajú, že ak vám vlasy naďalej vypadávajú dlhšie ako šesť mesiacov, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Štúdie však ukazujú, že tento stav môže u niektorých žien pretrvávať aj približne 8 mesiacov po pôrode, preto nie je potrebné hneď sa znepokojovať. Ak však aj po tomto období vypadávanie vlasov pretrváva, je výrazné alebo sa vôbec nezlepšuje, je vhodné vyhľadať lekára, ktorý zistí príčinu a navrhne riešenie.
Záver
Vypadávanie vlasov po pôrode je bežnou súčasťou života mamičiek a vo väčšine prípadov ide o dočasný stav. Spúšťajú ho najmä hormonálne zmeny, niekedy sa môže pridať aj genetika alebo nedostatok živín, no zvyčajne sa v priebehu mesiacov postupne upraví. Ak však chcete, aby Vaše vlasy pôsobili hustejšie a zdravšie už počas tohto obdobia, zamerajte sa na šetrnú starostlivosť v podobe jemných šampónov a obmedzenia zaťažovania vlasov. Dôležité je zároveň podporiť organizmus aj zvnútra – najmä dostatočným príjmom živín ako zinok, vitamín D či železo, prípadne siahnuť po komplexných multivitamínoch. Hoci toto obdobie môže byť náročné, buďte trpezlivá – kvalita vlasov sa postupne obnoví a opäť získajú svoj zdravý vzhľad.
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
- https://journals.lww.com/ijwd/fulltext/2023/06000/investigation_of_exacerbating_factors_for.9.aspx
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/postpartum-hair-loss
- https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jog.16130
- https://www.cureus.com/articles/71349-prevalence-of-low-serum-vitamin-d-levels-in-patients-presenting-with-androgenetic-alopecia-a-review#!/
- https://anndermatol.org/DOIx.php?id=10.5021/ad.2013.25.4.405
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321668#iron-deficiency-anemia-symptoms
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2950327224000238
