Sprievodca užívaním cordycepsu + správne dávkovanie

Cordyceps je jedinečná huba, ktorá sa stala fenoménom nielen v tradičnej medicíne, ale aj v modernej starostlivosti o seba a svoje zdravie. Táto prírodná superpotravina je obľúbená pre svoje účinky na zvýšenie energie, podporu imunity a zlepšenie celkovej vitality. Kľúčom k dosiahnutiu maximálnych výsledkov je však správne užívanie a dávkovanie cordycepsu. Poďme si teda ukázať, ako ho efektívne zaradiť do svojho života a vyťažiť z neho to najlepšie!

Tipy a rady pre správne dávkovanie a užívanie cordycepsu

Aby sme vyťažili z účinkov huby cordyceps čo najviac, je nutné užívať ho správne. Dávkovanie sa líši v závislosti od našich individuálnych potrieb.

Odporúčaná denná dávka cordycepsu pre dospelých na Slovensku ani v Čechách nie je legislatívne stanovená, ale obvykle sa pohybuje medzi 1000 až 3000 mg denne, v závislosti na forme výživového doplnku a individuálnej potrebe. Je dôležité neprekračovať toto množstvo, pretože vyššie dávky by mohli zvýšiť riziko nežiaducich účinkov, ako sú zažívacie ťažkosti alebo nespavosť.

Pre presné dávkovanie a bezpečné užívanie cordycepsu je vhodné konzultovať užívanie s lekárom, lekárnikom alebo odborníkom na výživu, najmä ak užívate iné lieky alebo máte ďalšie zdravotné problémy.

Kedy je najlepšie užívať cordyceps?

Cordyceps je najlepšie užívať ráno alebo dopoludnia, pretože jeho energizujúce účinky môžu zvýšiť vitalitu a posilniť fyzickú aj mentálnu výkonnosť počas dňa. Užívanie na večer by mohlo viesť k nespavosti vďaka jeho stimulujúcim účinkom.

Ideálne je užívať cordyceps pred jedlom, aby sa lepšie vstrebal, ale pokiaľ vám užívanie nalačno nevyhovuje a spôsobuje vám zažívacie problémy, užívajte ho po jedle.

Dennú dávku cordycepsu ideálne rozdeľte do 2 dávok a užívajte jednu časť ráno na lačno a druhú pred obedom pre stabilnejší účinok.

Ako zvýšiť vstrebateľnosť cordycepsu?

Pre zlepšenie a zvýšenie vstrebateľnosti cordycepsu môžete vyskúšať nasledujúce tipy:

Kombinovať ho so zdravými tukmi – cordyceps je lepšie vstrebateľný, pokiaľ ho kombinujete s tukmi, napr. avokádom, orechmi alebo kvalitnými olejmi. Nie je nutné jesť ich zároveň, len do jedál po užití huby pridajte viac zdravých tukov.
Rozdeliť dennú dávku – ak užívate väčšie množstvo, rozdelenie dávky na dve časti (ráno a na obed alebo skoro popoludní) môže zlepšiť vstrebávanie a zaistiť stabilnejší účinok počas dňa.
Užívať v kombinácii s vitamínom C – tento vitamín môže podporiť lepšie vstrebávanie účinných látok huby v tele.
Vyhnúť sa kofeínu v čase užívania – kofeín môže obmedziť vstrebateľnosť niektorých prírodných doplnkov, vrátane cordycepsu.
Vyberať kvalitné formy – zvoľte extrakt alebo koncentrované produkty, ktoré majú vyššiu bioaktivitu a lepšiu vstrebateľnosť než sušené formy huby.

Kto by nemal cordyceps užívať?

Užívanie cordycepsu nemusí byť vhodné pre nasledujúce skupiny ľudí:

Tehotné a dojčiace ženy – pre bezpečnosť užívania cordycepsu počas tehotenstva a dojčenia nie je dostatok výskumov, a preto sa jeho užívanie týmto skupinám neodporúča bez konzultácie s lekárom.
Deti – užívanie cordycepsu u detí nie je dostatočne preskúmané a neexistujú jasné vedecké dôkazy o jeho bezpečnosti pre túto vekovú skupinu. Preto sa všeobecne neodporúča podávať ho deťom bez konzultácie s pediatrom. Pokiaľ sa zvažuje podávanie cordycepsu deťom kvôli jeho potenciálnym prínosom, napríklad pre posilnenie imunity, mal by byť lekársky dohľad nevyhnutnosťou pre stanovenie správnej dávky a vylúčenie prípadných rizík.
Ľudí s autoimunitnými ochoreniami – cordyceps môže stimulovať imunitný systém, čo môže zhoršovať príznaky autoimunitných ochorení, ako sú lupus, roztrúsená skleróza alebo reumatoidná artritída.
Osoby užívajúce lieky na riedenie krvi – môže ovplyvňovať zrážanlivosť krvi, a preto by ľudia užívajúci lieky ako warfarín alebo aspirín mali byť opatrní a konzultovať vhodnosť užívania cordycepsu s lekárom.
Alergikov na huby – ak máte alergiu na huby, mohol by vám vyvolať alergickú reakciu.
Ľudí s nízkym krvným tlakom – môže znižovať krvný tlak, čo môže byť problematické pre osoby trpiace hypotenziou.

Všeobecne platí, že pokiaľ si nie ste istí o vhodnosti užívania cordycepsu, je na mieste poradiť sa s odborníkom. Ak sa liečite s ochorením alebo beriete lieky, odporúčame konzultáciu s lekárom vždy.

