Calcium (vápnik)

Calcium / vápnik je nepostrádateľný minerál pre správne fungovanie nášho tela. Nachádza sa v našom organizme vo veľkom množstve - 99% vápnika nájdeme viazaného v kostiach a zuboch a 1% voľného vápnika sa podieľa na metabolizme a na nervových prenosoch. 

Calcium (vápnik) a jeho funkcie

Calcium, vápnik plní mnoho funkcií v našom organizme. Zúčastňuje sa metabolizmu látok a ovplyvňuje správne fungovanie tráviacich enzýmov. Calcium sa podieľa na srdcovej činnosti,reguluje nervosvalovú činnosť a prispieva k správnej neurotransmisii. Vápnik je jedným z faktorov zrážania krvi a prispieva tak k normálnej krvnej zrážanlivosti.

Vápnik je zodpovedný za normálne fungovanie svalov, zdravé zuby a kosti. Podieľa sa na procese delenia a špecializácie buniek. Calcium je nesmierne dôležité v tehotenstve a počas dojčenia, kedy dochádza k jeho výraznej spotrebe.

Keď chýba calcium… 

Ak telu chýba vápnik prejaví sa to ako:

  • zvýšená kazivosť zubov
  • tetánia (ochorenie nervového systému)
  • zmeny na kostiach
  • poruchy inteligencie
  • dermatologické problémy - ekzémy, lámavé vlasy

Nedostatok vápnika v našom tele vedie k rôznym ochoreniam ako:

  • osteoporóza
  • poruchy srdcového rytmu
  • kŕče svalstva (podobne ako nedostatok horčíka)
  • mravčenie končatín
  • únava
  • nechutenstvo
  • letargia

Na hladinu vápnika môžu negatívne vplývať viaceré faktory ako:

    • klimaktérium, anorexia - odbúravanie kostnej hmoty vplyvom zníženej hladiny estrogénov; dostatočný prísun vápnika môže tento proces spomaliť
  • pravidelná konzumácia alkoholu 
  • niektoré lieky - kortikoidy, diuretiká (lieky na odvodnenie a vysoký tlak krvi) alebo inhibítory protónovej pumpy (lieky na žalúdočnú kyselinu)
  • staršie osoby - s vekom klesá schopnosť vstrebávania vápnika zo stravy
  • nedostatok vitamínu D a horčíka (magnézia) - významne ovplyvňujú vstrebávanie vápnika - POZOR neužívať horčík spolu s vápnikom
  • osoby s laktózovou intoleranciou alebo alergiami - nižší príjem vápnika v strave kvôli diéte
  • vegánstvo - častý nedostatok vápnika, kvôli absencii mliečnych produktov v strave a zvýšenej konzumácii zeleniny, strukovín a obilnín, ktoré obsahujú látky ako kyselina fytová a oxaláty, ktoré znemožňujú vstrebávanie mnohých živín vrátane kalcia

Predávkovanie vápnikom

Pozor si treba dať na nadmerný príjem vápnika, ktorý môže spôsobiť: vracanie, kovovú chuť v ústach, bledosť, bolesti hlavy, poruchy vedomia či slabosť končatín. Nadbytok vápnika môže spôsobiť postihnutie obličiek, poruchy vedomia, v extrémnych prípadoch až zástavu srdca.

Ako doplniť calcium / vápnik ?

Vápnik, calcium je možné doplniť vyváženou a bohatou stravou alebo výživovými doplnkami s obsahom vápnika. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria: 

  • mlieko, syry
  • vajcia - škrupina
  • orechy, semienka a mak (obsahuje až 12x viac kalcia ako mlieko)
  • tvrdá voda
  • zelený čaj

Calcium sa vstrebáva v črevách, nevstrebaný zvyšok sa vylúči z tela von. Vstrebávanie calcia pozitívne ovplyvňuje pravidelná a primeraná fyzická záťaž, vďaka lepšiemu prekrveniu v črevách a podporí tiež tvorbu a udržanie kvality kostí.

