Kreatín (Kreatinin)

Čo je kreatín? Kreatín je telu prirodzená látka, ktorú si organizmus vie sám syntetizovať z aminokyselín ako je arginín, glycín a metionín. Najviac kreatínu sa nachádza vo svalových bunkách, najmä v kostrovom svale vo forme kreatínfosfátu. V našom organizme sa nachádza približne 120 gramov kreatínu, z čoho sa vylúči močom denne 2 - 3 gramy vo forme kreatinínu.

Kreatín podporuje tvorbu ATP ( adenozíntrifosfát ), vďaka čomu svalové bunky majú dostatok energie na výkon. To znamená viac energie počas celého tréningu, tréning sa stane vyčerpávajúcejšía tvrdší, vďaka čomu sa výraznejšie stimuluje rast svalstva. Do svalstva sa spolu s kreatínom dostáva aj voda, dochádza tak ku hydratácii buniek a svaly pôsobia plnšie a mohutnejšie.

Aké má kreatín účinky

Medzi známe účinky kreatínu patrí:

• zvýšenie fyzickej výkonnosti, najmä pri intenzívnom cvičení - zvýšená tvorba ATP
• zlepšenie mozgových funkcií
• zlepšenie regenerácie svalstva po výkone
• oddialenie svalovej / tréningovej únavy
• nárast svalovej hmoty
• zvýšenie sily a výbušnosti
• zvýšenie vytrvalosti
• antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi

Okrem toho, kreatín znižuje hladinu myostatínu. Myostatín je hormón vylučovaný svalovými bunkami, ktorý brzdí diferenciáciu a rast svalovej hmoty. Preto znížené hladiny myostatínu môžu viesť k opačnému efektu - nárastu svalovej hmoty.

Pre koho je vhodný kreatín?

Kreatín je vhodný pre:

• mužov aj ženy
• kulturistov
• silových športovcov
• atlétov, futbalistov, plavcov
• vegánov a vegetariánov - s nedostatočným príjmom v strave
• pre ľudí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu
• pre ľudí s diétou, ktorí potrebujú zvýšiť svoju silu a výkon pri cvičení (kvôli diéte majú kalorický deficit a nevládzu odcvičiť svoj tréning)

Kreatín, dôležitá látka pre vegánov 

Viete kde sa nachádza kreatín? Najväčšie množstvo kreatínu sa nachádza v mäse  (bravčovom a hovädzom). Ryby tiež obsahujú vysoký podiel kreatínu - najmä losos a tuniak. Kreatín sa teplom degraduje, preto najvyšší obsah kreatínu nájdeme v surovom mäse alebo steakoch. 

Dostatok kreatínu je dôležitý pre optimálnu koncentráciu ATP, čo je zdroj okamžitej energie pre bunky. Ak kreatín neprijímame v strave, môže nášmu telu chýbať. Preto je pre vegánov významné dopĺňanie kreatínu formou výživových doplnkov.

Kreatín a jeho bezpečnosť

Kreatín je najsledovanejšou účinnou látkou z výživových doplnkov, nepatrí medzi nebezpečné látky, nemá steroidnú štruktúru a teda nie je steroid. Jeho krátkodobé ako aj dlhodobé užívanieje bezpečné. Kreatín je prirodzené látka pre náš organizmus, dokonca si ho naše telo vie samo syntetizovať a tiež ho prijímame v bežnej strave. Ak však máte dlhodobé zdravotné problémy, o užívaní kreatínu sa poraďte s Vašim ošetrujúcim lekárom.

Ako užívať kreatín?

Dávkovanie kreatínu spočíva obyčajne v stabilnej dávke a to 5 gramov kreatínu denne od začiatku užívania. Viac kreatínu nie je náš organizmus schopný spracovať a nespracovaný zvyšok vylúči močom, preto ani užitie vyššej dávky nie je nebezpečné. Je vhodný na dlhodobé užívanie kedykoľvek počas dňa. V kombinácii s kávou sa neznižuje jeho efekt.

Ďalší zaužívaný spôsob dávkovania kreatínu:

• zaťažovacia fáza: 4 - 5 x denne 5 g kreatínu (1.týždeň) - cieľom tejto fázy je maximálne nasýtenie svalov kreatínom
• udržiavacia fáza: 1 - 2 x denne 5 g kreatínu (4 - 6 týždňov)

Kreatín a jeho formy

Najpoužívanejšou formou kreatínu je kreatín monohydrát. Vyznačuje sa týmito výhodami: 

• prirodzene vegan
• preukázaná účinnosť mnohými štúdiami
• kvalitný,bez aditív a farbív
• veľmi dobre stráviteľný
• najviac používaný a veľmi obľúbený u športovcov
• lacný
• bez nadúvania

Ďalšie formy na trhu: kreatín citrát, kreatín pyruvát, Kre-Alkalyn, kreatín malát, kreatín etylester, komplexné kreatíny

Zákazníkmi sú najčastejšie kupované nasledovné produkty z kategórie Kreatín: 

• ProFuel KREATIN + BETA-ALANIN pre silu a výdrž, 300 g - kreatín obohatený o beta-alanín pre zlepšenie výdrže a efektívnejší tréning