Ako dlho užívať cordyceps?

Obvykle začína pôsobiť po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. Aby ste na sebe mohli pozorovať prvé účinky, je odporúčané užívať ho aspoň 4 – 6 týždňov. Medzi bežné efekty patrí zvýšenie energie, lepšia fyzická výkonnosť, podpora imunity či zlepšenie spánku.

Odporúča sa, ako u všetkých medicinálnych húb, po 6 týždňoch užívania dopriať telu týždňovú pauzu. Niektoré zdroje uvádzajú, že najefektívnejšie výsledky dosiahnete pri dávkovaní cordycepsu podľa schémy: 5 dní v týždni užiť, potom dopriať 2 dni pauzu a tento model opakovať 6 týždňov. Potom dopriať telu týždňovú pauzu.

Podľa tohto spôsobu užívania minimalizujete riziká nežiaducich účinkov a taktiež zaistíte, aby vášmu telu stačila stále rovnako vysoká dávka pre rovnako silný účinok.

Dlhodobé používanie

Cordyceps je považovaný za bezpečný aj pri dlhodobom užívaní, pokiaľ dodržujete odporúčané dávkovanie. Dlhodobé užívanie môže mať pozitívny vplyv na imunitu, vitalitu a podporu metabolizmu, ale odporúča sa občasná pauza, napr. po troch mesiacoch užívania si dať krátku prestávku.

Užívanie pri predchádzaní ich vzniku vs. používanie pri problémoch

Je vhodný ako na podporu imunity, energie a celkového zdravia, tak aj v prípade riešenia konkrétnych problémov, ako je oslabená imunita, únava či znížená fyzická výkonnosť. Preventívne užívanie môže pomôcť udržať telo v rovnováhe a podporiť jeho odolnosť voči stresu a chorobám.

Cordyceps a výživové doplnky

Cordyceps je k dispozícii v niekoľkých rôznych formách, ktoré sa môžu líšiť prevažne spôsobom užívania a silou. Kvalita všetkých typov môže byť obdobná. Pokiaľ túžite po čo najkvalitnejšom výrobku, dbajte na výber výrobcu, ktorý zaručí, že huba pochádza z ekologicky čistých miest a bola spracovaná čo najšetrnejšie. Môžete ho užívať ako:

Kapsule a tablety – najčastejšia forma užívania, ktorá je pohodlná a zaisťuje presné dávkovanie.
Prášok – je možné pridávať do smoothies, čaju, kávy alebo iných nápojov. Táto forma umožňuje flexibilnejšie dávkovanie.
Tinktúru alebo extrakt – kvapalná forma, ktorá sa často aplikuje priamo pod jazyk alebo sa mieša s vodou či inými tekutinami. Obvykle má vyššiu koncentráciu účinných látok.
Čaj – niektoré produkty z cordycepsu sú pripravené ako instantný čaj, ktorý sa jednoducho zaleje horúcou vodou. Čaj môže slúžiť ako slabšia dávka pre podporné a dlhodobé užívanie, napríklad v období zaťažených vírusovou náložou.
Cordyceps v kombinovaných doplnkoch – býva súčasťou zmesí s ďalšími adaptogénmi či bylinnými produktami zameranými na zdravie a vitalitu.

Každá z týchto foriem ponúka inú možnosť aplikácie, takže si môžete vybrať podľa toho, čo vám vyhovuje najviac.

Z našej ponuky sme pre vás vybrali tieto 3 produkty s cordycepsom:

Veganicity Hubový komplex – unikátny výrobok, ktorý obsahuje vysoko účinnú synergickú kombináciu štyroch húb (reishi, shiitake, maitake a cordyceps). Tieto huby sú prirodzene bohaté na polysacharidy vrátane d-beta glukánu, lentinanu a tiež kyseliny kordycepovej. Okrem toho táto štvorica húb obsahuje aj množstvo antioxidantov, vitamínov, minerálov a adaptogénov. Skvelá voľba pre vašu imunitu a prostatu.
Kompava zinok a selén + cordyceps sinensis – zinok, selén aj cordyceps prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému a vzájomná kombinácia posilňuje ich pôsobenie. Ideálny doplnok v čase zvýšenej vírusovej záťaže, po prekonanej chorobe alebo u ľudí s oslabenou imunitou.
Naturtreu koncentrovaný Maca komplex pre aktívnych mužov – komplex prírodných látok vyvinutý špeciálne pre mužov s vysoko koncentrovanou macou 20:1, v kombinácii s kotvičníkom, ženšenom, zinkom, hubou cordyceps, šafránom a ďalšími starostlivo vybranými ingredienciami. Zostavený podľa najnovších vedeckých štúdií pre optimálnu produkciu testosterónu, sexuálnu výkonnosť a libido.

Viac o výbere doplnkov s cordycepsom si môžete prečítať v samostatnom článku TU.

Záver

Cordyceps môže byť silným spojencom na ceste k zdraviu, pokiaľ sa užíva správne a s ohľadom na individuálne potreby. Jeho adaptogénne vlastnosti môžu podporiť energiu, vitalitu a imunitu, či už hľadáte podporu imunitného systému alebo riešenie konkrétnych problémov. Nezabudnite však, že pravidelnosť a správne dávkovanie sú kľúčom k dosiahnutiu maximálnych výsledkov.

Autor : Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyňa so zameraním na vegánstvo, výživu detí a potravinové intolerancie

Zdroje: