Ako si vybrať najlepší selén? (+ recenzie)

Selén je esenciálny stopový prvok, ktorý má svoju nezameniteľnú úlohu v mnohých biologických procesoch v našom tele, vrátane podpory imunitného systému, ochrany buniek pred oxidatívnym stresom a udržiavania správnej funkcie štítnej žľazy. Jeho dostatočný príjem je dôležitý pre naše celkové zdravie, ale nie vždy je ľahké získať jeho potrebné množstvo iba zo stravy.

Tento článok je určený pre tých, ktorí zvažujú doplnenie selénu do svojho jedálnička formou výživového doplnku. Najčastejšie ľudia užívajú doplnky so selénom z dôvodu špecifických zdravotných potrieb (napríklad kvôli oslabenej imunite alebo na podporu správnej funkcie štítnej žľazy), preto, že žijú v oblastiach s nízkym obsahom selénu v pôde, alebo preto, že chcú podporiť svoje celkové zdravie.

Ak vás zaujíma, aké všetky účinky má selén na naše zdravie, môžete si prečítať článok, v ktorom sa touto témou podrobne zaoberáme.

Pokiaľ sa však snažíte zistiť, aký doplnok s obsahom selénu je pre vás najlepší, ako sa orientovať v ponuke produktov a na čo si dať pozor pri jeho výbere, čítajte ďalej aby ste našli odpovede na svoje otázky.

Odkiaľ pochádza selén vo výživových doplnkoch a aká forma je najlepšia?

Selén vo výživových doplnkoch môže byť vyrobený buď synteticky, alebo môže byť extrahovaný z prírodných zdrojov. Niektoré formy selénu, ako je seleničitan sodný alebo selénan sodný, sú vyrábané chemickými procesmi v laboratóriách, ale napríklad seleničitan sodný môže byť získaný aj z prírodných zdrojov. Laboratórne vyrábané anorganické formy sú pomerne bežne používané vďaka svojej stabilite a jednoduchej výrobe, ale majú nižšiu biologickú dostupnosť. Pre svoju jednoduchú výrobu, na ktorú sú nízke náklady, sú tieto formy obľúbené výrobcami lacných výživových doplnkov, ktoré môžeme bežne nájsť v reťazcoch supermarketov alebo na pultoch drogérií.

Naopak, prírodné formy selénu, ako je selenometionín, sa obvykle získavajú extrakciou z prírodných zdrojov, medzi ktoré patria napríklad rastliny alebo kvasnice obohatené selénom. Tieto organické formy majú vyššiu biologickú dostupnosť a sú telom lepšie využiteľné, pretože sú prirodzenou súčasťou potravín. Medzi najbohatšie prírodné zdroje selénu patria para orechy, pričom už jeden veľký orech môže pokryť dennú potrebu tohto minerálu. Ďalšími významnými zdrojmi selénu sú obilniny (pšenica), zelenina (brokolica, cesnak), ryby, morské plody a iné živočíšne potraviny.

Na čo sa zamerať pri výbere doplnku s obsahom selénu?

Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo je dobré pri výbere zvážiť:

Forma selénu

Selén je vo výživových doplnkoch dostupný v niekoľkých formách, vrátane selenometionínu, seleničitanu sodného a selenometyl L–selenocysteínu. Selenometionín je všeobecne považovaný za jednu z najúčinnejších a najlepšie vstrebateľných foriem. Dôležité je zvoliť formu, ktorá je pre vás najvhodnejšia a ktorej účinnosť je podložená vedeckými poznatkami. Je dôležité spomenúť, že rôzne formy môžu byť vhodné pre rôzne osoby v závislosti od ich zdravotného stavu či cieľa, kvôli ktorému daný človek k suplementácii pristupuje.

