Prečo dbať na užívanie železa počas menštruácie?

Pravdepodobne to poznáte – keď príde menštruácia, prídu s ňou aj únava, bledosť či bolesť hlavy. A často to nie je náhoda. V týchto dňoch vaše telo doslova volá po železe – dôležitom mineráli, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek a prenose kyslíka. Pravidelná strata krvi totiž znamená aj pravidelný úbytok železa. Ak chcete predísť jeho nedostatku, mali by ste vedieť, ako ho správne a efektívne doplniť.

V tomto článku sa dozviete

Dôležitosť železa pri menštruácii

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do celého tela. Počas menštruácie ženy strácajú krv a teda aj železo – čo môže viesť k jeho postupnému úbytku. Ak sú hladiny tohto minerálu nižšie než je potrebné, telo nedokáže vytvoriť dostatočný počet červených krviniek, čo znamená menej kyslíka pre bunky a tkanivá. Výsledkom môže byť deficit železa, ktorý má vplyv na celkové zdravie ženy.

Strata krvi = strata železa

Menštruácia a železo sú úzko prepojené – dochádza k stratám krvi, čo má priamy vplyv na hladinu tohto minerálu v tele. Podľa odborníkov žena počas jedného menštruačného cyklu stratí približne 60 mililitrov krvi – pri takomto množstve, bežný tampón alebo vložka nasiakne dhadom za štyri hodiny. Spolu s krvou sa však z tela vyplavuje aj železo, ktoré je kľúčové pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka. Zdravá žena so štandardnou menštruačnou stratou krvi tak stratí približne 1 mg železa počas jedného cyklu.

Pri silnom menštruačnom krvácaní, známom ako menorágia, sú straty krvi – a tým aj železa – výrazne vyššie ako pri bežnej menštruácii. V takomto prípade môže žena stratiť až 80 mililitrov krvi za cyklus, čo predstavuje približne 5 – 6 mg železa, teda až šesťnásobok bežnej straty. Menorágia postihuje približne 10 zo 100 žien a zvyčajne sa prejavuje krvácaním trvajúcim viac ako 5 až 7 dní alebo takou intenzitou, ktorá narúša každodenný život.

Takéto opakované straty krvi môžu časom viesť k vyčerpaniu zásob železa v tele a následne k anémii – ochoreniu, ktoré nie je vôbec zriedkavé. Podľa výskumu uskutočneného v USA v rokoch 2003 až 2020 malo takmer 40 % žien nízku hladinu tohto minerálu a približne 6 % trpeloanémiou z nedostatku železa. Menštruácia bola pritom jedným z hlavných rizikových faktorov oboch stavov.

No máme aj dobrú správu. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) uvádzajú, že pravidelné dopĺňanie železa u menštruujúcich žien má viacero významných prínosov. Denná suplementácia nielenže zvyšuje hladinu hemoglobínu a zásoby železa v tele, ale zároveň znižuje riziko vzniku anémie aj samotného nedostatku tohto minerálu. To len potvrdzuje, aké dôležité je sledovať hladinu železa – najmä ak je menštruácia silná alebo trvá nezvyčajne dlho.

Príznaky nedostatku železa u žien

Možno ste si najprv všimli len únavu, ktorú ste pripisovali bežnému vyčerpaniu. No keď sa pridala bledá pokožka, časté bolesti hlavy, búšenie srdca, studené ruky a dokonca zvláštna chuť na ľad, niečo tu už nesedelo. Takto sa často prejavuje anémia alebo nedostatok železa – stav, ktorý sa môže dlho tváriť nenápadne, no postupne začne ovplyvňovať každodenný život.

Užívanie železa počas menštruácie

Odporúčaná denná dávka železa pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov je 18 mg, čo je podstatne viac než u mužov, kde je to len 8 mg. Predtým, ako začnete pravidelne užívať výživové doplnky s jeho obsahom, konzultujte to so svojím lekárom. Najlepším spôsobom doplnenia železa je vyvážená strava, no v časoch zvýšenej potreby – ako sú obdobia menštruácie silného krvácania – môžu byť výživové doplnky vhodným riešením.

Doplnenie železa stravou

K potravinám, ktoré sú prirodzenými zdrojmi železa, patrí predovšetkým tmavá listová zelenina, ako špenát, brokolica alebo kel, ďalej strukoviny a celozrnné produkty. Nájdete ho aj v niektorých orechoch a semenách, pričom bohaté naň sú napríklad tekvicové semienka. Pre ľudí konzumujúcich rastlinnú stravu a vegánov sú ďalším skvelým zdrojom sója a výrobky z nej, ako tofu alebo tempeh. Majte na pamäti, že železo je potrebné prijímať hlavne zo stravy, čo je najprirodzenejší spôsob jeho doplnenia.