Doporučené denné dávkovanie vápnika 

Vek

Pohlavie

Denná dávka (OVD SR)

Denná dávka (EFSA)

0-6 mes.

Obe pohlavia

300 mg

-

7-11 mes.

Obe pohlavia

400 mg

280 mg*

1-3 rokov

Obe pohlavia

600 mg

450 mg**

4-6 rokov

Obe pohlavia

700 mg

800 mg**

7-10 rokov

Obe pohlavia

900 mg

800 mg**

11-14 rokov

Dievčatá

1300 mg

1150 mg**

11-14 rokov

Chlapci

1200 mg

1150 mg**

15-18 rokov

Dievčatá

1200 - 1400 mg

1150 mg **

15-18 rokov

Chlapci

1300 - 1500 mg

1150 mg**

19-34 rokov

Ženy

1000 - 1200 mg

950 - 1000 mg**

35-62 rokov

Ženy

1000 - 1200 mg

950 mg**

63+ rokov

Ženy

1200 mg

950 mg**

19-34 rokov

Muži

1000 - 1300 mg

950 - 1000 mg **

35-62 rokov

Muži

1000 - 1200 mg

950 mg**

63+ rokov

Muži

1200 mg

950 mg**

≥ 18 rokov

Tehotné ženy

1400 mg

950 - 1000 mg**

≥ 18 rokov

Dojčiace ženy

1600 mg

950 - 1000 mg**

Zdroj: OVD SR, EFSA 

*vyjadrené ako Al = Adekvátny príjem je priemerná úroveň živín na základe pozorovaní alebo experimentov, ktorá sa považuje za primeranú potrebám populácie

**vyjadrené ako PRI = Populačný referenčný príjem je príjem živiny, ktorá pravdepodobne uspokojí potreby takmer všetkých zdravých ľudí v populácii

Dennú doporučenú dávku je potrebné si rozdeliť na 2 alebo 3 dávky v priebehu dňa.

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Calcium: 

Výber produktu

Najpredávanejšie produkty

Vápnik Extra (Calcium extra) 30 tabliet

Vápnik Extra (Calcium extra) 30 tabliet

Vegánsky prípravok pre zdravie kĺbov a kosti s minerálmi ako vápnik a horčík a s vitamínom D. Vápnik a horčík sú nevyhnutné minerály, ktoré sú potrebné pre správne zdravie kostí a…
Skladom viac ako 5 ks
3,89 €
Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g

Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápnik, Horčík a Zinok + kyselina jablčná a vitamín C v prášku. Synergické spojenie pre lepšiu vstrebateľnosť a využite v tele. Produkt zakúpite aj vo…
Skladom viac ako 5 ks
11,49 €
Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Vápnik, horčík a bór obohatené o kyselinu jablčnú a vitamín C pre zdravé kosti, zuby a dobrú fyzickú kondíciu. 100 % ekologické, bez obsahu palmového tuku.
Skladom viac ako 5 ks
11,07 €
Zdravý den Vápnik a horčík, 250 g

Zdravý den Vápnik a horčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát horečnatý v kombinácii pre silné kosti a zuby!
Skladom viac ako 5 ks
12,64 €
Lipozomálny vápník s vitamínom C, 200 ml

Lipozomálny vápník s vitamínom C, 200 ml

Obsahuje vitamín C vo forme askorbátu vápenatého, geneticky nemodifikovaný slnečnicový lecitín a demineralizovanú vodu.
Skladom viac ako 5 ks
-6 % 16,00 € 14,99 €
APOrtha Vápník z červených rias, 250 g

APOrtha Vápník z červených rias, 250 g

Vápnik z červenej riasy Lithothamnium calcareum s malým obsahom horčíka, vhodný aj pre menšie deti.
Skladom viac ako 5 ks
-29 % 19,70 € 13,99 €
EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g

Minerálne a stopové prvky v prášku, ako ideálny doplnok ranného müsli alebo smoothie.
Dočasne nedostupné
38,00 €
Sports & Health Sango morský korál, 300 g

Sports & Health Sango morský korál, 300 g

100% čistý Sango morský koral s ideálnym pomerom vápnika a horčíka. Pre zdravé kosti, zuby, nechty, vlasy, správne delenie buniek, proti oxidačnému stresu, pre posilnenie imunity …
Skladom viac ako 5 ks
32,39 €
Super calcium - vápnik z morských rias, 90 kapsúl

Super calcium - vápnik z morských rias, 90 kapsúl

Jedinečný ekologický multiminerálny doplnok vyrobený z morských rias Lithothamnion calcareum bohatých na vápnik. Ideálny pre prírodné doplnenie hladiny vápnika z rastlín. 100% veg…
Skladom viac ako 5 ks
19,88 €
Najlepšie hodnotené
Najpredávanejšie
Najlacnejšie
Najdrahšie
Zobrazené 10 produktov z celkom 10
Vápnik Extra (Calcium extra) 30 tabliet

Vápnik Extra (Calcium extra) 30 tabliet

Vegánsky prípravok pre zdravie kĺbov a kosti s minerálmi ako vápnik a horčík a s vitamínom D. Vápnik a horčík sú nevyhnutné miner…
Skladom viac ako 5 ks
3,89 €
Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g

Vápnik, Horčík a Zinok (Calcium, Magnesium a Zinc) prášok, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápnik, Horčík a Zinok + kyselina jablčná a vitamín C v prášku. Synergické spojenie pre lepšiu vstreb…
Skladom viac ako 5 ks
11,49 €
Lipozomálny vitamín C s vápníkom, 200 ml

Lipozomálny vitamín C s vápníkom, 200 ml

Obsahuje vitamín C vo forme askorbátu vápenatého, geneticky nemodifikovaný slnečnicový lecitín a demineralizovanú vodu.
Dočasne nedostupné
19,20 €
Zdravý den Vápnik a horčík, 250 g

Zdravý den Vápnik a horčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát horečnatý v kombinácii pre silné kosti a zuby!
Skladom viac ako 5 ks
12,64 €
EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Prírodný minerálny komplex v prášku, 150 g

Minerálne a stopové prvky v prášku, ako ideálny doplnok ranného müsli alebo smoothie.
Dočasne nedostupné
38,00 €
-6 %
Lipozomálny vápník s vitamínom C, 200 ml

Lipozomálny vápník s vitamínom C, 200 ml

Obsahuje vitamín C vo forme askorbátu vápenatého, geneticky nemodifikovaný slnečnicový lecitín a demineralizovanú vodu.
Skladom viac ako 5 ks
16,00 € 14,99 €
Sports & Health Sango morský korál, 300 g

Sports & Health Sango morský korál, 300 g

100% čistý Sango morský koral s ideálnym pomerom vápnika a horčíka. Pre zdravé kosti, zuby, nechty, vlasy, správne delenie buniek…
Skladom viac ako 5 ks
32,39 €
-29 %
APOrtha Vápník z červených rias, 250 g

APOrtha Vápník z červených rias, 250 g

Vápnik z červenej riasy Lithothamnium calcareum s malým obsahom horčíka, vhodný aj pre menšie deti.
Skladom viac ako 5 ks
19,70 € 13,99 €
Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Vápnik, horčík a bór obohatené o kyselinu jablčnú a vitamín C pre zdravé kosti, zuby a dobrú fyzickú kondíciu. 100 % ekologické, …
Skladom viac ako 5 ks
11,07 €
Super calcium - vápnik z morských rias, 90 kapsúl

Super calcium - vápnik z morských rias, 90 kapsúl

Jedinečný ekologický multiminerálny doplnok vyrobený z morských rias Lithothamnion calcareum bohatých na vápnik. Ideálny pre prír…
Skladom viac ako 5 ks
19,88 €