Dávkovanie

Odporúčaná denná dávka selénu pre dospelých je v rozmedzí 50 – 70 μg, pričom nie je vhodné prekračovať stanovenú hornú tolerovanú hranicu 400 μg. Naopak, je dôležité zvoliť produkt, ktorý ponúka správne množstvo podľa vašich špecifických potrieb a cieľov. Niektoré produkty môžu obsahovať vyššie dávky, ktoré môžu byť vhodné pre konkrétne zdravotné stavy (tu si treba dať pozor na nadmerné užívanie a riziko toxicity). Iné obsahujú nižšie dávky selénu, tie sú vhodné napríklad pre dlhodobejšie užívanie a podporu celkového zdravia.

Ak potrebujete podrobnejšie informácie, prečítajte si náš článok o užívaní, dávkovaní a zdrojoch selénu. Pre lepšiu predstavu sa môžete o dávkovaní informovať aj v tabuľke nižšie:

Vek	Odporúčaná denná dávka selénu
Deti 0 – 3 roky	10 – 20 μg
Deti 4 – 6 rokov	20 μg
Deti 7 – 10 rokov	30 μg
Dospievajúci a dospelí muži	40 – 70 μg
Dospievajúce a dospelé ženy	45 – 55 μg
Tehotné ženy	65 μg
Dojčiace ženy	75 μg

Zdroj tabuľky: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649

Riziko nadužívania selénu

Hoci je selén nevyhnutný pre správne fungovanie tela, jeho nadmerný príjem môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Dlhodobo užívané vysoké dávky môžu viesť k vážnym komplikáciám, vrátane poškodenia pečene a obličiek. Ak vás zaujíma téma nedostatku či nadbytku selénu, odporúčame náš článok na túto tému.

Kvalita a čistota produktu

Dôležité je skontrolovať, či má produkt nejaké certifikácie dokazujúce jeho kvalitu a čistotu zloženia. Je dôležité, aby produkt neobsahoval nežiaduce či zbytočné prímesi, ako sú plnidlá, konzervanty či alergénne zložky. Je vhodné voliť produkty od osvedčených výrobcov, ktorí vykonávajú dôkladné testy a majú certifikácie kvality.

Biologická dostupnosť

Zaujímajte sa o to, ako dobre je selén v danom výživovom doplnku využiteľný telom. Niektoré formy selénu majú vyššiu biologickú dostupnosť (napríklad selenometionín), čo znamená, že telo ich dokáže lepšie využiť.

Kombinácia s inými aktívnymi látkami

Selén je často kombinovaný s ďalšími vitamínmi a minerálmi, čo umožňuje synergické pôsobenie týchto látok a zvyšuje ich účinnosť. Častou kombináciou je selén a vitamín E, ktoré spoločne posilňujú obranyschopnosť organizmu proti oxidačnému stresu. Ďalej sa selén často spája s vitamínmi skupiny B, ktoré podporujú energetický metabolizmus a zdravie nervového systému.

Kombinácia selénu a zinku zase prináša benefity pre imunitný systém a regeneráciu tela. Významná je tiež kombinácia selénu s jódom, ktorá je obzvlášť prínosná pre správnu funkciu štítnej žľazy, najmä v oblastiach s nižším príjmom jódu, kde môže hroziť jeho nedostatok. Na podporu zdravia srdca je potom účinná kombinácia selénu s koenzýmom Q10 a vitamínom B1.

Recenzie a skúsenosti užívateľov so selénom

Pred nákupom môže byť tiež užitočné si prečítať, ako boli s vami vybraným spokojní iní používatelia. Užitočné môžu byť aj skúsenosti ostatných užívateľov s konkurenčnými produktmi. Je však potrebné mať na pamäti, že každý sme iný a máme iný zdravotný stav, takže sa naša vlastná skúsenosť nemusí rovnať skúsenostiam iných užívateľov.

Cena vs. hodnota

Aj keď cena nemusí vždy zaručovať kvalitu, skôr než na cenu sa zamerajte na formu selénu a obsiahnutú dávku. Drahý produkt nemusí byť nutne lepší, ale ani lacnejší variant nemusí poskytovať požadovanú kvalitu.

Pri výbere výživového doplnku so selénom je dobré si urobiť prehľad o tom, čo sa predáva, aby ste našli produkt, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a poskytuje najvyššiu možnú kvalitu v rámci rozpočtu, ktorý naň máte.

Selén – recenzie

Poďme sa pozrieť na recenzie konkrétnych produktov s obsahom selénu, na ich výhody, nevýhody, formy a špecifiká, aby bol váš výber jednoduchší:

Veganicity Selén 200µg, 60 vegan tabliet

Selén od Veganicity je vhodný na podporu imunitného systému, zdravia štítnej žľazy a ochranu buniek pred oxidatívnym stresom. Každá tableta obsahuje 200 µg selénu vo forme selenometionínu, čo je jedna z najlepšie vstrebateľných foriem tohto minerálu. Tento produkt neobsahuje žiadne živočíšne zložky a je úplne bez GMO, lepku a ďalších alergénov.

Odporúča sa užívať jednu tabletu denne, čo nám dodá také množstvo selénu, ktoré pokryje 100 % odporúčanej dennej dávky selénu. Balenie obsahuje 60 tabliet po 200 µg, čo zodpovedá pri dennom užívaní dvojmesačnej zásobe. Táto forma podania je praktická, pretože nie je potrebné doplnok nijako odmeriavať, tableta vždy dodá presné množstvo. Toto môže byť však zároveň aj nevýhodou, pretože pre niekoho môže byť dávka 200 µg príliš vysoká.

Selén od Veganicity je tak skvelou voľbou pre každého, kto hľadá kvalitný a spoľahlivý zdroj selénu v organickej forme za dostupnú cenu, ktorý je ľahko vstrebateľný a vhodný aj pre vegánov.

Zistiť viac >

Naturtreu Prírodný poklad Zeme SELÉN - vysoko koncentrované kvapky, 50 ml

Prírodný selén od Naturtreu je výživový doplnok v podobe vysoko koncentrovaných kvapiek, vhodný na podporu imunity, ale aj pre zdravie štítnej žľazy. Každá dávka (1 dávka = 2 kvapky) obsahuje 200 µg selénu, pričom tento produkt je obohatený o prírodné zložky, čo zaisťuje jeho vysokú využiteľnosť. Vďaka tekutej forme je selén ľahko vstrebateľný a vhodný aj pre osoby, ktoré majú problémy s prehĺtaním tabliet.

Odporúča sa užívať 2 kvapky denne, čo zaisťuje dostatočnú dávku selénu na podporu zdravia, konkrétne 364 % RVH. Balenie obsahuje 50 ml, takže poskytuje skutočne dlhodobú zásobu. Vystačí na 500 denných dávok pri odporúčanom užívaní 2 kvapiek denne. Pokiaľ chcete užívať nižšiu dávku (1 kvapku denne), môže balenie vystačiť dokonca na 1000 denných dávok. Tekutá forma zaisťuje ľahké a rýchle vstrebávanie a je ideálna pre osoby, ktoré hľadajú alternatívu k tabletám alebo kapsulám.

Zistiť viac >

BioCare Nutrisorb® Selén kvapky, 15 ml

Selén BioCare Nutrisorb® je tekutý výživový doplnok na podporu imunitných funkcií, štítnej žľazy, ale pôsobí tiež pozitívne na zdravie vlasov a nechtov. Tento doplnok obsahuje selén vo forme seleničitanu sodného na jednoduchom hypoalergénnom vodnom základe bez zbytočných prísad. Táto forma podania je výhodná pre tých, ktorí potrebujú flexibilné dávkovanie a preferujú tekuté doplnky.

Odporúča sa užívať 2 kvapky denne, ktoré dodajú 180 μg selénu. Balenie s objemom 15 ml vystačí na 150 denných dávok pri pravidelnom užívaní 2 kvapiek denne. Kvapky sú navyše bez zbytočných prísad a odporúča sa ich užívať spolu s jedlom.

Selén BioCare Nutrisorb® je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú vysoko kvalitný výživový doplnok s možnosťou presného a flexibilného dávkovania. Vďaka svojej tekutej forme je produkt vhodný aj pre osoby, ktoré majú problémy s prehĺtaním tabliet a je tiež vhodný pre vegánov a osoby s rôznymi potravinovými intoleranciami.

Zistiť viac >

Naturtreu Komplex pre štítnu žľazu (jód + selén), 180 vegan kapsúl

Komplex pre štítnu žľazu od Naturtreu v sebe kombinuje jód a selén na podporu správnej funkcie štítnej žľazy. Tento produkt bol vytvorený v spolupráci s endokrinológmi a je navrhnutý tak, aby poskytoval komplexnú podporu. Selén podporuje funkciu štítnej žľazy tým, že chráni bunky pred oxidatívnym stresom a je nevyhnutný na konverziu hormónov. Jód je zase kľúčový pre syntézu hormónov, ktoré regulujú náš metabolizmus.

Každá kapsula obsahuje 100 µg selénu a 150 µg jódu, čo sú často odporúčané dávky na podporu zdravia štítnej žľazy. Ďalej v kapsule nájdete aj extrakt z hnedej riasy (kelpu) a prášok z tymiánu, ktorý má antioxidačnú funkciu. Odporúča sa užívať jednu kapsulu denne, aby bol zaistený pravidelný a dostatočný prísun dôležitých minerálov. Produkt je navyše bez pridaných umelých prísad, konzervantov, GMO a je vhodný aj pre vegánov. Balenie obsahuje 180 kapsúl, čo je pri odporúčanom užívaní zásoba na šesť mesiacov.

Zistiť viac >

Kompava zinok a selén + cordyceps sinensis, 60 kapsúl

Produkt od Kompavy Zinok a Selén + Cordyceps sinensis je unikátny doplnok, ktorý v sebe kombinuje minerály s výťažkom zo vzácnej huby Cordyceps sinensis pochádzajúcej z vysokých nadmorských výšok Himalájí. Tento produkt je navrhnutý na komplexnú podporu imunitného systému a správnu funkciu štítnej žľazy. Zároveň poskytuje adaptogénne účinky vďaka hube cordyceps, ktorá je známa pre svoje posilňujúce a revitalizačné vlastnosti.

Každá kapsula obsahuje 20 mg zinku a 150 µg selénu + 288 mg extraktu z Cordyceps sinensis v rastlinnej kapsule bez zbytočných prísad. Tieto dávky zaisťujú vyvážený príjem týchto dôležitých minerálov. Produkt je vhodný pre osoby, ktoré hľadajú nielen podporu imunity a zdravia štítnej žľazy, chcú zlepšiť svoju energiu, vytrvalosť a odolnosť voči stresu, ale zároveň hľadajú produkt za rozumnú cenu. Balenie obsahuje 60 kapsúl, čo pri odporúčanom dávkovaní jednej kapsuly denne vystačí na dva mesiace užívania.

Zistiť viac >

Záver

Pri rozhodovaní, ktoré sprevádza výber vhodného produktu s obsahom selénu, je dôležité zohľadniť niekoľko faktorov, vrátane formy selénu, dávkovania, kvality produktu a prítomnosti ďalších doplňujúcich látok, ktoré môžu ponúknuť ďalšie zdravotné benefity.

Nech už si vyberiete akýkoľvek produkt, vždy je dôležité zvážiť vaše individuálne potreby a zdravotné ciele, aby ste získali z užívania selénu čo najväčší prínos. Pokiaľ užívate ďalšie výživové doplnky alebo lieky, je dôležité sa o vhodnosti a bezpečnosti užívania selénu poradiť s lekárom, ktorý dokáže posúdiť, či je pre vás daný produkt vhodný.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy

Zdroje: