Selén je esenciálny stopový prvok, ktorý telo potrebuje len v malých množstvách, no nedokáže si ho vytvoriť samo. Je súčasťou dôležitých enzýmov (selenoproteínov) a jeho obsah v potravinách závisí od množstva selénu v pôde – tá je v strednej Európe naň pomerne chudobná. Preto ho cielene dopĺňame hlavne stravou a v prípade potreby aj výživovými doplnkami, ktoré na Vegmarte nájdete výhradne v 100 % vegánskej kvalite.
Selén prispieva k:
- správnej funkcii imunitného systému,
- správnej funkcii štítnej žľazy,
- ochrane buniek pred oxidačným stresom,
- udržaniu zdravých vlasov a nechtov,
- správnej tvorbe spermií (spermatogenéze).
Podrobnejšie sa účinkom venujeme v článku selén a jeho účinky.
Ako sa prejavuje nedostatok selénu?
Medzi typické prejavy nedostatku selénu patrí únava, oslabená imunita a častejšie infekcie, vypadávanie vlasov, lámavé nechty či zhoršená funkcia štítnej žľazy. Keďže obsah selénu v rastlinách závisí od pôdy a európske pôdy sú naň chudobné, vyššie riziko nedostatku majú najmä vegáni a vegetariáni a ľudia, ktorí jedia málo rýb, vajec a orechov.
Viac sa dozviete v článku nedostatok a nadbytok selénu.
Odporúčané denné dávky selénu
Podľa EFSA platí pre selén tzv. primeraný príjem (AI). Hodnoty predstavujú celkový denný príjem zo všetkých zdrojov – zo stravy aj z doplnkov výživy:
Vek | Primeraný príjem – AI (μg/deň) |
|---|---|
7–11 mesiacov | 15 |
1–3 roky | 15 |
4–6 rokov | 20 |
7–10 rokov | 35 |
11–14 rokov | 55 |
15–17 rokov | 70 |
Dospelí (18+) | 70 |
Tehotné ženy | 70 |
Dojčiace ženy | 85 |
Zdroj: EFSA – referenčné hodnoty príjmu selénu (2014).
Tehotenstvo, dojčenie a deti
Počas dojčenia sa potreba selénu zvyšuje na 85 μg denne kvôli tvorbe materského mlieka. V tehotenstve a pri deťoch sa vždy riaďte odporúčaniami svojho lekára alebo pediatra.
Maximálna dávka a predávkovanie selénom
Pri seléne je dôležité neprekračovať odporúčané dávkovanie – EFSA stanovila hornú hranicu príjmu (UL) pre dospelých na 255 μg denne zo všetkých zdrojov. Dlhodobý nadmerný príjem (selenóza) sa prejavuje cesnakovým dychom, vypadávaním vlasov, lámavými nechtami a tráviacimi ťažkosťami. Pozor aj na para orechy – sú na selén mimoriadne bohaté, preto ich nekombinujte vo veľkom množstve s doplnkami selénu.
Aký selén si vybrať?
Pri výbere doplnku so selénom nerozhoduje len cena – všímajte si najmä formu, od ktorej závisí vstrebateľnosť:
Forma | Charakteristika | Vhodná pre | Mínusy / na čo si dať pozor |
|---|---|---|---|
Selenometionín (organická) | Vysoká vstrebateľnosť, telo si ho vie ukladať do zásob | Prvá voľba pre väčšinu, dlhodobé užívanie | Vyššia cena oproti anorganickým formám |
Seleničitan sodný (anorganická) | Funkčná a ekonomická forma | Nenáročné dopĺňanie | Nižšia vstrebateľnosť |
Prírodný / kvasnicový | Selén viazaný v kvasniciach či rastlinných zdrojoch | Priaznivcov prírodných foriem | Nižšie dávky a kolísavý obsah selénu |
Na Vegmarte nájdete selén v praktických tabletách a kapsuliach aj ako prírodný selén. S výberom vám pomôže náš článok ako si vybrať najlepší selén s recenziami produktov.
Obľúbené kombinácie so selénom
Selén sa v doplnkoch najčastejšie spája so zinkom a s jódom, s ktorým sa dopĺňa pri podpore správnej funkcie štítnej žľazy. Obľúbená je aj antioxidačná dvojica selén + vitamín E. Na Vegmarte kúpite osvedčené kombinácie, ktoré sú 100 % vegánske a často aj v akcii.
Kedy a ako selén užívať
Užívanie: Selén užívajte s jedlom, kedykoľvek počas dňa. Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť a dodržiavanie dávkovania na obale.
Zvýšenú potrebu majú: dojčiace ženy, vegáni a vegetariáni (kvôli chudobným európskym pôdam) a ľudia, ktorí jedia málo rýb, morských plodov a orechov. Pre tieto skupiny môže byť selén ako doplnok výživy obzvlášť prínosný.
Najpredávanejší selén
Neviete, po ktorom produkte siahnuť? Zákazníci najčastejšie kupujú u nás z ponuky selénu tieto doplnky výživy:
- Vegmart Selén – L-Selenometionín, 90 kapsúl – vysoko vstrebateľný selenometionín od našej vlastnej značky. Čisté zloženie bez zbytočných aditív a balenie na 3 mesiace za výhodnú cenu.
- Veganicity Selén 200 μg, 60 vegan tabliet – selén vo forme dobre vstrebateľného selenometionínu za dostupnú cenu. Vegánske tablety od overenej britskej značky.
- Naturtreu Komplex pre štítnu žľazu (jód + selén), 180 kapsúl – kombinácia selénu s jódom z hnedej riasy a tymiánom. Veľké balenie 180 vegan kapsúl na pol roka.
- Kompava zinok a selén + cordyceps, 60 kapsúl – dvojica minerálov zinok a selén doplnená o hubu cordyceps. Slovenská značka, vhodné pre vegánov.
Najčastejšie otázky o seléne
Na čo je dobrý selén?
Selén prispieva k správnej funkcii imunitného systému a štítnej žľazy, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k udržaniu zdravých vlasov a nechtov a k správnej tvorbe spermií.
Ako spoznám, že mi chýba selén?
Najčastejšie únavou, oslabenou imunitou, vypadávaním vlasov a lámavými nechtami. Spoľahlivo hladinu selénu ukáže len krvný test – pri podozrení na nedostatok sa poraďte s lekárom.
V čom je najviac selénu?
Rekordérom sú para orechy – už 1 – 2 kusy denne pokryjú odporúčanú dávku. Nasledujú ryby, morské plody, vajcia, slnečnicové semienka a celozrnné obilniny. Kompletný prehľad nájdete v článku selén – dávkovanie a zdroje.
Čo spôsobuje nadbytok selénu?
Najčastejšie dlhodobé prekračovanie hornej hranice 255 μg denne, či už z výživových doplnkov, alebo z nadmernej konzumácie potravín bohatých na selén. Pri dodržiavaní dávkovania na obale vám nadbytok nehrozí.
Kedy brať selén?
S jedlom, kedykoľvek počas dňa – podstatná je pravidelnosť. Vždy dodržiavajte dávkovanie uvedené na obale a neprekračujte hornú hranicu 255 μg denne zo všetkých zdrojov.
Kde kúpiť kvalitný selén?
Na Vegmarte kúpite overený 100 % vegánsky selén za férové ceny a s rýchlym doručením. Prezrite si našu ponuku selénu.