Železo vo výživových doplnkoch

V prípade, že potrebujete doplniť viac železa, najmä ak ho máte nedostatok alebo v období zvýšenej potreby – čo menštruácia rozhodne je – mali by ste siahnuť po výživových doplnkoch, nezabúdajte sa však vopred poradiť s odborníkom.

Ak hľadáte 100 % vegánsky produkt s čistým zložením, odporúčame naše železo od značky Vegmart. Každá kapsula obsahuje vysoko vstrebateľnú formu fumarátu železnatého, ktorá pomáha doplniť takmer polovicu odporúčanej dennej dávky pre ženy počas menštruácie. Produkt je navyše obohatený o rastlinnú vlákninu inulín, ktorá sa postará o optimálne vstrebávanie živín, vrátane železa. Je ideálny aj pre diabetikov, vegetariánov a vegánov a pri dodržaní odporúčanej dávky vám jedno balenie vydrží až neuveriteľné 4 mesiace.

9,95 € 3,98 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapsúl

Podporte svoje zdravie s dobre vstrebateľným železom vo forme fumarátu železnatého. Každá kapsula obsahuje 35 mg fumarátu železnatého, z čoho 7,7 mg je čisté železo (55 % odporúčanej dennej dávky).

Ideálne pre doplnenie železa pri jeho nedostatku v tele. Obohatené o prírodnú vlákninu Inulín Frutafit® pre optimálne vstrebávanie. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Viac o produkte >

Prekážajú vám klasické tablety alebo kapsule a radšej uprednostňujete pohodlnejšiu forme? V tom prípade je pre vás ideálnou voľbou lipozomálne železo, ktoré má vďaka svojej tekutej forme rýchle a praktické užívanie. Lipozómy – malé tukové guľôčky, ktoré chránia účinnú látku pred žalúdočnými kyselinami, zabezpečujú jeho vysokú vstrebateľnosť pre maximálny účinok tam, kde je ho najviac treba.

Navyše je toto železo obohatené o vitamín C, ktorý zvyšuje jeho vstrebávanie. Nie všetky živiny však fungujú rovnako. Kým niektoré sa môžu navzájom podporovať, iné môžu blokovať účinok tej druhej. Ak chcete vedieť, ktoré vitamíny a minerály by ste mali (ne)kombinovať, prečítajte si náš článok Vitamíny a minerály: Ktoré užívať spolu?

10,29 €

Skladom viac ako 5 ks

Adelle Davis lipozomálne železo s vitamínom C, 200 ml

Účinná dávka železa vo forme glukónanu železnatého a vitamínu C vo forme kyseliny L-askorbovej v lipozomálnej forme pre lepšiu vstrebateľnosť.

Vhodné pre normálnu tvorbu červených krviniek, ako aj správnu obranyschopnosť organizmu.

Viac o produkte >

Veľmi obľúbenou alternatívou je aj železo v spreji, ktoré vyniká svojou pohodlnosťou a flexibilitou užívania – dávku si môžete prispôsobiť presne podľa svojich potrieb. Tento produkt má aj ďalšiu výhodu – okrem železa obsahuje aj jód, vitamín D3 a B12, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek. Vďaka čistému zloženiu je ideálny pre vegetariánov, vegánov, deti od 3 rokov, diabetikov, celiatikov a po konzultácii aj pre tehotné a dojčiace ženy. Jeho príjemná chuť granátového jablka a malín poteší každého a stane sa tak ideálnym spôsobom, ako doplniť železo pre celú rodinu.

19,53 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji

Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme.

Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých. Svieža prírodná chuť granátového jablka a malín.

Viac o produkte >

Záver

Železo je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie organizmu, najmä pri tvorbe červených krviniek a prenose kyslíka. Počas menštruácie oň však prichádzate, čo môže viesť k jeho nedostatku a dokonca aj k anémii. Preto je dôležité ho pravidelne dopĺňať, ideálne prostredníctvom potravín bohatých na železo. Pri zvýšenej potrebe môžu byť užitočné aj výživové doplnky, ale pred ich užívaním sa vždy vopred poraďte s lekárom, aby ste si bola istá, že robíte to najlepšie pre svoje zdravie.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: