Darčekové poukazy
Calcium / vápnik je nepostrádateľný minerál pre správne fungovanie nášho tela. Nachádza sa v našom organizme vo veľkom množstve - 99% vápnika nájdeme viazaného v kostiach a zuboch a 1% voľného vápnika sa podieľa na metabolizme a na nervových prenosoch.
Calcium (vápnik) a jeho funkcie
Calcium, vápnik plní mnoho funkcií v našom organizme. Zúčastňuje sa metabolizmu látok a ovplyvňuje správne fungovanie tráviacich enzýmov. Calcium sa podieľa na srdcovej činnosti,reguluje nervosvalovú činnosť a prispieva k správnej neurotransmisii. Vápnik je jedným z faktorov zrážania krvi a prispieva tak k normálnej krvnej zrážanlivosti.
Vápnik je zodpovedný za normálne fungovanie svalov, zdravé zuby a kosti. Podieľa sa na procese delenia a špecializácie buniek. Calcium je nesmierne dôležité v tehotenstve a počas dojčenia, kedy dochádza k jeho výraznej spotrebe.
Keď chýba calcium…
Ak telu chýba vápnik prejaví sa to ako:
- zvýšená kazivosť zubov
- tetánia (ochorenie nervového systému)
- zmeny na kostiach
- poruchy inteligencie
- dermatologické problémy - ekzémy, lámavé vlasy
Nedostatok vápnika v našom tele vedie k rôznym ochoreniam ako:
- osteoporóza
- poruchy srdcového rytmu
- kŕče svalstva (podobne ako nedostatok horčíka)
- mravčenie končatín
- únava
- nechutenstvo
- letargia
Na hladinu vápnika môžu negatívne vplývať viaceré faktory ako:
- klimaktérium, anorexia - odbúravanie kostnej hmoty vplyvom zníženej hladiny estrogénov; dostatočný prísun vápnika môže tento proces spomaliť
- pravidelná konzumácia alkoholu
- niektoré lieky - kortikoidy, diuretiká (lieky na odvodnenie a vysoký tlak krvi) alebo inhibítory protónovej pumpy (lieky na žalúdočnú kyselinu)
- staršie osoby - s vekom klesá schopnosť vstrebávania vápnika zo stravy
- nedostatok vitamínu D a horčíka (magnézia) - významne ovplyvňujú vstrebávanie vápnika - POZOR neužívať horčík spolu s vápnikom
- osoby s laktózovou intoleranciou alebo alergiami - nižší príjem vápnika v strave kvôli diéte
- vegánstvo - častý nedostatok vápnika, kvôli absencii mliečnych produktov v strave a zvýšenej konzumácii zeleniny, strukovín a obilnín, ktoré obsahujú látky ako kyselina fytová a oxaláty, ktoré znemožňujú vstrebávanie mnohých živín vrátane kalcia
Predávkovanie vápnikom
Pozor si treba dať na nadmerný príjem vápnika, ktorý môže spôsobiť: vracanie, kovovú chuť v ústach, bledosť, bolesti hlavy, poruchy vedomia či slabosť končatín. Nadbytok vápnika môže spôsobiť postihnutie obličiek, poruchy vedomia, v extrémnych prípadoch až zástavu srdca.
Ako doplniť calcium / vápnik ?
Vápnik, calcium je možné doplniť vyváženou a bohatou stravou alebo výživovými doplnkami s obsahom vápnika. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria:
- mlieko, syry
- vajcia - škrupina
- orechy, semienka a mak (obsahuje až 12x viac kalcia ako mlieko)
- tvrdá voda
- zelený čaj
Calcium sa vstrebáva v črevách, nevstrebaný zvyšok sa vylúči z tela von. Vstrebávanie calcia pozitívne ovplyvňuje pravidelná a primeraná fyzická záťaž, vďaka lepšiemu prekrveniu v črevách a podporí tiež tvorbu a udržanie kvality kostí.
Doporučené denné dávkovanie vápnika
Vek | Pohlavie | Denná dávka (OVD SR) | Denná dávka (EFSA) |
0-6 mes. | Obe pohlavia | 300 mg | - |
7-11 mes. | Obe pohlavia | 400 mg | 280 mg* |
1-3 rokov | Obe pohlavia | 600 mg | 450 mg** |
4-6 rokov | Obe pohlavia | 700 mg | 800 mg** |
7-10 rokov | Obe pohlavia | 900 mg | 800 mg** |
11-14 rokov | Dievčatá | 1300 mg | 1150 mg** |
11-14 rokov | Chlapci | 1200 mg | 1150 mg** |
15-18 rokov | Dievčatá | 1200 - 1400 mg | 1150 mg ** |
15-18 rokov | Chlapci | 1300 - 1500 mg | 1150 mg** |
19-34 rokov | Ženy | 1000 - 1200 mg | 950 - 1000 mg** |
35-62 rokov | Ženy | 1000 - 1200 mg | 950 mg** |
63+ rokov | Ženy | 1200 mg | 950 mg** |
19-34 rokov | Muži | 1000 - 1300 mg | 950 - 1000 mg ** |
35-62 rokov | Muži | 1000 - 1200 mg | 950 mg** |
63+ rokov | Muži | 1200 mg | 950 mg** |
≥ 18 rokov | Tehotné ženy | 1400 mg | 950 - 1000 mg** |
≥ 18 rokov | Dojčiace ženy | 1600 mg | 950 - 1000 mg** |
*vyjadrené ako Al = Adekvátny príjem je priemerná úroveň živín na základe pozorovaní alebo experimentov, ktorá sa považuje za primeranú potrebám populácie
**vyjadrené ako PRI = Populačný referenčný príjem je príjem živiny, ktorá pravdepodobne uspokojí potreby takmer všetkých zdravých ľudí v populácii
Dennú doporučenú dávku je potrebné si rozdeliť na 2 alebo 3 dávky v priebehu dňa.
Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Calcium:
